Բովանդակություն
Տնային տեսանյութերի հսկայական ընտրությունը երբեմն կարող է զսպել ինձ: Այդ պատճառով մենք ձեզ առաջարկում ենք ֆիթնես պլան ՝ toիլիան Մայքլսի հետ կատարյալ մամուլ ստեղծելու համար: Խնայեք ինքներդ ձեզ ժամանակ կորցնելուց `բոլոր մարզումները կատարելով` հարմար գտնելու համար:
Wishանկության դեպքում դուք կարող եք փոփոխել ֆիթնես պլանը ՝ այն կրճատելու կամ երկարացնելու համար: Հեռացրեք ցանկացած դասընթաց, կամ ընդհակառակը ՝ ավելացնելու համար: Մի վախեցեք փորձարկել և համատեղել տարբեր ծրագրեր: Մի ընկեք մամուլի համար նախատեսված outsիլիան Մայքլսի մարզումներին, փորձեք դրանք համատեղել ամբողջ մարմնի վարժությունների հետ:
Տես նաեւ,
- Ինչպես հեռացնել կողմերը. Լավագույն 20 կանոնները 20 վարժություններ
- Որովայնի մկանների լավագույն 50 վարժությունները. Խստացրեք մամուլը
- FitnessBlender- ի լավագույն 12 սրտային մարզումները ՝ շեշտը դնելով ստամոքսի վրա
- Blogilates- ի որովայնի ABS- ի լավագույն 13 կարճ արդյունավետ մարզումները
Ֆիթնես պլան illիլիան Մայքլսի հետ որովայնի խոռոչի և ստամոքսի համար
Այսպիսով, ներածական տվյալներ. Դուք սկսնակ եք, ձեր հիմնական խնդրի գոտին `ստամոքսը և ազդրերը: Ի՞նչ ծրագրեր պետք է ընտրեք illիլիան Մայքլսը մամուլի համար և, որ ամենակարևորն է, ինչպե՞ս դրանք համատեղել միմյանց հետ: Մենք առաջարկում ենք ձեզ ճկուն քառամսյա ուսուցման ծրագիր, որը դուք կարող եք ցանկանալ փոխել իրենց համար:
Րագիրը կազմվում է շաբաթական 6 անգամ վերապատրաստման հիման վրա: Բայց կարող եք նվազեցնել նիստերի հաճախականությունը ՝ կախված ձեր ունակությունից: Այնուամենայնիվ, նշեք, որ վերապատրաստումը պետք է լինի առնվազն շաբաթը չորս անգամ: Հաշվի առնելով դրանց տևողությունը և ծանրաբեռնվածությունը, հազվադեպ անելն իմաստ ունի:
Առաջին ամիսը
Առաջին ամիսը կարելի է անվանել հարմարվողական, երբ մարմինը ընտելանում է միայն կանոնավոր վարժություններին: Մամուլի վրա կենտրոնացած հաղորդումներ ընտրելն առաջին անգամ իմաստ չունի: Ավելի լավ է սկսել մարզվել ամբողջ մարմնի համար, որը նույնիսկ սկսնակ է. 30 օր մանրացված կամ պատռված 30-ի ընթացքում: Դրանք կօգնեն ձեր մարմնին հարմարվել, բարելավել նյութափոխանակությունը և մեկ ամիս տևել առաջին տեսանելի արդյունքները:
Slրագիրը Բարակ ցուցանիշը 30 օրվա ընթացքում (30 Day Shred) առաջարկում է 3 մակարդակի դժվարություն: Հաշվի առնելով հանգստյան օրերը, յուրաքանչյուր մակարդակ կտևի 8-9 օր: In Ripped in 30 առաջարկներում 4 դժվարության մակարդակ, այսինքն ՝ յուրաքանչյուր նոր շաբաթվա ընթացքում անցնում եք հաջորդին: Առաջին 30 օրվա ընթացքում դուք սովոր եք illիլիան Մայքլզից ստացված բեռներին և կկարողանաք անցնել ավելի բարդ ծրագրերի:
Բոլոր մարզումները illիլիան Մայքլս աղյուսակում
Երկրորդ ամիս
Երկրորդ ամսից սկսած ՝ դուք պետք է կենտրոնանաք որովայնի խոռոչի վրա: Այսպիսով, մենք ձեզ առաջարկում ենք այս ռեժիմը. Շաբաթական 3 անգամ Killer Abs- ի որովայնի վրա աշխատելու համար, 2 անգամ `Kickbox Fastfix- ը որպես աէրոբիկ վարժություն և 1 անգամ` ամբողջ մարմնի վրա: Ինչու են բոլոր երեք բաղադրիչները կարևոր, կարդացեք մամուլի համար քայլ առ քայլ հրահանգներ, որոնք գրված են վերևում:
- ՄՈՆ. Մարդասպան Աբս
- W: Kickbox Fastfix (մաս 3)
- WED. Մարդասպան Աբս
- THU. Remeայրահեղ թափված և մանրացված
- FRI. Killer Abs
- SB: Kickbox Fastfix (մաս 3)
- Արև. Հանգստյան օր
Killer Abs- ն առաջարկում է 3 մակարդակ, դրանք հավասարաչափ բաշխեք բոլոր 30 օրվա ընթացքում: Extreme Shed & Shred- ից - մակարդակ 2, այնպես որ նրանցից յուրաքանչյուրն անում է 2 շաբաթ: Քիքբոքսինգը դա երրորդ մասն է, որը ենթադրում է կենտրոնանալ որովայնի մկանների վրա, բայց եթե ցանկանում եք, կարող եք կատարել առաջին կամ երկրորդ մասը:
Երրորդ ամիս
Երրորդ ամսվա սկզբունքը մնում է նույնը, բայց ուսուցումն ավելի բարդ է.
- ՄՈՆ. 6 շաբաթ վեց տուփ (հարթ ստամոքսը 6 շաբաթվա ընթացքում)
- TUES. Մարմնի հեղափոխության սիրտ
- WED: 6 շաբաթ վեց փաթեթ
- THU. Մեկ շաբաթվա կտրվածք (ուժային մաս)
- FRI. 6 շաբաթ վեց փաթեթ
- SAT. Մարմնի հեղափոխության սիրտ
- Արև. Հանգստյան օր
«Հարթ ստամոքսը 6 շաբաթում» –ում ներառում է երկու դժվարությունների ուսուցում ՝ յուրաքանչյուրը 2 շաբաթվա ընթացքում: Cardio of Body Revolution- ը ունի 3 մակարդակի դժվարություն, բայց ավելի լավ է նայել ձեր պատրաստվածությանը. Եթե ամիսներ շարունակ նույն մակարդակն եք անում, անհանգստանալու ոչինչ չկա: Եվ շաբաթը մեկ անգամ կատարեք կես ժամ տևողությամբ նստաշրջան ՝ One Week Shred- ի կշիռներով:
Չորրորդ ամիս
3 ամսվա ընթացքում դուք ոչ միայն մեծապես կբարելավեք ձեր մարմինը և կբարելավեք նրանց ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Վերջապես, դուք պատրաստ եք իրական լուրջ սթրեսի ՝ ստացված արդյունքները համախմբելու համար:
- ՄՈՆ. Մարդասպանի մարմին (փորը)
- W. Նիհարել, արագացնել նյութափոխանակությունը
- WED: Մարդասպան մարդ
- ԹՈՒՀ. Խնդրահարույց տարածքներ չկան
- FRI. Մարդասպան մարդ
- ՍԲ. Նիհարեք, արագացրեք նյութափոխանակությունը
- Արև. Հանգստյան օր
Killer Body 3 մարզումներում, և դրանցից մեկը որովայնի խոռոչի համար է: Շաբաթը երեք անգամ արեք որովայնի մկանները մշակելու համար: Սրտամկանի համար ինտենսիվ aerobic վարժություններ կատարեք «արագացրեք նյութափոխանակությունը»: «Առանց խնդրահարույց տարածքների» ՝ որպես ծրագիր ամբողջ մարմնի համար:
Տես նաեւ,
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- TABATA դասընթաց ՝ քաշի կորստի 10 պատրաստի վարժություն
- Իշտ սնուցում. PP- ին անցնելու առավել ամբողջական ուղեցույց