- Մկանների խումբ ՝ ուսեր
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ կրծքավանդակը, մեջքի ստորին մասը, տրապեզոիդները, triceps, glutes
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Համապարփակ նստարանային մամուլ - տեխնիկայի վարժություններ.
- Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ՝ ուսի լայնությունից բացի, յուրաքանչյուր ձեռքում ՝ թմբիր:
- Armենքերը դեպի կողմերը: Ձեռքերն ու մարմինը պետք է լինեն միմյանց նկատմամբ `« T »տառի տեսքով: Ձեռքերը պետք է զուգահեռ լինեն հատակին և ուղղաձիգ լինեն իրանին: Արմավենիները դեպի առաջ են նայում: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Արտաշնչման ժամանակ կպչեք ներքև ՝ ծնկները ծալելով և մեջքը ուղիղ պահելով: Squat- ը կատարվում է մինչեւ ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն: Կռան հետ զուգահեռ ձեռքերը առաջ շարժեք նրա առջև, ինչպես ցույց է տրված նկարում:
- Հաջորդը, կանգնեք և միաժամանակ կատարեք ձեռք-ձեռքի նոսրացումը մինչև իր սկզբնական դիրքը:
վարժություններ է ուսերին վարագույրներով
- Մկանների խումբ ՝ ուսեր
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ կրծքավանդակը, մեջքի ստորին մասը, տրապեզոիդները, triceps, glutes
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին