Բովանդակություն
Եթե ցանկանում եք ձեր ստամոքսը բերել իդեալական վիճակում, ապա ժամանակն է ծրագիր Քեյթ Ֆրեդերիկը հարթ մամուլի համար, Այս ֆունկցիոնալ վարժությունը պարզապես նախատեսված է ձեր ձևերը բարելավելու համար:
Descriptionրագրի նկարագրություն Քեյթ Ֆրիդրիխ. Core Max
Քեյթ Ֆրիդրիխն առաջարկում է կռիվ սկսել աղջիկների խնդրահարույց տարածքներից մեկի ամենահամառներից մեկի հետ: Այն տեղադրված է մամուլի Core Max- ում կօգնի ձեզ փրկել փխրուն ստամոքսից և ուռուցիկ կողմերից: Մարզիչը ծրագրում ներառել է արդյունավետ և օգտակար վարժություններ ՝ հիմնական մկաններն ամրապնդելու և ձեր մարմնի վերափոխումը: Դասը կենտրոնացած է հանգիստ տեմպի վրա ՝ նպատակային բոլոր գոտիների հետևողական ուսումնասիրությամբ: Որովայնի ֆունկցիոնալ վարժությունները ազդում են վերին և ստորին որովայնի խոռոչների, թեքերի, գոտկատեղի և լայնակի մկանների վրա:
Համալիրի ընդհանուր տևողությունը 1 ժամ է: Այն բաղկացած է երեք հատվածներից, որոնցից յուրաքանչյուրը տևում է 20 րոպե: Առաջին հատվածը պարունակում է վարժություններ ՝ առանց լրացուցիչ սարքավորումների, երկրորդը ՝ ֆիթբոլի, երրորդը ՝ մարզական գնդակի և բժշկական գնդակի օգտագործմամբ: Բոլոր վարժությունները գորգերի վրա են: Դուք առաձգական հարթ ստամոքս ստեղծելու համար կկատարեք նստացույցեր, ոտքերի վերելակներ, տախտակներ և այլն:
Քիթ Ֆրեդերիկի հետ դասերի համար ձեզ հարկավոր է ֆիթբոլ (պարտադիր է) և դեղորայքային գնդակ (ցանկալի է, բայց առանց դրա կարող եք անել): Եթե ֆիթբոլ չունեք, կարող եք կատարել առաջին 20 րոպեանոց ժամանակահատվածը, որը լրացուցիչ սարքավորում չի պահանջում: Րագիրը հարմար է ինչպես ֆիթնես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմների համար: Քանի որ մարզումը բաժանված է հատվածների, դուք կարող եք հարմարեցնել դրա տևողությունը: Ընդհանուր առմամբ, համալիրը հարմար է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի համար:
Ինչպես գիտեք, որ ազատվեք որովայնի ճարպից, աերոբիկ վարժությունն անհրաժեշտ է: Ուստի խորհուրդ է տրվում համատեղել Max Core- ը սրտամարզության հետ: Դա կօգնի ձեզ շատ ավելի արագ հասնել ձեր նպատակին: Այս առումով իմաստ ունի ընտրել աերոբիկ ծրագիր. Լավագույն տնային սրտային մարզումներ, որոնք բոլորին կսազեն:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Core Max- ը առավելագույններից մեկն է որակյալ ծրագրեր ՝ կատարյալ մամուլ ստեղծելու համար, Կարող եք կրճատել ձեր ստամոքսը, վերացնել ազդրերը և ուժեղացնել հիմնական մկանները:
2. Քեյթ Ֆրիդրիխի մի շարք վարժություններ թույլ են տալիս աշխատել վերին և ստորին որովայնի բացվածքների, լայնակի և թեք մկանների և գոտկատեղի մկանների վրա:
3. Fitball- ը բարձրացնում է վարժությունների արդյունավետությունը: Կատարելով կայունության գնդիկ ՝ դուք զբաղվում եք մկանների առավելագույն քանակի աշխատանքով:
4. Theրագիրը բաժանված է հատվածների, ուստի ձեր հայեցողությամբ կարող եք անել 20 րոպե, 40 րոպե կամ 1 ժամ:
5. Դասը բաղկացած է բացառապես ստամոքսի ֆունկցիոնալ վարժություններից և տևում է մեկ ժամ, այնպես որ պատրաստվեք հիմնական մկանների ծանրաբեռնվածությանը:
6. Այնուամենայնիվ, ծրագիրը հարմար է բոլոր հմտությունների մակարդակների համար. սկսնակից առաջադեմ, Սկսնակները, ըստ անհրաժեշտության, կարող են կրճատել դասի ժամանակը:
Դեմ:
1. Որովայնը և կողքերը կրճատելու համար ձեզ հարկավոր է կանոնավոր սրտային մարզում: Հետևաբար, զբաղվել միայն այս ծրագրով `առանց աէրոբ վարժությունների անարդյունավետ է.
2. Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է ֆիթբոլ և նախընտրելի է դեղորայքային գնդակ:
Feedրագրի վերաբերյալ արձագանքներ ՝ Core Max և Kate Friedrich:
Cրագրի հիմնական մասը ՝ Մաքս Քեյթ Ֆրիդրիխ կօգնի ձեզ հիանալի մարզավիճակ բերել, Եթե ստամոքսը և ազդրերը ձեր խնդրահարույց տարածքն են, ապա այս վարժությունը ձեզ կհամապատասխանի, քանի որ ի դեպ դա անհնար է:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ մեկ այլ ծրագիր Քեյթ Ֆրեդերիկից որովայնի համար: