ակնարկ բոլոր մարզումների Բոբ Հարփերի մասին. մաս առաջին

Բարձր ինտենսիվությունը, բարձրորակ բեռը և անհավատալի արդյունավետությունը այս բոլոր սահմանումները շատ լավ նկարագրում են մարզումը Բոբ Հարփերը, Դրանք դժվար է խորհուրդ տալ ֆիթնեսով սկսնակների համար, բայց եթե աստիճանաբար ընկղմվեք Բոբի մեջ, հնարավոր է շատ արագ հասնել գեղեցիկ և բարեկազմ կազմվածքի:

Bobրագիր Բոբ Հարփեր. Համառոտ ակնարկ

Մենք ձեզ առաջարկում ենք հայտնի ծրագրերի վերանայում Bob Harper: Նրանցից յուրաքանչյուրը մենք մանրամասնորեն լուսաբանեցինք մեր կայքում, այնպես որ կտտացնելով հղումներին, կարող եք կարդալ ավելի մանրամասն նկարագրություն, Մանրամասն նկարագրությամբ բոլոր հղումները բացվում են նոր պատուհանում:

1. Սկսնակների նիհարելու վերափոխում

Եթե ​​որոշել եք մարզել Բոբ Հարփերը, սկսեք սկսնակների համար ՝ սկսնակի քաշի կորստի փոխակերպում: Դասը չի կարելի անվանել պարզ, բայց դա կարող է ձեզ ավելի լուրջ բեռի մեջ պատրաստել, Դասընթացը տևում է 45 րոպե այն վարժությունների համար, որոնք ձեզ հարկավոր են դամբաններ: Բեռի ուժի հիմնական մասը, սակայն, և սիրտ վարժությունները Բոբը, որը ներառված էր ծրագրի մեջ: Դասընթացը լրացնում է որովայնի մկանների բոնուսային տեսաֆիլմը `10 րոպե տևողությամբ: Կարող եք դա անել հիմնական դասերից հետո:

Կարդալ ավելին սկսնակների նիհարելու վերափոխման մասին

2. Մարմնի տրանսֆորմացիայի ընդհանուր մարզում

Բոբ Հարփերի մարմնի ընդհանուր վերափոխումը ամենատարածված մարզումներից մեկը: Րագիրը համապատասխանում է իր անվանը, դուք իսկապես փոխակերպում եք ձեր մարմինը: Համալիրը բաղկացած է երկու մարզումից: Հիմնական դասը տեւում է 1 ժամ և ա աերոբիկ և ուժային բեռի կոշտ համադրություն, Կալորիաների առավելագույն այրման և ձեր ձևերը բարելավելու համար մարզիչը օգտագործում է արդյունավետ վարժություններ: Եթե ​​դեռ պատրաստ չեք նման փորձերի, փորձեք ավելի նուրբ 15-րոպեանոց մարզում այս համալիրից:

Կարդալ ավելին Մարմնի տրանսֆորմացիայի ընդհանուր մարզման մասին

3. Ultimate Cardio Body

Մեկ այլ ագրեսիվ վարժություն Bob Harper- ի ամբողջ մարմնի համար. Սա Ultimate Cardio Body է: Consistsրագիրը բաղկացած է վարժությունների արագ շարքից `խնդրահարույց բոլոր ոլորտների համար. ձեռքերը, մեջքը, որովայնը, հետույքն ու ազդրերը, Մարմնի ոչ մի մաս չի մնա առանց ուշադրության: Դասընթացը տևում է 1 ժամ և տեղի է ունենում էներգետիկ աղջիկների խաղերի արագությամբ `ստատիկ բեռի ավելացմամբ: Բոբն ունի նաև անակնկալ. Ծրագիրը ներառում է ընտրովի 10 րոպեանոց տեսաֆիլմեր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ձեր ազդրերի և հետույքների կատարյալ ձև բերել:

Կարդալ ավելին Ultimate Cardio Body- ի մասին

4. Ամբողջությամբ պոկված միջուկ

Եթե ​​ցանկանում եք մշտապես հրաժեշտ տալ կողմերին և որովայնի ճարպը, ապա փորձեք Totally Ripped Core ծրագիրը: Սա հարթ որովայնի կառուցման համար սուպեր վարժություն է: Դուք աշխատելու եք երկու ճակատով: Ուժային վարժությունները կօգնեն ձեզ ամրացնել ձեր որովայնի մկանները և սրտաբեռնվածությունը ՝ այրել ճարպերը և մաքրել կողքերը: Դասը տևում է 50 րոպե և ընթանում է շատ ինտենսիվ տեմպերով: Եթե ​​ավելի կոմպակտ բան եք փնտրում, ապա Բոբը այս դեպքը կարճ ժամանակահատված համարեց մամուլի համար, որը նույնպես ներառված է ծրագրի մեջ:

Կարդալ ավելին Totally Ripped Core- ի մասին

5. Նիհար կանոնները

The Skinny Rules - Bob Harper- ի վարժությունների ամբողջություն, որը նախատեսված է 3 ամսվա համար: Այն բաղկացած է 17 դասից ՝ տարբեր դժվարության մակարդակից. Հիմնական մկանների, ճռճռոցների, սրտի, ուժի և յոգայի համար: Դասընթացների մեծ առավելությունը նրանցն է կարճ տևողություն ՝ 10-30 րոպե, Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այդքան կարճ ժամանակահատվածում դուք կկարողանաք ջախջախիչ հարված հասցնել ավելորդ քաշի. Մարզման ինտենսիվությունը շատ բարձր է: Այժմ կարող եք մոռանալ ֆիթնեսի համար ժամանակի սղության մասին արդարացման մասին: Կարճ տեսաֆիլմ ՝ Bob- ից, դա անկապ է:

Կարդալ ավելին «Նիհար կանոնների» մասին

6. Սեւ կրակ

Սա գերբարդ համալիր է, որը մշակվել է Բոբ Հարփերի կողմից Daily Burn- ի հետ միասին, որը մասնագիտանում է տան համար առցանց մարզումների խնդրի շուրջ: Սև կրակը տնային ֆիթնեսի ամենադժվար ծրագրերից մեկն է: Դասընթացները տևում են 30 րոպե և հիմնված են HIIT համակարգի վրա (բարձր ինտենսիվության միջակայքային դասընթացներ): Րագրի հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ վարժություններն անցկացվում են հաշվի վրա, Յուրաքանչյուր մարզումից հետո դուք կգրանցեք կրկնությունների քանակը և կրկին ու կրկին ՝ ձեր սեփական գրառումները հաղթահարելու համար: Այսպիսով, որ մոտեցումը կօգնի ձեզ բացարձակապես յուրաքանչյուր մարզում առավելագույնը տարածված: Սև կրակը նախատեսված է 8.5 շաբաթվա համար:

Կարդալ ավելին Black Fire

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ամբողջ մարզումը Bob Harper- ն ընդգրկում է ուժային վարժություններ ՝ անձեռոցիկներով, Եթե ​​դեռ պատրաստ չեք ծանր բեռի, վերցրեք մի փոքր քաշ (1-1 կգ) և աստիճանաբար ավելացրեք այն ըստ անհրաժեշտության:

Ներկայացված ծրագրերի մոտավոր վարկանիշը Բոբ Հարփերը բարդության մեջ (պարզից բարդ).

1. Սկսնակների նիհարելու վերափոխում
2. Ամբողջությամբ պոկված միջուկ
3. Մարմնի տրանսֆորմացիայի ընդհանուր մարզում
4. Վերջնական սրտային մարմին
5. Նիհար կանոնները
6. Սեւ Fire

Տես նաև ՝ Shaun T- ի բոլոր սիրված մարզումների ակնարկ: