Հոյակապ թվով աղջիկներ, ովքեր հետապնդում են գեղեցիկ և բարակ կազմվածքին, իրենց ուժասպառ են անում ամենադաժան դիետաներով, որոնք հիմնված են ալյուրի, ճարպային, աղի և ամենակարևորը ՝ քաղցր մերժման վրա: Շատ դեպքերում այս սահմանափակումը, բացառությամբ խափանումների և գերբեռնվածության, ոչնչի չի հանգեցնում: Այնպես որ, ես մի անգամ բախվել եմ այս խնդրին: Properիշտ սննդի մասին հաճախակի խոսակցությունները, առողջ ապրելակերպի մասին հաղորդումները դրդեցին ինձ մտածել. «Եվ ի՞նչն է համեղ փոխարինել» վնասակար «քաղցրավենիքին»:.
Այս մասին շատ հոդվածներ վերընթերցելուց և ինձ համար ամեն ինչ փորձելուց հետո ուզում եմ ձեզ հետ կիսվել մի քանի պարզ խորհուրդներով.
- Սննդամթերքից կտրուկ հրաժարվելը, որին սովոր եք, հաջողության չի հանգեցնի: Ամեն ինչ պետք է լինի աստիճանական: Դեռ դպրոցական տարիքում ես հրաժարվեցի քաղցր սուրճից և թեյից: Եթե դեռ մի բաժակի մեջ 3 ճաշի գդալ շաքար եք լցնում, ապա դրանից հրաժարվելը կլինի ձեր առաջին քայլը:
- Մի մոռացեք նաև քաղցր սոդայի ջուրը բացառելու մասին: Սկզբնապես այն կարելի է փոխարինել մանկական սննդի առանց շաքարի հյութով: Եվ հետո, ընդհանուր առմամբ, նախապատվությունը տալ սովորական ջրին: Ի վերջո, մենք խմում ենք ծարավից, իսկ քաղցր ըմպելիքները միայն դրդում են դրան:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս եռացրած կամ ծորակի ջուրը, և աղբյուրի ջուրը մշտապես հավաքելու հնարավորություն չկա, ապա ես ձեզ կառաջարկեմ մի քանի տարբերակ ծորակի, ֆիլտրացված կամ եռացրած ջրի համը բարելավելու համար. 1) ավելացնել կտրատած կիտրոն և / կամ նարնջագույն, կրաքարի; 2) քամել կիտրոնի և (կամ) նարնջի, կրաքարի հյութը. 3) մի գդալ մեղր դնել. 4) կարող եք մի փոքր անանուխի եփուկ լցնել ջրի մեջ (ջերմությունը ծարավը հագեցնելու լավ միջոց է), այստեղ կարող եք նաև ավելացնել կիտրոն կամ / և նարինջ, կրաքարի (նմանություն հայտնի Mojito կոկտեյլին); 5) կարող եք կտրել վարունգ, Հին Ռուսաստանում դա համարվում էր ծարավը հագեցնելու լավագույն միջոցը և այլն:
Համոզված եմ, որ յուրաքանչյուր ոք ունի ջրի «վերափոխման» իր տարբերակը:
Եկեք շարունակենք քննարկել, թե ինչպես այլ կերպ փոխարինել վնասակար քաղցրավենիքները.
- Թարմ մրգերը կօգնեն ձեզ հրաժարվել վնասակար քաղցրավենիքից, բայց հարկ է հիշել, որ հարկավոր է դրանք ուտել առավոտյան (մինչև 16:00), քանի որ երեկոյան ժամերին դրանց օգտագործումը մի քանի անգամ ավելի է վնասում գործչին, քան սիրված կաթնային շոկոլադը: Եթե քիչ միրգ եք ուտում կամ ընդհանրապես չեք ուտում, ապա սկզբից փորձեք փոխարինել ձեր ամենօրյա քաղցր ատամը: Դրանից հետո փոխարինեք մյուս կեսը թարմ բանջարեղենով: Եթե ձանձրանում եք դրանց պարզ օգտագործմամբ, ապա կարող եք պատրաստել սմուզիեր, որոնց բաղադրատոմսերը բազմաթիվ են ինտերնետում:
- Դիետան կարող եք դիվերսիֆիկացնել ընկույզով և չրերով, բայց չպետք է տարվել այս համեղ ուտեստներից, քանի որ դրանք հարուստ են ածխաջրերով, որոնց ավելցուկից մենք սկսում ենք ավելորդ քաշ հավաքել:
- Վերջերս ինձ հայտնի դարձավ վնասակար քաղցրավենիքի մեկ այլ փոխարինող `սա ծաղկափոշի է: Այն մեղվաբուծության մեղվաբուծության ամենակարեւոր արտադրանքներից է: Polաղկափոշին պարունակում է մարմնի համար անհրաժեշտ վիտամինների, ամինաթթուների և միկրոտարրերի մի ամբողջ «փունջ»: Հարուստ է կալիումով, երկաթով, պղնձով և կոբալտով: Սա ոչ միայն համեղ է, այլ իսկապես առողջ արտադրանք:
- Եթե դեռ չեք կարող հրաժարվել ձեր նախընտրած շոկոլադից, ապա ես ձեզ խորհուրդ կտայի փոխարինել կաթն ու սպիտակ շոկոլադը մուգ շոկոլադով, կամ նույնիսկ ավելի լավ շոկոլադով ՝ առանց շաքարի ավելացման, որը կարող եք գտնել շաքարախտով հիվանդների բաժնում:
- Ի՞նչը կարող է փոխարինել շաքարավազին: Քաղցրացուցիչ (ներ) ը, որոնք ես օգտագործում եմ, կարելի է գտնել մեծ հիպերմարկետներում. Օրինակ ՝ FitParad քաղցրացուցիչ, քաղցրության համար 1 գրամը փոխարինում է 1 թեյի գդալ շաքարավազին: Այն հիմնված է քաղցր ստևիայի խոտի վրա, որը կարելի է ձեռք բերել ցանկացած դեղատնից և չկորցնել ձեր ժամանակը որպես / ներ փնտրելու համար: Բացի այդ, Երուսաղեմի արտիճուկի օշարակը կարող է օգտագործվել որպես բնական ներ / ներ, որոնք հաճախ խորհուրդ են տալիս բժիշկներն ու սննդաբանները: Այն պատրաստված է համանուն բույսի պալարներից, որոնք մեր լայնությունների բնակիչներն ավելի հաճախ անվանում են «հողե տանձ»: Հարկ է նշել, որ Երուսաղեմի արտիճուկի օշարակը մարդու մարմինը հագեցնում է օգտակար հանքանյութերով, ինչպես նաև մակրո և միկրոէլեմենտներով, օրինակ ՝ սիլիցիում, կալիում, երկաթ, կալցիում, ֆոսֆոր և մագնեզիում:
- Բացի այդ, մի մոռացեք ձեր սննդակարգի ճշգրտության մասին. Մարմինը չպետք է սոված մնա: Սովի զգացումն է մեզ հուշում արագ և սխալ խորտիկ լյարդով, մեղրաբլիթով և այլ իրերով: Հետևաբար, արժե նախապես համալրել «ճիշտ նախուտեստները», որոնք ձեզ կփրկեն դժվար պահերին:
Սրանք թերեւս ամենահիմնական խորհուրդներն են: Այնուամենայնիվ, ինքնուրույն իմանալով, նման պարզ փոխարինողները կարող են արագ ձանձրանալ ձեզանից, այնպես որ այս գործի համար ես ունեմ շատ համեղ ճիշտ բաղադրատոմսեր, որոնցից մի քանիսը ես ինքս եմ առաջարկում, և ես շատ բաղադրատոմսեր եմ գտնում ինտերնետում: Ես կկիսեմ դրանցից մի քանիսը.
«Ռաֆայելո»
- 200 գ կաթնաշոռ 5%
- 1 փաթեթ կոկոսի փաթիլներ
- 10 նուշ միջուկ
- Կիտրոնի հյութ
- 2 ս / վ FitParad
Նախապատրաստություն: կաթնաշոռ, ½ փաթեթ կոկոսի փաթիլներ, ներ / ներ և կիտրոնի հյութի խառնուրդ: Կոկոսի երկրորդ մասը լցնել ափսեի մեջ: Ստացված կաթնաշոռի զանգվածից ձևավորեք գնդակներ, կենտրոնում `նուշով և գլորեք դրանք սափորների մեջ: Պատրաստի քաղցրավենիքը դնել ափսեի մեջ եւ դնել սառնարան 30 րոպե:
Վարսակի ալյուրի բանանի թխվածքաբլիթներ
- 1 բանան
- 1 ձու
- 200 գ վարսակի ալյուր «Հերկուլես»
Ինչպես պատրաստել: Մենք խառնում ենք բոլոր բաղադրիչները և 15-20 րոպե դնում ջեռոցում:
Քեշյու Քենդի
- 1 բաժակ հում ընկույզ
- 15 ոսկոր արմավ
- ½ թեյի գդալ վանիլին
- 1 փաթեթ կոկոսի փաթիլներ
Խոհարարություն: Հնդկացորենը, արմավենին և վանիլինը բլենդերի մեջ մանրացրեք մինչև հաստ ու կպչուն խմոր դառնա: Ձեռքերը թրջեք ջրով և ձևավորեք գնդակներ, գլորեք դրանք տաշեղների մեջ: Cocանկության դեպքում կոկոսի փաթիլները կարող են փոխարինվել կակաոյով կամ թակած cashews- ով:
Վարսակի ալյուրով սմուզի
2 բաժնում:
- 2 բանան
- ½ tbsp. բնական մածուն
- 1 tbsp. գդալ մեղր
- ½ tbsp. խաշած վարսակի ալյուր
- 1/3 բաժակ նուշ
Նախապատրաստություն: Բոլոր բաղադրիչները խառնեք բլենդերով 60 վայրկյան:
Բարի ախորժակ!
Արդեն 10 ամիս է, ինչ ես պահպանում եմ բարակ կազմվածքը և ինքս ինձ քաղցր ատամ չեմ ժխտում: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ նույնիսկ մեծ քանակությամբ ճիշտ քաղցրավենիքն էլ ավելի կփչացնի ձեր կազմվածքը, և որ դրանք պետք է ուտել առավոտյան: