Բովանդակություն
Պարային սրտի մարզում Թրեյսի Անդերսոնից (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) հայտնի մարդկանց մեգա հաջողակ մարզչի աերոբիկ ծրագիրն է: Պատրաստվեք սկսելու ձեր պայքարը ավելորդ քաշով ՝ կրակոտ երաժշտության ներքո ինտենսիվ մարզվելով:
Պարային կարդիո մարզում Թրեյսի Անդերսոն
Թրեյսի Անդերսոնը նրանց համար ստեղծել է կատարյալ սրտային մարզում ովքեր սիրում են պարել և ցանկանում են նիհարել, Դուք կտեղափոխվեք լավատես երաժշտություն ՝ միաժամանակ ճարպ այրելով և պարային շարժումներից հեռու մնալով: Գուցե առաջին անգամ դժվար կլինի պահպանել Թրեյսի Անդերսոնի ինտենսիվ տեմպը, բայց 2-3 շաբաթ կանոնավոր պարապմունքներից հետո դուք լուրջ առաջընթաց կտեսնեք նրանց պարային հմտությունների մեջ:
Առաջին 45 րոպեները Թրեյսը սովորեցնում է ձեզ պարի պատշաճ տեխնիկան ՝ ցուցադրելով շարժումը դանդաղ տեմպով: Վարժությունները յուրացնելուց հետո կարող եք անցնել հիմնական դասընթացին, որը նույնպես տևում է 45 րոպե: Iարմանում եմ, թե ինչ է նկարահանվել դասը երկու տեսանկյունից. Առջևից և հետևից: Սա թույլ կտա ավելի ճշգրիտ կրկնել շարժումը մարզչի համար: Պատրաստվեք լուրջ դասի պարային սրտի մարզում, որը նախատեսված չէ սկսնակների համար:
Դասընթացների համար լրացուցիչ սարքավորումներ պետք չեն. Դուք կ մարզվեք նրա մարմնի ծանրության հետ: Այնուամենայնիվ, սենյակում տարածքը պետք է բավարար լինի. Թրեյսի Անդերսոնը օգտագործում է լայն մաքրող շարժում, ուստի ձեզ հարկավոր է ազատ տարածություն: Theրագրի առաջին կատարումից առաջ առաջարկում են վիդեո նյութը ուշադիր դիտելու համարպատրաստ լինել մարզման:
Պարային սրտի մարզումը կարող է իրականացվել շաբաթական 2-3 անգամ: Իդեալում, այն պետք է զուգորդվի ուժային վարժությունների հետ `նիհար և մեղմ մարմին ստեղծելու համար: Դուք կարող եք փորձել Սինդի Քրոուֆորդ. Գաղտնիքները կատարյալ կազմվածքի համար or Վալերի Տուրպին. Bodysculpt, Ավելի առաջադեմ մակարդակի տեղադրման համար Illիլիան Մայքլզ. Խնդիր չկա.
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Ինչպես ցանկացած աերոբիկ վարժություն, որը դուք անում եք զարկերակի ավելացման ժամանակ, և, հետևաբար, ծախսել ճարպից վերցված մեծ քանակությամբ էներգիա.
2. Դասը տեղի է ունենում շատ բուռն տեմպով, Թրեյսի Անդերսոնի հետ դուք չեք ձանձրանա:
3. Նման ինտենսիվ մարզումների միջոցով դուք ուժեղացնում եք կայունությունը և բարելավում սրտանոթային համակարգի աշխատանքը:
4. րագիրը բարելավում է ձեր ճկունությունը, ճկունությունը և ռիթմի զգացումը:
5. Պարային կարդիո մարզումը Թրեյսի Անդերսոնը շատ դրական է ՝ բարձրորակ շարժական երաժշտության ներքո: Նման ֆիթնեսից հետո լավ տրամադրությունը երաշխավորված է:
6. Դասից առաջ դուք կգտնեք վերապատրաստման դասընթաց, որտեղ Թրեյսը մանրամասնորեն բացատրում է բոլոր պարային շարժումներըօգտագործվում է ծրագրում:
7. Շատ մարզիչներ առաջարկում են աերոբիկ վարժություններ, բայց նրանց մեջ ոչ այնքան պարային տարբերակներ:
Դեմ:
1. Պարային կարդիո մարզման համար Թրեյսի Անդերսոնին սենյակում շատ տեղ է պետք:
2. Շատերը քննադատել են մարզչին հայտնիի համար «Գալոպինգ» և պատահական մոտեցում աերոբիկ մարզումներին:
3. Ոչ բոլորը կարող են հետևել Թրեյսի Անդերսոնի պարային բարդ վարժություններին:
4. Նման ուսուցման դեպքում կա ծնկների հոդերի խիստ վնասման մեծ ռիսկ, Beգույշ եղիր և ծնկներիս փոքրագույն ցավը լսարանից դադար տվեց:
5. theորավարժությունները վիճակում կատարելու համար, սկսնակների համար այն պահպանելը չափազանց դժվար կլինի: Նշում սկսնակների համար illիլիան Մայքլսի մարզման մասին:
Աերոբիկ մարզմանը Թրեյսի Անդերսոնի մոտեցումը որոշակիորեն յուրահատուկ էր, և ոչ բոլորն են իրենց սրտով: Այնուամենայնիվ, պարային սրտի այս մարզումը թույլ է տալիս այրել լրացուցիչ կալորիաներ և արդյունավետորեն նիհարել, միաժամանակ ռիթմիկ պարից դրական էներգիա ստանալով: Կարդացեք նաև. Տնային սրտային մարզումների լավագույն 10 մարզումները 30 րոպե: