Լավ քաշի կորստի 10 հիմնական սկզբունքներ

Նույնիսկ կանոնավոր վարժությունների դեպքում, առանց դիետայի սահմանափակում ձեր մարմինը փոխելու համար, անհնար է: Որո՞նք պետք է իմանան քաշի կորստի հիմնական սննդային սկզբունքները:

PROիշտ սնունդ. Ինչպես սկսել քայլ առ քայլ

Դիետիկ ուղեցույցներ նիհարելու համար

1. Միշտ ձեր օրը սկսեք օգտակար Նախաճաշով

Եթե ​​դուք սովոր չեք առավոտյան ուտել, ապա անպայման պետք է ինքներդ ձեզ սովորեցնեք: Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար, առանց համապատասխան Նախաճաշի չեք կարողանա գնալ աշխատանքի կամ դպրոց: Նախաճաշի լավագույն տարբերակները բարդ ածխաջրերն են: Նրանք ձեզ կտրամադրեն անհրաժեշտ էներգիա օրվա առաջին կեսի համար: Օրինակ, դա կարող է լինել շիլա մրգերով և հատապտուղներով, կամ բնական մուսլի ՝ առանց շաքարի ընկույզով և մեղրով:

2. Ձեր սննդակարգը պետք է լինի բավականաչափ սննդարար

Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման մեկ այլ սկզբունք. Մի սահմանափակվեք սննդի մեջ և մի իջեցրեք նշաձողը ընդունելի կալորիականության ստանդարտներից ցածր: Եթե ​​թերսնուցված եք, դուք ոչ միայն կբարձրացնեք դիետիկ ձախողման հավանականությունը, այլեւ կդանդաղեցնեք նյութափոխանակությունը: Հիշեք, որ հարաբերություններ գոյություն չունեն. «Ես ավելի քիչ եմ ուտում, ուստի ավելի արագ նիհարում եմ»: Բոլորը պետք է հավասարակշռված լինեն: Առաջարկեք կարդալ նյութը, թե ինչպես հաշվարկել կալորիաների օրական նորմը:

3. Մոռացեք «6-ից հետո չուտել» կանոնը

Իհարկե, եթե քնում եք երեկոյան 8-9-ին, ապա կանոնը կարող է և պետք է հետևի: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունը 23.00 -ին ավելի շուտ անկողնում չի գնում, ուստի սննդի ընդմիջում և միայն վնաս կհասցնի մարմնին: Ընթրիքի սպիտակուցներ (ձուկ, խաշած հավի կրծքամիս, խաշած ձու, կաթնաշոռ) քնելուց 2-3 ժամ առաջ և մի անհանգստացեք, որ կգիրանաք:

4. Քաղցրավենիք ուտեք միայն առավոտյան

Եթե ​​երբեմն հաճույք եք պատճառում հրուշակեղենին, հացին կամ շոկոլադին, ապա ամենալավը դա արեք առավոտյան ժամը 12.00 -ից առաջ: Մրգերը, չնայած ակնհայտ անվնասությանը, նույնպես արժե խմել առավոտյան մինչև 16.00 -ն: Ի տարբերություն շատերի սխալ պատկերացումների, երեկոյան Apple- ը դա գեղեցիկ ձևի հասնելու լավագույն միջոցը չէ: Սպիտակուցի համար արագ ընթրիք:

5. Գիշերը չուտել, օրը չավարտել

Քաշի կորստի համար ճիշտ դիետայի հիմնական սկզբունքը հավասարակշռությունն է: Եթե ​​աշխատավայրում բաց եք թողնում նախաճաշը և սահմանափակ նախուտեստները, շատ հավանական է, որ ընթրիքին ուտեք մի քանի լրացուցիչ ծառայություն: Մարմինը չի խաբվում. Երեկոյան նա կփորձի ստանալ այն ամենը, ինչ իրեն չեն տվել առավոտյան և կեսօրին: Այնպես որ, փորձեք պահել ձեր մենյուն հավասարաչափ բաշխված օրվա ընթացքում: Բացի այդ, որքան շատ ընդմիջումներ սնունդում, այնքան դանդաղ է ձեր նյութափոխանակությունը:

6. Ամեն օր խմեք 2 լիտր ջուր

Benefitsրի օգուտների մասին շատ բան է ասվում: Ապացուցված է, որ ամեն օր անհրաժեշտ է սպառում 2-2,5 լիտր ջուր: Դա ոչ միայն թույլ կտա ձեր մարմնին պահպանել ջրի հավասարակշռությունը, այլ նաև կօգնի խուսափել ավելորդ խորտիկներից: Բավականաչափ ջրի ամենօրյա օգտագործումը սովորույթի խնդիր է: Առաջին շաբաթը դուք կհսկեք ինքներդ ձեզ և կհաշվեք բաժակները, բայց հետո նրա ծարավը թույլ չի տա բաց թողնել պլանավորված ջրի ընդունումը:

7. Բացառել «դատարկ կալորիաների» դիետայից

Անբնական հյութեր, գազավորված ըմպելիքներ, մայոնեզ, պատրաստված սուսներ, պատրաստված սնունդ, արագ սնունդ - դա անօգուտ ապրանք է, որը չունի սննդային արժեք: Այս «դատարկ կալորիաները» ձեզ չեն տա հագեցման որևէ տևող զգացում, ինչպես նաև ոչ մի օգտակար նյութ: Բայց իրանն ու ազդրերն ակնթարթորեն կկարգավորվեն: Ավելի բնական և բնական արտադրանք, ուստի այն ավելի սննդարար և առողջարար է:

8. Սպառեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ

Սպիտակուցը մեր մկանների հիմքն է: Բացի այդ, մեր մարմինը շատ դժվար է սպիտակուցը վերածում ճարպի, ուստի նա ապահով է: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները ներառում են միս, ձուկ, ծովամթերք, պանիր, ձու, ոլոռ, ոսպ: Lunchաշի համար բարդ ածխաջրերը միացրեք սպիտակուցի հետ, բայց ընթրիքի համար կընտրի միայն սպիտակուցային մենյուը: Առողջ մարդն ամեն օր պետք է ընդունի 0.75 -ից 1 գրամ սպիտակուց ՝ 1 կգ մարմնի քաշի համար:

9. Մի սկսեք հացադուլներ և ծոմ պահելու օրեր

Ingոմապահությունն ու հացադուլները գործնական իմաստ չունեն: Նրանք չեն օգնի ձեզ նիհարել և ճարպ նիհարել: Եվ նույնիսկ եթե ձեր քաշը նվազեցնեք մի քանի կիլոգրամով, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, պարզապես մարմնում ավելորդ հեղուկի կորստի վկայություն է: Եթե ​​զգում եք, որ նա իրեն թույլ է տվել գնալ մարզասրահ կամ տանը մի քանի մարզվել:

10. Աղանդերից առաջ կանաչի ուտեք

Երբեմն շատ դժվար է ձեզ զերծ պահել տորթի կտորից կամ ձեր սիրած թխվածքաբլիթից: Բայց արագ ածխաջրերը ուղիղ քայլ են դեպի քաշի ավելացում: Քաղցր ատամի համար `աղանդերի ամբողջական բացառումը` չափազանց բարդ գործընթաց: Հետևաբար, արագ ածխաջրերի վնասը մեղմելու համար, աղանդերից 20 րոպե առաջ, կերեք կոշտ մանրաթելեր (օրինակ ՝ կանաչի, սոյայի ծիլեր կամ կաղամբի տերևներ): Սա թույլ կտա արգելափակել ածխաջրերի արագ քայքայումը և ենթամաշկային ճարպի ձևավորումը: Nutritionիշտ սնուցման նման սկզբունքը կօգնի ձեզ վայելել աղանդերը (ամենակարևորը ՝ մի չափազանցեք) և պահպանել լավ մարզավիճակը:

Կարդացեք սննդի վերաբերյալ մեր օգտակար հոդվածները.

• PROիշտ սնուցում. PP- ին անցնելու առավել ամբողջական ուղեցույց
• Ինչու մեզ պետք են ածխաջրեր, պարզ և բարդ ածխաջրեր ՝ նիհարելու համար
• Սպիտակուցը քաշի կորստի և մկանների համար. Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք
• Կալորիաներ հաշվելը. Կալորիաների հաշվարկի ամենաընդարձակ ուղեցույցը:
• 10 լավագույն սպորտային հավելումներ. Ինչ վերցնել մկանների աճի համար
• Հաշվիչ կալորիաներ, սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր առցանց