Բովանդակություն
Եթե ցանկանում եք խստացնել ձեր մարմինը, ապա ես առաջարկում եմ ձեզ արդյունավետ մարզվել բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար. Հոլիվուդի մարզիչ Ազդրերի և հետույքների կատարյալ բացակայություն և շտկում:
Absանեթ enենկինսից ազդրերի և հետույքների կատարյալ որովայն
«Կատարյալ որովայն»
Դասընթացը տանում է դրական և եռանդուն մարզիչ Janանեթ enենկինսին: Որովայնի մկանների համար իր վարժությունների հետ միասին դուք կաշխատեք որովայնի հետանցքի մկանները, ներքին և արտաքին թեք մկանները և որովայնի լայնակի մկանները, Նվազագույն ժամանակի համար առավելագույն արդյունքները երաշխավորված են:
Դասընթացը տևում է ընդամենը 20 րոպե, որի ընթացքում դուք նույնպես շարունակաբար կատարել վարժությունները, Բոլոր վարժությունները կատարվում են հակված դիրքից, և դրանց մեծ մասը ծանոթ է յուրաքանչյուրին, ով երբևէ մարզել է որովայնի մկանները: Մամուլում մարզվելու ընթացքում ուշադիր լսեք etանեթ enենկինսի առաջարկները մեջքին կամ մեջքին չվնասելու վերաբերյալ:
Եթե դուք փնտրում եք որակյալ ծրագիր կատարյալ մամուլի համար, ապա խորհուրդ եմ տալիս կարդալ մարզում Jիլիան Մայքլս.
«Ազդրերի և հետույքների շտկում»
Ստորին մարմնի համար հոլիվուդյան մարզիչով ստեղծեց ազդրերի և հետույքների շտկման ծրագիրը: Janանեթ enենկինսն ասում է, որ այս վարժությամբ դուք խստացնում եք հետույքը, հետևի ազդրերը, քառակուսիները, ներքին և արտաքին ազդրերը, Մարմնի ստորին հատվածի լավագույն վարժությունների շարքը կօգնի ձեզ ազատվել նրա հեգնանքներից և փխրուն ոտքերից:
Դասընթացը տևում է 20 րոպե և վարժությունների շարք է ազդրերի և հետույքների համար: Առաջին կեսում դուք մարզվում եք կանգնած, երկրորդը ՝ պառկած: Containsրագիրն ամենաշատն է պարունակում արդյունավետ ստորին մարմնի վարժություններ, որոնք լրջորեն կաշխատեն ազդրերի և հետույքների մկանները: Դասընթացի համար հարկավոր չէ անձեռոցիկներ, դիմադրության գոտիներ և այլ լրացուցիչ սարքավորումներ:
Եթե ազդրերի և հետույքների շտկման որակյալ ծրագիր եք փնտրում, ապա խորհուրդ ենք տալիս նաև տեսնել մարզումը illիլիան Մայքլզին.
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. etանեթ enենկինսի հետ դուք ամբողջությամբ մարզվելու եք բոլոր մկանները որովայնի, հետույքի և ազդրերի բոլոր կողմերից:
2. Դասընթացը տևում է ընդամենը 20 րոպե, որի ընթացքում դուք լուրջ լարում եք ձեր մարմնի խնդրահարույց տարածքները:
3. «Կատարյալ մամուլը և ազդրերի և հետույքների շտկումը» ծրագրի համար ձեզ հարկավոր չեն անձեռոցիկներ կամ որևէ լրացուցիչ սարքավորում, Դուք միայն քաշի կորուստ եք անում:
4. Janանեթ enենկինսը շատ էներգետիկ ու դրական մարզիչ է: Դասընթացները անցնում են ինտենսիվ և հետաքրքիր:
5. րագիրը թարգմանվում է ռուսերեն: Մարզիչը մեկնաբանում է յուրաքանչյուր վարժությունը, այնպես որ մարզումները շատ հեշտ են կարդացվում.
6. Եթե դուք փնտրում եք ծրագիր `հարթ որովայն կամ բարակ ոտքեր ստեղծելու համար, հոլիվուդյան մարզիչը կատարյալ է ձեզ համար:
Դեմ:
1. Դասընթացների ժամանակ տաքացում, որպես այդպիսին, չկա: Համոզվեք, որ տաքացնում եք մարմնի լույսը Վազք կամ թռիչք 5-7 րոպե:
2. րագիրը չունի աերոբիկ վարժություններ: Պարբերաբար դա անելով, դուք, հավանաբար, կուժեղացնեք մկանները, բայց նիհարել առանց սրտի մարզումների գործնականում անհնար է:
3. Տեղական նիհարելու արդյունավետությունը վաղուց կասկածի տակ է դրվել: Ավելի ու ավելի հիմնավոր փաստարկներ ՝ հօգուտ վերապատրաստման ինտեգրված մոտեցման:
«Հոլիվուդյան մարզիչ» ծրագրի խորհուրդը
Dealբաղվել միայն այս ծրագրով `ոչ ֆիթնեսի ամենաարդյունավետ ձևով: Եթե ուզում եք նիհարել և այրել ավելորդ ճարպը, ներառեք ձեր ուսումնական պլանում և աերոբիկայի դասերին: Օրինակ, դա կարող է լինել այսպես.
- PN. Հոլիվուդյան մարզիչ - Կատարյալ բացակայողներ
- W: Հոլիվուդյան մարզիչ - ազդրերի և հետույքների շտկում
- WED. Սրտամարզության մարզում
- ԹՈՒՀ - Հանգստացեք
- PT. Հոլիվուդյան մարզիչ - Կատարյալ բացակայողներ
- SB. Հոլիվուդյան մարզիչ - ազդրերի և հետույքների շտկում
- Արև. Սրտային մարզում
Կարծիքներ կատարյալ որովայնի և ազդրերի և հետույքների շտկման վերաբերյալ.
Դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր ֆիթնես պլանը ՝ համաձայն ձեր անհատական նախասիրությունների և բնութագրերի: Սրտային վարժություն, որը կարող եք ընտրել հոդվածում. Լավագույն տնային աէրոբիկ մարզումները, որոնք բոլորին կսազեն: