Պարի մարզում ՝ նիհարելու համար. Առանձնահատկություններ և միտումներ

Պարը նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է, որն օգնում է այրել կալորիաները, ուժեղացնել մկանները, տոնուսացնել մարմինը: Բացի այդ, պարերը տալիս են հույզերի դրական լիցք, բարձրացնում տրամադրությունը, բարձրացնում ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը: Պարելով, դուք կկարողանաք պահպանել կարգապահության մարզումն ու մոտիվացիան: Դա ոչ միայն սովորական գործողություններ է, այլ զվարճալի:

Բոլոր պարերը նպաստում են նիհարելուն և օգնում են նիհարել, եթե դրանք կանոնավոր կերպով կիրառվում են. Լինի դա umումբա, որովայնի պար, պարային աերոբիկա, ժամանակակից պար, ցնցուղ կամ ձողի պար: Եթե ​​դուք սիրում եք պարել և ցանկանում եք նիհարել, ապա ձեր բախտը բերել է: Պարը կատարյալ ռազմավարություն է ավելորդ քաշից ազատվելու և ձևը բարելավելու համար:

Կարդացեք նաև վերապատրաստման այլ տեսակների մասին.

• Pilates. Օգտագործման արդյունավետությունը + Pilates- ի վարժություններ
• Cardio Barre. Արդյունավետություն քաշի կորստի համար + վարժություններ և տեսանյութեր:
• Ֆունկցիոնալ դասընթաց. Առանձնահատկություններ և վարժություններ
• Crossfit. Օգուտներ և վնասներ + շրջանային ուսուցում

Պարի մարզում. Ինչպես անել

Նախքան ամենատարածված պարի ոճերի ստուգմանը անցնելը նախ եկեք նշենք պարերի կանոնավոր դասընթացների առավելությունները: Ո՞րն է պարային ուսուցման օգտագործումը և առանձնահատկությունները:

Պարի ուսուցման առավելությունները

1. Պարելը ձև է աերոբիկ վարժությունների, որոնք մեծացնում են սրտի բաբախյունը և այրում կալորիաները, դրանով ազատվելով ավելորդ քաշից: Կախված ձեր մարզման ինտենսիվությունից `կես ժամ պարելը կարող է այրել 200-ից 400 կալորիա: Կալորիաների այս ամենօրյա կորուստը բավարար է քաշի աստիճանական կորստի համար, հատկապես, երբ զուգորդվում է հավասարակշռված դիետայի հետ:
2. Պարը ուժեղացնում է ձեր մարմնի ամբողջ մկանային համակարգը: Ամեն անգամ պարելիս քայլեր և շարժումներ եք մարզում, որոնք միացնում եք միաժամանակ մեծ թվով մկանների խմբերի: Պարարվեստի պարապմունքին կամ մարզմանը շարժումների կրկնությունը հիանալի գործոն է մկանների զարգացման համար: Ուժեղ մկանային մարմինը ոչ միայն գեղագիտական ​​տեսանկյունից գեղեցիկ է, այլև օգտակար է քաշի կորստի տեսանկյունից (մկաններն այրում են մի քանի անգամ ավելի կալորիա, քան ճարպը).
3. Պարի մարզումը զվարճալի ստեղծագործական գործունեություն է: Եթե ​​դուք սիրում եք պար, դուք չեք ձանձրանա մարզման առօրյան, ինչպես դա հաճախ է պատահում միօրինակ ուժի կամ սրտամկանի վարժությունների բազմաթիվ կրկնություններից հետո: Պարի շնորհիվ դուք կկարողանաք երկար ժամանակ պահել մոտիվացիան.
4. Պարը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը: Նախ, երաժշտության ռիթմիկ շարժումը, ապրիորի, բարձրացնում է տրամադրությունը, այնպես որ պարի դասից հետո հաստատ հաստատ լավ տրամադրություն կստանաք: Երկրորդ, ինչպես ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն, պարը նպաստում է էնդորֆինների ՝ հաճույքի և երջանկության հորմոնների արտադրությանը:
5. Պարը կարող է օգնել բարձրացնել ինքնագնահատականը: Մի կողմից, դուք կհպարտանաք նրանց նվաճումներով և պարային դաշտի զարգացումով: Բայց մյուս կողմից, ձեր սեփական մարմնի լավ տիրապետումը ձեզ թույլ է տալիս ներդաշնակություն գտնել հոգու մեջ, զգալ բավարարվածությունն ու հարմարավետությունը.
6. Պարելը բարելավում է կեցվածքը: Ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ ուղիղ կեցվածքը ոչ միայն գեղեցիկ արտաքին տեսքի կարևոր պարամետրերից մեկն է, այլև ողնաշարի առողջությունը: Պարբերաբար պարային վարժությունը կազատի ձեզ մեջքի ցավից և մեջքի ցածր մասից և նվազագույնի կհասցնի նստակյաց ապրելակերպի վնասը:
7. Պարերը զարգացնում են շնորհը, ռիթմի զգացումը և համակարգումը: Քայլ առ քայլ կսովորեք նոր խորեոգրաֆիա և շարժումը համաժամեցնել երաժշտության հետ, աշխատել փափուկ և սահուն գծերի վրա: Սա մարմինը թուլացնելու և ներքին խոչընդոտների մասին մոռանալու ահավոր միջոց է:

Իհարկե, պարի օգտագործումը մեծապես կախված է պարի առանձնահատուկ ոճերի ընտրությունից: Օրինակ ՝ կան քաշի կորստի համար հատկապես արդյունավետ որոշ տեսակներ (Զումբա, լատինական պար, պարային աերոբիկա), զարգացնել մկանները և բարելավել կեցվածքը (բալետի վարժություն, ժամանակակից), ոտքերի մկաններն ուժեղացնելու համար (քայլ աերոբիկա, իռլանդական քայլ) Եւ այլն:

Պարի դասընթացների 10 հիմնական կանոններ

Եկեք ներկայացնենք մի քանի ընդհանուր կանոններ պարային մարզման և քաշի կորստի համար դրանց արդյունավետության հետ կապված: Եթե ​​դուք արդեն ընտրել եք պարի որոշակի տեսակ, խորհուրդ ենք տալիս կարդալ նաև լրացուցիչ տեղեկություններ այս ուղղությունների առանձնահատկությունների մասին կամ խորհրդակցել ձեր մարզչի հետ: (պարուսույց).

1. Համոզվեք, որ վարժությունից առաջ կատարեք կարճ պարային տաքացում `մկանները, հոդերն ու կապանները գործի պատրաստելու համար:
2. Մի մոռացեք հարմարավետ կոշիկներ դասերի համարձեր պարի դասընթացներին համապատասխան: Եթե ​​պարերը ներառում են ցատկում և ցնցող բեռներ, գնացքը սպորտային կոշիկներով է: Դիտեք մեր TOP 20 կանանց վազքի կոշիկները ֆիթնեսի համար:
3. Դասից առնվազն մեկ ժամ առաջ մի կերեք ուտելիք, որը ձեզ հարմար է դարձնում անել: Եթե ​​լիարժեք ընթրիք եք նախատեսել մինչև պարային պարապմունքը, ապա սննդից ճիշտ կլանելու համար պետք է ավարտեք դասից առնվազն 1.5 ժամ առաջ:
4. Մարզվելուց հետո 30-40 րոպեի ընթացքում մկանները պահպանելու համար հարկավոր է ուտել սպիտակուցի մի փոքրիկ բաժին ածխաջրերով (օրինակ ՝ պանիր, խնձոր, շիճուկի սպիտակուց կաթով, բանջարեղեն հավի կրծքով), Մեկ այլ տարբերակ, որն առավել նախընտրելի է նիհարելու համար, դա մարզվելուց հետո երկու ժամվա ընթացքում չէ: Բայց առանց սննդի այդքան երկար ժամանակահատվածը միշտ չէ, որ հարմար է, այնպես որ կենտրոնացեք ձեր մարմնի վրա:
5. Պարի մարզման սկիզբից 20 րոպե առաջ մի բաժակ ջուր խմեք: Խմեք փոքր SIPS յուրաքանչյուր 10 րոպեն մեկ: Մարզվելուց հետո խմեք մեկ այլ բաժակ ջուր ՝ ջրի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:
6. Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է անեք հնարավորը օրվա ընթացքում հավատարիմ մնալ պատշաճ սնուցման սկզբունքներին, պահպանելով էներգիայի հավասարակշռության պարզ կանոնը. սպառում է ավելի քիչ կալորիա, քան մարմինը ծախսում է:
7. Կատարել պարային վարժություններ ձեզ համար հարմար ցանկացած պահի ինչպես առավոտյան, այնպես էլ երեկոյան: Իմ միակ առաջարկը. Եթե օրվա երկրորդ կեսին պարում եք պարային ծանրաբեռնվածություն, ապա ավելի լավ է դրանք կատարել քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ ՝ անքնություն չառաջացնելու համար:
8. Չնայած այն հանգամանքին, որ պարի մարզումը բավականին նուրբ ձև է, դա ցույց է տալիս ոչ բոլորը: Օրինակ ՝ քրոնիկական հիվանդությունները, ողնաշարի և հոդերի հետ կապված խնդիրները, սրտանոթային հիվանդությունները, հիպերտոնիան, հղիությունը կարող են խոչընդոտ հանդիսանալ աշխատանքի տեղավորման համար: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտավախություն ունեք վերապատրաստման հակացուցումների վերաբերյալ:
9. Տանը պարային մարզումներ անել: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք նիհարել, բայց իսկապես պարել սովորելու համար, ապա լավագույնն այն է, որ զանգահարեք պրոֆեսիոնալ ստուդիա ՝ խմբակային կամ մասնավոր մարզման համար:
10. Եթե ​​կասկածում եք, թե ինչ պարի ուղղություն եք ընտրում, համոզվեք, որ գնաք փորձնական դասի: Երբեմն ուղղակիորեն դրանից էկրանին պարի դիտման փորձը `ընդհակառակը:

Պարի ուսուցման հանրաճանաչ տեսակները

Քաշի կորստի համար պարի մարզումներն այնքան շատ են, այնպես որ կարող եք ընտրել ձեզ հարմար ուղղությունը: Մենք ընտրեցինք 10 լավագույն պարային մարզումներ ՝ նիհարելու համար, որոնք սիրված են ներգրավված ընտրության տեսանկյունից և ֆիթնես ակումբների առաջարկների տեսանկյունից:

1. umումբա

Zumba- ն վերջին տարիների ամենատարածված պարային ոճերից մեկն է: Umումբան հայտնի լատինական պարերի խառնուրդ է ՝ մերենգե, սամբա, ռեգետոն, կումբիա և սալսա: 90-ականների վերջին կոլումբացի պարող Ալբերտո Պերեսը զարգացրեց սպորտային-պարային այս ուղղությունը, որն ակնթարթորեն տարածվեց ամբողջ աշխարհում: Այսօր զումբան կիրառվում է աշխարհի գրեթե բոլոր երկրներում, և այս հսկայական հաջողությունը բացատրվում է շատ հեշտությամբ:

Նախ, Zumba- ն ներառում է պարզ շարժումներ, որոնք կարող են հետևել նույնիսկ սկսնակին: Երկրորդը ՝ հարավամերիկյան զվարճալի երաժշտության ուսուցում, որը բարձրացնում է և տալիս է դրական հուզական լիցք ամբողջ օրվա համար: Երրորդ ՝ Zumba- ն արդյունավետ սրտանոթային բեռ է, որն օգնում է այրել ճարպերն ու նիհարել:

Եթե ​​ցանկանում եք զբաղվել Zumba- ով պրոֆեսիոնալ մարզիչների ղեկավարությամբ, մենք խորհուրդ տվեցինք GallaDance պարային ակումբ, որտեղ դուք կգտնեք հարմարավետ հարմարություններ և բարձր մակարդակի ծառայություններ. Https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -ֆիթնես / զումբա /

2. Պորտապար

Բորբի պար (Արևելյան պար) համատեղել Մերձավոր Արևելքի և Հյուսիսային Աֆրիկայի ավանդական տարրերը, բայց այս միտման ժողովրդականությունը հասել է նրանց ծննդավայրից շատ ավելին: Հավանաբար բոլորը ծանոթ են որովայնի և ազդրերի այս փափուկ և սահուն շարժումներին, որոնք կազմում են աշխարհի թերեւս ամենագրավիչ պարը: Արևելյան պարերը հիանալի տարբերակ են սիրտ մարզվելով `մարմնի միջին մասի կալորիաներն այրելու և մկանները տոնուսավորելու համար:

Ինչու՞ է որովայնի պարը այդքան սիրված աղջիկների շրջանում: Նախ, պարային այս վարժությունները օգնում են աշխատել ամենախնդրահարույց «կանանց» տարածքներին `որովայնին, իրանին, հետույքին և ազդրերին: Սա հատկապես վերաբերում է ծննդաբերությունից հետո կանանց համար: Երկրորդ, որովայնի պարը զարգացնում է շնորհն ու գրավչությունը: Երրորդ, դա ոչ ազդեցության մարզումներն են, որոնք սթրես չեն տալիս հոդերի վրա:

3. Բալետի մարզում

Մեկ այլ չափազանց սիրված ուղղություն պարի ուսուցման շրջանում `բալետային վարժությունների վրա հիմնված դասընթացներ (մարմնի բալետ), Այս դասընթացը ներառում է ամենատարածված շարժումները բալետից. Դեմի-փլեյ և Գրանդ-փլի, մարտական ​​առաջ և հետև, մատների տարբեր վարժություններ, հատակին վարժություններ: Իհարկե, բալետի մարզումը իր մաքուր տեսքով բալետ չէ և հարմարեցրել է մի շարք վարժությունների կատարյալ մարմնի համար:

Որո՞նք են մարմնի բալետի առավելությունները: Նախ, Barre- ում բալետային վարժությունները օգնում են բարելավել մարմնի որակը և տոնայնացնել ոտքերի, որովայնի և ձեռքի մկանները: Երկրորդ ՝ բալետի մարզում ՝ ճկունություն և շնորհք զարգացնելու համար: Երրորդ ՝ դուք կբարելավեք ձեր կեցվածքը և կազատվեք կեղտոտությունից: Չորրորդ, բալետի մարզումը հեշտ է անել տանը, քանի որ չկան հատուկ պարային կապաններ:

4. Աերոբիկ պար

Աերոբիկան դասական պարային-մարզական ուղղություն է: Աերոբիկան 90-ականների իսկական վերելք է ապրել, բայց այժմ այդ մարզումների հավատարիմ երկրպագուները շատ են: Ո՞րն է դրա էությունը: Աերոբիկ պարը պարզ քայլերի շարք է, որոնք սովորաբար գնում են երաժշտության հաշվին և ռիթմին: Խորեոգրաֆիկ քայլերը կարող են համակցվել փաթեթների մեջ, և դրանց բարդությունը կարող է տարբեր լինել `կախված հատուկ դասերից և խմբերից:

Ինչու աերոբիկան այդքան հաջողակ է եղել և շարունակում է մնալ: Նախ, դա իդեալական սրտային վարժություն է, քանի որ ամբողջ նստաշրջանների ընթացքում շարունակական շարժումների պատճառով պահպանվում էր բարձր զարկերակային գիրոսիգմայի գոտի: Երկրորդ, պարապմունքների համար աերոբիկա կարիք չունի հոգ տանել շարժումների գեղագիտության և շնորհի մասին. Առաջին հերթին սա մարզավիճակ է և ոչ թե պար: Երրորդ ՝ աերոբիկայով զբաղվել կարելի է տանը, քանի որ ձեզ ոչ լրացուցիչ սարքավորումներ են պետք, ոչ էլ հատուկ հմտություններ:

5. Քայլ աերոբիկա

Քայլային աերոբիկան ևս մեկ շատ սիրված է պարային-սպորտային բազմազանության մեջ: Քայլ Աերոբիկան սիրում է ամբողջ աշխարհը, և դրա պահանջարկը չի ընկնում, չնայած ֆիթնես նոր միտումների պարբերաբար ի հայտ գալուն (ի տարբերություն, օրինակ, նույն աերոբիկայի, որը զգալիորեն անցնում է իր դիրքը), Քայլ աերոբիկան բարդ պարային շարժումներ է հատուկ հարթակում: Դա իր մաքուր տեսքով պար չէ, բայց կապոցների հավաքածուն այստեղ բավականին բարդ է և անգիր պահելու համար պահանջվում են բազմաթիվ կրկնություններ:

Ինչու՞ քայլի աերոբիկան արդյունավետ քաշի կորստի համար: Նախ `հարթակի վրա անընդհատ սասահիվիի շնորհիվ դուք պատրաստվում եք գործի դնել հետույքի և ոտքերի մկանները` դրանով իսկ վերացնելով թուլացումը և ցելյուլիտը: Երկրորդ, ինտենսիվ տեմպը և շատ լավ բարձրացնում է հարթակը, ապահովում է ճարպի այրման տեմպը ամբողջ դասի ընթացքում: Քայլային աերոբիկան նույնպես կարելի է վայելել տանը, բայց ստիպված կլինեք ձեռք բերել քայլ-հարթակ:

6. Թվերք

Եթե ​​արևելյան պարը դուր կգա նրանց, ովքեր ցանկանում են խստացնել ստամոքսի մկանները, ապա կեղծիքը ուղղության պար է ՝ «կլոր հետույք» ստեղծելու համար: Եվ դեռ դա շատ զգայական և նույնիսկ սադրիչ պար է, որը հիմնված է կոնքի արագ ռոտացիայի վրա: Պարելը բավականին երիտասարդ էր, նա 90-ականների վերջին հայտնվեց Պուերտո Ռիկոյում և սիրված դարձավ Բեյոնսեի, Ռիհաննայի և Մայլի Սայրուսի այնպիսի բարձրակարգ աստղերի կատարումների շնորհիվ:

Քաշի կորստի համար օգտակար դասեր twerking- ի համար: Նախ, դա շատ ճարպ այրող մարզում է, որը արագորեն մեծացնում է սրտի բաբախյունը և կալորիաների արագ այրում է: Երկրորդ, twerking- ի շարժումը օգնում է որակապես քննարկել մարմնի առավել խնդրահարույց կանացի տարածքները `ազդր, հետույք, իրան և որովայն: Երրորդ, այս վարժությունը բարելավում է կոնքի տարածքում արյան շրջանառությունը ՝ նվազեցնելով դաշտանային ցնցումները և մեղմելով դաշտանադադարի հետ կապված ախտանիշները:

7. Լատինական պար

Լատինական պարի խմբակային դասընթացները նույնպես շատ տարածված են պարային տարբեր ակումբներում և ֆիթնես կենտրոններում: Լատինական պարը ներառում է այնպիսի հանրաճանաչ ժանրերի շարժման և պարային տարրեր, ինչպիսիք են սալսան, մերենգեն, բաչատան, ռումբան, չաչաչան, ռեգետոնը, սամբան: Ի տարբերություն umումբայի դասերի լատինական պարերը հիմնականում ավելի վավերական են և ավելի մոտ են բուն պարային ոճերին:

Լատինական պարի դասերի օգուտներից հարկ է նշել հետևյալը. Նախ, դա պարային տարբեր ոճեր է, որոնց միջոցով դուք կկարողանաք տիրապետել հարավամերիկյան ամենահայտնի պարերի հիմնական շարժումներին: Երկրորդ, լատինական պարը շատ էներգետիկ և զվարթ է, ուստի դրական դասընթացներ են ձեզ տրամադրվում: Երրորդ ՝ դա բարձր արդյունավետություն է նիհարելու տեսանկյունից, քանի որ լատինական պարը շատ էներգիա է սպառում:

8. Իռլանդական քայլ

Իռլանդական քայլը շատ յուրահատուկ պարային ուղղություն է, որը գերել է շատ մարդկանց ամբողջ աշխարհում: Առանձնահատուկ իռլանդական պարը կամ Riverdance- ը ոտքերի հստակ և արագ շարժումներն են `պահպանելով մարմնի անշարժությունը (ինչպես թակել պարը), Ի դեպ, Riverdance- ի համար միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է գնել հատուկ կոշիկներ `բնութագրական ռիթմիկ բախող կոշիկների համար, քանի որ կա փափուկ կոշիկներով իռլանդական պարերի մի կատեգորիա:

Ո՞րն է օգտակար իռլանդական քայլը: Նախ, այն զարգացնում է ռիթմի մեծ զգացողություն, քանի որ պետք է ժամանակին խստորեն շարժվել դեպի երաժշտություն: Երկրորդ, riverdans- ը շատ օգտակար է համակենտրոնացման և ուշադրության տեսանկյունից, ձեզ հարկավոր է ոչ միայն հիշել որոշակի շարժումներ, այլև բարդ խորեոգրաֆիա կատարել շատ արագ տեմպերով: Երրորդ ՝ ձեզ տրված ոտքերի մկանների մեծ կլոր լարվածություն: Եվ չորրորդ ՝ անհնար է չհամաձայնել, որ այս պարը շատ անսովոր է և ստեղծագործ:

9. Ձողի վրա պար

Եթե ​​ավելի վաղ ձողի պարը կապված էր միայն գիշերային ակումբներում և դիսկոտեկներում ելույթ ունենալու հետ, ապա այժմ պարի ուղղությունն ավելի ու ավելի է տարածվում ֆիթնես սենյակներում, քանի որ խմբային մարզման մարզական պարապմունքները: Պարի ձողի հիմնական գործիքը ֆիքսված ուղղահայաց ձողն է: Ձողի հետ նույնիսկ ամենապարզ վարժությունները կատարելու համար անհրաժեշտ է մկանների լուրջ ուժ և համակարգում, քանի որ զուգահեռաբար խորեոգրաֆիկ շարժումներով դուք պետք է պահեք ձեր սեփական մարմնի քաշը:

Ի՞նչ օգուտներ ունի ձողի պարը: Նախ, դա պոմպացնում է ամբողջ մարմինը, քանի որ այս ակրոբատիկ պարը ձեզանից պահանջում է բոլոր մկանների խմբերի լայն մարզում: Երկրորդ, դա ձգման և ճկունության վրա աշխատանք է, որովհետև ձողի պարը կռահում է պառակտումները և հետադարձ գոտիները: Երրորդ, ձողի պարը ֆանտաստիկորեն գեղեցիկ և զգայական է: Այս պարը հիասքանչ է և տպավորիչ:

10. Modernամանակակից պար

Emporaryամանակակից կամ ժամանակակից պարը այսօր պարի ամենատարածված ոճերից մեկն է: Modernամանակակից պարի շարժումը չի կարելի անվանել կառուցվածքային և հստակ, ավելի շուտ դա նախատիպի ազատ, սահուն և վերացական խորեոգրաֆիա է: Երբեմն այն վերաբերում է դասական բալետին: Բայց եթե դասական բալետում, ժամանակակից պարի խորեոգրաֆիայում օդի և վսեմի շարժումը, ասես հատակին իջնելով:

Ինչու՞ ընտրել ժամանակակից ուսուցման համար: Նախ, դասերի ժամանակակից պարը հիանալի կերպով զարգացնում է պլաստմասը, շնորհը, շարժման հեշտությունը, ինչը կարևոր է կանանց գրավչության համար: Երկրորդ, ժամանակակից պարը բարելավում է կեցվածքը, ուղղում է ողնաշարը, ձգվում և զարգանում է ճկունությամբ: Երրորդ, ինչպես ցանկացած այլ պար, ժամանակակից պարի դասընթացները կալորիականությամբ այրվող և տոնուսավորող մարմնի մկաններն են:

Տես նաեւ,

• Քաշի կորստի համար լավագույն 20 սրտանոթային վարժությունները youtube ալիքի Popsugar ալիքում
• Ինչպես հեռացնել կողմը. 20 հիմնական կանոններ + 20 լավագույն վարժություններ

Պարային մարզում