Ինչպես պատրաստել ուտեստ «Դիետիկ հնդկաձավարով թխվածքաբլիթներ»
1. 1 բաժակ հնդկացորեն մանրացնել ցանկացած հարմար եղանակով: Դուք չեք կարող այն ալյուրի մեջ դնել: Մաղելու կարիք չկա: Ժամը
2. Խնձորները մաքրեք կեղևից և դրեք կոպիտ քերիչի վրա:
3. Ավելացնել աղացած հնդկաձավար, թեփ, ձիթապտղի յուղ, մեղր, կեֆիր։
4. Ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնել և թողնել 20 րոպե: Խմորը պետք է լավ ձուլված լինի և չքանդվի, եթե չոր է, ապա ավելի շատ կեֆիր ավելացնել:
5. Բաժանել գնդիկների, ապա տորտիլաների: Շաղ տալ այն ամենով, ինչ ուզում ես ՝ քնջութի սերմեր, կակաչի սերմեր կամ ընդհանրապես ոչինչ:
6. Թխել 150 աստիճան ջերմաստիճանում: 40-50 րոպե:
- Հնդկացորենի ձավար 1 բաժակ
- խնձոր 2 հատ
- տարեկանի թեփ 1 ճաշի գդալ
- ձիթապտղի յուղ 1 թեյի գդալ:
- մեղր 1 ճ.գ.
- կեֆիր 150 մլ
«Դիետիկ հնդկացորենի թխվածքաբլիթներ» ուտեստի սննդային արժեքը (մեկ 100 գրամ):
Կալորիաներ. 135 կկալ
Սկյուռեր: 4.3 գր:
Ճարպեր. 2.2 գր:
Ածխաջրեր. 24.9 գր:
Ingsառայությունների քանակը. 14Բաղադրիչի բաղադրությունը և կալորիականությունը «Դիետիկ հնդկացորենի թխվածքաբլիթներ»
| արդյունք | Չափել | Քաշը, գր | Սպիտակ, գր | Ճարպ, գ | Անկյուն, գր | Կալ, կկալ |
| հնդկացորեն (միջուկ)) | 1 փ. | 170 | 21.42 | 5.61 | 105.57 | 532.1 |
| խնձոր | 2 հատ | 330 | 1.32 | 1.32 | 32.34 | 155.1 |
| տարեկանի թեփ | 1 tbsp. | 20 | 2.24 | 0.64 | 6.4 | 44.2 |
| ձիթապտղի յուղ | 1 թեյի գդալ | 5 | 0 | 4.99 | 0 | 44.9 |
| մեղր | 1 tbsp. | 30 | 0.24 | 0 | 24.45 | 98.7 |
| կեֆիր 2% | 150 մլ | 150 | 5.1 | 3 | 7.05 | 76.5 |
| Ընդհանուր | 705 | 30.3 | 15.6 | 175.8 | 951.5 | |
| 1 սպասարկում | 50 | 2.2 | 1.1 | 12.6 | 68 | |
| 100 գրամ | 100 | 4.3 | 2.2 | 24.9 | 135 |