Բովանդակություն
- Դիետայի պահանջները Մինուս 60
- Դիետայի մենյու Մինուս 60
- Միրիմանովայի դիետայի ընտրացանկի ընտրանքները
- նախաճաշ
- Ճաշ
- Ճաշ
- Եկատերինա Միրիմանովայի կողմից Մինուս 60 դիետայի համար թույլատրված մթերքների աղյուսակ
- Հակացուցումները Միրիմանովա դիետայի նկատմամբ
- Մինուս 60 դիետայի առավելությունները
- Միրիմանովայի դիետայի թերությունները
- Կրկին դիետա պահելը
3 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 2 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1395 Կկալ է:
Minus 60 նիհարելու համակարգը, որի մասին հավանաբար լսել են նիհարել ցանկացող շատ մարդիկ, ժողովրդականություն է ձեռք բերում տասը մղոն քայլերով: Այն մշակել է Եկատերինա Միրիմանովան: Հեղինակը կորցրել է 60 կիլոգրամ ավելորդ քաշ, այդ իսկ պատճառով համակարգը հենց այդպես է կոչվել: Եկեք ավելի մանրամասն պարզենք, թե ինչպիսի հրաշք սնունդ է օգնել Քեթրինին այդքան կտրուկ վերափոխվելուն:
Դիետայի պահանջները Մինուս 60
Դիետայի, ավելի ճիշտ, էլեկտրաէներգիայի համակարգի հիմնական կանոններն ու սկզբունքները ներառում են հետևյալը.
- Համոզվեք, որ նախաճաշեք: Այսպիսով, դուք սկսում եք մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները գիշերային հանգստից հետո: Համակարգի հեղինակը խստորեն խորհուրդ է տալիս առավոտյան առաջին ուտեստը արթնանալուց հետո լինել հաջորդ ժամին:
- Մինչև կեսօր դուք կարող եք ուտել բացարձակապես ամեն ինչ ՝ աղ, քաղցր և յուղ: Բայց այս ամենը պետք է տեղավորվի մեկ ճաշի մեջ ՝ նախաճաշ: Սա այն կետն է, որը գայթակղում է: Thingանկացած բան, որը հնարավոր չէ սպառել լանչի կամ երեկոյան ժամերին, կարող է ուտել առավոտյան: Ոչ մի ապրանքի արգելք չկա:
- Ինչ վերաբերում է վերջին կերակուրին, ապա խորհուրդ է տրվում դա անել ոչ ուշ, քան երեկոյան 18-ը: Բայց եթե սովոր եք շատ ավելի ուշ ուտել, երեկոյան կերակուրը աստիճանաբար տեղափոխեք:
- Աղը, ի տարբերություն շատ այլ դիետաների, սննդակարգից հանելու կարիք չունի, և նաև անհրաժեշտ չէ դիտավորությամբ խիստ սահմանափակել դրա քանակը: Բայց մի կերակրատեսակները չափազանց աղացրեք: Հիշեք, որ չափավոր ամեն ինչ լավ է:
- Անհրաժեշտ չէ կալորիաներ հաշվել: Սա վերաբերում է բոլոր ուտեստներին: Միակ բանը `փորձեք ապահովել, որ բոլոր երեք կերակուրները հավասար լինեն ծավալով և հագեցածությամբ:
- Շաքարն ու դրա ածանցյալները (մասնավորապես `մեղրը) կարող են օգտագործվել միայն մինչև կեսօր: Համակարգի հեղինակը խորհուրդ է տալիս անցնել շագանակագույն շաքարի կամ գոնե որպես վերջին միջոց `ֆրուկտոզայի:
- Ընթրիքից հետո ոչինչ չես կարող ուտել: Ի դեպ, ուտեստների արանքում նախուտեստները շատ անցանկալի են: Եթե իսկապես անտանելի եք (ինչը կարող է լինել դիետայի սկզբում), թույլ տվեք նախուտեստ թույլատրված մրգերով կամ բանջարեղենով: Դրանց ցուցակը կգտնեք աղյուսակում:
Թույլատրված է խորտիկի համար միրգ Ճաշից հետո
- Citիտրուսային մրգեր (օրական 1 գրեյպֆրուտ կամ 1-2 հատ):
- Խնձոր (օրական 1-2):
- Կիվի (օրական 3-5):
- Սալոր (օրական մինչեւ 10):
- Ձմերուկ (օրական ոչ ավելի, քան երկու կտոր):
- Արքայախնձոր (կես):
- Սալորաչիր (օրական 10-15):
Բանն այն է, որ նախուտեստները կարող են խանգարել քաշի կորստին: Եկատերինա Միրիմանովան կոտորակային սննդի երկրպագու չէ և ձեզ խորհուրդ է տալիս սովորել ձեր մարմինը երեք լրիվ կերակուրների, և ոչ թե կծել: Որոշ երեկոյան կամ գիշերային միջոցառումների մասնակցելու ընթացքում դուք կարող եք մի քիչ ուտել ուտելուց: Կերեք մի քանի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր և խմեք չոր կարմիր գինի (բաժակ): Սա միակ ալկոհոլն է, որը թույլատրվում է հազվադեպ դեպքերում: Հիշեք, որ ալկոհոլը ոչ միայն ձեզ լրացուցիչ կալորիա կավելացնի, այլև կպահպանի հեղուկը մարմնում: Դա հանգեցնում է կշեռքի սլաքի մեռյալ կետի մարումին և այտուցվածության տեսքին, ինչը արտաքին տեսքով չի արտացոլվում լավագույն կերպով:
- Քաշի կորստի շատ համակարգեր սև և սպիտակ գույներով թելադրում են, որ դուք պետք է օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմեք: Եկատերինա Միրիմանովան խորհուրդ է տալիս չփորձել խմել աշխարհի ամբողջ ջուրը: Խմեք այնքան, որքան ձեր մարմինը պահանջում է: Պետք է լսել նրան, նա չի խաբի:
- Մի մոռացեք ֆիզիկական գործունեության մասին: Համակարգի հեղինակը չի հորդորում գրանցվել մարզադահլիճներում, բայց խստորեն խորհուրդ է տալիս ամեն օր տանը առնվազն 20 րոպե մարզվել ՝ աշխատելով ձեր խնդրահարույց տարածքների վրա: Ի թիվս այլ բաների, սպորտը կօգնի մաշկը խստացնել, և նրա արտաքին տեսքը չի խանգարի ձեզ այդ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելուց հետո:
- Եթե առաջին նախաճաշը շատ վաղ է (առավոտյան ժամը 7-ից առաջ), ապա թույլատրվում է պատրաստել դրանցից երկուսը: Բայց պայմանով, որ դրանցից մեկը հեշտ լինի:
Այնպես որ, ինչպես հասկացաք, նախաճաշի ժամանակ կարող ես օգտագործել այն, ինչ ուզում ես: Բայց պետք է համոզվեք, որ ուտելուց հետո զգում եք հագեցածություն, այլ ոչ թե ստամոքսի ծանրություն: Միակ բանը, որ համակարգի մշակողը խորհուրդ է տալիս աստիճանաբար հեռանալ նույնիսկ նախաճաշին, կաթնային շոկոլադն է: Փորձեք նախապատվությունը տալ նրա սեւ եղբորը: Դա կնվազեցնի քաղցրավենիք ունենալու ցանկությունը, ինչը հատկապես վերաբերում է քաղցր ատամ ունեցողներին: Անհրաժեշտ չէ միանգամից «ոչ» ասել կաթնային շոկոլադին: Եթե իսկապես ուզում եք, ուրեմն կերեք: Բայց հիշեք այս առաջարկությունը և փորձեք հավատարիմ մնալ դրան:
Բայց արդեն լանչից ի վեր ձեր կրեդոն. բարև, սահմանափակումներ: Իրականում դրանք ամենևին էլ կոշտ չեն, բայց դեռ այնտեղ են: Riedաշի ժամանակ արգելվում է տապակած ուտեստները: Ամեն ինչ պետք է եփել, շոգեխաշել կամ թխել: Շոգեխաշելու դեպքում կարող եք օգտագործել մեկ թեյի գդալ բուսական յուղ: Կամ կարող եք այն ավելացնել, օրինակ, բանջարեղենային աղցանին: Բայց կարևոր կանոնն այն է, որ կարող եք օգտագործել յուղ (ցանկացած) և համեմել մայոնեզով կամ թթվասերով ուտեստները միայն մինչև երեկոյան 14 -ը: Հետո դրանք տաբու են:
Բացի այդ, դուք չեք կարող համատեղել որոշ տեսակի ապրանքներ միմյանց հետ: Այսինքն, սկսում են գործել առանձին սնուցման որոշակի սկզբունքներ, որոնք, ինչպես գիտեք, նույնպես նպաստում են քաշի կորստին և օրգանիզմի մաքրմանը: Օրինակ, կարտոֆիլն ու մակարոնը չեն կարող համակցվել մսի կամ ձկան ուտեստների հետ: Բայց հացահատիկային - խնդիր չկա: Բայց հարկ է նշել, որ կարտոֆիլը, մակարոնեղենը, երշիկները և այլ երշիկները (զգույշ եղեք կազմի վրա, որպեսզի դրանք չպարունակեն, օրինակ ՝ շաքար) պատկանում են կատեգորիայի ՍԵԼԴՈՄ! Դրանք թույլատրվում են ճաշի ընթացքում, բայց ոչ ավելի հաճախ, քան շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ, հակառակ դեպքում քաշի կորստի գործընթացը կարող է սառչել: Եթե ցանկանում եք տեսնել սանտեխնիկայի գծեր, մի տարվեք այս ապրանքի հետ:
Մտահոգիչ ընթրիք… Գոյություն ունի 5 տարբերակ: Դուք պետք է ընթրիք անցկացնեք ՝ ընտրելով դրանցից մեկը: Վերջին կերակուրը բաղադրիչներից ամենադյուրինն է: Հետևաբար, ստամոքսի համար ավելի հեշտ է մարսել այս ամենը և պատրաստվել գիշերային հանգստի, միաժամանակ նիհարելով: Ընթրիքի համար մինուս 60-ի կանոններով թույլատրված պատրաստման եղանակները `եփել, շոգեխաշել, թխել: Մենք չենք օգտագործում յուղեր և այլ ճարպային հավելումներ: Առավելագույնը ՝ թեյի գդալ կետչուպ կամ սոյայի սոուս:
նախաճաշ
Նախաճաշը խստորեն պահանջվում է:
Մենք հեղուկ ենք խմում այնքան, որքան ձեր մարմնին է պետք:
Foodանկացած սնունդ կարող է լինել մինչև 12` ինչ ուզում եք և որքան ցանկանում եք, բացի կաթնային շոկոլադից:
Շաքար, ջեմ, մեղր ՝ միայն մինչև 12 հատ:
Ճաշ
Մենք կատարում ենք սովորական ցանկի բոլոր սահմանափակումները հինգ թույլատրելի ապրանքների ցանկացած համադրության համար
1. Մրգեր
• Citիտրուսային մրգեր (1 գրեյպֆրուտ կամ օրական 1-2 հատ):
• Խնձոր (օրական 1-2):
• Կիվի (օրական 3-5):
• Սալոր (օրական մինչև 10 հատ):
• Ձմերուկ (օրական ոչ ավելի, քան երկու կտոր):
• արքայախնձոր (կես):
• Սալորաչիր (օրական 10 հատ):
2. Բանջարեղեն
Կարող է.
• Կարտոֆիլ և լոբի (առանց ձկան կամ մսային ուտեստների):
• Կանաչ ոլոռ (պահածոյացված չէ):
• Եգիպտացորեն (պահածոյացված չէ):
• Սունկ:
• Հում բանջարեղեն, եփել, թխել, եփ գալ:
• Որոշ աղած կամ թթու բանջարեղեն (կորեական գազար, ջրիմուռ):
3. Միս, ձուկ և ծովամթերք
Բոլոր մսամթերքի համար `եփել, թխել կամ եփ գալ:
• Երշիկեղեն կամ եփած երշիկ:
• կոտլետներ:
• Միս և ենթամթերք:
• Jելե, շաշիկ:
• Ձուկ, պահածոյացված ձուկ իր հյութի մեջ:
• rabովախեցգետնի ձողիկներ, սուշի:
• ծովամթերք:
• Խաշած ձվեր.
4. Հացահատիկային մշակաբույսեր
• Բրինձ (ֆունչոզա, բրնձի արիշտա):
• մակարոնեղեն և մինչև 30 գրամ պանիր (առանց ձկան կամ մսային ուտեստների):
• հնդկացորեն:
5. Խմիչքներ
• Anyանկացած թեյ
• Կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք
• սուրճ
• Չոր գինի (խիստ ցանկալի է միայն 18-00 հետո)
• Թարմ հյութ
Ճաշ
Ընդհանուր պահանջներ:
Դուք չեք կարող տապակել - պարզապես եփել, թխել, եփ գալ:
Շաքարավազը չի թույլատրվում:
Համեմունքները կարող են օգտագործվել փոքր քանակությամբ:
Կարող եք աղ անել:
Ընտրեք հինգ տարբերակներից միայն մեկը, գումարած հստակ նշված թույլատրված համակցությունները
Ընտրանք XNUMX. Մրգեր
• Citիտրուսային մրգեր (1 գրեյպֆրուտ կամ օրական 1-2 հատ):
• Խնձոր (օրական 1-2):
• Կիվի (օրական 3-5):
• Սալոր (օրական մինչև 10 հատ):
• Ձմերուկ (օրական ոչ ավելի, քան երկու կտոր):
• արքայախնձոր (կես):
• Սալորաչիր (օրական 10 հատ):
Կարելի է համատեղել ցանկացած կաթնամթերքի կամ ֆերմենտացված կաթնամթերքի հետ:
Տարբերակ երկրորդ ՝ բանջարեղեն
Thingանկացած բան կարելի է անել, բացառությամբ.
• եգիպտացորեն
• Կարտոֆիլ
• Սունկ
• ոլոռ
• Դդում
• ավոկադո
• Սմբուկ
Կարելի է համատեղել հացահատիկային մշակաբույսերի և ցանկացած կաթնամթերքի կամ ֆերմենտացված կաթնամթերքի հետ:
Երրորդ տարբերակը ՝ միս, ձուկ և ծովամթերք
• Միս կամ ենթամթերք:
• ծովամթերք:
• Ձուկ.
• Խաշած ձվեր.
Չորրորդ տարբերակը ՝ Հացահատիկային մշակաբույսեր
• Բրինձ (ֆունչոզա):
• հնդկացորեն:
Կարելի է համատեղել մրգերի կամ բանջարեղենի հետ:
5 տարբերակ ՝ կաթնամթերք
• Պանիր (մինչև 50 գր) փխրուն, տարեկանի հացով, քրուտոններով, 3-4 հատ:
• մածուն կամ կաթնաշոռ:
Կարելի է համատեղել մրգերի կամ բանջարեղենի հետ:
Ըմպելիքներ
• teaանկացած թեյ կամ ջուր
• Կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք
• Կարմիր չոր գինի (խիստ ցանկալի է միայն 18-00 հետո)
• սուրճ
• Թարմ հյութ
Կարելի է համատեղել հինգ տարբերակներից որևէ մեկի հետ:
Եկատերինա Միրիմանովայի կողմից Մինուս 60 դիետայի համար թույլատրված մթերքների աղյուսակ
Սառնարանի վրա կարող եք ներբեռնել տպվող սեղան և մագնիս:
Ներբեռնեք աղյուսակը որպես պատկեր կամ PDF:
Հակացուցումները Միրիմանովա դիետայի նկատմամբ
Մինուս 60-ի համար, որպես այդպիսին, հակացուցումներ չկան: Ի վերջո, սա ոչ թե կարճաժամկետ դիետա է, այլ հավասարակշռված սննդային համակարգ, որը հաստատված է շատ սննդաբանների և բժիշկների կողմից: Նա չի հակասի ճիշտ սննդակարգի կանոններին: Նույնիսկ հղի կանայք կարող են նստել այս համակարգի վրա, բայց պահպանման տարբերակի վրա: Դրա էությունը հետևյալն է. Լանչի համար (մինչև ժամը 15-ը) նույնպես ամեն ինչ թույլատրվում է, և ընթրիքը կարող է մի փոքր տեղափոխվել (օրինակ ՝ մինչև 19-ը):
Իհարկե, ավելի լավ է, լինելով հետաքրքիր դիրքում, խորհրդակցել բժշկի հետ: Ի վերջո, հնարավոր է, որ ձեզ հարկավոր լինի հատուկ սնունդ: Բայց շատ կանայք չեն շեղվում համակարգից նույնիսկ երեխա կրելիս: Ըստ այդմ, նրանք ավելորդ քաշ չեն ստանում (բացառությամբ հղիության ընթացքում սահմանված ստանդարտի):
Իհարկե, հատուկ դիետա պահանջող հիվանդությունների առկայությունը հակացուցում է:
Մինուս 60 դիետայի առավելությունները
1. Մինուս 60-ի առավելություններն անկասկած ներառում են առողջության համար անվնասություն և համապատասխանության հարմարավետություն:
2. Կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, բայց որոշակի ժամանակ: Ըստ այդմ, խափանումներից խուսափելը ավելի հեշտ է:
3. Քաշի անհապաղ կորուստը օգնում է մաշկին չթուլանալ և հեռանալու կիլոգրամներից հետո ժամանակ ունենալ ձգելու համար:
4. Դիետա Մինուս 60-ը թույլ է տալիս ֆիզիկական վարժություններ անցկացնել նիհարելու հետ մեկտեղ, ինչը հնարավոր չէ կարճաժամկետ դիետաների դեպքում:
5. Մինուս 60 դիետիկ ցանկը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթելեր, որոնք երաշխավորում են աղիների կայուն աշխատանքը:
6. Համեմատած այլ դիետաների հետ, Եկատերինա Միրիմանովայի մենյուն ունի նվազագույն սահմանափակումներ. Ամեն ինչ հնարավոր է մինչև 12-00-ը:
7. Միրիմանովա դիետայի վրա քաշի կորստի արագությունը հեռու է ռեկորդային լինելուց, բայց այս դիետայի արդյունավետությունը պատշաճ սնունդը անցնելիս քաշի ավելացման բացակայությունն է:
Միրիմանովայի դիետայի թերությունները
1. Թերությունները ներառում են, մասնավորապես, այն փաստը, որ Մինուս 60-ը պահանջում է որոշակի օրվա ռեժիմ: Ոչ բոլորն են ցանկանում առատ նախաճաշել կեսօրից անմիջապես առաջ 12-ը (ոմանք դեռ քնում են այդպիսի ժամերին): Ոչ բոլորը կարող են համակարգված ճաշ ընդունել աշխատավայրում: Դուք պետք է վերակառուցեք ձեր ժամանակացույցը, եթե այն հեռու է համակարգի ռեժիմից, և ոչ բոլորին է հաջողվում: Հատկապես դա կարող է դժվար լինել գիշերային հերթափոխով աշխատողների համար:
2. Նաև համակարգը կարող է հարմար չլինել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել: Կիլոգրամները կայծակնային արագությամբ չեն թռչի ձեզնից: Պետք է համբերատար լինել:
3. Նաև դժվարություններ կարող են առաջանալ նրանց համար, ովքեր ուշ են քնում: Սովի զգացումը կարող է երեկոյան կրծել: Հիշեք. Անկախ նրանից, թե որքան ուշ եք քնում, 20 րոպեից ուշ չեք կարող ուտել, համաձայն Մինուս 60-ի կանոնների:
4. Քրոնիկ հիվանդությունները կարող են վատթարանալ Միրիմանովայի սննդակարգի վրա:
5. Ինչպես ցանկացած դիետայի, հետքի տարրերը և վիտամինները բավարար չեն. Մի մոռացեք բազմավիտամինային պատրաստուկների բարդությունների մասին:
Կրկին դիետա պահելը
Առաջարկվում է, որ Մինուս 60-ը լինի երկարաժամկետ կամ ցմահ ուտելու ոճ: Հենց այդ ժամանակ (հասնելով ցանկալի քաշի), անցեք քաշի պահպանման տարբերակին և, համեմատելով խիստ տարբերակի հետ, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ որոշ շեղումներ: