Դիետա մինուս 60 - Միրիմանովայի դիետա

3 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 2 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1395 Կկալ է:

Minus 60 նիհարելու համակարգը, որի մասին հավանաբար լսել են նիհարել ցանկացող շատ մարդիկ, ժողովրդականություն է ձեռք բերում տասը մղոն քայլերով: Այն մշակել է Եկատերինա Միրիմանովան: Հեղինակը կորցրել է 60 կիլոգրամ ավելորդ քաշ, այդ իսկ պատճառով համակարգը հենց այդպես է կոչվել: Եկեք ավելի մանրամասն պարզենք, թե ինչպիսի հրաշք սնունդ է օգնել Քեթրինին այդքան կտրուկ վերափոխվելուն:

Դիետայի պահանջները Մինուս 60

Դիետայի, ավելի ճիշտ, էլեկտրաէներգիայի համակարգի հիմնական կանոններն ու սկզբունքները ներառում են հետևյալը.

  • Համոզվեք, որ նախաճաշեք: Այսպիսով, դուք սկսում եք մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները գիշերային հանգստից հետո: Համակարգի հեղինակը խստորեն խորհուրդ է տալիս առավոտյան առաջին ուտեստը արթնանալուց հետո լինել հաջորդ ժամին:
  • Մինչև կեսօր դուք կարող եք ուտել բացարձակապես ամեն ինչ ՝ աղ, քաղցր և յուղ: Բայց այս ամենը պետք է տեղավորվի մեկ ճաշի մեջ ՝ նախաճաշ: Սա այն կետն է, որը գայթակղում է: Thingանկացած բան, որը հնարավոր չէ սպառել լանչի կամ երեկոյան ժամերին, կարող է ուտել առավոտյան: Ոչ մի ապրանքի արգելք չկա:
  • Ինչ վերաբերում է վերջին կերակուրին, ապա խորհուրդ է տրվում դա անել ոչ ուշ, քան երեկոյան 18-ը: Բայց եթե սովոր եք շատ ավելի ուշ ուտել, երեկոյան կերակուրը աստիճանաբար տեղափոխեք:
  • Աղը, ի տարբերություն շատ այլ դիետաների, սննդակարգից հանելու կարիք չունի, և նաև անհրաժեշտ չէ դիտավորությամբ խիստ սահմանափակել դրա քանակը: Բայց մի կերակրատեսակները չափազանց աղացրեք: Հիշեք, որ չափավոր ամեն ինչ լավ է:
  • Անհրաժեշտ չէ կալորիաներ հաշվել: Սա վերաբերում է բոլոր ուտեստներին: Միակ բանը `փորձեք ապահովել, որ բոլոր երեք կերակուրները հավասար լինեն ծավալով և հագեցածությամբ:
  • Շաքարն ու դրա ածանցյալները (մասնավորապես `մեղրը) կարող են օգտագործվել միայն մինչև կեսօր: Համակարգի հեղինակը խորհուրդ է տալիս անցնել շագանակագույն շաքարի կամ գոնե որպես վերջին միջոց `ֆրուկտոզայի:
  • Ընթրիքից հետո ոչինչ չես կարող ուտել: Ի դեպ, ուտեստների արանքում նախուտեստները շատ անցանկալի են: Եթե ​​իսկապես անտանելի եք (ինչը կարող է լինել դիետայի սկզբում), թույլ տվեք նախուտեստ թույլատրված մրգերով կամ բանջարեղենով: Դրանց ցուցակը կգտնեք աղյուսակում:

Թույլատրված է խորտիկի համար միրգ Ճաշից հետո

  • Citիտրուսային մրգեր (օրական 1 գրեյպֆրուտ կամ 1-2 հատ):
  • Խնձոր (օրական 1-2):
  • Կիվի (օրական 3-5):
  • Սալոր (օրական մինչեւ 10):
  • Ձմերուկ (օրական ոչ ավելի, քան երկու կտոր):
  • Արքայախնձոր (կես):
  • Սալորաչիր (օրական 10-15):

Բանն այն է, որ նախուտեստները կարող են խանգարել քաշի կորստին: Եկատերինա Միրիմանովան կոտորակային սննդի երկրպագու չէ և ձեզ խորհուրդ է տալիս սովորել ձեր մարմինը երեք լրիվ կերակուրների, և ոչ թե կծել: Որոշ երեկոյան կամ գիշերային միջոցառումների մասնակցելու ընթացքում դուք կարող եք մի քիչ ուտել ուտելուց: Կերեք մի քանի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր և խմեք չոր կարմիր գինի (բաժակ): Սա միակ ալկոհոլն է, որը թույլատրվում է հազվադեպ դեպքերում: Հիշեք, որ ալկոհոլը ոչ միայն ձեզ լրացուցիչ կալորիա կավելացնի, այլև կպահպանի հեղուկը մարմնում: Դա հանգեցնում է կշեռքի սլաքի մեռյալ կետի մարումին և այտուցվածության տեսքին, ինչը արտաքին տեսքով չի արտացոլվում լավագույն կերպով:

  • Քաշի կորստի շատ համակարգեր սև և սպիտակ գույներով թելադրում են, որ դուք պետք է օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմեք: Եկատերինա Միրիմանովան խորհուրդ է տալիս չփորձել խմել աշխարհի ամբողջ ջուրը: Խմեք այնքան, որքան ձեր մարմինը պահանջում է: Պետք է լսել նրան, նա չի խաբի:
  • Մի մոռացեք ֆիզիկական գործունեության մասին: Համակարգի հեղինակը չի հորդորում գրանցվել մարզադահլիճներում, բայց խստորեն խորհուրդ է տալիս ամեն օր տանը առնվազն 20 րոպե մարզվել ՝ աշխատելով ձեր խնդրահարույց տարածքների վրա: Ի թիվս այլ բաների, սպորտը կօգնի մաշկը խստացնել, և նրա արտաքին տեսքը չի խանգարի ձեզ այդ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելուց հետո:
  • Եթե ​​առաջին նախաճաշը շատ վաղ է (առավոտյան ժամը 7-ից առաջ), ապա թույլատրվում է պատրաստել դրանցից երկուսը: Բայց պայմանով, որ դրանցից մեկը հեշտ լինի:

Դիետայի մենյու Մինուս 60

Այնպես որ, ինչպես հասկացաք, նախաճաշի ժամանակ կարող ես օգտագործել այն, ինչ ուզում ես: Բայց պետք է համոզվեք, որ ուտելուց հետո զգում եք հագեցածություն, այլ ոչ թե ստամոքսի ծանրություն: Միակ բանը, որ համակարգի մշակողը խորհուրդ է տալիս աստիճանաբար հեռանալ նույնիսկ նախաճաշին, կաթնային շոկոլադն է: Փորձեք նախապատվությունը տալ նրա սեւ եղբորը: Դա կնվազեցնի քաղցրավենիք ունենալու ցանկությունը, ինչը հատկապես վերաբերում է քաղցր ատամ ունեցողներին: Անհրաժեշտ չէ միանգամից «ոչ» ասել կաթնային շոկոլադին: Եթե ​​իսկապես ուզում եք, ուրեմն կերեք: Բայց հիշեք այս առաջարկությունը և փորձեք հավատարիմ մնալ դրան:

Բայց արդեն լանչից ի վեր ձեր կրեդոն. բարև, սահմանափակումներ: Իրականում դրանք ամենևին էլ կոշտ չեն, բայց դեռ այնտեղ են: Riedաշի ժամանակ արգելվում է տապակած ուտեստները: Ամեն ինչ պետք է եփել, շոգեխաշել կամ թխել: Շոգեխաշելու դեպքում կարող եք օգտագործել մեկ թեյի գդալ բուսական յուղ: Կամ կարող եք այն ավելացնել, օրինակ, բանջարեղենային աղցանին: Բայց կարևոր կանոնն այն է, որ կարող եք օգտագործել յուղ (ցանկացած) և համեմել մայոնեզով կամ թթվասերով ուտեստները միայն մինչև երեկոյան 14 -ը: Հետո դրանք տաբու են:

Բացի այդ, դուք չեք կարող համատեղել որոշ տեսակի ապրանքներ միմյանց հետ: Այսինքն, սկսում են գործել առանձին սնուցման որոշակի սկզբունքներ, որոնք, ինչպես գիտեք, նույնպես նպաստում են քաշի կորստին և օրգանիզմի մաքրմանը: Օրինակ, կարտոֆիլն ու մակարոնը չեն կարող համակցվել մսի կամ ձկան ուտեստների հետ: Բայց հացահատիկային - խնդիր չկա: Բայց հարկ է նշել, որ կարտոֆիլը, մակարոնեղենը, երշիկները և այլ երշիկները (զգույշ եղեք կազմի վրա, որպեսզի դրանք չպարունակեն, օրինակ ՝ շաքար) պատկանում են կատեգորիայի ՍԵԼԴՈՄ! Դրանք թույլատրվում են ճաշի ընթացքում, բայց ոչ ավելի հաճախ, քան շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ, հակառակ դեպքում քաշի կորստի գործընթացը կարող է սառչել: Եթե ​​ցանկանում եք տեսնել սանտեխնիկայի գծեր, մի տարվեք այս ապրանքի հետ:

Մտահոգիչ ընթրիք… Գոյություն ունի 5 տարբերակ: Դուք պետք է ընթրիք անցկացնեք ՝ ընտրելով դրանցից մեկը: Վերջին կերակուրը բաղադրիչներից ամենադյուրինն է: Հետևաբար, ստամոքսի համար ավելի հեշտ է մարսել այս ամենը և պատրաստվել գիշերային հանգստի, միաժամանակ նիհարելով: Ընթրիքի համար մինուս 60-ի կանոններով թույլատրված պատրաստման եղանակները `եփել, շոգեխաշել, թխել: Մենք չենք օգտագործում յուղեր և այլ ճարպային հավելումներ: Առավելագույնը ՝ թեյի գդալ կետչուպ կամ սոյայի սոուս:

Միրիմանովայի դիետայի ընտրացանկի ընտրանքները

նախաճաշ

Նախաճաշը խստորեն պահանջվում է:

Մենք հեղուկ ենք խմում այնքան, որքան ձեր մարմնին է պետք:

Foodանկացած սնունդ կարող է լինել մինչև 12` ինչ ուզում եք և որքան ցանկանում եք, բացի կաթնային շոկոլադից:

Շաքար, ջեմ, մեղր ՝ միայն մինչև 12 հատ:

Ճաշ

Մենք կատարում ենք սովորական ցանկի բոլոր սահմանափակումները հինգ թույլատրելի ապրանքների ցանկացած համադրության համար

1. Մրգեր

• Citիտրուսային մրգեր (1 գրեյպֆրուտ կամ օրական 1-2 հատ):

• Խնձոր (օրական 1-2):

• Կիվի (օրական 3-5):

• Սալոր (օրական մինչև 10 հատ):

• Ձմերուկ (օրական ոչ ավելի, քան երկու կտոր):

• արքայախնձոր (կես):

• Սալորաչիր (օրական 10 հատ):

2. Բանջարեղեն

Կարող է.

• Կարտոֆիլ և լոբի (առանց ձկան կամ մսային ուտեստների):

• Կանաչ ոլոռ (պահածոյացված չէ):

• Եգիպտացորեն (պահածոյացված չէ):

• Սունկ:

• Հում բանջարեղեն, եփել, թխել, եփ գալ:

• Որոշ աղած կամ թթու բանջարեղեն (կորեական գազար, ջրիմուռ):

3. Միս, ձուկ և ծովամթերք

Բոլոր մսամթերքի համար `եփել, թխել կամ եփ գալ:

• Երշիկեղեն կամ եփած երշիկ:

• կոտլետներ:

• Միս և ենթամթերք:

• Jելե, շաշիկ:

• Ձուկ, պահածոյացված ձուկ իր հյութի մեջ:

• rabովախեցգետնի ձողիկներ, սուշի:

• ծովամթերք:

• Խաշած ձվեր.

4. Հացահատիկային մշակաբույսեր

• Բրինձ (ֆունչոզա, բրնձի արիշտա):

• մակարոնեղեն և մինչև 30 գրամ պանիր (առանց ձկան կամ մսային ուտեստների):

• հնդկացորեն:

5. Խմիչքներ

• Anyանկացած թեյ

• Կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք

• սուրճ

• Չոր գինի (խիստ ցանկալի է միայն 18-00 հետո)

• Թարմ հյութ

Ճաշ

Ընդհանուր պահանջներ:

Դուք չեք կարող տապակել - պարզապես եփել, թխել, եփ գալ:

Շաքարավազը չի թույլատրվում:

Համեմունքները կարող են օգտագործվել փոքր քանակությամբ:

Կարող եք աղ անել:

Ընտրեք հինգ տարբերակներից միայն մեկը, գումարած հստակ նշված թույլատրված համակցությունները

Ընտրանք XNUMX. Մրգեր

• Citիտրուսային մրգեր (1 գրեյպֆրուտ կամ օրական 1-2 հատ):

• Խնձոր (օրական 1-2):

• Կիվի (օրական 3-5):

• Սալոր (օրական մինչև 10 հատ):

• Ձմերուկ (օրական ոչ ավելի, քան երկու կտոր):

• արքայախնձոր (կես):

• Սալորաչիր (օրական 10 հատ):

Կարելի է համատեղել ցանկացած կաթնամթերքի կամ ֆերմենտացված կաթնամթերքի հետ:

Տարբերակ երկրորդ ՝ բանջարեղեն

Thingանկացած բան կարելի է անել, բացառությամբ.

• եգիպտացորեն

• Կարտոֆիլ

• Սունկ

• ոլոռ

• Դդում

• ավոկադո

• Սմբուկ

Կարելի է համատեղել հացահատիկային մշակաբույսերի և ցանկացած կաթնամթերքի կամ ֆերմենտացված կաթնամթերքի հետ:

Երրորդ տարբերակը ՝ միս, ձուկ և ծովամթերք

• Միս կամ ենթամթերք:

• ծովամթերք:

• Ձուկ.

• Խաշած ձվեր.

Չորրորդ տարբերակը ՝ Հացահատիկային մշակաբույսեր

• Բրինձ (ֆունչոզա):

• հնդկացորեն:

Կարելի է համատեղել մրգերի կամ բանջարեղենի հետ:

5 տարբերակ ՝ կաթնամթերք

• Պանիր (մինչև 50 գր) փխրուն, տարեկանի հացով, քրուտոններով, 3-4 հատ:

• մածուն կամ կաթնաշոռ:

Կարելի է համատեղել մրգերի կամ բանջարեղենի հետ:

Ըմպելիքներ

• teaանկացած թեյ կամ ջուր

• Կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք

• Կարմիր չոր գինի (խիստ ցանկալի է միայն 18-00 հետո)

• սուրճ

• Թարմ հյութ

Կարելի է համատեղել հինգ տարբերակներից որևէ մեկի հետ:

Եկատերինա Միրիմանովայի կողմից Մինուս 60 դիետայի համար թույլատրված մթերքների աղյուսակ

Սառնարանի վրա կարող եք ներբեռնել տպվող սեղան և մագնիս:

Ներբեռնեք աղյուսակը որպես պատկեր կամ PDF:

Հակացուցումները Միրիմանովա դիետայի նկատմամբ

Մինուս 60-ի համար, որպես այդպիսին, հակացուցումներ չկան: Ի վերջո, սա ոչ թե կարճաժամկետ դիետա է, այլ հավասարակշռված սննդային համակարգ, որը հաստատված է շատ սննդաբանների և բժիշկների կողմից: Նա չի հակասի ճիշտ սննդակարգի կանոններին: Նույնիսկ հղի կանայք կարող են նստել այս համակարգի վրա, բայց պահպանման տարբերակի վրա: Դրա էությունը հետևյալն է. Լանչի համար (մինչև ժամը 15-ը) նույնպես ամեն ինչ թույլատրվում է, և ընթրիքը կարող է մի փոքր տեղափոխվել (օրինակ ՝ մինչև 19-ը):

Իհարկե, ավելի լավ է, լինելով հետաքրքիր դիրքում, խորհրդակցել բժշկի հետ: Ի վերջո, հնարավոր է, որ ձեզ հարկավոր լինի հատուկ սնունդ: Բայց շատ կանայք չեն շեղվում համակարգից նույնիսկ երեխա կրելիս: Ըստ այդմ, նրանք ավելորդ քաշ չեն ստանում (բացառությամբ հղիության ընթացքում սահմանված ստանդարտի):

Իհարկե, հատուկ դիետա պահանջող հիվանդությունների առկայությունը հակացուցում է:

Մինուս 60 դիետայի առավելությունները

1. Մինուս 60-ի առավելություններն անկասկած ներառում են առողջության համար անվնասություն և համապատասխանության հարմարավետություն:

2. Կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, բայց որոշակի ժամանակ: Ըստ այդմ, խափանումներից խուսափելը ավելի հեշտ է:

3. Քաշի անհապաղ կորուստը օգնում է մաշկին չթուլանալ և հեռանալու կիլոգրամներից հետո ժամանակ ունենալ ձգելու համար:

4. Դիետա Մինուս 60-ը թույլ է տալիս ֆիզիկական վարժություններ անցկացնել նիհարելու հետ մեկտեղ, ինչը հնարավոր չէ կարճաժամկետ դիետաների դեպքում:

5. Մինուս 60 դիետիկ ցանկը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթելեր, որոնք երաշխավորում են աղիների կայուն աշխատանքը:

6. Համեմատած այլ դիետաների հետ, Եկատերինա Միրիմանովայի մենյուն ունի նվազագույն սահմանափակումներ. Ամեն ինչ հնարավոր է մինչև 12-00-ը:

7. Միրիմանովա դիետայի վրա քաշի կորստի արագությունը հեռու է ռեկորդային լինելուց, բայց այս դիետայի արդյունավետությունը պատշաճ սնունդը անցնելիս քաշի ավելացման բացակայությունն է:

Միրիմանովայի դիետայի թերությունները

1. Թերությունները ներառում են, մասնավորապես, այն փաստը, որ Մինուս 60-ը պահանջում է որոշակի օրվա ռեժիմ: Ոչ բոլորն են ցանկանում առատ նախաճաշել կեսօրից անմիջապես առաջ 12-ը (ոմանք դեռ քնում են այդպիսի ժամերին): Ոչ բոլորը կարող են համակարգված ճաշ ընդունել աշխատավայրում: Դուք պետք է վերակառուցեք ձեր ժամանակացույցը, եթե այն հեռու է համակարգի ռեժիմից, և ոչ բոլորին է հաջողվում: Հատկապես դա կարող է դժվար լինել գիշերային հերթափոխով աշխատողների համար:

2. Նաև համակարգը կարող է հարմար չլինել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել: Կիլոգրամները կայծակնային արագությամբ չեն թռչի ձեզնից: Պետք է համբերատար լինել:

3. Նաև դժվարություններ կարող են առաջանալ նրանց համար, ովքեր ուշ են քնում: Սովի զգացումը կարող է երեկոյան կրծել: Հիշեք. Անկախ նրանից, թե որքան ուշ եք քնում, 20 րոպեից ուշ չեք կարող ուտել, համաձայն Մինուս 60-ի կանոնների:

4. Քրոնիկ հիվանդությունները կարող են վատթարանալ Միրիմանովայի սննդակարգի վրա:

5. Ինչպես ցանկացած դիետայի, հետքի տարրերը և վիտամինները բավարար չեն. Մի մոռացեք բազմավիտամինային պատրաստուկների բարդությունների մասին:

Կրկին դիետա պահելը

Առաջարկվում է, որ Մինուս 60-ը լինի երկարաժամկետ կամ ցմահ ուտելու ոճ: Հենց այդ ժամանակ (հասնելով ցանկալի քաշի), անցեք քաշի պահպանման տարբերակին և, համեմատելով խիստ տարբերակի հետ, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ որոշ շեղումներ:

Թողնել գրառում