Բովանդակություն
- Նորաձեւության մոդելների դիետիկ պահանջներ
- Նորաձեւության մոդելների դիետայի ընտրացանկ
- Թիվ 1 նորաձեւության մոդելների եռօրյա դիետայի դիետա
- Թիվ 2 նորաձեւության մոդելների եռօրյա դիետայի դիետա
- Թիվ 3 նորաձեւության մոդելների եռօրյա դիետայի դիետա
- 14-օրյա նորաձեւության մոդելի դիետայի դիետա
- Նորաձեւության մոդելների դիետայի հակացուցումները
- Նորաձեւության մոդելի դիետայի առավելությունները
- Նորաձեւության մոդելի դիետայի թերությունները
- Նորաձեւության մոդելների նոր դիետա
4 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 450 Կկալ է:
Երբեմն պոդիումի աստղերը նույնպես պետք է արագորեն կորցնեն այդ ավելորդ կիլոգրամները `նախքան կարևոր ցուցադրումը կամ մոդելավորման կյանքի հետ կապված այլ իրադարձություն: Բայց, ի վերջո, ոչ միայն նորաձեւության մոդելները, այլեւ սովորական տիկնայք երազում են գրավչության ու ներդաշնակության մասին:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ազատվել 3-4 անհարկի կիլոգրամներից, և դրա համար քիչ ժամանակ ունեք, կարող եք ինքներդ փորձել նորաձեւության մոդելների եռօրյա դիետա: Այսօր մենք ձեզ կներկայացնենք դրա ամենահայտնի երկու տարբերակները ՝ 3 օր և 2 շաբաթ տևողությամբ:
Նորաձեւության մոդելների դիետիկ պահանջներ
Նորաձևության մոդելների եռօրյա սննդակարգը ներառում է հավի ձու, կաթնաշոռ, խնձոր, սալորաչիր, ընկույզ, դեղաբույսեր, գազար, բանան, կեֆիր: Ավելի մանրամասն նկարագրված է մինի մոդելային դիետայի կոնկրետ տարբերակի ընտրացանկում: Դուք պետք է օրական երեք անգամ ուտեք: Քնելուց առաջ (եռօրյա մոդելային դիետայի երկրորդ և երրորդ ձևով) ձեզ թույլատրվում է շոյել ինքներդ ձեզ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով: Մոդելավորման ցանկացած տեխնիկայում անհրաժեշտ է օգտագործել բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր: Թույլատրվում են նաև տարբեր տեսակի թեյեր, սակայն շաքարավազի ավելացումն արգելվում է: Սուրճը և այլ ըմպելիքները ողջունելի չեն: Խորհուրդ է տրվում վերջին կերակուրը պատրաստել ոչ ուշ, քան 16-17 ժամ (չհաշված կեֆիրը): Կարելի է ավելի վաղ ուտել, բայց հետո պատրաստ լինել երեկոյան սովի նույնիսկ ավելի շոշափելի զգացողությանը: Պետք է նշել, որ երկրորդ և երրորդ տեսակների ընտրացանկերը սովորաբար ավելի գոհացուցիչ են, և նման առաջարկություններին հետևելը ավելի հեշտ է փոխանցել: Բայց այս դիետայի տարբերակները և քաշի կորուստը կարող են լինել 1-1,5 կգ-ով պակաս, քան ամենախիստը:
Ինչ վերաբերում է նորաձևության մոդելի դիետայի տարբերակին, որը կարելի է շարունակել մինչև 14 օր, այն ավելի հավատարիմ է: Դրա վրա, որպես կանոն, նիհարելն այնքան էլ դժվար չէ: Օրական չորս անգամ սնվում է, որոնք հիմնված են հավի ձվի, թեփի հացի, նիհար միսի, կաթնաշոռի, ձկան և ծովամթերքի, մրգերի և բանջարեղենի վրա: Dinnerանկալի է չընթրել 18-19 ժամից ուշ: Առաջին շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը կազմում է 3-5 կգ: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում կիլոգրամները նույնպես թափվում են, բայց ոչ այդքան արագ: Նորաձևության մոդելների այս դիետան փորձած մարդկանց ակնարկների համաձայն, կարող եք վարել 7-8 կգ ՝ դիմանալով ամբողջ ժամանակահատվածին:
Դիետայի որ տարբերակից էլ օգտագործում են ամբիոնի աստղերը, դուք նիհարում եք, որպեսզի ստացված արդյունքները պահպանեք, սննդակարգից դուրս գալը պետք է լինի սահուն: Հետ դիետիկ կյանքում (գոնե առաջին շաբաթ) արժե ուտել հիմնականում ցածր յուղայնությամբ, ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ, որոնք բաղկացած են բանջարեղենից, մրգերից, հատապտուղներից, նիհար միսից, ձկից, ծովամթերքից, կաթնաշոռից, կեֆիրից, հացահատիկից ( հնդկացորեն, բրինձ, վարսակի ալյուր): Եթե ցանկանում եք քաղցր կամ օսլա պարունակող սնունդ, ժամանակ առ ժամանակ թույլ տվեք ձեզ սիրված հյուրասիրություն, բայց առավոտյան և, իհարկե, չափավոր: Անհրաժեշտ չէ նախաճաշ պատրաստել, օրինակ, բացառապես քաղցրավենիքից: Ավելի ճիշտ, բավարարող և օգտակար կլինի սպառել վարսակի ալյուրի կամ այլ հացահատիկի մի մասը և ուտել 30-40 գրամ շոկոլադ (նախընտրելի է մուգ): Փորձեք չուտել ճանապարհորդության ընթացքում, շատ ուտել ու ընկերանալ սպորտի հետ:
Նորաձեւության մոդելների դիետայի ընտրացանկ
Թիվ 1 նորաձեւության մոդելների եռօրյա դիետայի դիետա
Նախաճաշ ՝ խաշած ձու:
3 ժամ անց `170 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ թեյի հետ:
Եվս 3 ժամ անց `170 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ թեյի հետ:
Թիվ 2 նորաձեւության մոդելների եռօրյա դիետայի դիետա
Նախաճաշ ՝ խաշած ձու:
Unchաշ ՝ 170 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ թեյի հետ:
Ընթրիք `200 գ աղցան, որը ներառում է ճակնդեղ, սալորաչիր, խնձոր և մի փոքր ընկույզ; 200 գ կաթնաշոռ `տարբեր խոտաբույսերի և սխտորի հավելումով (ըստ ցանկության):
Գիշերը `մի բաժակ կեֆիր:
Թիվ 3 նորաձեւության մոդելների եռօրյա դիետայի դիետա
Նախաճաշ ՝ 300 գ բանան և մի բաժակ թարմ քամած խնձորի հյութ:
Unchաշ. 230-250 գ խնձոր, ճակնդեղ, կաղամբ, ձիթապտղի յուղով տարբեր խոտաբույսեր; ցածր յուղայնությամբ սնկով ապուր, որին կարող եք ավելացնել 1 թեյի գդալ: ցածր յուղայնությամբ թթվասեր; մոտ 200 գ սոյայի գուլաշ գումարած մեկ բաժակ լոռամրգի հյութ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 170 գ կաթնաշոռ (ցածր յուղ կամ ցածր յուղ) և թեյ:
Ընթրիք. Աղցան մինչև 250 գ քանակությամբ, որը ներառում է բուլղարական պղպեղ, խնձոր, կաղամբ; 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, խառնված ճակնդեղի հետ; թեյ բնական մեղրով; մի քանի սալորաչիր կամ չոր ծիրան:
Գիշերը `մի բաժակ կեֆիր:
14-օրյա նորաձեւության մոդելի դիետայի դիետա
Օր 1
Նախաճաշ ՝ խաշած ձու; մի բաժակ բնական մածուն, ձեր նախընտրած մրգերի փոքր քանակությամբ; թեյ
:Աշ. Մի կտոր ցածր յուղայնությամբ բանջարեղենային ապուր `կրուտոններով; կաղամբով և վարունգով աղցան մի քանի կաթիլ բուսայուղով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ հավի արգանակ կամ հյութ մրգերից (բանջարեղեն):
Ընթրիք `մինչև 100 գ նիհար եփած տավարի կամ հավի ֆիլե; 50 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Օր 2
Նախաճաշ. 2 թեփ հաց կենաց թեյի հետ; նարնջագույն:
Lաշ ՝ 100 գ խաշած կամ թխած հորթի միս և խաշած ծովախեցգետին; մի բաժակ տնական մածուն կամ կեֆիր:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակ կամ ցանկացած հյութ:
Ընթրիք `խաշած կամ թխած կարտոֆիլ; խաշած ծաղկակաղամբ (100 գ); մի կտոր թեփի հաց թեյով:
Օր 3
Նախաճաշ ՝ մինչև 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; մի կտոր նիհար խոզապուխտ կամ նիհար խաշած միս; թեյ:
Lաշ ՝ խաշած կարտոֆիլ; 100 գ խաշած ծաղկակաղամբ; 100 գ խաշած կամ թխած շամպինիոն և 1 փոքր կիվի:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ թարմ քամած հյութ մրգերից կամ բանջարեղենից:
Ընթրիք ՝ 100 գ խաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկ և մի բաժակ տնական մածուն կամ կեֆիր:
Օր 4
Նախաճաշ ՝ մինչև 30 գ մուսլի առանց շաքարի կամ սովորական վարսակի ալյուր; Մի բաժակ տոմատի հյութ; փոքր բանան; թեյ:
Lաշ. Մոտ 100 գ ձկան ֆիլե, շոգեխաշած սոխի ընկերության մեջ; եփած կամ տապակած հավի ձու ՝ առանց յուղ ավելացնելու:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակ:
Ընթրիք ՝ շոգեխաշած սպիտակ լոբու մի փոքր հատված; ձիթապտղի յուղով ցանկացած ոչ օսլային բանջարեղենի աղցան; 1 խաշած կարտոֆիլ և մի փոքր թեփի հացով տոստ:
Օր 5
Նախաճաշ ՝ խաշած ձու; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն; թեյ
Lաշ ՝ խաշած շագանակագույն բրինձ սոյայի սոուսով; մի քանի խաշած ճակնդեղ ՝ բուսական յուղի հավելումով; մի բաժակ հյութ լոլիկից կամ այլ բանջարեղենից:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 250 մլ ցանկացած տնական հյութ կամ նույն քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակ:
Ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (մինչև 100 գ); մի քանի բարակ կտոր պինդ աղած պանիր; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
Օր 6
Նախաճաշ. Մինչև 30 գ քաղցր եգիպտացորենի փաթիլներ կամ վարսակի ալյուր, համեմված ցածր յուղայնությամբ կաթով; մի բաժակ մածուն ՝ առանց հավելումների:
Unchաշ ՝ 100 գ բրինձ և խաշած կամ թխած սնկով; մի քանի ճաշի գդալ սպիտակ կաղամբի աղցան դեղաբույսերով; մի բաժակ թարմ քամած հյութ ցանկացած ցիտրուսից:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թարմ քամած հյութ կամ բուսական թեյ:
Ընթրիք ՝ 1 տոստ; կաղամբի աղցանի մի մասը խոտաբույսերով և բուսական յուղով; 2 փոքր կիվի և մեկ բաժակ թեյ:
Օր 7
Նախաճաշ ՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; խաշած կամ շոգեխաշած հավի ձու; թեյ
Unchաշ. Սունկ խաշած կամ տապակած մի քանի կաթիլ բուսական յուղի մեջ; մի քանի ճաշի գդալ բրինձ (գերադասելի է շագանակագույն); թակած սպիտակ կաղամբ և մի բաժակ ցիտրուսային հյութ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 250 մլ ցանկացած բնական հյութ:
Ընթրիք `շոգեխաշած թռչնի լյարդ (150 գ); 50 գ ծովախեցգետնի միս կամ ձողիկներ; մի բաժակ տաք կաթ:
ՆշումThe Ութերորդ օրվանից, ցանկության դեպքում, պարզապես անհրաժեշտ է կրկնել առաջին շաբաթվա ընտրացանկը:
Նորաձեւության մոդելների դիետայի հակացուցումները
- Սրտանոթային համակարգի հիվանդությունները և ցանկացած այլ քրոնիկ հիվանդություններ կարող են լուրջ խոչընդոտ հանդիսանալ նորաձևության մոդելների սննդակարգին հավատարիմ մնալու համար:
- Ընդհանրապես, որակյալ մասնագետին այցելելը նախքան սննդակարգի կարդինալ փոփոխությունը ոչ մեկի համար ավելորդ չի լինի:
- Հղիության, կրծքով կերակրման, հիվանդության ժամանակահատվածում, մարմնի ընդհանուր անբավարարության, դեռահասների և տարիքի մարդկանց չի կարելի պահպանել նորաձևության մոդելների սննդակարգի կանոնները:
Նորաձեւության մոդելի դիետայի առավելությունները
- Դրա առավել ակնհայտ գումարածը արդյունավետությունն է: Քչերին է հաջողվում մարմինը լավ փոխակերպել նորաձեւության մոդելի դիետայի միջոցով:
- Եթե խոսենք եռօրյա տարբերակների մասին, ապա ճաշացանկում առկա ապրանքների փոքր քանակության պատճառով կարող եք շատ խնայել դրանց գնման և պատրաստման ժամանակի վրա:
Նորաձեւության մոդելի դիետայի թերությունները
- Նորաձեւության մոդելի դիետայի թերությունները (հատկապես դրա եռօրյա տատանումները) ներառում են մարմնի համար անհրաժեշտ նյութերի բովանդակության անհավասարակշռություն:
- Դժվար թե կարողանաք խուսափել սովից:
- Թուլության զգացումը, ավելացած հոգնածությունը, գլխապտույտը, դյուրագրգռությունը, տրամադրության հաճախակի փոփոխությունները և նման հրճվանքները հազվադեպ չեն:
- Դժվար է համատեղել նորաձեւության մոդելների տեխնիկան ակտիվ ֆիզիկական, և երբեմն մտավոր բեռների հետ:
- Կարևոր է նաև նշել, որ քաշի կորուստը հաճախ տեղի է ունենում մարմնից հեղուկի կորստի հետ կապված: Եվ, հետևաբար, նիհարելու ժամանակահատվածի վերջում կիլոգրամները վերադառնալու շատ շանսեր ունեն, եթե դուք ուշադիր չեք վերահսկում սննդակարգը:
Նորաձեւության մոդելների նոր դիետա
Եթե որոշեք նորից կրկնել նորաձեւության մոդելի դիետան, մի արեք դա նախորդ քաշի կորստի մարաթոնից 30-40 օր անց: