Նորաձեւության մոդելների դիետա, 3 օր, -4 կգ

4 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 450 Կկալ է:

Երբեմն պոդիումի աստղերը նույնպես պետք է արագորեն կորցնեն այդ ավելորդ կիլոգրամները `նախքան կարևոր ցուցադրումը կամ մոդելավորման կյանքի հետ կապված այլ իրադարձություն: Բայց, ի վերջո, ոչ միայն նորաձեւության մոդելները, այլեւ սովորական տիկնայք երազում են գրավչության ու ներդաշնակության մասին:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ազատվել 3-4 անհարկի կիլոգրամներից, և դրա համար քիչ ժամանակ ունեք, կարող եք ինքներդ փորձել նորաձեւության մոդելների եռօրյա դիետա: Այսօր մենք ձեզ կներկայացնենք դրա ամենահայտնի երկու տարբերակները ՝ 3 օր և 2 շաբաթ տևողությամբ:

Նորաձեւության մոդելների դիետիկ պահանջներ

Նորաձևության մոդելների եռօրյա սննդակարգը ներառում է հավի ձու, կաթնաշոռ, խնձոր, սալորաչիր, ընկույզ, դեղաբույսեր, գազար, բանան, կեֆիր: Ավելի մանրամասն նկարագրված է մինի մոդելային դիետայի կոնկրետ տարբերակի ընտրացանկում: Դուք պետք է օրական երեք անգամ ուտեք: Քնելուց առաջ (եռօրյա մոդելային դիետայի երկրորդ և երրորդ ձևով) ձեզ թույլատրվում է շոյել ինքներդ ձեզ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով: Մոդելավորման ցանկացած տեխնիկայում անհրաժեշտ է օգտագործել բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր: Թույլատրվում են նաև տարբեր տեսակի թեյեր, սակայն շաքարավազի ավելացումն արգելվում է: Սուրճը և այլ ըմպելիքները ողջունելի չեն: Խորհուրդ է տրվում վերջին կերակուրը պատրաստել ոչ ուշ, քան 16-17 ժամ (չհաշված կեֆիրը): Կարելի է ավելի վաղ ուտել, բայց հետո պատրաստ լինել երեկոյան սովի նույնիսկ ավելի շոշափելի զգացողությանը: Պետք է նշել, որ երկրորդ և երրորդ տեսակների ընտրացանկերը սովորաբար ավելի գոհացուցիչ են, և նման առաջարկություններին հետևելը ավելի հեշտ է փոխանցել: Բայց այս դիետայի տարբերակները և քաշի կորուստը կարող են լինել 1-1,5 կգ-ով պակաս, քան ամենախիստը:

Ինչ վերաբերում է նորաձևության մոդելի դիետայի տարբերակին, որը կարելի է շարունակել մինչև 14 օր, այն ավելի հավատարիմ է: Դրա վրա, որպես կանոն, նիհարելն այնքան էլ դժվար չէ: Օրական չորս անգամ սնվում է, որոնք հիմնված են հավի ձվի, թեփի հացի, նիհար միսի, կաթնաշոռի, ձկան և ծովամթերքի, մրգերի և բանջարեղենի վրա: Dinnerանկալի է չընթրել 18-19 ժամից ուշ: Առաջին շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը կազմում է 3-5 կգ: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում կիլոգրամները նույնպես թափվում են, բայց ոչ այդքան արագ: Նորաձևության մոդելների այս դիետան փորձած մարդկանց ակնարկների համաձայն, կարող եք վարել 7-8 կգ ՝ դիմանալով ամբողջ ժամանակահատվածին:

Դիետայի որ տարբերակից էլ օգտագործում են ամբիոնի աստղերը, դուք նիհարում եք, որպեսզի ստացված արդյունքները պահպանեք, սննդակարգից դուրս գալը պետք է լինի սահուն: Հետ դիետիկ կյանքում (գոնե առաջին շաբաթ) արժե ուտել հիմնականում ցածր յուղայնությամբ, ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ, որոնք բաղկացած են բանջարեղենից, մրգերից, հատապտուղներից, նիհար միսից, ձկից, ծովամթերքից, կաթնաշոռից, կեֆիրից, հացահատիկից ( հնդկացորեն, բրինձ, վարսակի ալյուր): Եթե ​​ցանկանում եք քաղցր կամ օսլա պարունակող սնունդ, ժամանակ առ ժամանակ թույլ տվեք ձեզ սիրված հյուրասիրություն, բայց առավոտյան և, իհարկե, չափավոր: Անհրաժեշտ չէ նախաճաշ պատրաստել, օրինակ, բացառապես քաղցրավենիքից: Ավելի ճիշտ, բավարարող և օգտակար կլինի սպառել վարսակի ալյուրի կամ այլ հացահատիկի մի մասը և ուտել 30-40 գրամ շոկոլադ (նախընտրելի է մուգ): Փորձեք չուտել ճանապարհորդության ընթացքում, շատ ուտել ու ընկերանալ սպորտի հետ:

Նորաձեւության մոդելների դիետայի ընտրացանկ

Թիվ 1 նորաձեւության մոդելների եռօրյա դիետայի դիետա

Նախաճաշ ՝ խաշած ձու:

3 ժամ անց `170 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ թեյի հետ:

Եվս 3 ժամ անց `170 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ թեյի հետ:

Թիվ 2 նորաձեւության մոդելների եռօրյա դիետայի դիետա

Նախաճաշ ՝ խաշած ձու:

Unchաշ ՝ 170 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ թեյի հետ:

Ընթրիք `200 գ աղցան, որը ներառում է ճակնդեղ, սալորաչիր, խնձոր և մի փոքր ընկույզ; 200 գ կաթնաշոռ `տարբեր խոտաբույսերի և սխտորի հավելումով (ըստ ցանկության):

Գիշերը `մի բաժակ կեֆիր:

Թիվ 3 նորաձեւության մոդելների եռօրյա դիետայի դիետա

Նախաճաշ ՝ 300 գ բանան և մի բաժակ թարմ քամած խնձորի հյութ:

Unchաշ. 230-250 գ խնձոր, ճակնդեղ, կաղամբ, ձիթապտղի յուղով տարբեր խոտաբույսեր; ցածր յուղայնությամբ սնկով ապուր, որին կարող եք ավելացնել 1 թեյի գդալ: ցածր յուղայնությամբ թթվասեր; մոտ 200 գ սոյայի գուլաշ գումարած մեկ բաժակ լոռամրգի հյութ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 170 գ կաթնաշոռ (ցածր յուղ կամ ցածր յուղ) և թեյ:

Ընթրիք. Աղցան մինչև 250 գ քանակությամբ, որը ներառում է բուլղարական պղպեղ, խնձոր, կաղամբ; 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, խառնված ճակնդեղի հետ; թեյ բնական մեղրով; մի քանի սալորաչիր կամ չոր ծիրան:

Գիշերը `մի բաժակ կեֆիր:

14-օրյա նորաձեւության մոդելի դիետայի դիետա

Օր 1

Նախաճաշ ՝ խաշած ձու; մի բաժակ բնական մածուն, ձեր նախընտրած մրգերի փոքր քանակությամբ; թեյ

:Աշ. Մի կտոր ցածր յուղայնությամբ բանջարեղենային ապուր `կրուտոններով; կաղամբով և վարունգով աղցան մի քանի կաթիլ բուսայուղով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ հավի արգանակ կամ հյութ մրգերից (բանջարեղեն):

Ընթրիք `մինչև 100 գ նիհար եփած տավարի կամ հավի ֆիլե; 50 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Օր 2

Նախաճաշ. 2 թեփ հաց կենաց թեյի հետ; նարնջագույն:

Lաշ ՝ 100 գ խաշած կամ թխած հորթի միս և խաշած ծովախեցգետին; մի բաժակ տնական մածուն կամ կեֆիր:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակ կամ ցանկացած հյութ:

Ընթրիք `խաշած կամ թխած կարտոֆիլ; խաշած ծաղկակաղամբ (100 գ); մի կտոր թեփի հաց թեյով:

Օր 3

Նախաճաշ ՝ մինչև 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; մի կտոր նիհար խոզապուխտ կամ նիհար խաշած միս; թեյ:

Lաշ ՝ խաշած կարտոֆիլ; 100 գ խաշած ծաղկակաղամբ; 100 գ խաշած կամ թխած շամպինիոն և 1 փոքր կիվի:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ թարմ քամած հյութ մրգերից կամ բանջարեղենից:

Ընթրիք ՝ 100 գ խաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկ և մի բաժակ տնական մածուն կամ կեֆիր:

Օր 4

Նախաճաշ ՝ մինչև 30 գ մուսլի առանց շաքարի կամ սովորական վարսակի ալյուր; Մի բաժակ տոմատի հյութ; փոքր բանան; թեյ:

Lաշ. Մոտ 100 գ ձկան ֆիլե, շոգեխաշած սոխի ընկերության մեջ; եփած կամ տապակած հավի ձու ՝ առանց յուղ ավելացնելու:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակ:

Ընթրիք ՝ շոգեխաշած սպիտակ լոբու մի փոքր հատված; ձիթապտղի յուղով ցանկացած ոչ օսլային բանջարեղենի աղցան; 1 խաշած կարտոֆիլ և մի փոքր թեփի հացով տոստ:

Օր 5

Նախաճաշ ՝ խաշած ձու; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն; թեյ

Lաշ ՝ խաշած շագանակագույն բրինձ սոյայի սոուսով; մի քանի խաշած ճակնդեղ ՝ բուսական յուղի հավելումով; մի բաժակ հյութ լոլիկից կամ այլ բանջարեղենից:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 250 մլ ցանկացած տնական հյութ կամ նույն քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակ:

Ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (մինչև 100 գ); մի քանի բարակ կտոր պինդ աղած պանիր; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:

Օր 6

Նախաճաշ. Մինչև 30 գ քաղցր եգիպտացորենի փաթիլներ կամ վարսակի ալյուր, համեմված ցածր յուղայնությամբ կաթով; մի բաժակ մածուն ՝ առանց հավելումների:

Unchաշ ՝ 100 գ բրինձ և խաշած կամ թխած սնկով; մի քանի ճաշի գդալ սպիտակ կաղամբի աղցան դեղաբույսերով; մի բաժակ թարմ քամած հյութ ցանկացած ցիտրուսից:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թարմ քամած հյութ կամ բուսական թեյ:

Ընթրիք ՝ 1 տոստ; կաղամբի աղցանի մի մասը խոտաբույսերով և բուսական յուղով; 2 փոքր կիվի և մեկ բաժակ թեյ:

Օր 7

Նախաճաշ ՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; խաշած կամ շոգեխաշած հավի ձու; թեյ

Unchաշ. Սունկ խաշած կամ տապակած մի քանի կաթիլ բուսական յուղի մեջ; մի քանի ճաշի գդալ բրինձ (գերադասելի է շագանակագույն); թակած սպիտակ կաղամբ և մի բաժակ ցիտրուսային հյութ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 250 մլ ցանկացած բնական հյութ:

Ընթրիք `շոգեխաշած թռչնի լյարդ (150 գ); 50 գ ծովախեցգետնի միս կամ ձողիկներ; մի բաժակ տաք կաթ:

ՆշումThe Ութերորդ օրվանից, ցանկության դեպքում, պարզապես անհրաժեշտ է կրկնել առաջին շաբաթվա ընտրացանկը:

Նորաձեւության մոդելների դիետայի հակացուցումները

  • Սրտանոթային համակարգի հիվանդությունները և ցանկացած այլ քրոնիկ հիվանդություններ կարող են լուրջ խոչընդոտ հանդիսանալ նորաձևության մոդելների սննդակարգին հավատարիմ մնալու համար:
  • Ընդհանրապես, որակյալ մասնագետին այցելելը նախքան սննդակարգի կարդինալ փոփոխությունը ոչ մեկի համար ավելորդ չի լինի:
  • Հղիության, կրծքով կերակրման, հիվանդության ժամանակահատվածում, մարմնի ընդհանուր անբավարարության, դեռահասների և տարիքի մարդկանց չի կարելի պահպանել նորաձևության մոդելների սննդակարգի կանոնները:

Նորաձեւության մոդելի դիետայի առավելությունները

  • Դրա առավել ակնհայտ գումարածը արդյունավետությունն է: Քչերին է հաջողվում մարմինը լավ փոխակերպել նորաձեւության մոդելի դիետայի միջոցով:
  • Եթե ​​խոսենք եռօրյա տարբերակների մասին, ապա ճաշացանկում առկա ապրանքների փոքր քանակության պատճառով կարող եք շատ խնայել դրանց գնման և պատրաստման ժամանակի վրա:

Նորաձեւության մոդելի դիետայի թերությունները

  1. Նորաձեւության մոդելի դիետայի թերությունները (հատկապես դրա եռօրյա տատանումները) ներառում են մարմնի համար անհրաժեշտ նյութերի բովանդակության անհավասարակշռություն:
  2. Դժվար թե կարողանաք խուսափել սովից:
  3. Թուլության զգացումը, ավելացած հոգնածությունը, գլխապտույտը, դյուրագրգռությունը, տրամադրության հաճախակի փոփոխությունները և նման հրճվանքները հազվադեպ չեն:
  4. Դժվար է համատեղել նորաձեւության մոդելների տեխնիկան ակտիվ ֆիզիկական, և երբեմն մտավոր բեռների հետ:
  5. Կարևոր է նաև նշել, որ քաշի կորուստը հաճախ տեղի է ունենում մարմնից հեղուկի կորստի հետ կապված: Եվ, հետևաբար, նիհարելու ժամանակահատվածի վերջում կիլոգրամները վերադառնալու շատ շանսեր ունեն, եթե դուք ուշադիր չեք վերահսկում սննդակարգը:

Նորաձեւության մոդելների նոր դիետա

Եթե ​​որոշեք նորից կրկնել նորաձեւության մոդելի դիետան, մի արեք դա նախորդ քաշի կորստի մարաթոնից 30-40 օր անց:

Թողնել գրառում