Բովանդակություն
12 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 10 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 460 Կկալ է:
Հրաշք բրոկկոլի կաղամբը նպաստում է քաշի արդյունավետ կորստին և հագեցնում մարմինը բազմաթիվ օգտակար նյութերով: Դրա հիման վրա սննդաբանները մշակել են քաշ կորցնելու հատուկ մեթոդ: Բրոկոլիի դիետան պետք է պահպանվի 10 օր: Այս ժամանակահատվածում կարող եք վարել մինչև 10-12 կգ: Նման հեռանկարները տպավորիչ են, այնպես չէ՞:
Բրոկկոլիի դիետայի պահանջները
Սկսեմ նրանից, որ ես կցանկանայի անդրադառնալ բրոկկոլիի պատմությանը: Գիտական տվյալների համաձայն, այս բանջարեղենային մշակույթը հայտնի է դարձել 2 հազար տարի առաջ և առաջին անգամ հայտնվել է Հռոմում: Հռոմեացիներն էին, ովքեր այդպես անվանեցին բնության այս պարգևը: Հռոմը հանրապետություն հռչակելուց հետո նրա բնակիչները սկսեցին շատ պատերազմներ վարել ՝ նոր երկրներ նվաճելու համար: Այս նպատակներին հասնելու համար հռոմեացիները կազմակերպեցին քաղաքների և բնակավայրերի պաշարումներ: Մի անգամ նրանք պատահաբար հանդիպեցին մի գյուղ և որոշեցին, որ իրենց համար դժվար չէ գրավել այս վայրը: Բայց զինվորները գաղափար չունեին, թե որքան պետք է սպասեն: Անցան ամիսներ ու շաբաթներ, բայց հռոմեացիներին չհաջողվեց հասնել իրենց ծրագրին: Նրանք մտածում էին, թե ինչն է բանը: Ի վերջո, գյուղի բնակիչները վաղուց պետք է որ ուտելիք չունենային, քանի որ դեպի դաշտեր ու արոտավայրեր փակված էին բոլոր ճանապարհները: Ինչպես պարզվեց, գյուղացիների միակ սնունդը բրոկկոլին էր, որը կարող էր աճել գրեթե ցանկացած պայմաններում և պտուղներ տալ ամբողջ տարվա ընթացքում: Այս բանջարեղենի բերքը լիովին սննդարար արտադրանք է, չնայած ցածր կալորիականությամբ (100 գ-ում `մոտ 30 էներգետիկ միավոր): Կաղամբը պաշարված մարդկանց ուժ ու եռանդ տվեց, ուստի նրանք համբերեցին: Արդյունքում, հռոմեացիները նահանջեցին `հարգելով գյուղի բնակիչների համբերությունն ու քաջությունը:
Եթե ավելի վաղ հիմնականում իտալացիները նիհարում էին բրոկկոլի օգնությամբ, ապա մոտ ապագայում այդ տեխնիկան հայտնի դարձավ ամերիկացիների շրջանում: Այժմ, ինչպես գիտեք, բրոկկոլին օգնում է եվրոպացիներին ավելի բարակ դառնալ: Հայտնի մարդիկ, շոու բիզնեսի ներկայացուցիչներ և քաղաքական գործիչներ ավելի ու ավելի են դիմում հրաշք բանջարեղենին: Ինչպես տեսնում եք, հասարակության վերին մասը նախընտրում է բավականին բյուջետային գործարանը թանկարժեք դեղերից և մարմնի ձևավորմանը միտված ընթացակարգերից:
Բրոկկոլիով դիետան բաժանված է մի քանի փուլի: Առաջին երկու օրերին անհրաժեշտ է պահպանել թիվ 1 ռեժիմը, երրորդ և չորրորդ օրերը `թիվ 2, հինգերորդ և վեցերորդներ` թիվ 3, յոթերորդ և ութերորդ `թիվ 4, իններորդ և տասներորդներ` թիվ 5: ,
Թիվ 1 ռեժիմը համարվում է հիմնական փուլ, որն ապահովում է մարմնի գերազանց ցնցում և սկսում քաշի կորստի գործընթացը: Այժմ դուք պետք է ուտեք բրոկոլի և խաշած հավ:
Թիվ 2 ռեժիմի ընթացքում ուտեք բրոկկոլի այլ բանջարեղենով:
Թիվ 3 ռեժիմը ենթադրում է, որ հրաշք մշակույթից բացի, օգտագործվում է կեֆիր և նիհար տավարի միս:
Թիվ 4 ռեժիմը թույլ է տալիս մենյուի մեջ ավելացնել տարեկանի հաց:
Համաձայն ռեժիմի թիվ 5-ի, դուք դեռ պետք է ձուկ ուտեք:
Ամեն օր անհրաժեշտ է երեք կերակուր կազմակերպել և չափավոր ուտել ՝ մոռանալով սննդի մասին քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
Ինչ վերաբերում է բրոկկոլիի սննդակարգի խմելու բաղադրիչին, ապա ձեզ հարկավոր է խմել շատ մաքուր ջուր, ինչպես նաև ժամանակ առ ժամանակ ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներ ՝ առանց հավելումների: Երբեմն կարող եք տրվել թեյի կամ սուրճի, բայց առանց շաքարի: Խորհուրդ է տրվում նաեւ հրաժարվել շաքարի փոխարինիչներից: Թույլատրվում է աղով ուտել, բայց չափավոր:
Ինչպես տեսնում եք, պետք չէ միայնակ կաղամբ ուտել: Դիետայի տարբեր փուլերի ցանկը ներառում է ձուկ, նիհար միս, կարտոֆիլ, հաց, այլ բանջարեղեն, տարբեր խոտաբույսեր, թթվասեր, ձիթապտղի յուղ: Խորհուրդ է տրվում խստորեն պահպանել ներքևի ընտրացանկը ՝ առանց ժամանակաշրջանների և ճաշերի հերթականությունը փոխելու: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք դիետան դարձնել ավելի քիչ արդյունավետ:
Ռեժիմ № 1 (օրեր 1 և 2)
Նախաճաշ ՝ 200 գ խաշած կամ գոլորշու բրոկկոլի; Սեւ թեյ.
Unchաշ. Մինչև 150 գ խաշած հավի ֆիլե և 100 գ խաշած բրոկկոլի:
Ընթրիք ՝ 250 գ խաշած կամ շոգեխաշած բրոկկոլի; Սեւ թեյ.
Ռեժիմ № 2 (օրեր 3 և 4)
Նախաճաշ. Մոտ 200 գ բրոկկոլի, շոգեխաշած մի փոքր յուղով (ցանկալի է ձիթապտղի յուղ), մեկ փոքր բուլղարական պղպեղ և մանր կտրատած սխտորի մեխակ:
Lաշ ՝ 150 գ բրոկկոլի, շոգեխաշած 1-2 լոլիկով և կես սոխով:
Ընթրիք. Կրկնօրինակում է այդ օրվա նախաճաշը:
Ռեժիմ № 3 (օրեր 5 և 6)
Նախաճաշ. 100 գ ցածր յուղայնությամբ խաշած տավարի միս և նույն քանակությամբ բրոկկոլի աղցան ՝ համեմված փոքր քանակությամբ թթվասերի նվազագույն յուղայնությամբ պարունակությամբ:
Unchաշ ՝ 200 գ թեթև խաշած բրոկկոլի:
Ընթրիք ՝ 150 գ խաշած կամ շոգեխաշած տավարի միս ՝ առանց յուղի:
Ռեժիմ № 4 (օրեր 7 և 8)
Նախաճաշ ՝ 2 խաշած ձու; 100 գ խաշած բրոկկոլի և սեւ թեյ:
Unchաշ ՝ բրոկոլիի վրա հիմնված ապուր (այն պատրաստելու համար եփել մոտ 300 մլ ցածր յուղայնությամբ հավի արգանակ, ավելացնել 100 գ հրաշք կաղամբ և դրան մի փոքր մաղադանոս):
Ընթրիք `1 լոլիկ; 2 շերտ տարեկանի հաց; 100 գ եփած կամ շոգեխաշած բրոկկոլի:
Ռեժիմ № 5 (օրեր 9 և 10)
Նախաճաշ ՝ 100 գ խաշած բրոկկոլի և 2 գազար, նույնպես խաշած:
Unchաշ. 100 գ խաշած ձկան ֆիլե և նույն քանակությամբ բրոկկոլի, եփած ՝ առանց յուղ ավելացնելու:
Ընթրիք ՝ բաճկոնի մեջ թխած մեկ կարտոֆիլ, ինչպես նաև 200 գ խաշած բրոկկոլի:
Բրոկկոլիի դիետայի հակացուցումները
- Անկասկած, բրոկկոլի վրա հիմնված դիետան հակացուցված է այս ապրանքի նկատմամբ անհատական անհանդուրժողականության դեպքում:
- Խորհուրդ չի տրվում նաև դրա վրա նստել ստամոքսի և ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդությունների, գաստրիտների համար (հատկապես ուղեկցվում է ստամոքսի թթվայնության բարձրացմամբ), հղի կանանց, կրծքով կերակրման, դեռահասների և տարիքի մարդկանց համար:
Բրոկկոլի դիետայի առավելությունները
- Արժե ուշադրություն դարձնել բրոկկոլիի անկասկած օգտակարությանը: Noարմանալի չէ, որ նրան անվանում են կաղամբի ընտանիքի թագուհի: Այս կաղամբը հազվագյուտ սննդային իրերից է, որը պարունակում է հսկայական քանակությամբ սննդանյութեր: Բրոկկոլին տեղ ունի լիզինի, թրեոնինի, իզոլեցինի, վալինի, լեյցինի, մեթիոնինի և այլ էական ամինաթթվի բաղադրիչների համար: Դրանք ոչ միայն նպաստում են քաշի կորստին, այլև բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա, պայքարում են բջիջների վաղաժամ ծերացման դեմ, երկարացնում երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը: Բացի այդ, բրոկկոլի բաղադրությունը դրական ազդեցություն ունի աճառի և արյան անոթների վրա ՝ նպաստելով դրանց ամրապնդմանը: Բնական եղանակով այս բույսը մաքրում է արյունը վնասակար բաղադրիչներից:
- Բացի այդ, դիետայում բրոկկոլի առկայությունը օգնում է նորմալացնել նյութափոխանակությունը, ինչը օգնում է դիետայի մեթոդից հետո քաշը պահպանել:
- Բրոկկոլին օգնում է կանխել շատ լուրջ և նույնիսկ անբուժելի հիվանդությունները: Այն պարունակում է այնպիսի նյութ, ինչպիսին է սուլֆորաֆոնը, որը խանգարում է քաղցկեղի բջիջների աճին:
- Այս բույսի ցողունները նաև պայքարում են ստամոքսի խոցերի, գաստրիտների, կատարակտերի և առողջության հետ կապված բազմաթիվ այլ խնդիրների հետ:
- Այսպիսով, բրոկկոլիով դիետան նպաստում է ինչպես քաշի շոշափելի կորստին բավականին արագ ժամանակահատվածում, այնպես էլ մարմնի առողջ խթանիչին: Տեխնիկան բավականին հավասարակշռված է դրանում սննդի բաղադրիչների առկայությամբ: Հետեւաբար, եթե դրա վրա չնստեք, կկարողանաք փոխակերպել կազմվածքը ՝ առանց մարմնի համար սթրեսի:
- Դիետայի ընթացքում մարդը մնում է առույգ և առույգ (հիշեք հին իտալական գյուղի բնակիչներին):
- Դիետայով ապրելը չի պահանջում սովորական գրաֆիկից շեղումներ, այն թույլ է տալիս սպորտով զբաղվել և պահպանել նորմալ հոգեբանական վիճակ:
Բրոկկոլի դիետայի թերությունները
- Չնայած բրոկկոլիի դիետայի վերաբերյալ շատ դրական հատկություններին և շողոքորթ ակնարկներին, ոչ բոլոր սննդաբաններն են սատարում դրան ՝ կապված բավականին ցածր կալորիականությամբ:
- Փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ նրանք, ովքեր, այնուամենայնիվ, որոշում են մարմինը բրոկկոլիով փոխակերպել, վերցնեն լրացուցիչ վիտամինային և հանքային համալիր և չշարունակեն ուտել առաջարկվող սկզբունքների համաձայն ՝ սահմանված ժամկետից ավելի:
- Բացի այդ, խոսելով գործչի վերափոխման այս մեթոդի թերությունների մասին, հարկ է նշել, որ ոչ բոլորն են սիրում այս բանջարեղենի համը: Հաշվի առնելով այն փաստը, որ անհրաժեշտ է օգտագործել այն հիմնականում 10 օրվա ընթացքում, կարող է դժվար լինել մարմինը մինչև վերջ վերափոխելու ազնիվ ջանքեր բերել:
Բրոկկոլիի վրա կրկին դիետա պահելը
Բրոկկոլիի դիետայի կրկնությունը չի ցուցադրվում առաջիկա 2 ամիսների ընթացքում: