Բովանդակություն
4 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 940 Կկալ է:
Մարգարտյա գարին իր գեղեցիկ անունը ստացել է «մարգարիտներ» բառից: Խորշերը կազմված են մանր հատիկներից, որոնք նման են մարգարիտների:
Գարին պատրաստվում է գարիից: Այս հացահատիկի մեջ պարունակվող օգտակար բաղադրիչների հավաքածուն այն բարձրացնում է մյուս հացահատիկներից առաջատարի դիրքում: Նույնիսկ հին հռոմեական գլադիատորները գարի շիլա էին ուտում ՝ ամրությունն ու դիմացկունությունը բարձրացնելու համար, քանի որ այն պարունակում է հավասարակշռված ածխաջրեր, սպիտակուցներ և բուսական ճարպեր:
Դիետան մարգարիտ գարիի վրա գործիչ փոխակերպելու արդյունավետ և շատ բյուջետային տեխնիկա է, ընդ որում ՝ օգտակար է նաև մարմնի համար: Ինչպե՞ս արագ նիհարել գարիով:
Գարու դիետայի պահանջները
Որպեսզի գարի դիետան լինի ամենաարդյունավետը, շիլան պետք է պատրաստել հատուկ եղանակով: Վերցրեք 200 գ հացահատիկ և, լցնելով մեկ լիտր մաքուր ջուր, թողեք ուռչի մոտ 12 ժամ: Մարգարտյա գարի ուռչելուց հետո այն պետք է լցնել ևս երեք բաժակ ջրով: Կաթսան դանդաղ կրակի վրա ուղարկեք և եփ գալ 30 րոպե: Կրակից վերցնելուց հետո ծածկեք սրբիչով և թողեք եփվի 15 րոպե: Շիլան պատրաստ է ուտել: Դուք չեք կարող շաքար, կարագ և այլ ճարպային հավելումներ ավելացնել մարգարտյա գարին, ցանկալի է նույնիսկ այն չաղացնել:
В ամենախիստ եւ ամենաարդյունավետ տարբերակը Դիետան պետք է ուտի միայն մեկ գարի ՝ նշված ծավալը բաժանելով 5 հավասար բաժնի: Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք: Թույլատրվում է նաև դատարկ կանաչ թեյ և բուսական թեյեր:
Դիետայի հաջորդ տարբերակը գարիի վրա - ավելի հավատարիմ: Այստեղ նախաճաշին կարող եք ավելացնել փոքր քանակությամբ կտրատած խնձոր (ցանկալի է կանաչ սորտեր) և մի քանի սալորաչիր: Lunchաշի համար շիլան կարող է համալրվել ձկան կամ մսի կտորով, եփած առանց յուղի ավելացման և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենով: Իսկ ընթրիքի համար կարող եք պարզապես ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և խմել մեկ բաժակ կեֆիր կամ բնական յոգուրտ: Կարող եք փոքր քանակությամբ միրգ ուտել, բայց բանանը խորհուրդ չի տրվում: Ընտրեք ամենացածր կալորիականությամբ պտուղը:
Որպես կանոն, մարգարիտ գարիով մեկ շաբաթվա դիետան տեւում է 4-ից 7 կիլոգրամ: Արդյունքը կախված է օրգանիզմի անհատական բնութագրերից, ավելորդ քաշի քանակից և մեթոդի խստությունից: Հարկ է նշել, որ առաջին օրերին ավելցուկային հեղուկը դուրս է գալիս մարմնից, ուստի առաջին կիլոգրամների հեռացումը նույնպես կապված է: Եվ երեք-չորս օր անց ատելի ճարպը սկսում է հալվել:
Կա նաեւ մարգարիտ գարու դիետայի մեկ այլ սիրված տարբերակ… Դուք կարող եք դրան հավատարիմ մնալ մեկ շաբաթ: Առաջին երկու օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել միայն շիլա: 3-4 օրվա ընթացքում գարին ավելացրեք կանաչ խնձոր `օրական մինչև 3 հատ քանակությամբ: Պտուղը կարող եք հում ուտել, կարող եք թխել: Իսկ 5-6-րդ օրերին, բացի շիլայից ու մրգերից, թույլատրվում է շիլան փոխարինել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով (մինչև 150 գ): Դիետայի վերջին օրը, որը պատրաստում է հետդիետիկ կյանքին, ճաշացանկը հատկապես բազմազան է: Այսպիսով, դուք կարող եք լրացուցիչ հարստացնել դիետան խաշած անյուղ միսով (100-150 գ), որն ավելի լավ է ուտել ճաշի ժամանակ:
Ապագայում նոր գործչի պահպանումը կօգնի բեռնաթափման մարգարիտ գարի օրThis Դա անելու համար պարզապես պատրաստեք 250 գ մարգարիտ գարի (գերադասելի է վերը նկարագրված եղանակով) և այն ուտեք օրվա ընթացքում դատարկ ՝ պահպանելով կոտորակային սննդի սկզբունքները և չմոռանալով առատ խմել: Բեռնաթափման ժամանակահատվածում կանոնավոր ջրից բացի, դուք կարող եք խմել կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի: Փորձեք զերծ մնալ մնացած ամեն ինչից: Քաշի սահուն կորստի համար շաբաթական մեկ ծոմ պահեք հացահատիկային մշակաբույսերի վրա: Եթե ձեր նպատակը վիճակը պահպանելն է, ապա այդպիսի բեռնաթափումը բավարար է 10-14 օրը մեկ անգամ:
Գարու դիետայի շաբաթական դիետայի օրինակ (1-ին տարբերակ)
Նախաճաշ. Մարգարիտ գարի շիլա ՝ խնձորի և սալորաչիրի կտորներով:
Խորտկարան ՝ տանձ:
Ճաշ: մարգարտյա գարի; խաշած հավի ֆիլե; վարունգի, լոլիկի և կանաչիի աղցան:
Կեսօրվա խորտիկ `կես նարինջ կամ գրեյպֆրուտ:
Ընթրիք `կաթնաշոռ` մինչեւ 4% յուղայնությամբ (100-150 գ); մի բաժակ կեֆիր կամ բնական մածուն:
Գարու դիետայի շաբաթական դիետայի օրինակ (2-ին տարբերակ)
1-2 օր
Բոլոր կերակուրները նույնն են և բաղկացած են միայն գարու շիլայից, որը պատրաստված է վերը նշված բաղադրատոմսով:
3-4 օր
Նախաճաշ ՝ մարգարտյա գարի կես թավշյա խնձորով:
Խորտկարան ՝ թխած խնձոր:
Unchաշ ՝ մարգարիտ գարի:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թխած խնձոր:
Ընթրիք ՝ մարգարիտ գարի ՝ կիսամութ խնձորով:
5-6 օր
Նախաճաշ ՝ մարգարիտ գարի և թխած խնձոր:
Խորտկարան ՝ կես խնձոր
Unchաշ ՝ գարի և թխած խնձոր:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես խնձոր:
Ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի մի հատված (մինչև 150 գ):
Օր 7
Նախաճաշ ՝ մարգարիտ գարի և թխած խնձոր:
Խորտկարան ՝ խնձոր:
Unchաշ. Գարու շիլա մի կտոր եփած հավի ֆիլեով (մինչև 150 գ):
Կեսօրվա նախուտեստ. Խյուս մեկ թարմ խնձորից:
Ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի մի հատված (մինչև 150 գ):
Հակացուցումները մարգարիտ գարու դիետայի համար
- Մարգարիտ գարիով դիետային հավատարիմ մնալը, իհարկե, անհնար է այս հացահատիկի անհատական անհանդուրժողականության դեպքում: Չնայած այս երեւույթը հազվադեպ է, բայց մարգարիտ գարին չի պատկանում ալերգենների կատեգորիային:
- Մեծ քանակությամբ գարի չի առաջարկվում ստամոքսահյութի ավելացած թթվայնություն ունեցող մարդկանց համար, որոնք հաճախ հանդիպում են փորկապության (շիլան «ուժեղացնում է») և մարսողական այլ խանգարումների:
- Նաև մարգարիտ գարի ակտիվ օգտագործմամբ քաշ կորցնելու տաբու է սրացման ժամանակ քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը, բուսական սպիտակուցի նկատմամբ անհանդուրժողականությունը: Իհարկե, բժշկի հետ խորհրդակցությունը, միեւնույն է, չի խանգարում:
- Հղի և կրծքով կերակրող կանայք, երեխաներն ու տարեցները ավելի լավ է, որ իրենց առողջության հետ այս եղանակով փորձեր չկատարեն:
Մարգարիտ գարու դիետայի առավելությունները
- Մարգարիտ գարիի վրա նիհարելը, որպես կանոն, հարմար է իր հագեցածության պատճառով: Շիլան պարունակում է ճիշտ ածխաջրեր, սա օգնում է հագեցնել մարմինը և հանգիստ սպասել հաջորդ կերակուրին: Ստամոքս-աղիքային համակարգի ճիշտ աշխատանքի պահպանումը և նյութափոխանակության արագացումը նպաստում են մեթոդով առաջարկվող կոտորակային սնուցմանը:
- Գարու օգտագործումը դրական ազդեցություն ունի առողջության և արտաքին տեսքի վրա: Այս հացահատիկը հարուստ է ամինաթթուներով, մագնեզիումով, երկաթով, կալցիումով, մանգանով, պղնձով, ֆոսֆորով, կալիումով, սելենումով, ցինկով, լիզինով, A, B, E, D, K. խմբերի վիտամիններով: Բուսական մանրաթել, որը բավարար քանակությամբ հացահատիկային մշակաբույսեր, նպաստում է աղիների բնական մաքրմանը խարամներից և թունավոր կուտակումներից և կղանքի քարերից: Գարի կանոնավոր օգտագործումը բարելավում է մարսողական պրոցեսները ՝ հեռացնելով աթոռի հետ կապված խնդիրները և հաղորդելով թեթևության հաճելի զգացողություն:
- Ֆոսֆորը մասնակցում է ուղեղի գործունեության և նյութափոխանակության կարգավորման գործընթացին, օգնում է յուրացնել այլ օգտակար նյութեր: Վիտամին A- ն օգտակար է տեսողության օրգանների համար, բարելավում է մազերի և ատամների վիճակը, ամրացնում է իմունային համակարգը: Գարին օգնում է նվազեցնել վատ խոլեստերինի մակարդակը, մաքրում է արյան անոթները և բարձրացնում հեմոգլոբինը: Լիզինը պահպանում է սրտի առողջությունը, դիմադրում ցրտերին, դանդաղեցնում ծերացման գործընթացը: Բժիշկները գարի խորհուրդ են տալիս խոցեր, կոլիտ, պանկրեատիտ ունեցող մարդկանց համար:
- Բացի այդ, մարգարտյա գարու առկայությունը սննդակարգում զգալիորեն բարելավում է մաշկի վիճակը: Այս «շնորհակալության» համար արժե ասել կոլագենին, որը պատասխանատու է մեր արտաքին «կեղևի» երիտասարդացման և առաձգականության համար: Վիտամին B- ն բարելավում է մազերի վիճակը, մաշկի հյուսվածքի մաքրությունը, բարելավում է նյարդային համակարգի աշխատանքը, իսկ նրա D խմբի ընկերը նպաստում է հենաշարժական համակարգի ճիշտ զարգացմանն ու ամրապնդմանը: Այն նաև օգնում է ամրացնել ատամներն ու ոսկորները: Այս ապրանքը հատկապես օգտակար է շաքարախտով հիվանդների և ալերգիա ունեցող մարդկանց համար: Մարգարտյա գարին պարունակում է բազմաթիվ ամինաթթուներ, որոնք նվազեցնում են օրգանիզմի զգայունությունը արտաքին խթանների նկատմամբ, որոնք առաջացնում են տարբեր տեսակի ալերգիկ ռեակցիաներ: Գարիի շիլան հզոր հակաօքսիդանտ է, քանի որ այն պարունակում է շատ սելեն (ըստ այս ցուցանիշի, գարին երեք անգամ բարձր է հայտնի բրնձից):
- Սննդառության մասնագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուրին, անկախ նիհարելու ցանկությունից կամ չկամությունից, շաբաթվա ընթացքում գոնե երկու-երեք անգամ սպառում գարու շիլա: Այս կերպ Դուք կարող եք պահպանել երիտասարդությունը և բարելավել առողջությունը:
Մարգարիտ գարու դիետայի թերությունները
- Իհարկե, եթե դուք ընդհանրապես գարի չեք սիրում, այս տեխնիկան ձեզ համար չի ստացվի: Նույնիսկ նրանք, ովքեր դրան հավատարիմ են, կարող են ձանձրանալ այս շիլայի օգտագործմամբ:
- Եթե վախենում եք, որ կամքի ուժ չեք ունենա մինչև վերջ սկսածն ավարտին հասցնելու համար, ցանկալի է ընտրել ոչ թե դիետայի մոնո-տարբերակը, այլ դիետայի լայն տեսականի:
- Գարու վրա դիետան կարող է դժվար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր չեն պատկերացնում կյանքն առանց բավարար քանակի մսի և ձկնամթերքի, ինչպես նաև քաղցր ատամ ունեցողների համար:
Նորից դիետա գարու վրա
Եթե մարգարիտ գարու դիետայի վրա նստել եք մինչև մեկ շաբաթ, ապա մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կրկին դիմել դրան: Եթե դիետա-մարաթոնը տևեց ավելի երկար (մինչև երկու շաբաթ), ապա ավելի լավ է սպասել 1,5-2 ամիս մինչ տեխնիկայի հաջորդ մեկնարկը: