Կիվիի դիետա, 7 օր, -4 կգ

4 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1020 Կկալ է:

Կիվին այլևս չի համարվում արտասահմանյան էկզոտիկ արտադրանք, ինչպես նախկինում էր: Այս շագանակագույն շագանակագույն մրգերի քաղցր ու թթու համը գերեց մեր հայրենակիցներին: Ի դեպ, տարածված այն կարծիքը, որ կիվին պտուղ է, սխալ է: Կիվին հատապտուղ է, որը աճում է թփուտանման լիանայի վրա ՝ շատ ամուր ճյուղերով: Հատապտուղը կոչվել է Նոր Zeելանդիայում բնակվող թռչնի անունով: Այս անսովոր պտուղները բուծել է նորզելանդացի գյուղատնտեսը, որը մշակել է սովորական չինական որթատունկը: Որոշ երկրների բնակիչները կիվին անվանում են «չինական փշահաղարջ»:

Կիվիի հատապտուղները կշռում են 75-ից 100 գրամ և բաղկացած են օգտակար տարրերի մի ամբողջ շարքից: Այսօր կան շատ կիվիի վրա հիմնված դիետաներ: Եկեք կենտրոնանանք ամենատարածված և արդյունավետների վրա:

Կիվիի դիետայի պահանջները

Նիհարելու ամենակարճ մեթոդը կիվի ակտիվ օգտագործմամբ շարունակվում է 2 օրը, որի համար կարող եք շպրտել 1-2 լրացուցիչ ֆունտ և դուրս հանել ավելցուկային հեղուկը մարմնից: Սա ձեր ուրվագիծը շտկելու հիանալի միջոց է ինչ-որ կարևոր իրադարձությունից առաջ կամ սրտանց ուտելուց հետո: Երկու օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է պահպանել խիստ դիետա, ինչը ենթադրում է օրական 1,5-2 կգ կիվի օգտագործել: Անկալի է հետևել կոտորակային սննդի սկզբունքներին: Սնունդը պետք է լինի նույն չափի և ժամանակի ընթացքում հավասարաչափ բաշխվի: Դուք կարող եք մեկ օր անցկացնել նման դիետայի վրա:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շոշափելիորեն նիհարել, կարող եք օգնություն խնդրել դիետա պահել, որի վրա խորհուրդ է տրվում նստել 7 օր… Որպես կանոն, այս ընթացքում օրգանիզմը թողնում է առնվազն 3-4 կգ ավելորդ քաշ։ Առողջության և կազմվածքը մի փոքր ավելի փոխակերպելու ցանկության դեպքում կիվի դիետայի այս տարբերակը կարող է երկարաձգվել: Սակայն մասնագետները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս ինը օրից ավելի այս կերպ դիետա պահել։ Մթերքների ցանկը, որոնք պետք է հրաժարվել, ներառում են շաքարավազը և բոլոր քաղցրավենիքները, հացաբուլկեղենը, արագ սնունդը, հարմարավետ սնունդը, ալկոհոլային խմիչքները, սուրճը և սև թեյը, գազավորված ըմպելիքները: Իսկ դիետան հիմնելու համար, բացի կիվիից, խորհուրդ է տրվում առանց կաշվից հավի միս, ծլած ցորեն, ձավար, ձուկ, հավի ձու, կաթ և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, դատարկ մածուն, մրգեր և բանջարեղեն (ցանկալի է ոչ օսլա), տարբեր: խոտաբույսեր, կանաչ թեյ և բուսական եփուկներ: Օրական բավականաչափ մաքուր ջուր խմեք։ Թվարկված մթերքներից ընտրեք ձեր նախընտրած սնունդը և օգտագործեք այն օրական 5 խորտիկների փոխարեն: Քնելուց առաջ հաջորդ 3 ժամվա ընթացքում մի չափազանցեք և մի կերեք: Մնացած ապրանքները, որոնք նշված չեն արգելված ցանկում, կարող եք ձեզ մի փոքր թույլ տալ՝ ընտրելով ամենաօգտակարը։ Քանի որ սննդի և խմիչքի մեջ շաքարավազ ավելացնելն արգելված է, կարելի է օգտագործել փոքր քանակությամբ (1-2 թեյի գդալ) բնական մեղր։

Քաշի կորստի վերաբերյալ նմանատիպ արդյունք է տալիս շաբաթվա դիետայի երկրորդ տարբերակը կիվիի վրա… Այս մեթոդի դիետան ներառում է նաև օրական հինգ սնունդ: Բայց այս դեպքում նշանակվում է կոնկրետ մենյու, որի հիմքում, բացի կիվիից, հետևյալ ապրանքներն են՝ վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, բրինձ, անյուղ միս, խնձոր, հատապտուղներ, բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և մածուն, չոր մրգեր։ . Քաշի կորստի այս մեթոդի մշակողները թույլ են տալիս նրանց, ովքեր դժվարանում են առանց այդ ըմպելիքների, խմել երկրորդ բաժակ սուրճ կամ սև թեյ, սակայն նրանք խստորեն խորհուրդ են տալիս դա անել ճաշից առաջ և չավելացնել շաքար, սերուցք և այլ բարձր կալորիականությամբ հավելումներ: նրանց.

3-4 լրացուցիչ ֆունտ (և երբ սպորտը միացված է ՝ մինչև 7) կարելի է նետել ՝ օգտագործելով երկշաբաթյա կիվիի դիետաIts Իր կանոնների համաձայն, դուք պետք է ամեն օր չափաբաժինը փոխարինեք սննդի որոշակի ցուցակով: Առաջին օրը ճաշացանկը բաղկացած է 9-10 կիվիից, ամբողջական հացահատիկից պատրաստված բուտերբրոդից և կոշտ աղի պանրի մի կտորից, եփած հավի կրծքից, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից (մինչև 250 գ) և ոչ օսլայից պատրաստված բանջարեղենային աղցան: Երկրորդ օրը թույլատրվում է ուտել մինչև 10 կիվի մրգեր, աշորայի մի կտոր հաց, եփած կամ տապակած հավի ձու (2 հատ), մինչև 300 գ խաշած կամ շոգեխաշած նիհար ձուկ, հավի կրծքի մի քանի փոքր կտորներ (եփելիս յուղ չենք օգտագործում), 2-3 թարմ լոլիկ: Քնելուց առաջ սովի ուժեղ զգացողությամբ դուք կարող եք խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ ուտել մի քանի ճաշի գդալ կաթնաշոռ ՝ նվազագույն յուղայնությամբ:

Եթե ​​դուք չեք շտապում նիհարել, և բավականին գոհ եք աստիճանական, բայց առավելագույնս օգտակար առողջության համար, ավելորդ քաշի դուրսբերումից, կարող եք պարզապես մի փոքր հարմարեցնել ձեր սննդակարգը օգտակարության ուղղությամբ: Սահմանափակեք ճարպոտ և անկեղծորեն բարձր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումը, վերացրեք նախուտեստները քնելուց առաջ և ավելի շատ կիվի մտցրեք ձեր սննդակարգի մեջ: Ըստ շատ մարդկանց ակնարկների, այս պրակտիկան, առկա ավելորդ քաշի հետ, թույլ է տալիս նիհարել 3-ից 9 կգ առաջին ամսվա ընթացքում: Կիվին մաքուր տեսքով ուտեք, ավելացրեք տարբեր աղցաններ, պատրաստեք համեղ սմուզիեր և, անշուշտ, շուտով հաճելիորեն կզարմանաք արդյունքից:

Շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես ընտրել ճիշտ կիվին: Հասած պտուղը չպետք է կոշտ լինի: Եթե ​​թեթեւակի սեղմում եք կիվիի վրա, ապա պետք է մնա մի փոքր խորշ: Հասունության նշան է նաև կիվիից բխող հատապտուղների, բանանի կամ կիտրոնի թեթև բույրը: (Իշտ (այսինքն `ոչ հասուն կամ կանաչ) պտուղը պետք է ունենա մի փոքր կնճռոտ մաշկ: Եթե ​​դուք դեռ ձեռք եք բերել դեռևս չհասած կիվի, իրավիճակը կարող է փրկվել: Դա անելու համար հատապտուղները տեղադրեք մութ տեղում `« հանգստանալու »համար: Այս մեթոդը թույլ կտա շուտով ձեռք բերել պատրաստի կիվի:

Կիվի դիետայի մենյու

Կիվիի համար շաբաթական դիետայի դիետայի օրինակ (1-ին տարբերակ)

Նշում… Կազմեք մնացած օրերի ընտրացանկը ՝ հիմնվելով այս օրինակների և վերը նշված առաջարկությունների վրա:

Կիվիի համար շաբաթական դիետայի դիետայի օրինակ (2-ին տարբերակ)

Կիվիի երկշաբաթյա դիետայի դիետիկ օրինակ

Նշում… Այլընտրանք այս ամենօրյա կերակուրների միջեւ: Քնելուց առաջ, եթե սոված եք, օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ կաթնաշոռ:

Կիվիի դիետայի հակացուցումները

1. Կիվիի դիետա նստելը վտանգավոր է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար (բարձր թթվայնությամբ գաստրիտ, խոցեր):
2. Եթե ​​նախկինում ալերգիկ ռեակցիաների եք հանդիպել որևէ մրգերի կամ հատապտուղների նկատմամբ, ապա ավելի լավ է անմիջապես չվտանգել կիվի առատորեն ուտելուն: Կիվին աստիճանաբար ներմուծեք ձեր սննդակարգ: Եթե ​​մարմինը չի սկսում դիմադրել, ապա այդ հատապտուղների օգնությամբ կարող եք սկսել նիհարել:
3. Քանի որ կիվին պարունակում է մեծ քանակությամբ հեղուկ և առատորեն սպառվելիս շոշափելի բեռ է տալիս արտազատման համակարգի վրա, երիկամների և միզապարկի հիվանդությունների դեպքում այս եղանակով չպետք է նիհարել:

Կիվիի դիետայի առավելությունները

1. Կիվիի թարմացնող քաղցր և թթու համը ոչ միայն կբավարարի ձեր ախորժակը, այլև կուրախացնի ձեզ: Կիվին պարունակում է A, B, C վիտամիններ, ֆոլաթթու, բետա-կարոտին, մանրաթել, տարբեր ֆլավոնոիդներ, բնական շաքարներ, պեկտիններ, օրգանական թթուներ:
2. Կիվի ուտելը շատ օգտակար է հիպերտոնիկ հիվանդների համար, քանի որ այն օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը:
3. Բացի այդ, այս հատապտուղը բարենպաստ ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի գործունեության վրա: Ամեն օր ընդամենը մեկ պտուղ կարող է լրացնել մարմնի վիտամին C- ի ամենօրյա կարիքը:
4. Կիվի սննդակարգի մեկ այլ ներդրում օգնում է մարմնից հեռացնել ավելորդ խոլեստերինը, ինչը կարող է զգալի վնաս հասցնել առողջությանը:
5. Գիտականորեն ապացուցված է նաև, որ կիվի պտուղ ուտելը կանխում է մազերի վաղաժամ սպիտակեցումը:
6. Նշվել է կիվիի օգտակար ազդեցությունը քաղցկեղի բուժման վրա:
7. Բացի այդ, այս հատապտուղների մեջ պարունակվող նյութերը մարմինը ազատում են վնասակար աղերից և կանխում երիկամների քարերի առաջացումը:
8. Շաքարախտի համար կիվին շատ ավելի առողջ է, քան մրգերի մեծ մասը: Կիվիում մանրաթելերի գերակշռությունը կիվիում օգնում է կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Իսկ կիվիում պարունակվող ֆերմենտները մեծ օգնություն են ճարպի այրման և քաշի կորստի համար:
9. Դրան նպաստում է կիվիի ցածր կալորիականությունը (50 գ-ի դիմաց 60-100 կկալ): Բացի այդ, այս հատապտուղները ավելի շատ հակաօքսիդիչներ են պարունակում, քան խնձորը, կիտրոնը, նարինջը և կանաչ բանջարեղենը:
10. Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել նաեւ կիվի: Այս պտուղների քիմիական բաղադրությունը օգնում է երեխային աճել և զարգանալ արգանդում: Այս դեպքում գլխավորը չարաշահելը չէ: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ապագա մայրերին օրական 2-3 կիվի ուտել, դա կօգնի խուսափել սակավարյունությունից: Կիվին պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու (վիտամին B9), ըստ այս ցուցանիշի ՝ բրդոտ հատապտուղները զիջում են միայն բրոկկոլիին:

Կիվի դիետայի թերությունները

• Որոշ դեպքերում կալորիաների ցածր ընդունման պատճառով նյութափոխանակությունը կարող է «կանգնել»:
• Տեխնիկան դիտելիս որոշ մարդիկ ունենում են թեթև թուլություն, թուլություն և գլխապտույտ:

Կրկին դիետա պահելը

Եթե ​​մենք խոսում ենք կիվիի դիետայի մեկ կամ երկու օրվա մասին, ապա դրանք կարելի է անել շաբաթը մեկ անգամ: Խորհուրդ է տրվում դիմել շաբաթական տեխնիկային ոչ ավելի, քան ամիս ու կես անգամ: Ավելի լավ է դիետան դադարն ավելի երկար դարձնել: Նախնական ավարտից հետո առաջիկա 2-2,5 ամիսների ընթացքում երկշաբաթյա դիետայի «օգնության կանչելը» անցանկալի է: