Բովանդակություն
Նստակ ապրելակերպը և վարժությունների կանոնավոր ձգման բացակայությունը կարող են բացասաբար ազդել կոնքի հոդերի ճկունության վրա: Դա սպառնում է կոնքի օրգանների և միզասեռական համակարգի խնդիրների հետ, Olga Saga- ի հետ ազդրի հոդերը բացելու համար վարժությունների արդյունավետ համալիրներ առաջարկեք:
Ինչու՞ է պետք ազդրի հոդերի ճկունությունը:
Սկզբում եկեք պատասխանենք այն հարցին, թե ինչու՞ է մեզ անհրաժեշտ ազդրի հոդերի ճկունությունն ու շարժունակությունը: Նախ առողջությունը բարելավելու և տարբեր հիվանդություններ կանխելու համար: Երկրորդ ՝ ձգվող նշանների բարելավում և յոգայի տարբեր ասաների կատարման առաջընթաց:
Այսպիսով, կան մի քանի լավ պատճառներ դա շատ կարեւոր է կանոնավոր վարժություններ կատարել ազդրի հոդերի բացման ժամանակ.
- Դուք կբարելավեք կոնքի օրգաններում արյան շրջանառությունը և շտկեք խանգարումները միզասեռական համակարգի.
- Ազատվել իրանի և կոնքի ճարպերից, ամրացնել որովայնի մկաններն ու մեջքի ստորին մասը:
- Ակտիվացրեք որովայնի աշխատանքը և ազատվեք աճուկի շրջանում կոշտությունից:
- Վարժություններ ազդրի հոդերի համար, ուժեղացնել ողնաշարը, օգնում են ազատվել մեջքի ցավերից, կանխել ճողվածքը, ռադիկուլիտը և varicose երակները:
- Պարբերաբար վարժությունները նպաստում են ազդրի հոդերի օստեոարթրիտի կանխարգելմանը:
- Կոնքի հոդերի բավարար ճկունությամբ դուք կկարողանաք կատարել կողային պառակտումներ, թիթեռի կեցվածքը, լոտոսի դիրքը:
7 արդյունավետ տեսանյութ ազդրի հոդերի ճկունության համար
Olga Saga- ն առաջարկում է կարճ, արդյունավետ վարժություններ ազդրի հոդերի համար: Նրա տեսանյութերն են կարճ (8-15 րոպե), այնպես որ կարող եք դրանք կատարել ձեր հիմնական մարզումից հետո: Միասին ընտրեք ձեզ համար ամենահարմար ծրագիրը կամ այլընտրանքային առաջարկվող դասընթացները:
Ուշադրություն Դասընթացի ողջ ընթացքում համոզվեք, որ համոզվեք նրա ողնաշարը ուղիղ էր և կլորացված չէր, Եթե չեք կարող մեջքը ուղիղ պահել նստած վիճակում, տեղադրված է հետույքի բարձի տակ: Հետևեք երթևեկին իր հարմարավետ տիրույթում: Համոզվեք, որ շնչառությունը սահուն էր և բնական:
1. «Ձգում սկսնակների համար: Ազդրի հոդերի բացում »(9 րոպե)
Եթե դուք նոր եք սկսում աշխատել կոնքի համատեղ շարժունակության վրա, ապա դադարեցրեք ձեր ընտրությունը սրա վերաբերյալ տեսանյութ սկսնակների համար, Դասը ներառում է պարզ վարժություններ, որոնք մատչելի են նույնիսկ սկսնակների համար: Գործունեությունը սկսվում է թեքություններով, շեղումներով և կանգնած դիրքում նստվածքներով, և եզրափակում են հատակին նստած դիրքում վարժություններով:
2. «Ոտքերի ճկունություն. Ազդրի հոդերի բացում »(8 րոպե)
Նաև պարզ տեսանյութ, որը նախատեսված է դրա համար սկսնակ և միջին մակարդակ, Exորավարժությունները սկսվում են կանգնած դիրքից. Դուք կկատարեք կոնքի ռոտացիա, փռշտոցներ և թեքություն: Հաջորդը դուք կգտնեք վարժություններ թիթեռի կեցվածքում և դիրքում լայնորեն տարածված ոտքերով: Ամփոփելով ՝ դուք ոտքերը կպտտեք պառկած դիրքում:
3. «ազդրի հոդերի ճկունության զարգացում» (10 րոպե)
Այս տեսանյութը ազդրի հոդերի ճկունությունն է հատակին նստած վիճակում: Բացի այդ, դուք նույնպես ձգվում եք ներքին ազդրի և աճուկի մկանները, Դիտեք ձեր մեջքը, այն չպետք է կլորացվի վարժությունների կատարման ընթացքում:
4, «Warերմացեք ոտքերի հոդերի համար: Ազդրի հոդերի բացում »(12 րոպե)
Դասընթացի առաջին կեսը տեղի է ունենում գորտերի կեցվածքով: Երկրորդ կեսին դուք կաշխատեք շարժունության վրա ՝ նահանջի դիրքում: Հատկապես օգտակար է դասը խաչաձեւ պարանի գործնականության համար, Այս վարժությամբ դուք նաև ուժեղացնում եք ազդրերը, հետույքը և մեջքը, ձգում ողնաշարը և իրանի կողքը, ամրացնում և բարելավում ոտքերի շարժունակությունը:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
5. «Ձգվում է տանը. Արդյունավետ վարժություններ ոտքերի և ազդրի հոդերի համար »(16 րոպե)
Դասը սկսվում է նստած վիճակում, երկրորդ կեսին դուք մարզվելու եք աղավնու մեջ: Այս տեսանյութով դուք կհանգեցնի ազդրի և որովայնի մկանների տոնայնացմանը, բացեք ուսերն ու կրծքավանդակը: Այս համալիրը չի առաջարկվում ծնկների վնասվածքների և ողնաշարի հիվանդությունների սրման ժամանակ:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
6. «Հաշվեկշռային նիստ. Ազդրի հոդերի բացում »(11 րոպե)
Դասընթացի մեծ մասը տեղի է ունենում ամբողջովին նստած դիրքում: Դուք կկատարեք վարժություններ թիթեռների կեցվածքից, ներառյալ ոտքերի վերելակները: Նաև կգտնեք ասանան հավասարակշռության համար, որի շնորհիվ դուք կստանաք կայունության և հավասարակշռության զգացում: Այս գործողությունը հատկապես օգտակար է նաև ոտքերի հետին և ներքին մակերեսի համար: Կհամապատասխանի ավելի փորձառու ուսանողի:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
7. «Հիպ հոդերի բացում: Նախապատրաստություն լոտոսի կեցվածքին »(16 րոպե)
Lotus- ի դիրքը պատասխանատու է ոտքերի և ազդրի հոդերի մաքրման և առողջացման գոտիների օգտակար ազդեցության համար, քանի որ այն մեծացնում է արյան և թթվածնի շրջանառությունը մարմնի այս տարածքներում: Բացի այդ, լոտոսի կեցվածքն օգնում է ամրացնել ողնաշարը և մկանային կորսետի ձևավորումը: Եթե ցանկանում եք ոչ միայն բարելավել համատեղ շարժունակությունը, այլև սովորելու Lotus- ի դիրքը, ապա համոզվեք, որ վերցրեք այս տեսանյութը:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
Բարելավել ձեր առողջությունը, բարձրացնել ազդրի հոդերի ճկունությունը, ուժեղացնել, ձգվել, մարզվել, Olga Saga: Առողջ մարմնի համար օրական 10-15 րոպե կարող է գտնել յուրաքանչյուրը, Pleasureբաղվում ենք հաճույքով:
Տես նաեւ,
- Ձգվում է Օլգա Սագայի հետ մարզումից հետո. 4 տեսանյութ ՝ խառնաշփոթի համար
- Յոգանիկա Քեթրին Բույդայի հետ. Փոխեք մարմինը, բարելավեք ձգումը և ազատվեք մեջքի ցավերից
Յոգայի և ձգման ցածր ազդեցության մարզում