Մեր ավելի ու ավելի կապված աշխարհում, որը խթանում է արտադրողականությունը, հիպերակտիվությունը և բազմակողմանի արվեստը, մեդիտացիան մեզանից շատերի համար ի հայտ է գալիս որպես այս հյուծիչ մշտական ​​անհանգստության լուծում: Եթե ​​այս գործելակերպը ձեզ դեռ անհայտ է, առաջարկում ենք ուղեկցել մեդիտացիայի արվեստի ձեր առաջին քայլերին:

Հաճախ մենք հակված ենք մտածելու, որ մեդիտացիա անելը և ոչինչ չմտածելն է: Դեռ խոհ դա պրակտիկա է, այն, ինչ մենք անում ենք, որը մենք զգում ենք: Ավելի շուտ դա էգիտակցության վիճակ, աշխարհում լինելու եղանակ որ դժվար է սահմանել, քանի որ մեդիտացիաների այդքան շատ տեսակներ կան:

Հեղինակի, բջջային գենետիկայի բժիշկ և բուդիստ վանական Մաթիե Ռիկարի համար մեդիտացիան «ըստ էության թույլ է տալիս սովորել ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչել և մշակել երջանկության և ալտրուիզմի վրա կենտրոնացած լինելու օպտիմալ եղանակ»: Մեդիտացիան նաև «խուսափել ստրուկ դառնալ բացասական մտքերի հեղեղից, որոնք հեղեղում են միտքը»:

Մեդիտացիան մեր մտքերը հետապնդելու և այն մաքրելու մասին չէ, այլ ավելի շուտ ընդունեք այս մտքերը բարությամբ և չկառչեք դրանցից.

Կան շատ մեդիտացիայի տեխնիկա ՝ Վիպասանա մեդիտացիա, տրանսցենդենտ մեդիտացիա, չակրայի միջնորդություն, զազեն մեդիտացիա…

Այն, ինչ մենք լայնորեն կիրառում ենք Արևմուտքում, և հատկապես հոգեբույժների կողմից, ինչպես հայտնի Քրիստոֆ Անդրեն է, mindfulness meditation. Դա պարզապես ներկա պահին ներկա լինելն է ՝ առանց դատողության և ողջունել գալիք բոլոր մտքերը, զգացմունքներն ու հույզերը: Այն թույլ է տալիս լիարժեք գիտակցել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ՝ ձեր գոյության ամեն պահի:

Մեդիտացիա է ավելի մոտենալ աշխարհինմեր շրջապատից ՝ հասկանալ և սիրել այն. և հանգստություն և երջանկություն մշակելու միջոց:

Մեդիտացիան նույնպես կասեցնել, «Դադարեցնել անել, խռովել, գրգռվել, հեռու մնալ աշխարհից»¹, ավելի լավ հասկանալու համար, լայն բացիր աչքերդ, ինչպես նախկինում չէինք արել:

The մեդիտացիայի առավելությունները առողջության և բարեկեցության վերաբերյալ լայնորեն ապացուցված են գիտական ​​հետազոտությունները, որոնք մասնավորապես գտել են.

• -Ի զգալի նվազում դեպրեսիվ ախտանիշներ^2,3 ;
• Աճը հուզականորեն բարեկեցություն⁴ ;
• -Ի զգալի կրճատում շեշտ⁵ ;
• - ի հաճախականության նվազում migraines⁶ ;
• Հետ կապված ախտանիշների նվազումburnout⁷
• Եւ շատ ավելի

Ինչպես տեսանք, մեդիտացիայի բազմաթիվ տեխնիկա կա, և ամենից հաճախ կիրառվողը մեդիտացիան է mindfulness.

Խորհելու համար սկսեք ՝ գտնելով մի վայր, որտեղ քեզ լավ ես զգում. Վերացրեք շեղումները և նստեք հարմարավետ:

Բուդդայական ավանդույթի համաձայն, մենք սովորաբար մեդիտացիա ենք անում լոտոսի դիրքը (ծնկները գետնին, ձախ ոտքը հենվում է աջ ազդրին և հակառակը): Եթե ​​այս դիրքն անհարմար է, կարող եք ընտրել այն կես լոտոս (մի ոտքը կանգնած է մյուսի հորթի վրա) կամ ուղղակի նստիր մեջքը ուղիղ պահելով, կզակը մի փոքր սեղմված և ուսերը հանգիստ:

Այնուհետեւ, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա. Դուք կարող եք մտավոր հաշվել ձեր ներշնչումներն ու արտաշնչումները `կենտրոնացած մնալու համար:

Երբ միտքդ սկսում է թափառել, վերադառնա քո շնչառությանը բարությամբ, առանց դատողության: Մի զգացեք ձեր զգացմունքներն ու մտքերը որպես ներխուժողներ և մի փորձեք վերահսկել դրանք: Պարզապես վերադարձեք ձեր շնչառությանը, ապա կենտրոնացեք ձեր վրա սենսացիաներայն, ինչ տեղի է ունենում ձեր մարմնում և ձեր շուրջը, աղմուկները, որոնք դուք լսում եք (կամ լռությունը), այն հոտերը, որոնք դուք զգում եք…

Մեդիտացիա սովորելը ժամանակ է պահանջում: Սկսեք մեդիտացիայով օրական մի քանի րոպե և գնալով ավելացրեք տևողությունը:

Դուք նույնպես կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել առաջնորդվելով մեդիտացիաներով. Դուք կգտնեք տեսանյութեր YouTube- ում, Ձայնագրություններ և դիմումները նվիրված բջջային հեռախոսներ: Շատ քաղաքներում նույնպես կան պրակտիկա, դասընթացներ և սեմինարներ սովորել մեդիտացիա անել: