Երկու օր առաջ ես վերադարձա տուն Մոսկվայում և Եվրոպայում շատ հաճելի, բայց իրադարձություններով լի արձակուրդից հետո: Ընդամենը մեկ ամիս ժամանելով իմ հայրենի Մոսկվա ՝ ես առանց կանգ առնելու կերա իմ սիրած ուտեստները (և նույնիսկ շատակերությունից շտապօգնության մեքենա մտա !!! :)))): Ես նույնպես շատ քիչ էի շարժվում, քանի որ ամբողջ ժամանակ մեքենայով էի շարժվում; խմեց շատ քիչ ջուր; Ես այնքան չէի քնել, քանի որ ուզում էի շատ բան անել; Գիշեր-ցերեկ հեռախոսս էի օգտագործում once Մեկ անգամ չէի մտածում, որ այս բոլոր ավելորդություններից հետո ինձ պետք է լուրջ «հանգիստ» `այսպես կոչված մարմնի դետոքս: Լենա Շիֆրինայի (Bio Food Lab- ի հիմնադիրը, որը պատրաստում է Bite բարեր) հետ, մենք նույնիսկ տնային թունազերծման մասին տեսանյութ նկարահանեցինք:
Միևնույն ժամանակ, ես խոսեցի իմ մեկ այլ ընկերոջ և գործընկերոջ՝ «Սպանախ և հնդկաձավար» բլոգի հեղինակ Ջուլիա Բոգդանովայի հետ, թե ինչպես օգնել ձեր մարմնին «բեռնաթափվել» և մաքրվել դետոքս մենյուի օգնությամբ: Եվ սա այն է, ինչ նա ասաց ինձ.
- Ֆունկցիոնալ ինտեգրացիոն բժշկության ակտիվորեն աճող ոլորտի ներկայացուցիչները լայնորեն օգտագործում են դետոքսային տարբեր ընթացակարգեր իրենց պրակտիկայում: Նրանք խորհուրդ են տալիս իրենց հիվանդներին թունազերծել մի շարք բողոքների և հիվանդությունների առկայության դեպքում. մեր կողմից ՝ որպես տհաճ անխուսափելիություն:
Detox- ը կարելի է համեմատել արձակուրդի նման մի բանի հետ, որը նախատեսված է մեր մարմնի համար: Emotionalգացմունքային և մտավոր թուլացման համար տեղեկատվության հոսքը սահմանափակելու անալոգի միջոցով, դետոքսինգի արդյունավետ ընթացակարգն է ՝ թունավոր նյութերի քանակը սննդով սննդի մեջ մտնելը, կենցաղային քիմիական նյութերի, կոսմետիկայի և նույնիսկ բարձր մակարդակի օգտագործման արդյունքում: սթրես
Դետոքսային ընտրացանկը համատեղում է բարձր սննդային արժեքը և կլանման հեշտությունը: Դրա շնորհիվ, մի կողմից, մենք ազատում ենք մարմնի ռեսուրսները (որոնց գերակայությունը կենսագործունեության համար անհրաժեշտ կենսագործունեության գործառնական խնդիրներն են) ավելի ռազմավարական առաջադրանքների համար. Մարմնում մնացած թունավոր նյութերի հեռացումը, «վերագործարկումը» մի շարք համակարգեր (հորմոնալ, մարսողական), իսկ մյուս կողմից ՝ մենք նրան տրամադրում ենք դրա համար բացարձակապես անհրաժեշտ սննդանյութեր և հետքի տարրեր:
Դեկտոքսի տարբեր մեթոդներ տարբերվում են իրենց ինտենսիվությունից. Որպես կանոն, որքան քիչ սնունդ եք ուտում, այնքան ավելի ինտենսիվ է թունավոր նյութերի վերացումը, բայց դրա պատճառով առողջության ռիսկերը մեծանում են:
Դետոքսային ընտրացանկի հիմնական սկզբունքները.
- բարձր սննդային հագեցվածություն. վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ միկրոէլեմենտներ, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմից թունավոր նյութերը հեռացնելու համար պատասխանատու օրգանների արդյունավետ աշխատանքի համար (մասնավորապես, խորհուրդ է տրվում օգտագործել շատ տերևավոր կանաչիներ. ջրիմուռներից հետո այն ամենասնուցիչով հագեցած կատեգորիան է սնունդ);
- ձուլման հեշտություն: որպես կանոն, սա բնորոշ է բանջարեղենի, խոտաբույսերի և մրգերի համար. հացահատիկները, լոբազգիների և ընկույզների մեծ մասը պետք է թրջվեն / բողբոջեն դետոքսինգի համար. այս կերպ դուք բարձրացնում եք դրանց սննդային հագեցվածությունը և դրանք ավելի մատչելի դարձնում օրգանիզմի կողմից յուրացման համար.
- բացակայություն ամենատարածված ալերգենները: կաթնամթերք, սնձան (գտնվում է ցորենի, տարեկանի, գարու և նույնիսկ վարսակի մեջ), ձու, գետնանուշ, եգիպտացորեն, սոյայի հատիկներ, ինչպես նաև ցիտրուսային մրգեր, որոնք դրանց նկատմամբ զգայունության դեպքում կարող են առաջացնել ոչ տեղայնացված բորբոքային պրոցեսներ և, համապատասխանաբար, հրահրել. իմունային պատասխան, որը ռեսուրսների ինտենսիվ է մարմնի համար դրանց մարումը.
- մի փոքր քանակությամբ միս (բացակայություն արդյունաբերական արտադրության կենդանական արտադրանք, քանի որ դրանց մարսումը և յուրացումը պահանջում են համեմատաբար մեծ քանակությամբ ժամանակ և ռեսուրսներ, ինչպես նաև մեծացնում են հորմոնների, հակաբիոտիկների, ծանր մետաղների մարմնին ներթափանցման ռիսկերը.
- բացակայություն արդյունաբերականորեն մշակված սնունդ և սննդային հավելումներ. այս ցուցակն ըստ էության ներառում է բոլոր հավելումները, որոնք դուք չեք օգտագործում ձեր խոհանոցում:
Առաջարկվող ձևաչափ.
- տևողությունը 3-ից 7 օր; առաջին 2-3 օրվա ընթացքում հնարավոր է թուլություն և գլխացավեր, որոնք այնուհետև պետք է փոխարինվեն պարզության և ուժի զգացումով (եթե հիվանդությունը շարունակվի 3 օր անց, ավելի լավ է դադարեցնել դիետան);
– փորձեք 2 անգամյա կերակուր հեղուկ տեսքով՝ սմուզիներ և սերուցքային ապուր, ցանկացած կարգով՝ հեշտ և արագ ներծծվելու համար;
- սնունդի միջեւ գիշերային արձակուրդը առնվազն 12 ժամ է.
- օրական խմեք առնվազն 8 բաժակ ջուր, գումարած թեյ՝ երիցուկ, կոճապղպեղ, մասուր;
- մի՛ հասցրեք ձեզ սովի սուր զգացողությանը. - նախուտեստ ունեցեք մրգերով, բանջարեղենով, սերմերով, ընկույզներով, քաղցրավենիքի համար ներծծված չրերով:
Անկալի է ավելացնել.
- ոչ շատ հոգնեցուցիչ ֆիզիկական գործունեություն. Օրական առնվազն կես ժամ;
- հանգստանալ և քնել;
- լոգարան կամ սաունա այցելելը.
- մերսում;
- սթրեսի կառավարման տեխնիկա (յոգա, մեդիտացիա, քայլում);
- դրական հույզեր (սպորտից, ընթերցանությունից, շփումից, հոբբիից):
Deleteնջել.
- կոֆեին ցանկացած ձևով (սուրճ կամ թեյ);
- ալկոհոլ;
- ծխելը (հնարավորության դեպքում);
– ցանկացած զտված արտադրանք (շաքար, սպիտակ ալյուր, սպիտակ բրինձ, բուսական յուղ):
Julուլիա Բոգդանովայից ստացված մոտավորապես ամենօրյա detox ընտրացանկը կարող եք գտնել այստեղ:
Հիմնված:
Մաքուր ՝ Ալեխանդրո Յանգի կողմից
Դելոքսային դիետան Էլսոն Մ. Հաասի և Դանիելա Չեյսի կողմից
Բուժում ամբողջ սննդով. Ասիական ավանդույթներ և ժամանակակից սնուցում ՝ Փոլ Պիչֆորդի կողմից