Մի վախեցեք սթրեսից

Ապացուցված բովանդակություն

Եթե ​​նա չլիներ, ձեր մեծ նախնին արջը կերած կլիներ: Եվ եթե նա չլիներ, դուք հավանաբար առաջին անգամ կհանձնեիք ձեր վարորդական քննությունը: Ես խոսում եմ սթրեսի մասին: Մեզ հաղթահարելու փոխարեն մոբիլիզացնելու համար Stresozaradni ակցիան մեզ օգնելն է։

Պայքարել կամ վազել

Վերադառնանք անցյալին։ Ժամանակին սթրեսը հեշտացնում էր մեր կյանքը: Առանց ադրենալինի, նորադրենալինի, սրտի հաճախության բարձրացման, արագ շնչառության և լայնացած աչքերի, մեր նախահայրը մոզ չէր որսի: Եվ նա, հավանաբար, չէր ցողեր արջի առաջ: «Կռվել կամ փախչել» պատասխանը, որն ինքնաբերաբար առաջանում է սարսափի ժամանակ, միշտ օգնել է մարդուն հաղթահարել վտանգները, այդ թվում՝ արտաքին աշխարհում թաքնված մահացու վտանգները: Այսօր սթրեսը, ցավոք, կաթվածահար է անում մեզ, խլում է խոսքը հանրային ելույթի ժամանակ և թույլ չի տալիս գիշերները քնել։ Ոմանք փորձում են վերջանալ, մյուսները ձեռք են բերում պաղպաղակի տուփ կամ գինու շիշ:

Քչերն են խորհրդածում, օգնություն են փնտրում կամ դժվար իրավիճակների են հանդիպում: Շատ ժամանակ մենք փակվում ենք մեր մեջ և ձևացնում, թե ամեն ինչ լավ է։ Մենք լուսաբանում ենք մի խնդիր, որն անտանելի աճում է։ Եվ, հակառակ այն ամենի, ինչ մենք սովորաբար լսում ենք, մենք սթրեսի կարիք ունենք։ Ցանկացած պահի դուք կարող եք հայտնվել վտանգավոր իրավիճակում, որը կենդանի կազատվի ձեր ակնթարթային, բնազդային արձագանքի շնորհիվ: Ավելին, սթրեսը մեր կյանքն ավելի հետաքրքիր է դարձնում։ Այն թույլ է տալիս ձեզ դրդել ձեզ գործել կարևոր քննությունից առաջ և մեկ գիշերվա ընթացքում հիշել ավելի քան մեկ շաբաթ: Առանց ադրենալինի աճի, բանջի-ջամփինգը, լեռնագնացները կամ սովորական կույր ժամադրությունները լիովին կկորցնեն իրենց համն ու հմայքը:

Pole-ի սթրեսը

Ինչպես շեշտում է դոկտոր Էվա Յարչևսկա-Գերկը SWP համալսարանից. – Մենք բոլորս ապրում ենք լարվածության, ծանրաբեռնվածության կամ դժվարությունների պահեր մեր կյանքում: Այն, ինչ մեզ շատ է տարբերում, սթրեսի հետ վարվելու ձևն է: Մարդկանց կողմից ձեռնարկվող վարքագծի շրջանակը շատ լայն է: Մենք կարող ենք խոսել երեք տեսակի վարքագծի մասին՝ առերեսվել խնդրի հետ, աջակցություն փնտրել հարազատներից կամ փախչել: Ցավոք սրտի, մեր և ամբողջ աշխարհի առաջ ձևացնելը, թե բարդ իրավիճակը կարևոր չէ, ամենից հաճախ հանգեցնում է աճող խնդրի և քրոնիկական դժվարությունների հույզերի և գործողությունների ոլորտում:

GFK Polonia «Լեհերը և սթրեսը» հետազոտության համաձայն՝ 98 տոկոս: մեզանից սթրես է ապրում առօրյա կյանքում, և գրեթե յուրաքանչյուր հինգերորդ հարցվողն ապրում է մշտական ​​լարվածության մեջ: Ամենից հաճախ մեզ անհանգստացնում է անձնական կյանքը (46%)՝ հիմնականում ֆինանսական խնդիրները, սիրելիի հիվանդությունը, բյուջեն, վերանորոգումը և տնային աշխատանքների մեծ ծավալը: Որպես սթրեսի հիմնական աղբյուր կանայք ավելի հաճախ նշում են երեխայի հիվանդությունը և տնային գործերի ծանրաբեռնվածությունը։ Առաջիկա տոները նույնպես մեզանից շատերի համար սթրեսի գործոն են։ Մեր մասնագիտական ​​կյանքում մեզ սպանում է ժամանակի ճնշման տակ գտնվող աշխատանքը և դրա ոչ պատշաճ կազմակերպումը: Բացասական հետևանքներն են՝ հոգնածությունը (78%), հրաժարականը (63%), չվերահսկվող ռեակցիաները (61%), շեղումը (60%) և ավելի վատ արդյունքներ (47%): Ամեն հինգերորդ բևեռը ընդհանրապես չի նկատում սթրեսի դրական ազդեցությունը և միայն 13 տոկոսը։ գնահատում է դրանից օգուտ քաղելու սեփական կարողությունը լավ կամ շատ լավ մակարդակով: Բարեբախտաբար, մեզանից շատերը (մարդկանց 9/10) ցանկանում են փոխել մեր կարծիքը և սովորել սթրեսը վերածել մեր օգտին:

Ըստ դոկտոր Եվա Յարչևսկա-Գերկի՝ SWPS համալսարանից. – Տեսանկյունը ավելի դրականի փոխելը կօգնի սթրեսը վերածել գործողության, որը օգուտներ կբերի կիրք գտնելու, մասնագիտական ​​հաջողությունների և մարդկանց հետ հարաբերությունների խորացման տեսքով: Միակ հարցն այն է, թե ինչպես դա անել և որտեղից սկսել:

Դարձեք «առանց սթրեսի»

«Stresozaradnych» ակումբի տոմսը յուրաքանչյուրիս ձեռքում է։ Որքանով ենք մենք սթրեսային առօրյա իրավիճակներում, դա նյարդային համակարգի ածանցյալն է: Բայց դա չի նշանակում, որ գրգռիչների նկատմամբ բարձր ռեակտիվություն ունեցող մարդիկ, ընդգծված մանրուքներից, չեն կարողանում փոխել իրենց մոտեցումը։ Նախատրամադրվածությունը մի բան է, իսկ ինքդ քեզ վրա աշխատելը՝ մեկ այլ բան։ «Stresozaradni» արշավի նպատակն է ցույց տալ, թե ինչպես վերահսկել սթրեսը և օգտագործել այն սեփական նպատակների համար: «Սթրեսոմորֆոզում» ամենակարևորը ամենօրյա պրակտիկան է, որը կարող է բաղկացած լինել գիտակցվածությունից, նոր երևույթների, փորձառությունների կամ իրավիճակների հանդեպ բաց լինելուց: Միգուցե մեզանից ոմանք ստիպված կլինեն լքել մեր հարմարավետության գոտին և բացվել աշխարհի առաջ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր սիրում են մարտահրավերներ և ռիսկի են դիմում, ավելի քիչ հավանական է, որ կրեն սթրեսի ծախսերը: Եկեք խոստովանենք, որ դա հեշտ չի լինի: Յուրաքանչյուր փոփոխություն պահանջում է ջանք, և մեզանից ժամանակ կպահանջվի համապատասխան արձագանքներ և վարքագիծ մշակելու համար: Այնուամենայնիվ, խաղը արժանի է մոմին, մենք կարող ենք ձեռք բերել ավելի լավ տրամադրություն, արդյունավետություն գործողություններում և հեռավորություն դեպի գորշ իրականություն:

Ինչպես ասում է դոկտոր Էվա Յարչևսկա-Գերկը SWPS համալսարանից. «Սթրեսոմորֆոզի» առաջին փուլը այսպես կոչված նախախորհուրդն է: Դա կայանում է նրանում, որ մենք սկսում ենք գիտակցել, որ մինչ այժմ մեր արձագանքը մեզ այրում և դժբախտ է դարձնում, թեև մենք դեռ պաշտպանվում ենք փոխելու որոշում կայացնելուց: Հաջորդ փուլում՝ խորհրդածություն, մենք արդեն խոստովանում ենք ինքներս մեզ և աշխարհին, որ սթրեսին արձագանքելու ներկայիս ձևը վնասակար էր մեզ համար, և որ փոփոխությունը ոչ միայն անհրաժեշտ է, այլև հնարավոր: Մենք ընկալում ենք տվյալ իրավիճակը որպես մարտահրավեր, թե սպառնալիք, մեծապես կախված է մեզանից: Սթրեսային գործոնները փորձում են խնդիրներին մոտենալ առաջադրանքների վրա և լուծել դրանք շարունակական հիմունքներով: Գործընթացի երրորդ փուլում մենք նախատեսում ենք փոփոխություններ։ Մենք որոշում ենք, թե կոնկրետ ինչն է բարելավման կարիք ունի, իրականացնում ենք նոր որոշումներ և դիտարկում դրանց դրական ազդեցությունները։ Դա կարող է լինել ազնիվ զրույց ձեր գործատուի կամ գործընկերոջ հետ այն մասին, թե ինչն է ձեզ երկար ժամանակ վիրավորում: Կամ կորպորացիայի ատելի աշխատանքը թողնելու և սեփական բիզնես սկսելու որոշում: Ինչպես միշտ, հետևողականությունը որոշիչ է հաջողության համար։ Ճգնաժամերը միշտ կվերադառնան մեզ, ուստի մեր գործողությունները չեն կարող լինել միանվագ: Դրանք պետք է մտնեն մեր արյան մեջ և դառնան սովորություն։

Տեսությունը գործնականում

Ենթադրենք՝ դուք կանգնած եք նախախորհուրդի և մտորումների փուլից։ Պատրա՞ստ եք փոփոխության, բայց մտածում եք՝ ի՞նչը կօգնի ձեզ ձեր սթրեսը տարածել ձեր ուսերի վրա: Ցավոք, չկա ունիվերսալ մեթոդ, բաղադրատոմս, որն արդյունավետ լինի բոլորի համար։ Մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է գտնի իր ճանապարհը։ Ահա մի քանի առաջարկներ. Եթե ​​սթրեսի պատճառը աշխատանքի վատ կազմակերպումն է, սովորեք կառավարել ձեր ժամանակը: Եվ չափեք ձեր մտադրությունները: Ամեն ինչ միշտ չէ, որ հասանելի է, բայց թղթի վրա, օրացույցում կամ հեռախոսում անելիքների ցանկի ստեղծումը մեծացնում է արտադրողականությունը: Գրեք ձեր նպատակները ճիշտ հերթականությամբ՝ սկսած «մուսերից», որոնք բացարձակապես կարևոր են մինչև այն բաները, որոնք, ինչպես ասաց Սքարլեթ Օհարան, կարող են սպասել: Դուք նույնիսկ չգիտեք, թե որքան բավարարվածություն կպարգևի ձեզ հետագա իրերը ստուգելը: Գրի առեք դրանցից մեկը հիմա, և ավելի լավ է հրաժարվել այն՝ ՀԱՆԳՍՏՄԱՆ ԺԱՄԱՆԱԿԸ:

Օրը ընդամենը 24 ժամ է, և դուք պետք է ձեզ համար պահ գտնեք աշխատանքից դուրս: Դուք մեքենա չեք, և ձեր ամենօրյա շտապողականությունից շեղվելը թույլ կտա շատ բաներ տեսնել ավելի մեծ հեռավորությամբ: Ընտանիքի և ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը ձեզ տալիս է պատկանելության և ընդունման զգացում, որն ավելի լավ է աշխատում, քան Xanax-ը: Նմանապես, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն կամ կիրք: Զբաղվելով սիրելի գործունեությամբ՝ մենք մոռանում ենք խնդիրների մասին և ժամանակ ենք տալիս մարմնին վերածնվելու։ Սթրեսին դիմակայելու ամենահեշտ ձեւը խոսելն է։ Ոմանց համար բավական է, որ նրանք խոստովանեն իրենց անհանգստությունները և անմիջապես իրենց լավ զգան։ Մյուսները չեն կարող բացվել և կարող են փորձել թղթի վրա գրել խնդիրները: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս այս մեթոդը. պարզվում է, որ թղթի վրա գրված մտահոգությունները ավելի հեշտ են կառավարվում և օգնում են նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Դուք կարող եք նաև օգտագործել այլ մտավոր մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, հիպնոսը կամ վիզուալիզացիան: Շնչառական վարժությունները հիանալի կլինեն հավասարակշռությունը վերականգնելու համար։ Վերահսկելով ներշնչումն ու արտաշնչումը, մենք հեշտությամբ իջեցնում ենք ներքին լարվածության մակարդակը։

Կակաո տոկոսների փոխարեն

Ցանկացած անձնական մարզիչ ձեզ կասի, որ առանց համապատասխան սննդակարգի և հավելումների պարապմունքն ավելի քիչ արդյունավետ է: Դա նման է «սթրես-հնարամտության» հետ: Իսկ ծխելը, ալկոհոլի չարաշահումը, անառողջ սնունդը կամ քնի պակասը միայն նվազեցնում են մտավոր իմունիտետը: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք վերահսկել ձեր սթրեսը, ներդրումներ կատարեք ավելի առողջ կյանքի մեջ: Սթրեսի բացասական հետևանքներից մեկը մագնեզիումի ավելացած կորուստն է։ Իր հերթին, մագնեզիումի պակասը մեծացնում է սթրեսի և դեպրեսիայի նկատմամբ զգայունությունը: Մենք ունենք այսպես կոչված արատավոր շրջան։

Այդ իսկ պատճառով, ճիշտ դիետան և հավելումները կարող են միանշանակ օգնել ձեզ դրական փոփոխություն կատարել: Մեծահասակների մոտ մագնեզիումի օրական պահանջը 300–400 մգ է։ Հետևաբար, արժե ներառել այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են դդումի սերմերը (100 գ – 520 մգ մագնեզիում), դառը կակաոն (100 գ – 420 մգ մագնեզիում), նուշը (100 գ – 257 մգ մագնեզիում), սպիտակ լոբի (100 գ–): 169 մգ մագնեզիում) ձեր ամենօրյա մենյուում: ), հնդկաձավար (100 գ – 218 մգ մագնեզիում) և վարսակի փաթիլներ (100 գ – 129 մգ մագնեզիում): Ցավոք, ամենից հաճախ մենք ամեն ինչ անում ենք հակառակը և տոկոսներ ենք օգտագործում քրոնիկական սթրեսի հետևանքները մեղմելու համար: Իրոք, երբեմն ալկոհոլ խմելը նվազեցնում է լարվածությունը, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում «բուժումը» բուժման փոխարեն խնդիր է դառնում։ Ինչո՞ւ։ Ալկոհոլի մեծ քանակությունը, ինչպես սկեսուրի հետ վեճը կամ առաջիկա նիստը, սթրեսի գործոն է օրգանիզմի համար։ Բացի այդ, տոկոսային հարաբերակցությունը և դրան ուղեկցող թունդ սուրճը արդյունավետորեն հեռացնում են մագնեզիումը մարմնից: Երկար գիշերվանից հետո «մաքրումը» տևում է շատ ժամեր և դրսևորվում է մարդասպան կախումով: Եզրակացություններ. երեկոյան գարեջրի փոխարեն ձեռք բերեք կակաո և սկսեք «սթրեսոմորֆոզի» ճանապարհով:

Դոկտոր Եվա Յարչևսկա-Գեր – հոգեբան Հասարակական և հումանիտար գիտությունների համալսարանում: Նա մասնագիտացած է մոտիվացիայի հոգեբանության մեջ: Նա զբաղվում է գործողության արդյունավետության և համառության և առաջադրանքների կատարման վրա հոգեկան խթանման ազդեցությամբ։ Նա ուսումնասիրում է մտածողության և երևակայության տարբեր ձևերի փոխհարաբերությունները և գործողության արդյունավետությունն ու համառությունը: SWPS համալսարանում նա անցկացնում է մագիստրոսական սեմինար և դասեր հույզերի և մոտիվացիայի հոգեբանության, անհատական ​​տարբերությունների հոգեբանության և վարքային առողջության վերաբերյալ: Ակադեմիական դասախոսի աշխատանքում ամենակարևորը գիտելիքի փոխանցման հնարավորությունն է, որը կարևոր գործոն է աշխարհն ավելի լավ հասկանալու համար։