Բովանդակություն
5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 5 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1560 Կկալ է:
Չոր մրգերի դիետա կոչվող նիհարելու համակարգը մեզ են բերել Իտալիայից: Չրերի քաշի կորստի հիմնական ցուցիչներից մեկն այն է, որ դուք կարող եք ոչ միայն փոխել ձեր կազմվածքը, այլև վիտամիններ կուտակել մարմնում և ապահովել այն օգտակար նյութերով:
Չորացրած մրգերի դիետայի պահանջները
Այս դիետայի հիմնական պահանջների համաձայն ՝ օրական անհրաժեշտ է օգտագործել մոտ 500-700 գ ընկույզ և չիր: Տևողությունը ՝ 3-5 օր (կախված ցանկալի արդյունքից և տվյալ դիետայի ընթացքում ձեր ինքնազգացողությունից): Եթե ձեզ համար հեշտ չէ, ապա ավելի լավ է ընդմիջեք և, հնարավորության դեպքում, շարունակեք ավելի ուշ, կամ փորձեք ձեր կերպարը փոխելու այլ եղանակ: Իրոք, չնայած չորացրած մրգերի և ընկույզների զգալի կալորիական պարունակությանը, դրանց օրական քանակն այնքան էլ մեծ չէ: Հետեւաբար, դուք կարող եք բախվել քաղցի եւ անհարմարության զգացման հետ:
Խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել 4 տեսակի չիր և 2 տեսակի ընկույզ: Կազմակերպեք ձեր ուտեստները այնպես, որ նրանց միջև մոտավորապես նույնքան ժամանակ լինի, և դրանք հավասար լինեն հագեցվածությամբ:
Ընկույզներից այս դիետա մշակողները խորհուրդ են տալիս օգտագործել պիստակ, հնդկական ընկույզ, ընկույզ և պնդուկ, նուշ: Խոսքը, իհարկե, աղի ընկույզի մասին չէ, և առավել ևս՝ տուփերով վաճառվողների։ Իդեալում, ընկույզը տանը տապակեք ինքներդ, իսկ չորացրած մրգերը շոգեխաշեք։ Եթե ցանկանում եք ձեռք բերել այս ապրանքները, ապա ցանկալի է դա անել շուկայում, ոչ թե սուպերմարկետում: Քանի որ այս դեպքում ավելի քիչ հավանականություն կա, որ դրանք մշակվել են այնպիսի նյութերով, որոնք կարող են վնասել օրգանիզմին։ Իսկ երբ ուտում եք գրեթե բացառապես չոր մրգեր, դա կրկնակի կարևոր է։ Չրերից կարելի է ընտրել, մասնավորապես, ծիրանի չիր, խուրմա, սարի մոխիր, կեռաս։ Զգուշորեն ընտրեք այս ապրանքները: Եթե դուք գնում եք կնքված փաթեթով, ապահով պահեք այն և համոզվեք, որ ստուգեք պտուղը գինու հոտի համար: Եթե դրա մասին նույնիսկ ակնարկ կա, անմիջապես շրջանցեք նման ապրանքները։ Դա ձեզ հաստատ ոչ մի օգուտ չի բերի։
Ինչպես նշվեց, օրվա ընթացքում չրերի քանակը նիհարելու համար պետք է լինի 500-700 գ: Իդեալում ՝ 500` կանանց, 700` ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների համար: Ի վերջո, հայտնի է, որ տղամարդկանց համար օրական կալորիաների պարունակությունը մի փոքր ավելի բարձր է. այս կանոնը և այս դիետան չեն շրջանցել: Նման դիետայի առավելագույն տեւողությունը 5 օր է:
Առաջին օրը խորհուրդ է տրվում կառուցել ձեր դիետան հետևյալ կերպ.
նախաճաշ
50 գ չոր ծիրան, 40 գ չոր խնձոր, 20 գ պիստակ:
Լանչ
30 գ չոր ծիրան, 20 գ խնձոր, 10 գ նուշ:
Ճաշ
70 գ չոր ծիրան, 30 գ խնձոր, 20 գ պիստակ:
Կեսօրվա խորտիկ
50 գ չոր ծիրան, 30 գ խնձոր, 10 գ նուշ:
Ճաշ
50 գ չոր ծիրան և խնձոր, 20 գ պիստակ կամ նուշ (կամ ընկույզների երկու տեսակներն էլ հավասար քանակությամբ):
ԵրկրորդՉոր մրգերի դիետայի համաձայն, ընտրացանկը պետք է կազմակերպվի հետեւյալ կերպ.
նախաճաշ
50 գ չամիչ խառնված սալորաչիրի հետ, 40 գ չոր տանձ, 20 գ ընկույզ:
Լանչ
30 գ չամիչ սալորաչիր, 20 գ բանան, 10 գ ընկույզ:
Ճաշ
70 գ չամիչ սալորաչիր, 30 գ չոր տանձ, 20 գ ընկույզ:
Կեսօրվա խորտիկ
40 գ չամիչ սալորաչիր, 30 գ չոր բանան, 10 գ ընկույզ:
Ճաշ
60 գ չամիչ սալորաչիր, 50 գ չոր տանձ, 20 գ ընկույզ:
Երրորդ օրը դիետիկ ցանկը լիովին համընկնում է առաջին օրվա հետ:
նախաճաշ
50 գ չոր ծիրան, 40 գ չոր խնձոր, 20 գ պիստակ:
Լանչ
30 գ չոր ծիրան, 20 գ խնձոր, 10 գ նուշ:
Ճաշ
70 գ չոր ծիրան, 30 գ խնձոր, 20 գ պիստակ:
Կեսօրվա խորտիկ
50 գ չոր ծիրան, 30 գ խնձոր, 10 գ նուշ:
Ճաշ
50 գ չոր ծիրան և խնձոր, 20 գ պիստակ կամ նուշ (կամ ընկույզների երկու տեսակներն էլ հավասար քանակությամբ):
Չորրորդ օր, ընտրացանկը համապատասխանում է երկրորդ օրվան:
նախաճաշ
50 գ չամիչ խառնված սալորաչիրի հետ, 40 գ չոր տանձ, 20 գ ընկույզ:
Լանչ
30 գ չամիչ սալորաչիր, 20 գ բանան, 10 գ ընկույզ:
Ճաշ
70 գ չամիչ սալորաչիր, 30 գ չոր տանձ, 20 գ ընկույզ:
Կեսօրվա խորտիկ
40 գ չամիչ սալորաչիր, 30 գ չոր բանան, 10 գ ընկույզ:
Ճաշ
60 գ չամիչ սալորաչիր, 50 գ չոր տանձ, 20 գ ընկույզ:
А հինգերորդ օրը ենթադրաբար հաջորդ ընտրացանկը:
նախաճաշ
80 գ թուզ, սալորաչիր և չոր ծիրան խառնված, 40 գ ընկույզ և պնդուկ:
Լանչ
30 գ թուզ, սալորաչիր և չոր ծիրան (կամ մեկ չոր միրգ ընտրելու համար), 20 գ cashews:
Ճաշ
մոտ 100 գ թուզ, չոր ծիրան և սալորաչիր, 20 գ պնդուկ:
Կեսօրվա խորտիկ
50 գ թուզ, սալորաչիր և չոր ծիրան, 20 գ պնդուկ:
Ճաշ
100 գ չոր ծիրան, թուզ և սալորաչիր, ինչպես նաև 30 գ cashews:
Չորացրած մրգերի դիետայի հակացուցումները
Միանշանակ անհնար է հավատարիմ մնալ չոր մրգերի վերաբերյալ սննդակարգին ստամոքս-աղիքային խնդիրներ ունեցող շաքարային դիաբետ ունեցող մարդկանց համար:
Քանի որ այս դիետան բավականին ծայրահեղ է, դրա վրա նստելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Չոր մրգերի դիետայի առավելությունները
Չոր մրգերի դիետայի առավելությունները ներառում են այն փաստը, որ բոլոր թույլատրելի սնունդը շատ հարուստ է սննդանյութերով: Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք սրա վրա:
1. Օրինակ, այնպիսի հանրաճանաչ չիրը, ինչպիսին չորացրած ծիրանն է, հայտնի է բարենպաստ ազդեցություն մարմնի իմունային համակարգի վրա ՝ նվազեցնելով տարբեր հիվանդություններով հիվանդությունների առաջացման վտանգը: Չորացրած ծիրանը կանխում է սակավարյունությունը, դրական ազդեցություն ունենում սրտանոթային համակարգի վրա: Այն պարունակում է նաեւ մագնեզիում, կալցիում, վիտամին A, կալիում: Այս նյութերը ամրացնում են մազերը, մաշկը դարձնում ավելի առողջ և փայլուն և դրականորեն ազդում ընդհանուր տեսքի վրա:
2. Սալորաչիրը պարունակում է A, B, C, E խմբերի վիտամիններ, մանրաթել, ունի խոլերետիկ ազդեցություն: Այն նաև բարելավում է նյութափոխանակությունը (ինչը նույնպես կարևոր է նիհարելու համար) և օգնում է նվազեցնել մարմնում խարամները:
3. Թուզը նպաստում է մարսողության բարելավմանը, սովի նվազմանը, ինչպես նաև օգնում է չուտել: Թուզը պարունակում է տարբեր օգտակար հանածոներ, ֆրուկտոզա, գլյուկոզա և մարմնի համար օգտակար այլ տարրեր:
4. Չամիչը օգնում է ամրացնել մազերը, բարելավել նրանց առողջությունը, բարելավել մետաքսանությունն ու գրավչությունը: Բացի այդ, այս չորացրած պտուղը օգնում է մաքրել աղիները եւ հարստացնել մարմինը յոդով:
5. Չոր դեղձը, հատապտուղը, չորացրած տանձը ցածր կալորիականությամբ սնունդ են, որոնք օրգանիզմից հեռացնում են ռադիոնուկլիդները եւ այլ նյութեր, որոնք կարող են վնասել առողջությանը:
6. Ընկույզը հարուստ է նաեւ տարբեր դրական հատկություններով: Ընկույզից և պնդուկից, նուշից, հնդկական պիստակից բաղկացած դիետան կօգնի ձեր մարմնին բարձրացնել տարբեր տեսակի հիվանդությունների դիմադրողականությունը, հագեցնել մարմինը վիտամիններով, ինչպես նաև մաքրել լյարդը:
7. Այս դիետայի ուղղակի դիետիկ հատկությունների հետ կապված հարկ է նշել, որ չոր մրգերի վրա նստելը նպաստում է քաշի շոշափելի կորստին: Խստորեն պահպանելով բոլոր պահանջները ՝ օրական կարող եք կորցնել մինչև մեկ կիլոգրամ ավելորդ քաշ: Իհարկե, այս պահը չի կարող տեղի ունենալ այն դեպքում, երբ ավելորդ քաշը, որպես այդպիսին, գործնականում բացակայում է: Նիհարելուց հետո, անկասկած, դուք կստանաք, բայց ավելի քիչ շոշափելի տեմպերով:
8. Բացի նիհարելուց, դուք կբուժեք ձեր մարմինը և կազատվեք վատ խոլեստերինից ՝ ընկույզների և չրերի բազմաթիվ օգտակար հատկությունների շնորհիվ, որոնք նկարագրված են վերևում:
Չոր մրգերի դիետայի թերությունները
Բայց այս դիետան զերծ չէր իր թերություններից, ինչպես քաշի կորստի գրեթե բոլոր մյուս համակարգերը: Նշենք, որ ընտրացանկը դեռ հավասարակշռված չէ, և ավելորդ քաշից ազատվելու այս եղանակը բոլորի համար հարմար չէ:
Չոր մրգերի վրա կրկին դիետա պահելը
Դիետան կրկին չրերի վրա, եթե դեռ ցանկանում եք նիհարել այս եղանակով, ավելի լավ է ոչ շուտ, քան 10 օր անց: Հատկապես, եթե ողջ եք մնացել բոլոր 5 օրերը: Սակայն նա բավականին ծայրահեղ է և հեռու է պատշաճ հավասարակշռված դիետայից: Մի տարվիր: