Բովանդակություն
8 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 470 Կկալ է:
7 թերթիկավոր դիետան մշակվել է նույն սննդաբանի կողմից, ինչ գրեթե նույնական 6 թերթիկավոր դիետան ՝ Աննա Յոհանսոնը: Ըստ այս համակարգի վրա նիհարած մարդկանց ակնարկների ՝ դրան հավատարիմ մնալով ՝ 8 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 7 կգ: Իհարկե, պետք է ելնել օրգանիզմի անհատական հատկություններից և նրանից, թե որքան ավելորդ քաշ ունեք:
Alաղկաթերթերի դիետայի 7 պահանջ
7 թերթիկավոր դիետայի կարեւոր կանոնները ներառում են այն փաստը, որ ամեն օր նշանակվում է որոշակի դիետա, այսինքն ՝ ամեն օր շեշտը դրվում է որոշակի հատուկ սննդի վրա: Կալորիականությունը պետք չէ հաշվել: Ստորև նկարագրված կանոններին հավատարիմ մնալով ՝ գրեթե անհնար կլինի անցնել կալորիաներով: Դուք նույնպես կարիք չունեք հաշվել բաժնի չափը: Բայց, իհարկե, չարժե շատ ուտել, ինչպես ասում են: Հիշեք, որ դեռ դիետա եք պահում: Թույլատրվում է ուտել, երբ ուզում եք: Առաջնորդվեք ձեր սովից: Դուք կարող եք թույլ տալ խորտիկ ուտել նույնիսկ ուշ երեկոյան:
Շաքարավազը (ինչպես սննդի, այնպես էլ խմիչքի մեջ) ընդհանրապես չպետք է սպառվի: Դուք կարող եք աղ անել: Բայց մի՛ չափազանցեք աղը: Հիշեք, որ ավելցուկային աղը կարող է ձեր մարմնում հեղուկ որսալ և նվազեցնել ցանկալի կիլոգրամները կորցնելու հավանականությունը:
Petաղկաթերթերը, այսինքն ՝ սննդային օրերը, խիստ հուսահատվում են տեղերը փոխելուց: Հետևեք հստակ հաջորդականությանը: Դիետայի պահանջների համաձայն, հենց օրերի այս պահպանումն է, որ կօգնի հասնել ցանկալի արդյունքի: 7 թերթի կանոններից մեկն այն է, որ դրանք կառուցված են առանձին հոսքերի վրա: Այն օրերը, երբ ուտում եք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, փոխարինվում են այն օրերին, երբ սնունդը հարուստ է ածխաջրերով:
Խորհուրդ է տրվում առավոտը սկսել մեկ բաժակ տաք ջրով առաջին ճաշից կես ժամ առաջ: Այնուհետեւ կարող եք նախաճաշել: Drinksերմ խմիչքներից թույլատրվում է տարբեր տեսակի թեյեր, բայց ավելի լավ է կենտրոնանալ բուսական և կանաչի վրա: Խորհուրդ չի տրվում սուրճ խմել: Եթե իրոք դժվար է նրան ոչ ասելը, հնարավորինս քիչ խմեք:
Խորհուրդ չի տրվում ամեն օր կշռել: Նորմալ է, որ մի օր նիհարելու եք, իսկ մյուս օրը ՝ ավելի շատ: Սանտեխնիկայի գծերը կարող են տատանվել: Կենտրոնացեք վերջնական արդյունքի վրա, որը կարող եք գնահատել դիետայի վերջում (ուղիղ մեկ շաբաթ անց, երբ պոկվում է վերջին ծաղկաթերթը):
Ստորև բերված է շաբաթվա ցանկը ՝ հաշվի առնելով, որ երկուշաբթի օրվանից կսկսեք նիհարել: Եթե որևէ այլ օր սկսում եք դիետա պահել, պարզապես փոխեք տվյալ սննդակարգը և հետևեք դրան նկարագրված հաջորդականությամբ:
Երկուշաբթի - ձկան օր: Այսօր, ըստ 7 ծաղկաթերթի պահանջների, կարող եք ուտել ցանկացած տեսակի ձուկ (խաշած, թխած, շոգեխաշած), ինչպես նաև ցանկացած այլ ձևով, որի մեջ ձեթը կամ այլ ճարպային հավելումները չեն ավելացվում արտադրանքին: Որպեսզի ձկների մի տեսակ չձանձրանա, փոխարինեք դրանք: Եվ նաև, ցանկության դեպքում, ավելացնել մի քանի այլ ծովամթերք (օրինակ ՝ խաշած կաղամար կամ միդիա): Դուք կարող եք ուտել որոշ ձկան արգանակ կամ ձկան ապուր: Կարեւոր է, որ այն դատարկ լինի (մասնավորապես, առանց կարտոֆիլ ավելացնելու): Խոտաբույսեր և համեմունքներ թույլատրվում են:
Երեքշաբթի - բանջարեղենի օր. Այսօր թույլատրվում է տարբեր բանջարեղեն: Դրանք կարելի է ուտել հում կամ թխած վիճակում։ Կամ խմեք թարմ քամած հյութեր։ Կարևոր է չգնել փաթեթավորված ապրանքներ, քանի որ դրանք կարող են պարունակել շաքար և այլ հավելումներ, որոնք վնասակար են ոչ միայն կազմվածքի, այլև առողջության համար։
Չորեքշաբթի - հավի օր: Թույլատրվում է ուտել հավի մսից պատրաստված ցանկացած ցածր յուղայնությամբ ուտեստներ: Օրինակ, կարող եք շոգեխաշել հավի ոտքերը (մի մոռացեք, որ մենք մաշկը չենք ուտում), եփել արգանակը կամ եփած հավի կրծքի կոտլետներ պատրաստել:
Հինգշաբթի - հացահատիկի օր: Այսօր, ըստ 7 ծաղկաթերթի քաշի կորստի համակարգի պահանջների, կարող եք օգտագործել ցանկացած հացահատիկ, թեփ և ամբողջական ձավարեղեն (չկենտրոնանալ դրանց վրա և առավոտյան ավելի լավ ուտել): Հաց կվասը թույլատրվում է, ավելի լավ տնական:
Ուրբաթ - կաթնաշոռի օր. Դիետայի այս հինգերորդ օրը դուք կարող եք ձեր սննդակարգում ներառել կաթնաշոռ։ Իհարկե, կարևոր է, որ այս ֆերմենտացված կաթնամթերքը չյուղոտ լինի (առավելագույնը 5–6%)։ Պարտադիր չէ ձեզ թույլ տալ միայն այս տեսակի յուղազերծ մթերքներ, բայց անպայման վերահսկեք ճարպի պարունակությունը։ Դուք կարող եք նաև ձեզ հյուրասիրել մածունով կամ կեֆիրով։
Շաբաթ - մրգերի օր: Կերեք թարմ և թխած պտուղներ: Բայց մի տարվեք օսլայով: Այսպիսով, օրինակ, բանանը կամ խաղողը նիհարելու լավագույն օգնականները չեն: Դուք կարող եք դրանք թույլ տալ ձեզ, բայց խորհուրդ է տրվում մինչև կեսօր և փոքր քանակությամբ: Այս մրգերից մի քանիսը ավելացրեք ձեր աղցանին և դրանք մի դարձրեք ձեր սննդակարգի հիմնական մասը: Ոչ բոլոր պտուղները հավասարապես օգտակար են քաշի կորստի համար: Իհարկե, եթե խոսքը, ասենք, բանանի մոնոդիետայի մասին չէ; այստեղ կան բոլորովին այլ կանոններ: Կարող եք խմել նաև թարմ քամած մրգահյութեր և թարմ հյութեր:
Կիրակի - ամբողջական բեռնաթափում: Այսօր ընդհանրապես ոչինչ չի կարող սպառվել: Մարմինը պետք է լիովին հանգստանա սննդից: Խմեք միայն անշարժ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում:
Հակացուցումների
7 թերթիկով դիետան հնարավոր չէ ընտրել, եթե ունեք ինչ-որ հիվանդություն, որի բուժումը պահանջում է հատուկ սնուցում, այսինքն ՝ բուժական դիետա եք պահում:
Արժե կանգ առնել նաև այն դեպքում, եթե 7 թերթիկի վրա նստած թուլություն եք զգում: Դեռևս այսքան պահք պահելը մեկը մյուսի հետեւից կարող է վնասել մարմնին:
Հիմնվելով մարմնի անհատական հատկությունների վրա և լսել ձեր բարեկեցությունը:
7 թերթիկավոր դիետայի առավելությունները
1. Մասնավորապես, այս դիետայի առավելությունները ներառում են այն փաստը, որ այն քաշի կորստի հարցում բավականին շոշափելի արդյունքներ է տալիս: Հատկապես դրա վրա նիհարում են նրանք, ովքեր զգալի ավելորդ քաշ ունեն:
2. Ամեն օր ներառում է նոր դիետա: Հետևաբար, դժվար թե մեկ սննդամթերք ձեզ ձանձրացնի: Ինչպես կարող է լինել, օրինակ, վարսակի ալյուրի մոնո-դիետայի դեպքում, երբ սննդակարգի միապաղաղության պատճառով շատերը քայքայվում են:
3. Այս դիետայի ճաշացանկը բավականին խնայող է ծախսերի առումով։ Պետք չէ որևէ էկզոտիկ ապրանք գնել։
4. Բացի այդ, սննդի պատրաստման մեջ հատուկ հմտություններ չեն պահանջվում: Այսպիսով, այն մատչելի է գրեթե բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են փոխել գործիչը, անձը:
7 թերթիկային դիետայի թերությունները
1. 7 ծաղկաթերթի թերությունները ներառում են այն փաստը, որ նա համեմատաբար սոված օրեր ունի: Այսպիսով, օրինակ, կաթնաշոռը, ըստ նիհարողների կարծիքների, բավականին դժվար է տալ: Էլ չենք խոսում ծայրահեղ 7 ծաղկաթերթի մասին, երբ կարելի է միայն ջուր խմել: Այնուամենայնիվ, այս գրաֆիկը պահպանելու համար հարկավոր է ունենալ հզոր շարժիչ ուժ:
2. Անհրաժեշտ է նաև գրագետ դուրս գալ դիետայից, ողջամտորեն անցնել նոր սննդակարգի և չթափել սննդամթերք, որոնք արգելվում են նիհարել: Հակառակ դեպքում, իհարկե, ավելորդ կիլոգրամները կարող են ոչ միայն վերադառնալ, այլև կուտակվել մարմնում ՝ հետագա օգտագործման համար (նոր հացադուլի դեպքում):
Կրկին դիետա պահելը
Այս դիետան չպետք է կրկին իրականացվի ավելի շուտ, քան 2 շաբաթ անց: Ավելի լավ է ավելի երկար դադար տալ, որպեսզի մարմինը վերականգնվելու հնարավորություն ստանա: