Մարզվելիս ջուր խմեք

Exercորավարժությունների ժամանակ ջուր խմելը լավ է, թե՞ պետք է ձեռնպահ մնալ:

Մարզվելիս ջուր խմեք, մի կողմից, դա անհրաժեշտ է, քանի որ դպրոցում կենսաբանության դասընթացից մենք գիտենք, որ մարդը 75-80% ջուր է, և ջրի պակասը, այսինքն ՝ ջրազրկելը, շատ բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա: Ահա թե ինչու պարզապես անհրաժեշտ է վերահսկել մարմնի ջրի հավասարակշռությունը:

Ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ մարմնի ջերմաստիճանը սկսում է բարձրանալ: Նրա մարմինը սառեցնելու համար սկսում է արտազատել քրտինք, որը հավասարակշռում է մարմնի ներսում ջերմաստիճանի ռեժիմը: Միևնույն ժամանակ, արյունը սկսում է թանձրանալ, և սիրտը շատ դժվար է դառնում այն ​​անցնել իր միջով և տարածել ամբողջ մարմնով: Արդյունքում, սիրտը կրկնակի սթրես է ստանում `սպորտային գործունեության ընթացքում մարմնի ջրազրկման պատճառով:

Մենք զբաղվում ենք սպորտով, որպեսզի պահպանենք մեր կազմվածքը և նվազեցնենք քաշը: Բայց մարմնի խոնավության պակասը մեծապես արգելակում է ճարպերի այրումը: Չափազանց հաստ արյունը թթվածին չի հասցնում բջիջներին, ինչը նշանակում է, որ ճարպային բջիջները չեն օքսիդանում: Բայց միայն արյան մեջ բավարար քանակությամբ թթվածնի առկայության դեպքում կարող է առաջանալ ճարպի քայքայում:

Վերապատրաստման ընթացքում ջուր խմելը, պարզվում է, ոչ միայն հնարավոր է, այլև կենսական:

Waterուրը օգնում է վերականգնել մարմինը ֆիզիկական ուժերից հետո, նպաստում է սպիտակուցների յուրացմանը, ամինաթթուների հոսքը մկանային բջիջներին: Մարմնի ջրազրկման պատճառով սպիտակուցը վատ է ներծծվում, և ամբողջ ավելցուկն արտազատվում է մարմնից բնական ճանապարհով: Հետևաբար, եթե մարզասրահում մարզվելու նպատակը ձեզ համար մկանային զանգված կառուցելն է, ապա առանց ջրի այս գործընթացը չափազանց դանդաղ է ընթանալու: Եթե ​​դուք լրացուցիչ կրեատինային և սպիտակուցային հավելումներ եք ընդունում, ապա օրական ջրի սպառման մակարդակը 1,5 լիտրից (նորմալ) դառնում է 3 լիտր:

Կան մարզաձևեր, խմելու ջուր մարզումների ժամանակ, որոնցում դեռ պետք է սահմանափակել: Մասնավորապես, սպորտի այս տեսակն է վազում: Այս աթլետիկ սպորտում չափազանց շատ ջուր խմելը կարող է նվազեցնել տոկունությունը: Բացի այդ, մարզումների ժամանակ ջուր խմելը խորհուրդ չի տրվում այն ​​մարզիկներին, ովքեր պատրաստվում են մրցումների և ցանկանում են ազատվել մարմնի հեղուկից, այս ռեժիմը կոչվում է «չորացում»: Բայց սովորական մարզումների ժամանակ ջուր խմելը պարտադիր է:

Drորավարժությունների ընթացքում ջուր խմեք `խորհուրդներ

Հուշում # 1. Դուք չեք կարող սառը ջուր խմել մարզումների ժամանակ, հիվանդանալու վտանգ կա: Հաշվի առնելով տաք մարմինը և սառը ջրի ազդեցությունը, մրսելը շատ հեշտ է:

Խորհրդի թիվ 2. Դուք պետք է ջուր խմեք ոչ թե մեծ կումերով (նույնիսկ եթե իսկապես ցանկանում եք), այլ փոքր խմիչքներով, բայց բավականին հաճախ:

Խորհուրդ թիվ 3. Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո սենյակային ջերմաստիճանում խմեք 2-3 կում ջուր, այնպես որ օրգանիզմում ջրի հավասարակշռությունը չի խախտվի:

Խորհրդի թիվ 4. Մարզվելիս ջուր խմելը չի ​​նշանակում, որ այն կարող եք խմել անսահմանափակ քանակությամբ: Չափավոր քանակությամբ ՝ օրական 2 լիտր բավական է:

Խորհուրդ թիվ 5. Սովորական հանքային ջրի փոխարեն կարող եք նաև հատուկ կոկտեյլներ խմել, ավելի լավ է մարզիչներին հարցնել դրանց կազմի և առավելությունների մասին: