Մարմնի ջրի պահանջները հատուկ են մարդու մորֆոլոգիային, ապրելակերպին և կլիմային: Waterուրը կազմում է մարմնի քաշի մոտ 60% -ը: Բայց ամեն օր զգալի քանակություն դուրս է գալիս մարմնից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ միջին մարդու օրգանիզմը օրական ծախսում է ավելի քան 2 լիտր ջուր: Ավելցուկը հիմնականում վերացվում է մեզի միջոցով, որն օգտագործվում է մարմնի կողմից արտադրվող թափոնները տարհանելու համար, այլև շնչառության, քրտնարտադրության և արցունքների միջոցով: Այս կորուստները փոխհատուցվում են սննդով, որը ներկայացնում է մոտ մեկ լիտր, և հեղուկներ, որոնք մենք խմում ենք:

Ուստի անհրաժեշտ է ամբողջ օրվա ընթացքում ինքներդ ձեզ խոնավացնել, նույնիսկ երբ ծարավը չի զգացվում: Իրոք, ծերացման հետ մարդիկ ավելի քիչ են զգում խմելու կարիք, և ջրազրկման ռիսկերը հնարավոր են: Ինչպես բարձր ջերմաստիճանի դեպքում (ջերմությունը առաջացնում է ջրի լրացուցիչ կորուստ), այնպես էլ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, կրծքով կերակրման և հիվանդությունների դեպքում, նպատակահարմար է ապահովել մարմնի պատշաճ խոնավացում: Deրազրկման վտանգը որոշվում է մարմնի քաշով և կարող է պայմանավորված լինել ջրի անբավարար և երկարատև սպառմամբ: Քրոնիկ ջրազրկման առաջին նշանները կարող են լինել մուգ գույնի մեզի, բերանի և կոկորդի չորության զգացում, գլխացավ և գլխապտույտ, ինչպես նաև շատ չոր մաշկ և արյան նկատմամբ անհանդուրժողականություն: ջերմություն: Դա շտկելու համար նպատակահարմար է խմել հնարավորինս շատ, չնայած որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ չափազանց շատ ջուր խմելը կարող է վտանգավոր լինել:

Շատ խմելը վատ կլինի ձեր առողջության համար

Օրգանիզմում չափազանց շատ հեղուկի օգտագործումը, որը կոչվում է հիպոնատրեմիա, կարող է վնասակար լինել: Դրանք չեն ապահովվի երիկամների միջոցով, որոնք կարող են կարգավորել ժամում ընդամենը մեկ ու կես լիտր ջուր: Դա պայմանավորված է նրանով, որ շատ ջուր խմելը հանգեցնում է արյան բջիջների ուռչմանը, ինչը կարող է առաջացնել ուղեղի աշխատանքի խնդիրներ: Ներքին պլազմայի նատրիումի իոնի կոնցենտրացիան զգալիորեն նվազում է `պլազմայում ջրի մեծ առկայության պատճառով: Այնուամենայնիվ, հիպոնատրեմիան առավել հաճախ առաջանում է պաթոլոգիայի հետևանքով, ինչպիսիք են պոտոմանիան կամ ավելցուկային ինֆուզիոնները. Այս խանգարման դեպքերը մնում են հազվադեպ և վերաբերում են միայն փոքր թվով մարդկանց:

Փոփոխական առաջարկություններ

Ուսումնասիրություններ են իրականացվել `պարզելու համար, թե որն է լինելու մարմնի իրական ջրի կարիքը: Թվերը տատանվում են օրական 1 -ից 3 լիտր սահմաններում, ցանկալի է օրական խմել մոտ երկու լիտր: Բայց ինչպես նախկինում տեսանք, դա կախված է անձի ձևաբանությունից, միջավայրից և ապրելակերպից: Այս պնդումը, հետևաբար, պետք է որակավորված լինի և տեղադրվի այն ենթատեքստերում, որոնց պատկանում է: Այս երկու լիտրը չի ներառում ջուրը տերմինի իսկական իմաստով, այլ բոլոր հեղուկները, որոնք անցնում են սննդի և ջրի վրա հիմնված ըմպելիքների միջոցով (թեյ, սուրճ, հյութ): Այսպիսով, 8 բաժակների տեսությունը նշանակում է մեկ օրվա ընթացքում սպառվող հեղուկների ամբողջությունը: Այս առաջարկությունը ծագել է Բժշկական ինստիտուտի ուսումնասիրությունից, որը ենթադրում է, որ ընդունված սննդի յուրաքանչյուր կալորիա հավասար է մեկ միլիլիտր ջրի: Այսպիսով, օրական 1 կալորիա սպառելը համարժեք է 900 մլ ջրի (1 լ): Խառնաշփոթը ծագեց, երբ մարդիկ մոռացան, որ ուտելիքն արդեն ջուր է պարունակում, ուստի անհրաժեշտ չէր լինի 900 լիտր լրացուցիչ ջուր խմել: Այնուամենայնիվ, այլ ուսումնասիրություններ հակառակն են պնդում. Ըստ նրանց, այն սննդակարգից բացի պետք է սպառի նաև 1,9 -ից 2 լիտր:

Պատասխանը մնում է անորոշ և անհնար է սահմանել, քանի որ շատ հետազոտություններ հակասում են միմյանց և յուրաքանչյուրը տալիս է տարբեր արդյունքներ: Օրական 1,5 լիտր ջուր խմելու առաջարկությունը կարելի է առասպել համարել, սակայն դեռևս անհրաժեշտ է ապահովել դրա լավ խոնավեցումը ողջ օրվա ընթացքում ՝ ձեր մարմնի բարօրության համար: