Բովանդակություն
Խմելու դիետայի առավելությունները
Դիետայի հիմնական նպատակն է նվազեցնել ստամոքսի բեռը և մաքրել մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից: Դիետայի տևողության ընթացքում մարդը պետք է հրաժարվի ծամելու կարիք ունեցող ցանկացած պինդ սննդից, այսինքն՝ բոլոր մթերքները ունեն հեղուկ խտություն։
Հեղուկ ձևով սնունդն ավելի հեշտ է մարսվում, իսկ ստամոքսի չափը փոքրանում է, ինչը թույլ չի տալիս դիետայից անմիջապես հետո «չափազանց ուտել» սովորական ծավալներով։
Խմելու դիետայի դեպքում քաշի կորուստը բավականին արագ է, իսկ ստամոքսից բեռը հեռացնելը հեշտացնում է: Մեծ քանակությամբ հեղուկը վերականգնում է օրգանիզմի ջրային հավասարակշռությունը։
Դեմ խմելու դիետա
Խմելու դիետան ամենադժվարներից է, քանի որ անհրաժեշտ է ոչ միայն նվազեցնել սննդի կալորիականությունը, այլև գնալ «բնության դեմ»: Սովորական ծամելու գործընթացի բացակայության պատճառով քաղցը կմեծանա, քանի որ սովորական զգացողություն չկա, որ սնունդը կերել է։ Մեծանում է «թուլանալու» և սննդակարգի կանոնները խախտելու հավանականությունը։
Առաջին օրերին հնարավոր է թուլություն, գրգռվածություն և սովի ուժեղ զգացում։ Հետևաբար, խմելու դիետայի ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը սովորաբար նվազում է, քանի որ վարժությունների ժամանակ թուլության զգացումը կարող է հանգեցնել ուշագնացության:
Չնայած այն հանգամանքին, որ հեղուկ սնունդը նվազեցնում է ստամոքսի ծանրաբեռնվածությունը, դրա ազդեցությունը նույնպես կարող է բացասական լինել՝ պայմանավորված նման դիետայի անսովոր բնույթով։ Հնարավոր են անկանոն կղանք, խմորման պրոցեսներ, սպազմ ստամոքսում և աղիքներում։ Ավելացել է նաև երիկամների ծանրաբեռնվածությունը, որոնք ստիպված են սովորականից ավելի շատ ջուր հեռացնել։
7 օրվա մենյու խմելու դիետայի համար
Բացառվում են բոլոր պինդ մթերքները, ինչպես նաև յուղոտ, քաղցր և պղպեղային մթերքները։ Դուք կարող եք թեյ, սուրճ առանց շաքարի, թարմ հյութեր, արգանակներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք: Ապուրներ են ավելացվում՝ կարտոֆիլի պյուրե, հեղուկ ձավարեղեն, ժելե: Օրական սննդակարգը չպետք է գերազանցի 2 հազար կալորիան։
Առաջին օրն ամենադժվարն է, սովի ուժեղ նոպաները ազատվում են առատ խմելու ջրով: Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է խմել օրական առնվազն 1,5 լիտր։ Շիլա կարելի է պատրաստել կաթով, բայց միայն յուղազերծ։ Սովի ուժեղ նոպաների դեպքում, եթե դրանք չեն հանգստանում մեկ բաժակ ջրով, կարող եք խմել ֆերմենտացված կաթնամթերք կամ մրգային հյութեր:
Օր 1
Նախաճաշ: մի բաժակ յուղազերծված կաթ, հատապտուղների ժելե մի քիչ շաքարով
ՃաշՍերուցքային ապուր հավով և բանջարեղենով, մեկ բաժակ դեղձի հյութ
Ճաշ: մի բաժակ պարզ մածուն
Օր 2
նախաճաշՀեղուկ կորեկի շիլա, 200 մլ, սուրճ
ՃաշՀավի արգանակ 250 մլ, մի բաժակ հյութ
Ճաշ: մի բաժակ յուղազերծ ռյաժենկա
Օր 3
Նախաճաշ: 200 մլ լոռամրգի ժելե մի քիչ շաքարով, թեյ
Լանչ: բանջարեղենային խյուսով ապուր, չորացրած մրգերի կոմպոտ առանց շաքարի
Ճաշ: հեղուկ բրնձի շիլա կաթով
Օր 4
Նախաճաշ: հեղուկ հնդկաձավարի շիլա մաքրած փաթիլներից 200 մլ, սուրճ
Լանչ: խյուս ապուր սպիտակ ձկով և բանջարեղենով, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ
Ճաշ: 200 մլ յուղազերծ կեֆիր
Օր 5
Նախաճաշ: հեղուկ վարսակի ալյուր, թեյ
Լանչ: տավարի արգանակ 250 մլ, մի բաժակ լոլիկի հյութ
Ճաշ: 200 մլ մածուն
Օր 6
Նախաճաշ: մի բաժակ յուղազերծված կաթ, հատապտուղների ժելե մի քիչ շաքարով
Լանչ: սպիտակ ձկան, կանաչ լոբի, լոլիկի և կարտոֆիլի կրեմ ապուր
Ճաշ: 200 մլ ցածր յուղայնությամբ ռյաժենկա
Օր 7
Նախաճաշ: 200 մլ յուղազերծ պարզ յոգուրտ, սուրճ
Լանչ: բրոկկոլիով և ծաղկակաղամբով ապուր
Ճաշ: 200 մլ լոռամրգի ժելե մի քիչ շաքարով
Դուրս գալ խմելու դիետայից
Նման անսովոր սննդակարգից մեկ շաբաթ անց դուք չպետք է կտրուկ սկսեք ուտել պինդ սնունդ. սա հղի է մարսողական խնդիրներով:
Դիետայից դուրս գալը տևում է մոտ երկու շաբաթ։ Այս ընթացքում պինդ թեթև մթերքները աստիճանաբար փոխարինում են հեղուկ նախաճաշերին և լանչերին, իսկ ընթրիքները մնում են նույնը յոթ օր, այնուհետև դրանք փոխարինվում են նաև սովորական ճաշացանկով։ Ալյուրը, ճարպային և կծու ալյուրը դեռևս արգելված է, և միայն երբեմն սկսում են ավելացնել երկու շաբաթ անց:
Արդյունքները
Դիետայի արդյունքում ստամոքսի ծավալը նվազում է, ինչն օգնում է հետագայում խուսափել չափից շատ ուտելուց, քանի որ մեծ քանակությամբ սնունդը տհաճություն կառաջացնի։ Խնայող սնունդը և մեծ քանակությամբ ջուրն օգնում են հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում հնարավոր է կորցնել մինչև 7 կգ ավելորդ քաշը։
Այնուամենայնիվ, կարող են լինել կողմնակի բարդություններ՝ թուլություն, գլխապտույտ, ստամոքսի ցավ, մարսողական խնդիրներ, այտուցվածություն և երիկամների հիվանդություն, քանի որ նրանք չեն կարող հաղթահարել հեղուկի նման ծավալները:
Դիետոլոգների ակնարկներ
– Խմելու դիետան իսկապես ամենածայրահեղներից է, քանի որ բոլոր սննդամթերքի խտությունը հեղուկի փոխելը լրացուցիչ սթրես է մարմնի համար: Դիետայի ընթացքում դուք պետք է վերահսկեք ձեր վիճակը, իսկ հիվանդությունների դեպքում՝ ուժեղ հոգնածություն, գլխապտույտ, որովայնի ցավ կամ մարսողության խանգարում, դադարեցրեք սննդակարգը։ Արժե շատ զգույշ թողնել սննդակարգը, որպեսզի ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ չառաջացնեն»,- ասում է Դիլարա Ախմետովա, խորհրդատու սննդաբան, սննդի մարզիչ.