Բովանդակություն
Կրեմլի դիետայի մասին հավանաբար բոլորն են լսել։ Նա այնքան հայտնի է, որ մեկ անգամ չէ, որ նրա մասին հիշատակել են նույնիսկ հայտնի հեռուստաշոուներում։ Օրինակ, «Զինվորներ» սերիալում նկարահանող Շմատկոն նիհարեց հենց այս դիետայի վրա: Սցենարիստների կողմից նրան ընտրել են նաև «Գեղեցիկ դայակի» մոր համար։ Լյուդմիլա Գուրչենկոյի հերոսուհին «Զգուշացի՛ր, Զադով» սերիալում նիհարելու նույն մեթոդն է ընտրել։ Իսկ Կրեմլի դիետայի ռահվիրաը «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ի լրագրող Եվգենի Չերնիխն էր. հենց նրա թեթև ձեռքով նա գնաց ժողովրդի մոտ թերթի էջերից։ Հենց նա է գրել նրա մասին առաջին գիրքը։
Հետագայում բազմաթիվ հրապարակումներ հրապարակվեցին Կրեմլի դիետայի մասին, բայց, ցավոք, շահույթ հետապնդելու համար հեղինակները չփորձեցին ստուգել տեղեկատվությունը և հաճախ այնտեղ կարող եք գտնել ոչ միայն անօգուտ խորհուրդներ, այլև նույնիսկ վնասակար: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ դրա մասին, դիմեք սկզբնաղբյուրին՝ Եվգենի Չերնիխի գրքերին։
Այսպիսով, ինչու է Կրեմլի դիետան հետաքրքիր: Դիետոլոգների կարծիքով՝ շատերի համար տարբեր մթերքների ածխաջրերի պարունակությունից կախված միավորներ շնորհելու համակարգը ավելի հեշտ է, քան կալորիաները հաշվելը և ճարպերը, սպիտակուցներն ու ածխաջրերը հավասարակշռելը։ Շաբաթվա ճաշացանկը նախատեսված է քաշի կորստի համար և կօգնի ձեզ հասկանալ միավորների համակարգը:
Կրեմլի դիետայի դրական կողմերը
Կրեմլի դիետան նման է կետո դիետային, քանի որ սննդակարգում ածխաջրերի քանակը հնարավորինս կրճատվում է: Սննդակարգից ածխաջրերի բացառումը թույլ չի տալիս օրգանիզմին դրանք օգտագործել որպես հիմնական էներգիա, ուստի ստիպված է լինում օգտագործել ներքին ռեսուրսները և այրել ճարպերը։
Կրեմլի դիետան առանձնանում է ոչ թե կալորիաներով, այլ բալային համակարգով, ինչը շատերի համար ավելի հեշտ է։ Կախված արտադրանքի մեջ ածխաջրերի պարունակությունից, դրան միավոր է տրվում: Մեկ գրամ ածխաջրերը հավասար են 1 միավորի։ Ստեղծվել է Կրեմլի դիետայի համար նախատեսված արտադրանքի ածխաջրերի պարունակության հատուկ աղյուսակ։
Կրեմլի դիետայի թերությունները
Կետո դիետայի ժամանակ, որը շատ ավելի խիստ է, ածխաջրերը լիովին վերանում են, և սկսվում է կետոզի գործընթացը, երբ մարմինը սովորում է ապրել զուտ իր ճարպերով՝ կորցնելով իր սովորական էներգետիկ արտադրանքը ածխաջրերի տեսքով։ Կրեմլի դիետայի թերությունն այն է, որ կետոզի գործընթացը արգելակվում է և չի սկսվում, քանի որ սննդակարգին անընդհատ ավելացվում են ածխաջրեր: Արդյունքում, մարմինը պահանջում է ածխաջրեր, և ընդհանրապես չի սովորել առանց դրանց: Դրա պատճառով հնարավոր են ալյուրի խանգարումներ, ուժի կորուստ, դյուրագրգռություն։
Ճարպի, մսի արգելքի բացակայության պատճառով հեշտ է գերազանցել սովորական կալորիաների ընդունումը, և այդ դեպքում քաշը դեռ չի անհետանա, քանի որ «թույլատրված» մթերքների քանակը արգելող կլինի:
Դիետայից բացառվում են քաղցր, օսլա, օսլա պարունակող բանջարեղենը, շաքարավազը, բրինձը։ Հիմնական ուշադրությունը կենտրոնացված է մսի, ձկան, ձվի և պանրի, ինչպես նաև ցածր ածխաջրերով բանջարեղենի վրա, և դրանք կարելի է ուտել քիչ կամ առանց սահմանափակումների: Այս դիետայի ժամանակ ալկոհոլն արգելված չէ, այլ միայն թունդ և չքաղցրած, քանի որ գինիների և այլ իրերի մեջ շատ ածխաջրեր կան։ Այնուամենայնիվ, ամեն ինչում անհրաժեշտ է իմանալ չափը:
Օր 1
Նախաճաշ: եփած ձուկ (0 բ), եփած ձու (1 բ), սուրճ առանց շաքարի (0 բ)
Լանչ: աղացած մսով լցոնած պղպեղ (10 բ), թեյ
Խորտիկ: խաշած ծովախեցգետին (0 բ)
Ճաշ: մի բաժակ կեֆիր (1 բ)
Օր 2
նախաճաշմի բաժակ կաթ (4 բ), կաթնաշոռ (1 բ)
Լանչ: արգանակ հավով և եփած ձվով (1 բ), վարունգով և չինական կաղամբով աղցան (4 բ)
Կեսօրվա խորտիկմի գունդ ազնվամորի (7 բ)
Ճաշ: մի կտոր խոզի միս ջեռոցում (Z b)
Օր 3
Նախաճաշ: ձվածեղ 2 հավի ձվից (6 բ)
Լանչ: բաց ձուկ (0 բ), շոգեխաշած ցուկկինի (b-ով)
Խորտիկ: խնձոր (10 բ)
Ճաշ: կաթնաշոռ (1 բ)
Օր 4
նախաճաշկաթնաշոռ, կարելի է համեմել թթվասերով (4 բ), երշիկով (0 բ), սուրճով առանց շաքարի (0 բ)
Լանչ: տավարի լյարդ (1 բ), վարունգով և չինական կաղամբով աղցան (4 բ)
Խորտիկ: կանաչ խնձոր (5 բ)
Ճաշ: բուլղարական պղպեղով և լոլիկով թխած միս (9 բ)
Օր 5
Նախաճաշ: եփած ձու, 2 հատ. (2 բ), պինդ պանիր, 20 գր. (1 բ)
Լանչ: սնկով ապուր (14 բ), վարունգով և լոլիկով բանջարեղենով աղցան (4 բ)
Կեսօրվա խորտիկԼոլիկի հյութ, 200 մլ. (4 բ)
Ճաշ: մամլված դդում, 100 գ. (էջ 6)
Օր 6
Նախաճաշ: երկու ձվի ձվածեղ (6 բ), թեյ առանց շաքարի (0 բ)
Լանչ: տապակած ձուկ (0 բ), կաղամբի աղցան կարագով (5 բ)
Խորտիկ: խնձոր (10 բ)
Ճաշ: տավարի սթեյք 200 գր (0 բ), 1 չերի լոլիկ (2 բ), թեյ
Օր 7
Նախաճաշ: եփած ձու, 2 հատ. (2 բ), պինդ պանիր, 20 գր. (1 բ)
Լանչ: արգանակ հավի և եփած ձվի հետ (1 բ), ցուկկինի (4 բ), թեյ (0 բ)
Խորտիկ: ծովային աղցան կարագով (4 բ)
Ճաշ: խոզի միս շոգեխաշած լոլիկով 200 գր (7 բ), թեյ
Արդյունքները
Ինչպես շատ դիետաների դեպքում, որքան մեծ լինի մարդու նախնական ավելորդ քաշը, այնքան ավելի լավ արդյունք կստանա նա ի վերջո։ Հնարավոր է նիհարել մինչև 8 կգ. Դիետայի ընթացքում կարող է առաջանալ փորկապություն, որից կօգնի սննդակարգին թեփի ավելացումը։
Դիետոլոգների ակնարկներ
Կրեմլի դիետայի հիմնական վտանգը չափից շատ ուտելն է, քանի որ միայն ածխաջրերի օգտագործումը սահմանափակ է, հեշտ է գերազանցել ճարպերի և սպիտակուցների նորման: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում նաև վերահսկել դիետայի ընդհանուր կալորիականությունը, քանի որ ածխաջրերին փոխարինող ճարպի ավելցուկը կարող է դանդաղեցնել քաշ կորցնելու գործընթացը կամ նույնիսկ մտնել մարմնի ճարպ: Դիետայի ավարտից հետո խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար ածխաջրեր ներմուծել ամենօրյա սննդակարգ, և ավելի լավ է ամբողջությամբ բացառել «արագ» ածխաջրերը՝ շաքարի և ալյուրի տեսքով, ասում է. Դիլարա Ախմետովա, խորհրդատու սննդաբան, սննդի մարզիչ.