Dumbbell տնային մարզման ծրագիր
Aանգի կամ մարզասարք կատարելու ունակություն չունե՞ք: Մի անհանգստացիր! Dumbbell մարզման մեր ծրագրի միջոցով դուք կարող եք մկաններ կառուցել ինչպես տանը, այնպես էլ մարզադահլիճում: Այն կարող է օգտագործվել նաև մարզման գործընթացին բազմազանություն հաղորդելու և մկանների բազմակողմանի զարգացման համար:
Դուք տանը մարզվո՞ւմ եք, և ձեր բոլոր մարզագույքը բաղկացած է զույգ դամբերից: Թե՞ դուք սարահարթ եք խփում և ցանկանում եք փորձեր կատարել նոր տեխնիկայի հետ:
Տան կամ մարզադահլիճի համար նախատեսված միայն նիզակի մարզման համապարփակ ծրագիրը կենտրոնանում է ծանր մարզումների վրա և նվազագույն սարքավորումներով արագացնում մկանների աճը: Այն կարող է օգտագործվել երկար ժամանակով: Մի դադարեցրեք այս ծրագիրը, քանի դեռ կան արդյունքներ մկանների ուժի և ծավալի ավելացման հետ կապված: Եկեք դիտենք մի քանի հիմնական կետեր, որոնք կօգնեն բարելավել առաջընթացը.
- Բեռների ավելացում: Յուրաքանչյուր մոտեցում պետք է իր քաշը արժի ոսկուց: Միշտ փորձեք անել ձեր հավաքածուի մեջ հնարավորինս շատ կրկնություններ (ճիշտ տեխնիկան պահպանելով): Եթե առաջին շարքում կարող եք լրացնել առավելագույն առաջարկվող կրկնությունները, ավելացրեք ապարատի քաշը: Այսինքն, եթե վարժությունը ներառում է 3 կրկնողության 12 հավաքածու, և դուք արդեն 12 անգամ կատարում եք առաջին մոտեցումը, ապա հաջորդ անգամ այս վարժությունում պետք է ավելացնեք արկի կշիռը:
- Հրաժարում Պետք չէ մարզվել դեպի ձախողում: Եթե կարծում եք, որ հաջորդ կրկնության ժամանակ մկանային անբավարարություն է տեղի ունենալու, ապա պետք է դադարեցնեք մոտեցումը:
- Սնունդ: Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար դուք պետք է ավելի շատ կալորիաներ օգտագործեք, քան ձեր մարմինը պետք է կենսական գործառույթները պահպանելու համար: Հակառակ դեպքում, դուք կկարողանաք միայն ուժեղացնել ուժը, ոչ թե մկանների ծավալը: Ստուգեք
Նշում կանանց համար. Այս մարզման ծրագիրը հարմար է նաև կանանց համար: Յուրաքանչյուր հավաքածուի մեջ խորհուրդ է տրվում կատարել 10-15 կրկնողություն:
Դուք պարապելու եք շաբաթական 3 օր ՝ երկուշաբթի, չորեքշաբթի և ուրբաթ օրերին: Ձեռնպահ մնալ վերապատրաստման ծրագրում լրացուցիչ վարժություններ ներառելուց: Կարդիո պետք է արվի կա՛մ վաղ առավոտյան, կա՛մ ուժային մարզումից հետո: