Համարվում է «դարի չարիք», մեջքի ցավի չի հանդիսանում ֆիզիկական գործունեության իրականացման հակացուցում: Ընդհակառակը, քանի դեռ դուք լավ եք ընտրում ձեր մարզաձևը:

Ահա մեջքի ցավի համար առավել առաջարկվող սպորտաձևերը.

• La լողում սպորտաձև է, որը շատ խորհուրդ է տրվում մեջքի հետ կապված խնդիրների դեպքում, քանի որ այն չի կրում իր ծանրությունը, որ ընկնելու, ցնցումների և հարվածների վտանգ չկա:
• Le Iի Կոնգ համատեղում է շնչառական վարժությունները և դանդաղ շարժումները:
• La Սկանդինավյան զբոսանք բաղկացած է արագացված քայլելուց, որը կիրառվում է ձողերով, որոնք թույլ են տալիս ուղիղ կանգնել:
• Le Յոգա օգնում է ձգել ողնաշարը, ազատել լարվածությունը և ձեռք բերել լավ կեցվածք: Յոգայի որոշ կեցվածք խորհուրդ չի տրվում մեջքի ցավի դեպքում, ավելի լավ է դասի սկզբում զգուշացնեք ուսուցչին, ով ձեզ այլընտրանք կտա:
• Le Tai Chiինչպես Qi Gong- ը և յոգան, թույլ են տալիս թեթև ձգվել, հանգստանալ և շնչել:

Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը ձեռնտու է տառապող մարդկանց համար քնի հետ կապված խնդիրներ, բայց ոչ բոլորը պետք է արվեն օրվա վերջում: Իրոք, ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությունը կխթանի մեզ և կտա էներգիա, ինչը կարող է ազդել քնի որակի վրա:

Քնի հետ կապված խնդիրների դեպքում մենք կարող ենք զբաղվել բոլոր տեսակի ինտենսիվ գործողություններ առավոտից մինչև ուշ կեսօր, նախընտրելի է դրսում, քանի որ ցերեկը հնարավորինս ցերեկային ճառագայթների ազդեցությունը նպաստում է քուն:

Երեկո մյուս կողմից, ավելի լավ է օգտվել փափուկ գործունեությունից ինչպես քայլելը, յոգան, թայ չին, քիգոնգը կամ լողը:

Շատ մարդիկ են տառապում համատեղ ցավև ցանկացած տարիքում:

Երբ այդ ցավերը հայտնվում են, անհրաժեշտ է նրանց ֆիզիկական ակտիվությունը հարմարեցնել այնպես, որ դրանք չսրվեն: Այն պետք է լինիխուսափել «ազդեցության» սպորտից, տրավմատիկ հոդերի համար, ինչպիսիք են բասկետբոլը, ֆուտբոլը կամ վազքը: Եթե ​​ցավը առաջանում է դաստակի կամ արմունկի հատվածում, ապա պետք է խուսափել ռակետային սպորտաձեւերից:

Նախընտրեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են հեծանիվ, Յոգա, Pilates լողում և այլ ջրային գործունեություն:

Հակառակ այն, ինչ կարելի է մտածել, շատ դեպքերում, մարդիկ սրտային հիվանդություն կամ ովքեր ունեցել են սրտի հետ կապված խնդիրներ, կարող են և նույնիսկ պետք է զբաղվեն սպորտով, քանի դեռ այն ցածր կամ միջին ինտենսիվության է:

Այնուամենայնիվ, ամենալավը դա է խորհրդակցեք ձեր սրտաբանի հետ սպորտով զբաղվելուց առաջ:

Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում ցածր և միջին ինտենսիվության դիմացկունության սպորտաձևեր, ինչպիսիք են լողում, Վազք or հեծանիվ, առողջ սննդակարգի հետ միասին, ցածր խոլեստերինով:

Սպորտը գործունեություն է Հակասթրես գերազանցապես, քանի որ երբ զբաղվում ես սպորտով, ազատում ես էնդորֆիններ ՝ հանգստացնող հորմոններ: Բայց որոշ սպորտաձևեր ավելի լավ են աշխատում, քան մյուսները ՝ սթրեսը թեթևացնելու և անհանգստությունը թուլացնելու համար:

Առանց զարմանքի, Iի Գոնգ, յոգա և Թայ Չի խիստ խորհուրդ են տրվում սթրեսի և անհանգստության դեպքում: Նրանց առաջարկած ֆիզիկական վարժությունների, մեդիտացիայի, շնչառության և թուլացման խառնուրդը դրանք դարձնում են կատարյալ զբաղմունք հանգստանալու համար:

Waterուրը նաև հիանալի սթրեսից ազատող միջոց է, ինչը ստիպում է լողալ և բոլոր տեսակի ջրային գործունեություն (ջրային հեծանվավազք, ակվաջումպ, ակվագիմ, ակվագոգինգ ...) սպորտաձևերը խիստ առաջարկվում են սթրեսից կամ անհանգստությունից տառապող մարդկանց համար:

Վերջապես, ավելի ինտենսիվ գործունեություն, և նախընտրելի է դրսում, ինչպես վազելը կամ արշավը, կօգնի դրական կերպով հեռացնել սթրեսը և մաքրել ձեր գլուխը: