Շիճուկի սպիտակուցը սպորտային սննդի մեծ մասի վարկանիշում առաջին տեղն է զբաղեցնում ժողովրդականությամբ: Այսօր դուք կսովորեք, թե որոնք են շիճուկի սպիտակուցի օգուտները քաշի կորստի և մկանների աճի համար, ինչու՞ այն ավելի տարածված, քան սպիտակուցի փոշու այլ տեսակները և որքանով է թանկ սպիտակուցը:
ԲՈԼՈՐ շիճուկի սպիտակուցի մասին
Շիճուկի սպիտակուցը արտադրվում է շիճուկից `ածխաջրերի և ճարպերի ավելցուկի զտման և հեռացման միջոցով: Դա բնական արտադրանք է, քիմիական չէ, ինչպես սովորաբար մտածում են, երբ խոսքը սպորտային սննդի մասին է: Սպիտակուցի փոշու արտադրության տեխնոլոգիան ներկայացված է գծապատկերով.
Շիճուկի սպիտակուցի վրա
Շիճուկի սպիտակուցը սպորտային խանութների գրեթե բոլոր խանութներում վաճառքների առաջատար տեղերն է զբաղեցնում: Ինչն է պատճառը? Շիճուկի սպիտակուցի ժողովրդականությունը կարելի է բացատրել հետևյալ գործոններով.
- Շիճուկի սպիտակուցը պարունակում է էական ամինաթթուների գրեթե ամբողջ հավաքածուն և ունի բարձր կենսաբանական արժեք: Բացի այդ, նա առաջատար է ըստ էական ամինաթթուների քանակի:
- Սա արագ օգտագործման սպիտակուց է. Ամինաթթուներն անմիջապես մկաններ մկանային հյուսվածքի սինթեզի համար:
- Այն դրականորեն է ազդում իմունային համակարգի վրա և օպտիմալացնում է ինսուլինի արտազատումը:
- Այն իդեալական արտադրանք է մարզվելուց հետո սպառման համար:
- Լավ է լուծվում և լավ համ ունի:
- Շիճուկի սպիտակուցը գնի և որակի առումով օպտիմալ արտադրանք է:
Կարդացեք ավելին սպիտակուցի օգուտների և վտանգների մասին, որը մենք գրել ենք հոդվածում. Սպիտակուցի օգուտներն ու վնասները:
Երբ և ինչպես ընդունել շիճուկի սպիտակուցը:
Այսպիսով, սպիտակուցներ ընդունելու իդեալական ժամանակը.
- Առավոտյան. 7-8 ժամ, մինչեւ վերջին քունը, մարմինը էներգիա չի ստանում: Եվ համապատասխանաբար, նա սկսում է օգտագործել լյարդից և մկաններից և ամինաթթուներից պահեստավորված գլիկոգենի աղբյուր, որոնք ստացվում են մկանները քայքայելու միջոցով: Բացի այդ, առավոտյան կորտիզոլ հորմոնը, որը քայքայում է մկանային հյուսվածքը: Եթե դուք խմում եք շիճուկի արագ սպիտակուց, ապա այդ գործընթացները կարող են կանխվել:
- Նախքան մարզվելը: Մարզումից 30 րոպե առաջ շիճուկի սպիտակուցի ընդունումը մարմինը կապահովի էական ամինաթթուներով: Սա էներգիա կապահովի մկանների ինտենսիվ աշխատանքի ընթացքում և կօգնի խուսափել մկանների կատաբոլիզմից:
- Մարզվելուց հետո: Մարզվելուց հետո ձեր մարմինը հատկապես լավ է կլանում սննդանյութերը, ուստի այն իդեալական ժամանակն է արագ օգտագործման սպիտակուցների օգտագործման համար: Շիճուկի սպիտակուցը կապահովի ամինաթթուների ակնթարթային արտանետումը արյան մեջ մկանային հյուսվածքի աճի համար:
Եթե օրական մեկ անգամ սպառում եք շիճուկի սպիտակուցը, ապա ամենալավն այն է, որ խմեք մարզվելուց կես ժամվա ընթացքում: Եթե չեք մարզվում, ապա այն խմեք առավոտյան:
Ուտեստների միջև շիճուկի սպիտակուցը մաքուր տեսքով անհրաժեշտ չէ, քանի որ այն ներծծվում է, և դուք շուտով կզգաք քաղցը: Եթե ցանկանում եք ավելի երկար մարսել, կերեք բարձր յուղայնությամբ արտադրանքը, ինչպես ընկույզը: Սա կդանդաղեցնի փոշու ներծծումը, իսկ հետո երկար ժամանակ քաղց չեք զգա:
Շիճուկի փոշին հեշտությամբ լուծելի է ջրում, ուստի բավական է թափահարել տարան կամ շիշը (հաճախ դա արվում է հատուկ թափահարման միջոցով): Լուծեք սպիտակուցը կաթի, ջրի, հյութի մեջ `ձեր ընտրությամբ: Եթե չորանում եք, ապա ավելի լավ է լուծարեք սպիտակուցը ջրում ՝ ածխաջրերի և ճարպերի ընդունումը նվազեցնելու համար:
Շիճուկի սպիտակուցի տեսակները
Կախված սպիտակուցի պարունակությունից `շիճուկի սպիտակուցը կարող է լինել երեք տեսակի.
- Շիճուկի խտանյութ (սպիտակուցի պարունակությունը 50-85%), Շիճուկի խտանյութի արտադրության մեջ սպիտակուցի ոչ ադեկվատ զտիչն է, ուստի կան ճարպեր և ածխաջրեր: Այնուամենայնիվ, կենտրոնացրեք նրա գրավիչ գինը և սպիտակուցային բարձր պարունակությունը (70% և ավելի) լավագույն ապրանքն է:
- Շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացում (սպիտակուցի պարունակությունը 90-95%): Սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ ավելի մաքուր փոշի, բայց արժեքը ավելի բարձր է: Նրանց համար, ովքեր չորացման գործընթացում են և խուսափում են ավելորդ ճարպերից և ածխաջրերից:
- Շիճուկի հիդրոլիզատ (սպիտակուցի պարունակությունը 90-95%): Հիդրոլիզատը կատարում է նոր տեխնոլոգիաների լավ զտմամբ: Դա թանկ ապրանք է և շատ տարածված չէ:
Շիճուկի խտանյութը հիմնական սպիտակուց է և հարմար է գրեթե ցանկացած նպատակի համար: Եթե չորացման գործընթացում չեք, կարող եք ապահով կերպով գնել խտանյութը: Բայց ուշադրություն դարձրեք սպիտակուցի պարունակությանը 100 գ փոշու մեջ: Ավելի լավ է չփորձել խնայել գումար ՝ 50% էթիլային սպիտակուցով սպիտակուցի փոշի ձեռք բերելով, քանի որ, ի վերջո, կկորցնեք միայն nedopoluchit նորմալ սպիտակուցը:
Շիճուկի սպիտակուցը քաշի կորստի և քաշի ավելացման համար
Շիճուկի սպիտակուցը նպաստում է քաշի կորստին: Սա ճարպ այրող չէ և ոչ թե կախարդական արտադրանք, որը կօգնի ձեզ հեռացնել կողմերն ու ցելյուլիտը: Սպիտակուցը փոշի տեսքով սպիտակուց է, որը նպաստում է մկանների աճին: Այսպիսով քաշի կորստի համար անօգուտ է և անիմաստ է շիճուկի սպիտակուց խմել:
Նիհարելու միակ հուսալի միջոցը կալորիականության դեֆիցիտի շրջանակներում սնուցումն է: Եվ ահա թե որտեղ սպիտակուցի փոշին կարող է լինել ձեր անուղղակի օգնականը: Նախ, դա ցածր կալորիականությամբ սննդարար նախուտեստ է, որը հեշտ է վերցնել ձեզ հետ ճանապարհորդության կամ աշխատանքի ժամանակ: Երկրորդ, սպիտակուցը, որը դուք հեշտությամբ կկարողանաք հավաքել սպիտակուցի պահանջվող տեմպը `միևնույն ժամանակ մեծապես չբարձրացնելով օրական ընդհանուր կալորիաները: Երրորդ, սպիտակուցը օպտիմալացնում է ինսուլինի սեկրեցումը և, այդ պատճառով, օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր ախորժակը:
Ինչպե՞ս հաշվարկել շիճուկի սպիտակուցի կալորիականությունը:
Հաճախ փաթեթի վրա գրված է փոշու կալորիականությունը և սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի պարունակությունը: Բանկի հետ միասին կա նաև փորվածք - փորվածք: Մեկ շերեփը մոտավորապես 25-30 գ փոշի է պահում (ճշգրիտ արժեքը նշված է փաթեթի վրա) Ըստ այդմ, այդ արժեքները կարող են հաշվարկվել kbzhu սպիտակուց:
Օրինակ ՝ շիճուկի հանրաճանաչ խտանյութ Օպտիմալ 100% շիճուկի ոսկու ստանդարտ 100 գ փոշու համար պարունակում է.
- Կալորիականությունը `375 կկալ
- Սպիտակուցը `75.0 գ
- Fարպեր ՝ 3.8 գ
- Ածխաջրեր `12.5 գ
1 գդալ քաշը 30 գ պարունակում է.
- Կալորիականությունը `112 կկալ
- Սպիտակուցը `22.5 գ
- Fat: 1.14 գ
- Carbs: 3.75 գ
Ուշադրություն Սպիտակուցի փոշու տարբեր ապրանքանիշերի քանակը կարող է տարբեր լինել: Հաշվեք կալորիաները և սպիտակուցի քանակը `ելնելով տվյալ փաթեթում նշված արժեքների:
Շիճուկի սպիտակուցը մկանների աճի համար
Կարո՞ղ եմ շիճուկի սպիտակուց խմել, եթե ոչ սպորտ: Քանի որ սա սովորական սպիտակուցի արդյունահանում է կաթից, միանշանակ հնարավոր է: Հակացուցումներ չկան: Բայց չի կարելի մկաններ կառուցել ՝ սպիտակուցային փոշի ընդունելով և սպորտով չզբաղվելով: Սպիտակուցը նպաստում է մկանների աճին, եթե ուժային վարժություններ եք անում և սպառում սպիտակուցի պահանջվող օրական քանակը: Առանց պահպանման այս երկու գործոնները մկանների աճը չի լինի նույնիսկ սպիտակուցային:
Կարո՞ղ եմ մկաններ կառուցել առանց սպիտակուցի: Դուք կարող եք, բայց դուք պետք է հավաքեք ձեր սովորական սպիտակուցը այլ մթերքների մեջ: 70 կգ քաշ ունեցող մկանների աճի համար անհրաժեշտ է 140 գ սպիտակուց: Օրինակ ՝ 1 ձուն պարունակում է 7-8 գրամ սպիտակուց և 100 գրամ միս/ձուկ ՝ 20-25 գ սպիտակուց: Ոչ այնքան: Հետևաբար, սպիտակուցը լավ խաղադրույք է, եթե չեք կարող ուտել օրական անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուց:
Սպիտակուցի արժեքը թանկ է:
Եկեք հստակ հաշվենք: Վերցրեք միջին գների կատեգորիան, ինչպիսիք են շիճուկի խտանյութը. Մաքուր տիտան շիճուկ 100%. Օրինակ, խոշոր բանկերը (2 կգ-ից ավելի) հաշվարկելու են, թե որքան սպիտակուց ենք ստանում, և քանիսն են վճարում դրա համար.
- Բանկերի քաշը ՝ 2240 գ
- Արժեքը ՝ 3500 ռուբլի
- Սպիտակուց ՝ 74 գ 100 գ արտադրանքի դիմաց
Սպիտակուցի հետ միասին գալիս է փորվածք (փորվածք).
- Փոշի քաշը 1 ժլատում `30 գ
- Սպիտակուցի պարունակությունը 1 ժլատում `22 գ
Այսպիսով, մենք ակնկալում ենք, քանի որ այդպիսի բանկերի քանակը բավարար է սպիտակուցներով, եթե օրվա ընթացքում 1-ը խնայողաբար օգտագործենք:
- Vառայություններ ՝ 2240 գ (ընդհանուր քաշի բանկեր) / 30 գ (քանի որ պահում է 1 գդալ) = 75 բաժին
Այսինքն, խոշոր բանկերից մեկը բավարար է 75 օրվա ընթացքում օրական մեկ անգամ սպառված: Կարող եք ամեն օր սպառել կամ մասերի չափը փոքրացնել կամ մեծացնել ՝ կախված փոշու սպառումից:
Հաշվարկեք, թե մաքուր գինն ու սպիտակուցը որն է.
- 1 սակավ գին ՝ 3500 ռուբլի / 75 ժլատ = 46.6 ռուբլի
- 1 գ սպիտակուցի գինը ՝ 46.6 ռուբլի / 22 գ = 2.11 ռուբլի
Նմանատիպ հաշվարկներ կարող եք համեմատել ապրանքանիշերով ձեզ հետաքրքրող գները: Մի նայեք սպիտակուցի պահածոների վերջնական գինը, փորձեք հաշվարկել 1 գ սպիտակուցի գինը:
Ապրանքանիշ և գնահատականներ շիճուկի սպիտակուց
Սպիտակուց գնելիս ուշադրություն դարձրեք բառին շիճուկ դա նշանակում է շիճուկ: Այնուհետև ավարտումն է.
- WPC խտանյութ
- WPI - շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացում
- WPH - հիդրոլիզատ
10 թվականի շիճուկի լավագույն 2019 լավագույն շիճուկը
Նիհար մկանների զանգվածը պահպանելու համար անհրաժեշտ է, որ մարդը 1 կգ մարմնի քաշի համար օգտագործի առնվազն 1 գ սպիտակուց, իսկ մկանների զանգվածի աճը `2 կգ սպիտակուց 1 կգ մարմնի քաշի համար: Շիճուկի սպիտակուցը հարմար միջոց է փոխհատուցելու սպիտակուցի ընդունման պակասը, և նաև լավ օգնական է մկանների զանգվածի պահպանման և աճի համար:
Տես նաև ՝ Սպիտակուցի նմանությունների տեսակները, կիրառման տարբերություններն ու առանձնահատկությունները:
በጤና ላይ ጉዳት አያደርስም????
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ስጭንኝ ው❓ጨጓራም አለብኝ