քաշի կորստի համար վարժության գնդիկ. արդյունավետություն, առանձնահատկություններ, վարժություններ, որտեղ գնել ֆիթբոլ

Fitball- ը շատ տարածված է տնային պայմաններում և մարզադահլիճներում զբաղվողների շրջանում: Այսօր մենք կփորձենք պատասխանել հետևյալ հարցերին: Ինչու՞ գնդակն այսքան տարածված է եղել աշխարհում: Ֆիթբոլը քաշի կորստի համար է: Ինչպե՞ս ընտրել գնդակը գնելիս, և ինչի՞ վրա պետք է ուշադրություն դարձնել:

Անգլերենում մարմնամարզական գնդակից շատ տարբեր անուններ, որոնք կապված են դրա ներդրման և հետագա օգտագործման պատմության հետ: Այսպիսով, եթե youtube- ում մարզում եք փնտրում fitball- ով, կարող եք փորձել մուտքագրել հետևյալ ձևի որոնում. վարժության գնդակ, շվեյցարական գնդակ, հավասարակշռության գնդակ, ֆիթնես գնդակ, ֆիթբոլ, մարզադահլիճի գնդակ, մարմնամարզական գնդակ, ֆիզիոբոլ, պիլատես գնդակ, կայունության գնդակ, շվեդական գնդակ, թերապիայի գնդակ կամ յոգայի գնդակ:

Տես նաեւ,

  • Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչպես ընտրել լավագույն մոդելը
  • Լավագույն 20 խելացի ժամացույցները 4,000-ից 20,000 ռուբլի

Ընդհանուր տեղեկություններ ֆիթբոլի մասին

Ֆիթբոլը 40-95 սմ տրամագծով առաձգական ռետինե գնդիկ է, որն օգտագործվում է ֆիզիկական թերապիայի և սպորտային մարզումների ժամանակ: Fitball- ն առաջին անգամ կիրառվեց Շվեյցարիայում (XX դարի 60-ականներ) նորածինների և նորածինների բուժման ծրագրերում: Հետագայում ֆիթբոլը ինտեգրվեց նյարդային զարգացման խանգարումները բուժելու ֆիզիկական թերապիայի գործընթացին: Փորձ ՝ շվեյցարացիները ստանձնեցին Հյուսիսային Ամերիկային, ապա նաև այլ երկրներ:

Այժմ ռետինե գնդակը օգտագործվում է ոչ միայն բուժական, այլ նաև սպորտի համար: Դասընթացավարները ներառում են ֆիթբոլի հետ վարժություններ տարբեր ծրագրերում. Pilates, aerobic և ֆունկցիոնալ դասընթացներ հղի կանանց համար, HIIT ծրագրեր: Մարմնամարզական գնդակը դարձել է ամենատարածված սպորտային սարքավորումներից մեկը `զուգահեռների և ընդարձակիչի հետ միասին:

Չպետք է շփոթել ֆիթբոլի և դեղորայքի գնդակի հետ (դեղորայքային գնդակներ), Բժշկական գնդիկները 1-ից 20 կգ քաշ ունեցող փոքր կլոր գնդիկ են, որն առավել հաճախ օգտագործվում է որպես դողեր և թեյնիկներ: Կարդալ ավելին այստեղ կարդալ բժշկության գնդակները. Դեղագործական գնդակներ կամ առողջության նպատակը. Արդյունավետությունը, հատկությունները

Ֆիթբոլով մարզվելու առավելությունները

Ի՞նչն է առաջացրել մարզադահլիճի գնդակի այդպիսի ժողովրդականություն, ո՞րն է ֆիթբոլի արդյունավետությունը քաշի կորստի համար և որո՞նք են այս ապարատի առավելությունները:

  1. Գնդակի վրա դասի ժամանակ ձեր մարմինը պետք է արձագանքի դրա անկայունությանը: Այսպիսով, դուք կկարողանաք օգտագործել բofշատ ավելի մեծ քանակությամբ մկաններ ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար, և, հետևաբար, ավելի դժվար է բեռնել մարմինը և ավելի շատ կալորիաներ այրել: Սա քաշի կորստի համար ֆիթբոլի արդյունավետության հիմնական գործոններից մեկն է:
  2. Հատկապես օգտակար վարժություններ ֆիթբոլով որովայնի մկանների, մեջքի, իրանի, հետույքի ամրապնդման համար: Գնդակի վրա վարժությունները հիմնական մկանների զարգացման ամենաարդյունավետ գործիքներից մեկն են: Ավելին, աշխատանքը ներառում էր խորը մկանները, որոնք սովորաբար չեն զբաղվում կանոնավոր մարզումների ժամանակ:
  3. Ի տարբերություն որովայնի մկանների շատ այլ վարժությունների, կեղևի համար ֆիթբոլի վրա վարժությունները չեն կրում հետևի տրավմատիկ բեռը, չեն ծանրաբեռնում մեջքի ստորին մասը և օգնում են ձեզ անվտանգ ամրացնել մկանների կորսետը:
  4. Ֆիթբոլի հետ կանոնավոր վարժությունները նպաստում են բարելավել կեցվածքը, ողնաշարը թեթեւացնել, մեջքի ցավը թեթեւացնել:
  5. Մարզասրահի գնդակի վրա վարժությունները օգնում են բարելավել համակարգումը և զարգացնել վեստիբուլյար ապարատը: Գնդակի վրա նույնիսկ պարզ վարժությունները հիանալի կերպով զարգացնում են հավասարակշռության և հավասարակշռության զգացողությունը:
  6. Նաև այս պատյանով շատ հարմար է վարվել մկանների և հոդերի ճկունության և ավելի լավ ձգման դասերի վրա:
  7. Գնդակի առաձգական կառուցվածքի շնորհիվ դասի ընթացքում նվազեցնում է հոդերի և ողնաշարի բեռը: Սա նվազագույնի է հասցնում վնասվածքի ռիսկը:
  8. Ֆիթբոլի հետ մարզումները հարմար են ողնաշարի և ընդհանուր առմամբ հենաշարժողական համակարգի վնասվածքներից հետո վերականգնման նստաշրջանների համար: Այն օգտակար է նաև դեգեներատիվ սկավառակի հիվանդություն ունեցող հիվանդների համար, քանի որ առաձգական գնդիկով դասերը նպաստում են միջողնային սկավառակների վերականգնմանը:
  9. Երբ մարզվում եք ֆիթբոլի վրա, ոտքերի վրա բեռնվածությունը նվազեցնում է, այնպես որ այն կարող է վայելվել նույնիսկ եթե ունեք varicose երակներ, վնասված ծնկների և կոճերի հոդեր կամ վերականգնում եք ստորին վերջույթների այլ վնասվածքներից:
  10. Ֆիթբոլով մարզվելու համար գործնականում ոչ մի սահմանափակում: Դրանով դուք կարող եք անել երեխաներ, տարեցներ, մեծ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց և նույնիսկ նրանց, ովքեր շատ հեռու են ցանկացած տեսակի ֆիզիկական դաստիարակությունից: Բացի այդ, գնդակի վրա աշխատանքը զվարճալի և հետաքրքիր է, ուստի այն կարող է օգտագործվել հարազատ մարդկանց սպորտով զբաղվելու համար:
  11. Հատկապես հարմար մարզումներ ֆիթբոլի նիհարեցմամբ և հղի աղջիկների առաձգական մարմնի պահպանմամբ:
  12. Anորավարժությունների գնդակի վրա վարժությունները օգնում են հանգստացնել նյարդային համակարգը, ազատել սթրեսը և բարելավել տրամադրությունը:
  13. Fitball- ը գործնականում միակ ապարատն է, որը հեշտացնում է շարժիչային, վեստիբուլյար, տեսողական և շոշափող ապարատների միաժամանակ համակարգված աշխատանք:
  14. Exerciseորավարժությունների գնդակի բազմազանությունը մարզման ռեժիմին և կդարձնի ձեր նոր և յուրօրինակ վարժությունների ծրագիրը մկանների տոնուսի համար `բոլոր խնդրահարույց տարածքներում:

Ինչպես տեսնում եք, ֆիտբոլի օգտագործումը քաշի կորստի և առողջության համար չի կարելի գերագնահատել: Յոգայի գնդակով կանոնավոր մարզումը կօգնի ձեզ բարելավել ձևը, բարելավել կեցվածքը, ազատվել մեջքի ցավերից և ամրացնել հիմնական մկանները:

Անպայման կարդացեք քաշի կորստի համար սպորտային այլ սարքավորումների մասին, որոնք կարող եք օգտագործել տանը.

  • Ֆիթնես խմբեր բարակ կազմվածքի համար
  • Մերսման գլան մկանների թուլացման համար
  • Յոգայի գորգ կամ ֆիթնես

Ֆիթբոլի հետ մարզման հակացուցումները

Մարմնամարզական գնդակը գործնականում ունիվերսալ մարզասարքեր է, որոնք օգտագործման համար հատուկ հակացուցումներ և բացասական կողմեր ​​չունեն: Այնուամենայնիվ, առանց բժշկի հետ լրացուցիչ խորհրդակցության խորհուրդ չի տրվում պարապել յոգայի գնդակով հղիության առաջին եռամսյակում, սրտանոթային համակարգի ծանր հիվանդությամբ և ճողվածքային սկավառակներով:

Fitball քաշի կորստի համար. 10 լավագույն վարժությունները

Համոզվեք, որ ստուգեք մեր հոդվածը ՝ 50 վարժություն ֆիթբոլի նիհարեցմամբ: Այն ոչ միայն ներկայացնում է fitf- ի ամենաարդյունավետ վարժությունները sifco- ում, այլ պատրաստի դասերի պլաններ `սկսնակ, միջին և առաջադեմ դասընթացների համար: Մենք ձեզ առաջարկում ենք ֆիթբոլի հետ վարժությունների օրինակներ.

1. ոլորում

2. Տորսոյի շրջադարձեր

3. Կողային տախտակ պատի մոտ

4. Բարձրացրեք հետույքը մեկ ոտքով

5. Պտտեք մարմնամարզության գնդակը մեջքին

6. Գերմարդ ՝ ֆիթբոլով

7. Տախտակ արմունկների վրա

8. Ալպինիստ

9. Բարում հպեք ոտքի սեքսին

10: Squat հետ fitball

Շնորհակալություն gifs youtube ալիքի համար Կարճուղիներ Մարշայի հետ:

Ֆիթբոլը քաշի կորստի համար:

Մենք արդեն նշել ենք fitball- ի օգտակարությունը քաշի կորստի և ընդհանուր առողջության համար: Բացի այդ, վարժության գնդակը օգնում է ձեզ բազմազանություն ավելացնել ձեր ֆիթնես դասերին և ավելի արդյունավետ աշխատել մարմնի մկանների վրա: Բայց շատ առումներով քաշի կորստի համար ֆիթբոլի վրա մարզման արդյունավետությունը կախված է հատուկ ֆիթնես ծրագրից: Ինչքան բարձր է սրտի բաբախյունը վերապատրաստման ընթացքում, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում: Եթե ​​ձեր նպատակը մկանների տոնուսն է, ապա ընտրեք ֆունկցիոնալ մարզում `բամբակներով կամ իր սեփական մարմնի ծանրությամբ:

Հիշեք, որ նիհարելը հիմնականում սնուցումն է և միայն երկրորդային մարզումը: Բայց առանց ֆիզիկական վարժությունների ճիշտ սնվելը երբեք ձեզ ճկուն մարմին և տոնուսավոր մկաններ չի տա: Այսպիսով, քաշի կորստի համար փորձեք համատեղել մարզումը ֆիթբոլի և պատշաճ սնուցման հետ:

Ինչպե՞ս ընտրել ֆիթբոլ գնդակ գնելիս:

Եթե ​​կասկածում եք մարմնամարզական գնդակի գնման հետ կապված այն բանի հետ, որ բնակարանում դա շատ տեղ կխլի, ապա շտապում ենք ձեզ հանգստացնել: Ֆիզիկական վարժության գնդակը հեշտությամբ տեղավորվում է փոքր տուփի մեջ և 5-10 րոպե փչվում է պոմպով: Մի անհանգստացեք, որ գնդակի անվտանգությունը չի պայթելու և չի պայթելու վնասվելուց հետո, բայց դանդաղ կթուլանա: Modernամանակակից վարժությունների գնդիկների մեծ մասը հագեցած է «հակաբորբոքային»: Սա ենթադրում է, որ գնդակն ապահով է հանկարծակի պայթյուններից:

Մարզական գնդակ գնելիս ուշադրություն դարձրեք հավաքածուի մեջ պոմպի առկայությանը: Եթե ​​ունեք պոմպ (հարմար, ներառյալ հեծանվավազք), ապա դա չի կարող անհանգստանալ: Եվ եթե ոչ, ապա ավելի լավ է գնդակը ընտրել պոմպը ներառյալ: Նախքան մարզական գնդիկ օգտագործելը, նախընտրելի է, որ այն մեկ անգամ փչվի (առավելագույն ծավալի մոտ 70-80%), պահվի մի քանի ժամ, ամբողջովին փչվի և հետո նորից փչվի առավելագույն ծավալով:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որքան շատ եք փչում փուչիկը և որքան խիտ է, այնքան ավելի դժվար եք կատարում վարժությունը, և ավելի շատ մարզվում է ձեր մարմինը: Նախ, մինչ դուք հարմարվում եք միայն նոր պատյանով, կարող եք նրան ամբողջովին մղել:

Ինչպե՞ս ճիշտ չափի գնդիկ ընտրել:

Ercորավարժությունների գնդակները գալիս են 45-ից 95-ի տարբեր տրամագծերով, տե՛ս ամենատարածված չափսերն են 65 և 75 տե՛ս Միջին աճ ունեցող մարդկանց մեծ մասն ընտրում է այդ նպատակները:

Որպեսզի պարզեք ֆիթբոլի ձեր նախընտրած չափը, խորհուրդ է տրվում կատարել այս թեստը: Նստեք գնդակի վրա և նայեք Շինի և ազդրի միջև կազմված անկյունին: Եթե ​​պատյանը ձեզ տեղավորվում է, ապա անկյունը պետք է լինի 90-100 °: Ոտքը պետք է ամբողջությամբ հատակին լինի: Եթե ​​Shin- ի և ազդրի անկյունը սուր է, ապա fitball- ը փոքր է:

Եթե ​​մարզադահլիճի գնդակ փորձելու հնարավորություն չունեք, փորձեք կենտրոնանալ գնդակի բարձրության և տրամագծի հարաբերակցության վրա.

  • 150-160 սմ - տրամագիծը 55 սմ
  • 160-170 սմ - տրամագիծը 65 սմ
  • 170-180 սմ տրամագիծ 75 սմ
  • 180-190 սմ - տրամագիծը 85 սմ

Aliexpress- ի լավագույն 10 էժանագին վարժությունների գնդակները

Aliexpress առցանց խանութում անվճար բեռնափոխադրմամբ վաճառքի տարբեր չափերի և գույների գնդակների մեծ ընտրություն: Ապրանքը դիտելու համար կտտացրեք հղումներին: Շատ հաճախ ապրանքներին առաջարկվում է զեղչեր, ուստի գներն ավելի էժան կլինեն, քան վերանայումներում: Գնելուց առաջ խորհուրդ ենք տալիս կարդալ հաճախորդների ակնարկները:

1. Fitball 55 սմ

  • Տրամագիծ 55 սմ հակապայթեցման 7 գունավոր
  • Գինը `1220 ռուբլի
  • Պոմպը ներառված է

2. Fitball 65 սմ

  • Տրամագիծը 65 սմ, հակապայթյուն, 6 գույն
  • Գինը `1260 ռուբլի
  • Պոմպը ներառված է

3. Fitball 65 սմ

  • Տրամագիծը 65 սմ, հակապայթյուն, 5 գույն
  • Գինը `1290 ռուբլի
  • Պոմպը ներառված է

4. Fitball 75 սմ

  • Տրամագիծ 75 սմ, հակապայթյուն, 7 գույն,
  • Գինը `1490 ռուբլի
  • Պոմպը ներառված է

5. exerciseորավարժությունների գնդակը 85 սմ

  • Տրամագիծ 85 սմ, հակապայթյուն, 7 գույն,
  • Գինը `1750 ռուբլի
  • Պոմպը ներառված է

6. -որավարժությունների գնդակներ 55-85 սմ

  • Տրամագիծ 55 սմ, 65 սմ, 75 սմ և 85 սմ հակապայթյուն 4 գույներով
  • Արժեքը ՝ 800-1880 ռուբլի ՝ կախված տրամագծից
  • Կան տարբերակներ պոմպի հետ, առանց պոմպի

7. 45-75 սմ վարժությունների գնդակները

  • Տրամագիծը 45 սմ, 55 սմ, 65 սմ և 75 սմ, հակապայթյուն, 6 գույն
  • Արժեքը ՝ 920-1620 ռուբլի ՝ կախված տրամագծից
  • Պոմպը ներառված չէ

8. cmբաղեցրեք գնդակներ 45 սմ և 65 սմ

  • Տրամագիծը 45 սմ և 65 սմ, հակապայթյուն, 6 գույն
  • Արժեքը ՝ 1000-1550 ռուբլի ՝ կախված տրամագծից
  • Պոմպը ներառված չէ


9. cmբաղեցրեք գնդակներ 65 սմ և 75 սմ

  • Տրամագիծը 65 սմ և 75 սմ, հակապայթյուն, 2 գույն
  • Գինը `700-750 ռուբլի, կախված տրամագծից
  • Պոմպը ներառված է


10. cmբաղեցրեք գնդակներ 65 սմ և 75 սմ

  • Տրամագիծը 65 սմ և 75 սմ, հակապայթյուն, 2 գույն
  • Արժեքը ՝ 770-870 ռուբլի ՝ կախված տրամագծից
  • Պոմպը ներառված է

Fitball նիհարել. 5 տեսանյութ ՝ ռուսերեն լեզվով

Վերջերս մենք պատրաստել ենք լավագույն 13 լավագույն տեսանյութը ֆիթբոլի նիհարեցմամբ youtube- ում, որոնք ազատորեն մատչելի են և բացարձակապես անվճար: Րագրերը տևում են 20-ից 50 րոպե, կան տարբերակներ սկսնակների և առաջադեմների համար: Խորհուրդ ենք տալիս փորձել բոլորը և ընտրել ձեզ համար ամենահետաքրքիր ծրագիրը:

Այստեղ մենք առաջարկում ենք ձեզ, մենք առաջարկում ենք ձեզ ֆիտբոլի հետ կազմող տեսանյութ ՝ ռուսերենով.

1. Fitball. Մարզում ամբողջ մարմնի համար (20 րոպե)

Ֆիտբոլ Упражнения на целото тело.

2. Ֆիթբոլի մարզում Տատյանա Սփիրից (60 րոպե)

3. Յոգայի գնդակով մեջքի ցավերի համար վարժություններ (25 րոպե)

4. Հարթ ստամոքս Ալենայի Մոնդովինոյի յոգայի գնդակով (45 րոպե)

5. Բարեկազմ ոտքեր ֆիտբոլով Alena's Mondovino- ից (50 րոպե)

Տանը ֆիթբոլ ունե՞ք: Կիսվեք մարզման վերաբերյալ ձեր արձագանքներով. Ձեր կարծիքով ՝ ֆիթբոլը քաշի կորստի համար: Կայունության գնդիկով ի՞նչ ծրագրեր եք ամենից շատ դուր գալիս:

Տես նաեւ,

Թողնել գրառում