Բովանդակություն
Մտածո՞ւմ եք տանը ֆիթնեսի մասին: Փորձեք մարզումը Բոբ Հարփերը սկսնակների համար - Սրտի առավելագույն քաշի կորուստ: Սա ճարպերը այրելու, մկանները ձգելու և խնդրահարույց տարածքներից ազատվելու հիանալի միջոց է:
Descriptionրագրի նկարագրությունը Բոբ Հարփերը սկսնակների համար
ծրագիր Սիրտ Max քաշ Կորուստ նախագահում է Բոբ Հարփերը և շոուի ամենամեծ պարտվողական մարաթոնի մասնակիցները: Ինտերվալային դասընթացների այս որակով դուք կկարողանաք ստեղծել կարճ և բարակ կազմվածք շատ կարճ ժամանակում, Համալիրը բաղկացած է ճարպ այրող և տոնուսավորող վարժություններից, որոնք կօգնեն ձեզ կրճատել որովայնը, ձգել ազդրերը և ամրացնել գնդիկավորումը:
Լավագույն լավագույն մարզումը սկսնակների համար կամ որտե՞ղ սկսել ֆիթնես անել:
Bobրագիրը Bob Harper- ը սկսնակների համար բաղկացած է հետևյալ հատվածներից.
- Ջերմությունտաքացնել մարմինը և պատրաստել այն ուժեղ սթրեսի համար:
- 1 հատված (25 րոպե). Սկսեք aerobic և ֆունկցիոնալ վարժություններ սկսնակների համար, որ կփոխեք ձեր մարմինը:
- Բաժին 2 (10 րոպե). Ավելացրեք քաշի կորուստը սրտամկանի ընդմիջումներով:
- Բաժին 3 (10 րոպե). Աշխատանքն ավելի շատ մկաններ միացրեք և սկսեք կառուցել մարմնի ռելիեֆը:
- Հիթհանգստացնել շնչառությունը և հանգստացնել ձեր մկանները մարզվելուց հետո:
Սկսնակների համար դուք կարող եք օրական 25 րոպե ֆիզիկական վարժություններ կատարել ՝ մարմինը աստիճանաբար հարմարեցնելով բեռին: Հաջորդը, դուք կարող եք ավելացնել 10-րոպեանոց հատվածները և ավելացնել աշխատանքի տևողությունը: Եթե դեռ ի վիճակի չեք կրկնել վարժությունների դժվար տարբերակները մարզիչների համար, ապա կատարել լույսի փոփոխություններ, Յուրաքանչյուր նոր վարժության հետ ձեր կայունությունը կբարելավվի, և կբարձրացնեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը:
Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է խսիր և թեթև անձեռոցիկներ: Սկսնակները կարող են անել 1 կգ դույլերով, բայց դույլերի կշիռը պետք է հասցնել 2-3 կգ-ի: մարզել Ձեզ անհրաժեշտ է սպորտային կոշիկներով, քանի որ ցատկերը մեծ սթրես են առաջացնում հոդերի վրա:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. offersրագիրն առաջարկում է մարմնի վրա համապարփակ բեռ: Դուք կկլանեք կալորիաներ սրտանոթային ինտենսիվ վարժություններով և կխստացնեք մկանները ուժային վարժություններով:
2. Մարզումը Բոբ Հարփերը հիանալի է հարմար է սկսնակների և մարզադահլիճում երկար դադարներ ունեցողների համար, Բացի այդ, այն ցույց է տալիս սկսնակների համար վարժությունների ավելի հեշտ փոփոխություններ:
3. Դուք կկարողանաք այրել ճարպերը խնդրահարույց տարածքներում և բարելավել ձեռքերը, որովայնը, հետույքը և ազդրերը: Դասընթացավարն օգտագործում է վարժություններ, որոնք ձեզ ստիպում են միաժամանակ աշխատել մի քանի մկանային խմբերի:
4. Տեսանյութի ուսուցումը շատ մոտիվացնող է: Երբ Բոբը կատարում է ծրագիրը, իր թիմը հեռուստաշոուից ցուցադրում է ամենամեծ պարտված մարաթոնը: Ֆիթնեսը կարող է բացարձակապես բոլորը:
5. րագիրը բաժանված է ընդմիջման տեմպի, փոփոխական ինտենսիվությամբ, որը կօգնի ձեզ արդյունավետ մարզվել:
6. Մարզման համար հարկավոր են միայն դույլեր և հատակին գորգ:
7. Կախված ձեր հնարավորություններից կարող եք օրական անցնել 25-ից 60 րոպե:
Դեմ:
1. Բոբ Հարփերի մարզումը սկսնակների համար ներառում է քրտնաջան աշխատանք 60 րոպեի ընթացքում, Դասարան, չնայած արդյունավետ, բայց շատ ուժասպառ:
2. Ուշադիր եղեք նրա ծնկների նկատմամբ, ցատկերը և կզնգոցները կարող են մարզումից հետո ցավ պատճառել:
Բոբ Հարպերի մարզումը սկսնակների համար կօգնի ձեզ նիհարել, բարելավել ձևը և սիրել սպորտը: Ոչ մի փոխզիջում, ժամանակն է սկսել սկսել իմ կազմվածքը հենց հիմա:
Տես նաև ՝ Բոլոր մարզումների ակնարկ Բոբ Հարփերը: