Դուք ցանկանում եք փոխակերպել ձեր մարմինը և հասնել մտքի և հոգու ներդաշնակության՞: Ապա փորձեք մարզել Դենիս Օստին. «Էներգետիկ նվագախմբեր: Միտք, մարմին և հոգի »և սկսել փոխել նրանց ներքին և արտաքին տեսքը.
Ծրագրի նկարագրությունը
Դենիս Օսթինն առաջարկում է մարմնի և հոգու բարելավման ծրագիր: Այն մեկ մարզման ընթացքում միավորում է բազմաթիվ ուղղություններ ՝ ներառելով յոգայի, պիլատեսի, բալետի և պարի տարրեր: Դուք կաշխատեք դրա վրա կենտրոնացում, ճիշտ շնչառություն, բարելավված ճկունություն և կեցվածք, Մի շարք վարժություններ կօգնեն նաև բարելավել ձեր մարմինը ՝ այն դարձնելով դիմացկուն և առաձգական:
Ձևավորեք բարակ և առաձգական մարմին Դենիս Օսթինի յոգայով
«Էլեկտրաէներգիայի գոտին» բաղկացած է մի քանի հատվածներից, որոնք սահուն կերպով անցնում են մեկից մյուսը: Այսպիսով, Դենիզ Օսթին մարզումը ներառում էր հետևյալ ոլորտները.
- Յոգայի և շնչառության տեխնիկա (10 րոպե): Այս բարդույթով դուք կհանգստացնեք ձեր միտքը, կպատրաստեք ձեր մարմինը հետագա վարժությունների համար և կսովորեն պատշաճ շնչառության տեխնիկա:
- Պիլատես և բալետի մարզման տարրեր (20 րոպե): Դենիսն առաջարկում է Pilates, որը դուք կկատարեք կանգնած դիրքից, ինչպես նաև բալետի վարժություններ Barre- ում (աթոռ կամ այլ հենարան): Դուք կբարելավեք ձեր ձեռքերի և ոտքերի ձևը, կուղղեք ձեր մեջքը և կհասնեք գեղեցիկ կեցվածքի:
- Պարի շարժումներ և ձգում (10 րոպե): Ամփոփելով, դուք սպասում եք սալսայից և ձգվող մկաններից ստացված իրերին:
Ամբողջ ծրագիրը հիմնականում տևում է 40 րոպե: Ձեզ անհրաժեշտ լրացուցիչ սարքավորումների շարքում կա աթոռ կամ այլ աջակցություն: Դա անելու համար դու ոտաբոբիկ կլինես: Դենիսը խրախուսում և խթանում է ամբողջ համալիրը, ուստի մարզումն անցնում է աննկատ: «Միտք, մարմին և հոգի» ծրագիրը նախատեսված է միջին մակարդակի ուսուցման համար, բայց նաև սկսնակ գործունեությամբ կարող են գործ ունենալ: Կատարեք մարզումը շաբաթական 3 անգամ և այլ 3 օր `« Բարելավված նյութափոխանակություն »բարդությունն անելու համար:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Յոգայի և պիլատեսի վրա հիմնված վարժությունները ձեր մկանները կդարձնեն ամուր և տոնուսավոր կազմվածք:
2. Մարզում Դենիզ Օսթինը շատ անվտանգ է: Այն ունի մեղմ ազդեցություն ձեր մարմնի ամրապնդման վրա, բայց ոչ վնասել նրան:
3. Դասերից հետո դուք չեք զգա սովորական հոգնածություն, այլ ընդհակառակը ՝ զգացեք կենսունակության և էներգիայի շտապ:
4. Դուք կուժեղացնեք ձեր մեջքը, բարելավել ձեր կեցվածքը, զարգացնել ճկունություն և համակարգում:
5. Համալիրը մատչելի է բեռի միջոցով և ոչ տևական: Դա կարող է անել ինչպես սկսնակ, այնպես էլ ավելի փորձառու ուսանող:
6. Դասընթացը բաժանվում է հատվածների ՝ վերնագրին համապատասխան. 10 րոպե մտքին 20 րոպե մարմնի և 10 րոպե հոգու համար:
7. Դուք լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չի ունենա, պարզապես կայուն աթոռ ՝ աջակցության համար:
8. րագիրը թարգմանվում է ռուսերեն:
BOSU պլատֆորմ. Ինչ է դա, կողմ և դեմ կողմեր, լավագույն վարժությունները Bosu- ի հետ:
Դեմ:
1. Այս մարզումը Դենիս Օստինը քննադատության է արժանացել մուգ ֆոնի և մութ դիզայնի տեսահոլովակների համար:
2. Քանի որ մեկ դասի մեջ ներառվել են մի քանի տարբեր ոճեր (յոգա, պիլատես, բալետ, պար), ծրագիրը համահունչ տպավորություն չի թողել:
Դենիս Օստինը ևս մեկ անգամ ցույց տվեց իրենց արտասովոր ունակությունն օգտագործել այնպիսի տարածքներ, ինչպիսիք են յոգան և պիլատեսը: Նա մշակեց մի ծրագիր, որը ոչ միայն կփոխի ձեր մարմինը, այլեւ կստեղծի ներքին ներդաշնակություն:
Կարդացեք նաև. Յոգա քաշի կորստի համար. Լավագույն վիդեո մարզումներ տան համար: