«Էշ» վարժեցնել

«Էշ» վարժությունը վարժության տեխնիկան է.

1. Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր է մարզիչ ՝ լանջի գուլպաների վրա բարձրացնելու համար: Վերցրեք ձեր դիրքը սիմուլյատորի մեջ ՝ հենվելով առաջ և հետ թեքվելով սիմուլյատորի բարձի մեջ:
   
2. Ձեռքերը դրեք բռնակների վրա, իսկ կանգնած գուլպաներ կանգնեք: Գարշապարը իջեցրած գուլպաները պետք է ճիշտ, ներքին կամ արտաքին տեսք ունենան ՝ կախված նրանից, թե որ տարածքում եք ցանկանում աշխատել: Ուղղեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ, բայց ոչ թե «կողպեք» հոդը, այն պետք է մի փոքր ծալված մնա: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
   
3. Արտաշնչման ժամանակ մատների վրա բարձրացեք հնարավորինս բարձր: Movementնկների հոդերի շարժման ընթացքում պետք է մնան անշարժ, միայն աշխատեք սրունքները: Մեկ վայրկյան պահեք վերեւում:
   
4. Ներշնչման ժամանակ դանդաղ իջեք սկզբնական դիրքի վրա:

Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ: Եթե ​​այս վարժության սիմուլյատորի մոտ չեք, կարող եք գործընկերոջից խնդրել կշռման դեր կատարել ՝ նստած մեջքի վրա: