Կշիռներով ոլորում

Կտրուկներ կշիռներով — տեխնիկայի վարժություններ.

1. Պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերդ պառկած հատակին կամ նստարանին, ծնկները թեքված 90 աստիճան անկյան տակ։
   
2. Քաշը պահեք ձեր կրծքավանդակի վրա, կամ կարող եք պահել ուղիղ ձեռքերով կրծքավանդակի վերևում: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
   
3. Այժմ դանդաղ արտաշնչեք, սկսեք ձեր ուսերը հատակից բարձրացնել: Ձեր ուսերը հատակից բարձրանում են մոտ 10 դյույմ բարձրության վրա, մինչդեռ ձեր ստորին մեջքը մնում է հատակին:
   
4. Շարժման վերին մասում ձգեք ձեր որովայնի մկանները և պահեք մի կարճ դադար:
   
5. Այնուհետև ներշնչեք և կամաց-կամաց իջեցրեք սկզբնական դիրքի: