ոտքերը թեքելով մարզման գնդակի վրա

Պառկեք հատակին մեջքի վրա, ուղիղ ոտքերը դրեք գնդակի վրա:
Տեղադրեք գնդակը այնպես, որ ձեր երկարացված ոտքի կոճը լինի գնդակի վերևում: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
Բարձրացրեք հետույքը հատակից՝ ձեր քաշը պահելով ուսի շեղբերների և ոտքերի վրա: Մարմինը ուղիղ գիծ է։
Ծնկներդ ծալիր, կրունկներով գնդակը փոդկալիվացրո՛ւ, ինչպես հետույքին մոտ:
Մի փոքր դադարից հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

վարժություններ ոտքերի համար վարժություններ ազդրերի ֆիթբոլի համար

ոտքերը թեքում է վարժության գնդակի վրա