Բովանդակություն
Համալիրը հղիության ընթացքում վարժություններ Թրեյսի մուրճով կօգնի ձեզ պահպանել մեծ առողջություն և հասնել գեղեցիկ կազմվածքի: Յոգայի նուրբ վարժությունների և պիլատեսի դասերը հիմնված կլինեն ոչ միայն հղիության, այլև աշխատանքի ընթացքում:
Descriptionրագրի նկարագրությունը Tracey մուրճով հղի կանանց համար
Tracey mallet- ը մշակել է մշակված ծրագիր հղիության ընթացքում կառուցել ամուր և բարեկազմ մարմին. Յոգայի և պիլատեսի տարրերի վրա հիմնված ուսուցում, այնպես որ ոչ միայն ձեր մկանները կդարձնեք ուժեղ, այլև կաշխատեք ճկունության և ձգման վրա: Նուրբ ֆիզիկական գործունեությունը կբարելավի ձեր առողջությունը, կբարձրացնի տրամադրությունը, էներգիա և կենսունակություն կպարգևի ձեզ: Այս համալիրը կարող է կատարվել ծննդաբերությունից հետո `ձեզ հիանալի վիճակի բերելու և մարմնի որակը բարելավելու համար:
Հղիության ընթացքում վարժությունը Tracey մուրճից տևում է 58 րոպե և բաղկացած է մի քանի հատվածից: Դուք կարող եք դրանք համատեղել ցանկացած հաջորդականությամբ կամ այլընտրանքային կատարել.
- Outորավարժություններ և վարժություններ կորսետ մկանների համար (20 րոպե): Սա վարժություններ են մեջքի և որովայնի մկանների համար, որոնցից շատերը կկատարեք հակված դիրքից: Դասերի համար անհրաժեշտ կլինի գորգ և գլխի և պարանոցի տակ գտնվող մի քանի բարձ:
- Համալիր ստորին մարմնի համար (13 րոպե): Դուք կուժեղացնեք ազդրերի և հետույքի մկանները ՝ կատարելով կծկումներ և թեքություններ: Ձեզ հարկավոր կլինի ամուր աթոռ:
- Համալիր վերին մարմնի համար (13 րոպե) Երկգլուխ մկան, եռագլուխ մկան և ուսեր ամրացնելու վարժությունները ձեր ձեռքերը կդարձնեն բարակ և տոնայնացված: Ձեզ հարկավոր կլինի մեկ զույգ համրեր (1 կգ) և գորգ:
- Ձգվում է գործընկերոջ հետ (12 րոպե): Այս հատվածն ավարտելու համար ցանկալի է ունենալ գործընկեր: Դրանով դուք կկարողանաք արդյունավետ աշխատել ձեր մկանները ձգելու վրա: Ձեզ նույնպես պետք է սրբիչ և գորգ:
Հղիության ընթացքում բարդ վարժությունը բաղկացած է մատչելի վարժություններից, որոնք կատարվում են հանգիստ չափված տեմպերով: Դասի համար ձեզ հարկավոր է համակենտրոնացում `ճիշտ շնչառությանը և շարժման տեխնիկային հետևելու համար. Շատ կարևոր է կենտրոնանալ որակյալ վարժությունների, այլ ոչ թե քանակի վրա: Համոզվեք, որ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում: Եթե վատ եք զգում, պետք է անհապաղ դադարեցնեք մարզումը:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ կատարելը Թրեյսի մուրճով կօգնի ձեզ պահպանել քաջառողջություն, եռանդ և էներգիա երեխա կրելու ամբողջ ժամանակահատվածում:
2. Դուք կամրապնդեք մկանները եւ դրանք կդարձնեք ավելի ամուր ու առաձգական: Սա թույլ կտա ծննդաբերությունից հետո արագ վերադառնալ մարզավիճակին:
3. րագիրը բաժանված է մի քանի մասի ՝ իրանի վերին, ներքևի և կորսետ մկանների համար: Կարող եք հանդես գալ որպես առանձին կարճ հատվածներ, և ամբողջ վարժությունն ամբողջությամբ:
4. Ընտրված համադրություն կհեռացնի լարվածությունը մեջքից և կամրացնի կորսետի մկանները. Իսկ յոգայի և պիլատեսի վարժությունները ձեր մարմինը կդարձնեն ճկուն և ձգված:
5. Դուք կսովորեք ճիշտ խորը շնչառություն, որը կօգնի հեշտացնել ծննդաբերությունը:
6. absolutelyրագիրը բացարձակապես անվտանգ է ձեր և ձեր երեխայի համար:
Դեմ:
1. Տեսանյութը նկարահանվել է բավականին հնացած ձևաչափ. Դա մի փոքր հետաձգում է դասերին:
2. Որոշ վարժություններ դժվար կլինի կրկնել նրանց համար, ովքեր հղիությունից առաջ չեն զբաղվում նման բեռով: Թվում առավել մատչելի գործընկերների դիտել Denise Austin հղի
Եթե Դուք ցանկանում եք առողջություն և գեղեցիկ կազմվածք պահպանելու համար, Tracy մուրճով հղիության ընթացքում վարժությունները դրան հասնելու հիանալի միջոց կլինեն: Համալիրը հիմնված է յոգայի վրա և պիլատեսը ձեր մարմինը կդարձնի ամուր, դիմացկուն, ճկուն և առաձգական:
Տես նաև. Հիվանդություն ունեցող հղի կանանց համար պիտանիություն. Արդյունավետ և անվտանգ: