Բովանդակություն
Քեթի Սմիթը ՝ ազդրի և հետույքի համար մարզվելը կախարդականորեն փոխում է ձեր ստորին մարմինը: Քայլի վրա վարժությունների արդյունավետ հավաքածուն ներառում է մկանների ամրապնդման և ճարպերից ազատվելու որակական աշխատանք: Դրանով, դուք կմոռանաք ցելյուլիտի, փխրուն ազդրերի և հետույքի մասին `առանց հատկությունների:
«Հիասքանչ գլյուտներ և hamstrings» ծրագիրը. Նկարագրություն
Քեթի Սմիթը բարձրորակ մարզում է մշակել ՝ ձեր ոտքերը և հետույքները բարելավելու համար: Րագիրը հիմնված է քայլելու վրա, ինչը բարդանում է ստեպերի առկայության պատճառով: Դու պետք է այրել կալորիա վարժությունների բարձր տեմպի շնորհիվ և ուժեղացնել մկանները ֆունկցիոնալ վարժությունների միջոցով: Ուժեղ մկանների վրա աշխատանքը քաշի կորստի ամենակարևոր կողմերից մեկն է, քանի որ մկանները հանգստի ժամանակ այրում են կալորիաները:
Քեթի Սմիթին ՝ ազդրի և հետույքի մարզման տևողությունը 50 րոպե է: Աճող դժվարությամբ բաժանված է 3 հատվածի: Առաջին մասը բաղկացած է շարժական վարժություններից և ինտենսիվ տեմպերից `կալորիաների առավելագույն այրման համար: Երկրորդ մասը ներառում է ուժային վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր մկաններն ուժեղ և առաձգական դարձնել: Երրորդ մասը պարունակում է վարժություններ տարբեր մկանների խմբերի ներքևի մասում, որոնք կատարվում են գորգի վրա: Programրագիրը թույլ է տալիս ձեզ համակողմանիորեն աշխատեք ձեր ոտքերն ու հետույքները:
Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է քայլ առ քայլ հարթակ: Դրա բարձրության կարգավորման հնարավորությունը կօգնի ձեզ օպտիմալ բեռ դնել ձեր ոտքերի համար: Քեյթին խորհուրդ է տալիս սկսել 10-15 սմ բարձրությունից, իսկ այն մեծացնելու համար ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության աճը: Սկսնակները կարող են սկսել մարզվել առանց պլատֆորմի, դա էլ ավելի կնպաստի բեռնմանը: Եթե առաջադեմ ուսանող եք, ապա ավելացրեք կոճերի կշիռներ օգտագործող ծրագրերի բարդությունը: Ինչպես տեսնում եք, ծրագիրը շատ փոփոխական է և ունիվերսալ:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Workout Քեթի Սմիթը ազդրերի և հետույքների համար կատարվում է բարձր աղջիկների խաղային տեմպերով, և դա նշանակում է, որ դուք կկորցնեք կալորիաներ և կազատվեք ավելորդ ճարպից:
2. Քայլի վրա կատարված վարժությունները կօգնեն ձեզ ուժեղացնել ստորին մասի մկանները: Ձեր ազդրերն ու հետույքները կդարձնեք ավելի կոշտ ու տոնուսավոր:
3. Աճող դժվարությամբ երեք հատվածներ կօգնեն ձեզ աստիճանաբար ներգրավվել դասի մեջ: Aրագիրը մասերի բաժանելով ՝ կարող եք ընտրել ուսուցման օպտիմալ տևողություն:
4. Բոլոր վարժությունները բավականին պարզ են և պարզ: Քեթին առաջարկում է կոմբինացիաներ, որոնք դժվար է հիշել:
5. Դուք միշտ կարող է մեծացնել մարզման դժվարությունը, եթե դուք բարձրացնում եք աստիճանի հարթակը վերևում կամ վերցնում եք կոճի կշիռները:
6. Ոտքի մկանների վրա աշխատանքի ընթացքում դուք կալորիաներ եք այրում ամբողջ մարմնում, և այդպիսով բարելավելով ամբողջ կազմվածքն ամբողջությամբ:
7. Տեսանյութը թարգմանվել է ռուսերեն:
Դեմ:
1. Ձեզ հարկավոր է քայլահարթակ կամ իմպրովիզացված սարքավորում, որը կարող է փոխարինել դրան:
2. րագիրը նախատեսված է սկսնակ և միջին մակարդակի ուսուցման համար: Եթե դուք առաջադեմ ուսանող եք, ապա մենք խրախուսում ենք ձեզ դիտել ուսուցում Քեյթ Ֆրեդերիկի հետ ՝ ազդրի և հետույքի համար:
Քեթի Սմիթ ՝ ազդրերի և հետույքների համար վարժություններով դուք կբարելավեք մարմնի ստորին հատվածը, ձեր ոտքերը դարձնելով գեղեցիկ և բարակ, Դասը հետաքրքիր կլինի յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է նիհարել և փոխել ձեր կազմվածքը:
Կարդացեք նաև. Ազդերի և հետույքների ամենաարդյունավետ մարզումները: