- Մկանների խումբ ՝ մեջքի ստորին հատված
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ հետույք
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
«Բարի լույս» մարզվեք նստած դիրքում. Տեխնիկական վարժություններ.
- Տեղադրեք նստարան հոսանքի շրջանակներում: Կարգավորեք տրիբունաների ցանկալի բարձրությունը: Դարձեք պարանոցի տակ, դնելով այն իր ուսերին: Կպցրեք ուսի շեղբերը և արմունկներն ընդարձակեք առաջ
- Հեռացրեք պարանոցը դարակաշարերից, մի քայլ հետ արեք ՝ մեջքի մեջքի մասում փտած: Գլուխը պետք է բարձրացվի: Տեղափոխեք կոնքը ետ ՝ ձգելով մեջքն ու ուսերը, ներքև նստարանի վրա: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Ինչպես կարող եք թեքվել առաջ, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Պարանոցը պետք է մնա ամրացված ուսերին:
- Այս դիրքը պահեք, ապա ուղղեք ՝ մարմինը հետ վերադարձնելով մեկնարկային դիրքի:
վարժություններ ցածր մեջքի վարժությունների համար barbell- ի հետ վարժությունների համար
- Մկանների խումբ ՝ մեջքի ստորին հատված
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ հետույք
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին