Դենիզ Օստինի հետ մարզվեք յոգայի գնդակով բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար

Հոգնե՞լ եք փխրուն ձեռքերից, թուլացած որովայնից և ազդրերի ցելյուլիտից: Shapeամանակն է բարելավել ձեր ձևը: Ֆիթբոլով խնդրահարույց տարածքների վրա աշխատելու համար Դենիզ Օսթինի մարզումը կկարողանա ձեզ օգնել այս հարցում:

Դենիզ Օսթինի կողմից արդյունավետ մարզմամբ `բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար դուք կկարողանաք փոխել ձեր մարմինը ՝ այն դարձնելով բարակ և գրավիչ: Մի շարք վարժություններ կօգնեն ձեռք բերել բարակ ոտքեր, տոնուսավոր ձեռքեր, հարթ ստամոքս և բարակ իրան:

Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.

  • Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
  • YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
  • Էլիպսաձեւ դասընթացավար. Որոնք են դրական և բացասական կողմերը
  • Pull-UPS: ինչպես սովորել + խորհուրդներ pull-UPS- ի համար
  • Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները բարակ ոտքերի համար
  • Burpee. Վարորդական լավ կատարում + 20 տարբերակ
  • Ներքին ազդրերի լավագույն 30 վարժություններ
  • Ամեն ինչ HIIT- ուսուցման մասին. Օգուտ, վնաս, ինչպես անել

Դենիզ Օսթինի մարզման նկարագրություն. Սեքսուալ որովայնի կորուստ և նիհարեցում

Գրեթե յուրաքանչյուր աղջիկ դժգոհ է իր մարմնի ցանկացած մասից: Դա կարող է լինել հետույքը, ազդրերը, ձեռքերը, ստամոքսը կամ ազդրերը: Դենիսն առաջարկում է մոռանալ խնդրահարույց գոտիների մասին `մկանների բոլոր խմբերի համար վարժությունների համալիրի շնորհիվ: Դուք կաշխատեք կոկիկ և առաձգական ձևեր ստեղծելու վրա `կատարելով հասարակ վարժություններ դամբարաններով և ֆիթբոլով: Դենիս Օստինի մարզումը ձեր երազած կազմվածքին հասնելու պարզ և արդյունավետ միջոց է:

Lastsրագիրը տևում է 40 րոպե և բաղկացած է յուրաքանչյուրից 20 րոպեի երկու մասից.

  • Առաջին մասը նվիրված է որովայնի մկաններին, մարմնի վերին և ստորին մասերին: Բարակ կազմվածքի ձևավորման համար դուք կկատարեք հիմնական վարժություններ `դամբարաններով:
  • Դասի երկրորդ մասում դուք կշարունակեք ուժեղացնել մկանները, բայց օգտագործելով ֆիթբոլ: Մարմնամարզական գնդակն օգնում է բարձրացնել բեռը և ուղևորվել բonշատ ավելի մեծ քանակությամբ մկաններ:

Դասընթացների համար հարկավոր է ֆիթբոլ, զույգ դողեր և հատակին գորգ: Դենիզ Օստինը խորհուրդ է տալիս ձեռնոցները վերցնել 0.5-ից 1.5 կգ (սկսնակների համար ավելի լավ է մնալ նվազագույն քաշի վրա): Theրագրի ամբողջ երկրորդ կեսը տեղի է ունենում յոգայի գնդակով, բայց մարզիչը ասաց, որ առանց դրա կարող ես անել: Այս դեպքում վարժեցրեք մի փոքր մոդիֆերադ, բայց դրա վարժությունը չի տուժում: Համալիրը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ միջին պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք համեմատում եք ծրագրերը illիլիան Մայքլսի հետ, Դենիսն առաջարկում է շատ ավելի բարենպաստ բեռ:

Theրագրի առավելությունները.

  1. Դենիսը վերցրեց ամենաօգտակար վարժությունը խնդրահարույց բոլոր տարածքների համար ՝ ձեռքեր, որովայն, ազդրեր, հետույք և ազդրեր: Քայլ առ քայլ դուք ձգտում եք դեպի ձեր երազած մարմինը:
  2. Բոլոր վարժությունները շատ պարզ են, բացառվում են բարդ համադրություններն ու կապոցները: Բացի այդ, մարզիչը մանրամասնորեն բացատրում է, թե տվյալ ժամանակահատվածում ինչ մկաններ եք աշխատում:
  3. Դենիզ Օսթինի հետ մարզումը դանդաղ տեմպով է ընթանում, դուք չափազանց կենտրոնացած կլինեք յուրաքանչյուր շարժման վրա: Ոչ պայթուցիկ բեռներ, այլ միայն կենտրոնացված աշխատանք մկանների վրա:
  4. Րագիրը հարմար է սկսնակների համար, Դենիսն առաջարկում է շատ մատչելի բեռ: Այս համալիրը կարող է ներկայացվել որպես նախապատրաստական ​​Noիլիան Մայքլսի հետ «Առանց խնդրի տարածքների» կատարման:
  5. Ֆիթբոլի վրա վարժությունները օգտագործում են մկանների առավելագույն քանակը `ամպլիտուդների ավելի լավ շարժումների շնորհիվ: Դա թույլ կտա ավելի արդյունավետ մարզվել:
  6. Տեսադասընթաց ռուսերենով թարգմանված, այնպես որ մարզչի ոչ մի օգտակար խորհուրդ չեք կարոտում:

Դեմ:

  1. Եթե ​​ցանկանում եք ոչ միայն ուժեղացնել մկանները, այլ ճարպերն այրել, ապա ավելի լավ է այս ծրագիրը համատեղել aerobic բեռի հետ: Տե՛ս, օրինակ. Լավագույն 10 տնային սրտային մարզումները 30 րոպե:
  2. Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է ֆիթբոլ (չնայած եթե ցանկանում եք, առանց դրա կարող եք լավ անել):
Սեքսուալ որովայնի կորուստ և քաշի կորուստ կայունության գնդակի մարզում. Դենիս Օսթին

Տես նաեւ,

Թողնել գրառում