Բովանդակություն
Հոգնե՞լ եք փխրուն ձեռքերից, թուլացած որովայնից և ազդրերի ցելյուլիտից: Shapeամանակն է բարելավել ձեր ձևը: Ֆիթբոլով խնդրահարույց տարածքների վրա աշխատելու համար Դենիզ Օսթինի մարզումը կկարողանա ձեզ օգնել այս հարցում:
Դենիզ Օսթինի կողմից արդյունավետ մարզմամբ `բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար դուք կկարողանաք փոխել ձեր մարմինը ՝ այն դարձնելով բարակ և գրավիչ: Մի շարք վարժություններ կօգնեն ձեռք բերել բարակ ոտքեր, տոնուսավոր ձեռքեր, հարթ ստամոքս և բարակ իրան:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
- Էլիպսաձեւ դասընթացավար. Որոնք են դրական և բացասական կողմերը
- Pull-UPS: ինչպես սովորել + խորհուրդներ pull-UPS- ի համար
- Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները բարակ ոտքերի համար
- Burpee. Վարորդական լավ կատարում + 20 տարբերակ
- Ներքին ազդրերի լավագույն 30 վարժություններ
- Ամեն ինչ HIIT- ուսուցման մասին. Օգուտ, վնաս, ինչպես անել
Դենիզ Օսթինի մարզման նկարագրություն. Սեքսուալ որովայնի կորուստ և նիհարեցում
Գրեթե յուրաքանչյուր աղջիկ դժգոհ է իր մարմնի ցանկացած մասից: Դա կարող է լինել հետույքը, ազդրերը, ձեռքերը, ստամոքսը կամ ազդրերը: Դենիսն առաջարկում է մոռանալ խնդրահարույց գոտիների մասին `մկանների բոլոր խմբերի համար վարժությունների համալիրի շնորհիվ: Դուք կաշխատեք կոկիկ և առաձգական ձևեր ստեղծելու վրա `կատարելով հասարակ վարժություններ դամբարաններով և ֆիթբոլով: Դենիս Օստինի մարզումը ձեր երազած կազմվածքին հասնելու պարզ և արդյունավետ միջոց է:
Lastsրագիրը տևում է 40 րոպե և բաղկացած է յուրաքանչյուրից 20 րոպեի երկու մասից.
- Առաջին մասը նվիրված է որովայնի մկաններին, մարմնի վերին և ստորին մասերին: Բարակ կազմվածքի ձևավորման համար դուք կկատարեք հիմնական վարժություններ `դամբարաններով:
- Դասի երկրորդ մասում դուք կշարունակեք ուժեղացնել մկանները, բայց օգտագործելով ֆիթբոլ: Մարմնամարզական գնդակն օգնում է բարձրացնել բեռը և ուղևորվել բonշատ ավելի մեծ քանակությամբ մկաններ:
Դասընթացների համար հարկավոր է ֆիթբոլ, զույգ դողեր և հատակին գորգ: Դենիզ Օստինը խորհուրդ է տալիս ձեռնոցները վերցնել 0.5-ից 1.5 կգ (սկսնակների համար ավելի լավ է մնալ նվազագույն քաշի վրա): Theրագրի ամբողջ երկրորդ կեսը տեղի է ունենում յոգայի գնդակով, բայց մարզիչը ասաց, որ առանց դրա կարող ես անել: Այս դեպքում վարժեցրեք մի փոքր մոդիֆերադ, բայց դրա վարժությունը չի տուժում: Համալիրը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ միջին պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք համեմատում եք ծրագրերը illիլիան Մայքլսի հետ, Դենիսն առաջարկում է շատ ավելի բարենպաստ բեռ:
Theրագրի առավելությունները.
- Դենիսը վերցրեց ամենաօգտակար վարժությունը խնդրահարույց բոլոր տարածքների համար ՝ ձեռքեր, որովայն, ազդրեր, հետույք և ազդրեր: Քայլ առ քայլ դուք ձգտում եք դեպի ձեր երազած մարմինը:
- Բոլոր վարժությունները շատ պարզ են, բացառվում են բարդ համադրություններն ու կապոցները: Բացի այդ, մարզիչը մանրամասնորեն բացատրում է, թե տվյալ ժամանակահատվածում ինչ մկաններ եք աշխատում:
- Դենիզ Օսթինի հետ մարզումը դանդաղ տեմպով է ընթանում, դուք չափազանց կենտրոնացած կլինեք յուրաքանչյուր շարժման վրա: Ոչ պայթուցիկ բեռներ, այլ միայն կենտրոնացված աշխատանք մկանների վրա:
- Րագիրը հարմար է սկսնակների համար, Դենիսն առաջարկում է շատ մատչելի բեռ: Այս համալիրը կարող է ներկայացվել որպես նախապատրաստական Noիլիան Մայքլսի հետ «Առանց խնդրի տարածքների» կատարման:
- Ֆիթբոլի վրա վարժությունները օգտագործում են մկանների առավելագույն քանակը `ամպլիտուդների ավելի լավ շարժումների շնորհիվ: Դա թույլ կտա ավելի արդյունավետ մարզվել:
- Տեսադասընթաց ռուսերենով թարգմանված, այնպես որ մարզչի ոչ մի օգտակար խորհուրդ չեք կարոտում:
Դեմ:
- Եթե ցանկանում եք ոչ միայն ուժեղացնել մկանները, այլ ճարպերն այրել, ապա ավելի լավ է այս ծրագիրը համատեղել aerobic բեռի հետ: Տե՛ս, օրինակ. Լավագույն 10 տնային սրտային մարզումները 30 րոպե:
- Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է ֆիթբոլ (չնայած եթե ցանկանում եք, առանց դրա կարող եք լավ անել):
Տես նաեւ,
- Սուպեր ընտրություն. 50 վարժություն ֆիթբոլի նիհարեցմամբ
- Ձգում մարզվելուց հետո. 20 տեսանյութ youtube-FitnessBlender ալիքից