Բովանդակություն
Սինդի Ուիթմարշի սրտային մարզումով Դուք կկարողանա նիհարել և ազատվել ավելորդ ճարպից. Հայտնի ամերիկացի մարզչի բարձր ինտենսիվ ինտերվալային մարզումները կբարելավեն ձեր մարմինը և կարագացնեն նյութափոխանակությունը:
Descriptionրագրի նկարագրությունը Cindy Whitmarsh: Less is More Cardio
Ինչպես հայտնի է, քաշի արդյունավետ կորստի համար դուք պետք է զբաղվեք կանոնավոր աերոբիկ վարժություններով: Սինդին զարգացել է ճարպերի այրման ինտենսիվ ուսուցում - Less is More Cardio մարզվելը: Այն հիմնված է սիրված սիրտ վարժությունների վրա, որոնք կատարվում են ինտերվալային տեմպերով: Այս ծրագրի միջոցով դուք կարող եք նվազեցնել քաշը, նվազեցնել մարմնի ծավալը և բարելավել ձեր ուրվագծի ուրվագիծը:
Աերոբիկ համալիրի տևողությունը 30 րոպե է: Դասընթացավարն օգտագործում է վարժություններ քիքբոքսինգից, պլիմետրիկ ցատկերից, տեղում վազելուց: Նիստն ընթանում է առանց կանգառների և ընդհատումների, և intervalnode- ը ձեռք է բերվում ավելի ինտենսիվ և ավելի քիչ ինտենսիվ վարժությունների փոխարինման միջոցով: Ուսուցումը կարելի է բաժանել 3 մասի: Յուրաքանչյուր հատված ներառում է մի քանի սրտային վարժություններ, որոնք փոխարինվում են միմյանցով:
Սինդի Ուիթմարշի հետ սրտային վարժությունների համար ձեզ հարկավոր չէ որևէ լրացուցիչ սարքավորում: Որոշ շարժումներ բավականին տրավմատիկ կլինեն, այնպես որ անպայման զբաղվեք թենիսի կոշիկներով: Րագիրը հարմար է միջանկյալ և առաջադեմ մակարդակների համար: Այս համալիրը կարելի է անվանել նախապատրաստական extremeիլիան Մայքլսի հետ հայտնի ծայրահեղ մարզումների համար. Արագացնել նյութափոխանակությունը: Այն ավելի երկար է (45 րոպե), բայց այս ծրագրերում մոտեցումը նման է:
Սինդին բազմաթիվ դասեր է առաջարկում մկանները ամրացնելու և խնդրահարույց տարածքների ուսումնասիրման համար. Օրինակ ՝ Գեղեցկություն 10 րոպե կամ մարմնի ամբողջական քանդակ: Ի լրումն կատարյալ վարժությունների, այնքան քիչ է ավելի սիրտ. Այլընտրանքային ֆունկցիոնալ և աերոբիկ վարժություններ, դուք կայրեք ճարպը և կբարելավեք մարմնի տեղանքը: Օրինակ ՝ շաբաթական 3 անգամ վարեք մկանների ամրացման ծրագիր և շաբաթական 3 անգամ սրտային վարժություններ: Այս պլանի համաձայն զբաղվելով ՝ մեկ ամիս անց կնկատեք մարմնի առաձգականությունը և ծավալի նվազումը:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Սրտամարզում է նիհարելու և ճարպից ազատվելու ամենաարագ ճանապարհը: Pulարկերակի բարձրացման պարապմունքների ժամանակ դուք խթանում եք ճարպի այրումը, ուստի աերոբիկ վարժություններն այդքան անհրաժեշտ են նիհարելու համար:
2. րագիրը գտնվում է ինտերվալային ռեժիմում ՝ ինտենսիվության անընդհատ պայթյուններով: Սա կօգնի մեկ մարզման ընթացքում այրել առավելագույն քանակությամբ կալորիաներ:
3. Սինդի Ուիթմարշն առաջարկում է պարզ վարժություն ՝ առանց համընկնումների: Էկրանից դրանք կրկնելու համար բոլորը կարող են անել:
4. Այս ծրագրում առաջարկում է օպտիմալ բեռ: Մի կողմից, զբաղմունքը չի կարելի անվանել հեշտ կամ «անցնող», բայց մյուս կողմից այն բավականին մատչելի է միջին և առաջադեմ վերապատրաստում ունեցող մարդկանց համար:
5. Սրտային ինտերվալային պարապմունքների միջոցով դուք կարագացնեք ձեր նյութափոխանակությունը: Դասից հետո մի քանի ժամ կկորցնեք կալորիաներ:
6. Լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չեք ունենա, բոլոր վարժությունները կատարվում են սեփական մարմնի ծանրությամբ:
Դեմ:
1. singleրագրի միայնակ, հետևաբար հավասարակշռված բեռի համար միավորել Less is More- ը էներգիայի դասի հետ: Օրինակ, նայեք Denise Austin- ի մարզմանը բոլոր խնդրահարույց ոլորտների համար:
2. Սկսնակների համար այս աերոբիկ համալիրը, ամենայն հավանականությամբ, բարդ կլինի:
3. Հարմար չէ ծնկի թույլ հոդեր ունեցող մարդկանց համար:
Սրտի մարզման վերաբերյալ ակնարկներ Սինդի Ուիթմարշ.
Cindy Whitmarsh Less is More Cardio վարժությունը ձեր մարմնին կդարձնի բարակ և համապատասխան: Կես ժամ դաս, դու Դուք կայրեք առավելագույն կալորիաները, կբարելավեք ձեր նյութափոխանակությունը և կազատվեք ավելորդ ճարպից:
Տես նաև ՝ Սրտի մարզում տանը. Հատուկ առանձնահատկություններ + վարժությունների ընտրություն: