Բովանդակություն
Հոդվածը չի բացի Ամերիկան ձեր առջև, բայց այն կօգնի ձեզ կարգի բերել ձեր մարմինը և ուրախացնել ձեր երեխային: «Ինչպե՞ս նիհարել ծննդաբերությունից հետո» հոդվածում արդեն տրված են 5 վարժություններ երեխայի հետ մարզվելու համար և ընտրանքներ, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել մարզումը: Այս հոդվածը պարունակում է վարժությունների մի ամբողջ շարք `դրանց կատարման տեխնիկայով: Ինչպես գիտեք, տեխնիկայի խախտումը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Հետեւաբար, մի շտապեք, մշակեք վարժությունները դանդաղ կատարելու տեխնիկան և դրանից հետո բարձրացրեք կատարման տեմպը:
Squորավարժություններ «squat and lunges»
Երեխայի հետ վարժությունները շատ նման են ավազի պարկով վարժություններին: Նույն ազատ քաշը ՝ միայն բարձրաձայն ծիծաղելով ու բաբախելով: Խնամք և ջերմություն է պահանջում:
1: կզելը
Վերցրեք ձեր երեխային կամ նստեք պարսատիկի մեջ: Եթե երեխան արդեն նստած է, կարող եք նրան դնել պարանոցի վրա:
Կանգնեք մեկնարկային դիրքում. Ոտքերը ուսի լայնության վրա, մատները մի փոքր հեռու են, կրունկները ամուր սեղմված են հատակին:
Սկսեք կռանալ. Շարժումը գալիս է կոնքից: Նախ տեղափոխեք կոնքը հետ, ապա ծունկեք ծնկները: Շատ կարեւոր է, որ ծնկները մատների վրայով չանցնեն, իսկ մեջքը մնա մակարդակի:
Մենք խորը նստվածք կատարեցինք, հասանք մեկնարկային դիրքի:
2. Նետվել առաջ
Վերցրեք երեխային ձեր ձեռքերում, նստեք պարսատիկի մեջ կամ պարանոցի վրա: Կանգնեք մեկնարկային դիրքում. Ոտքերը ուսի լայնության վրա, ոտքերը ուղիղ են: Քայլ առաջ և թեքեք ձեր ոտքը: Կարեւոր է, որ ծնկը դուրս չգա մատի մատից այն կողմ: Ձեր հետեւի ոտքի մատով հանգստացեք հատակին:
Կանգնեք, ուղղեք ձեր ծունկը և կրկին նստեք 8-10 անգամ: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի վրա:
3. Լունգեր դեպի կողմը
Կանգնեք մեկնարկային դիրքում. Ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Կախված ձեր պատրաստությունից ՝ երեխային պահեք երկու ձեռքում կամ դրեք պարսատիկի մեջ կամ պարանոցի շրջանում: Ամենաուժեղ մայրերը կարող են մեկ ձեռքում վերցնել իրենց երեխային: Եթե դուք աջ կողմում եք ընկնում, վերցրեք երեխային աջ ձեռքով և հակառակը:
Մենք սահուն նետում ենք կողքին: Մեջքը ուղիղ է, ծունկը դուրս չի գալիս մատի մատից այն կողմ: Ոտքերը հավասար են: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 8-10 անգամ: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի վրա:
Ercորավարժություններ միջուկի, մեջքի, որովայնի և ձեռքի մկանների համար
4. Բռնակներ մամուլի վրա
Ստացեք ստախոս դիրք: Ոտքերը բարձրացրեք հատակից և թեքեք 90 ° անկյան տակ: Տեղադրեք երեխային ձեր ծնոտի վրա:
Տարբերակ 1. Բարձրացրեք ձեր ուսերը ՝ լարելով միայն որովայնի որովայնը: Երկարացրեք և ծնկները թեքեք օդում:
Ընտրանք 2. Ոտքերը թեքում են ծնկներին: Ձեր ուսերը բարձրացրեք հատակից ՝ լարելով միայն որովայնի որովայնը և իջեք մեկնարկային դիրքի:
Կատարեք ոլորում 10-15 անգամ:
5. Կրծքավանդակից ձեռքերը սեղմելը
Այս վարժությունը նախատեսված է 1 տարեկանից փոքր փոքր երեխաների համար:
Վերցրեք մեկնարկային դիրքը մեջքի վրա պառկած: Ոտքերը թեքեք ծնկների մոտ, ոտքերը հատակին են: Տեղադրեք երեխային ձեր կրծքին և պահեք այն ձեր ձեռքերով: Դուք պետք է ձգեք ձեր ձեռքերը վեր, կարծես երեխային հրելով ու իջեցրեք այն ներքև:
Կրկնեք 8-10 անգամ:
6: Տախտակ
Վերցրեք մեկնարկային դիրքը. Կանգնեք արմունկների վրա, ձեռքերը միմյանց զուգահեռ: Ոտքերը դրեք ձեր մատների վրա: Գլուխը, պարանոցը, մեջքը, գոտկատեղը, կոնքը, ոտքերը կազմում են մեկ գիծ:
Կախված ձեր պատրաստվածությունից ՝ երեխային պառկեցրեք.
- Հատակին և կանգնեք դրա վրա:
- Դրեք այն մեջքի վրա դեպի ձեզ:
Այս դիրքը պահեք այնքան, որքան կարող եք: 1 րոպեն լավ ցուցանիշ է համարվում:
7: կամուրջ
Վերցրեք մեկնարկային դիրքը պառկած: Ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ 90 ° անկյան տակ: Ոտքերը հատակին են, բարձրացրեք կոնքը: Այս դիրքում շատ կարևոր է հետեւել մեջքի ստորին հատվածին, այն պետք է լինի հարթ ՝ առանց շեղվելու: Դա անելու համար խստացրեք որովայնի որովայնը:
Տեղադրեք երեխային կոնքերի վրա, ոչ թե ստամոքսի, սա կարևոր է: Իջեցրեք ձեր կոնքը: Առանց հատակին շոշափելու, հետույքը հետ մղեք կոնքը: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կամուրջը բազմակողմանի վարժություն է: Այն պետք է կրկնել 15-20 անգամ:
7 պարզ վարժություններ կօգնեն ձեզ արագորեն տոնել ձեր մկանները երկար դադարից հետո: Մի փոքր ժամանակ տրամադրեք: Եվ նրանք կզվարճացնեն ձեր երեխային:
Ձեր երեխայի հետ համատեղ վարժությունների դրական կողմերը
Բացի նկարից, երեխայի հետ համատեղ գործողությունները շատ առավելություններ ունեն.
1. Երեխայի հետ շփում
Թերեւս վերապատրաստման ամենակարևոր կետը: Փոքր երեխան այնքան է կախված մորից, որ ցանկացած համատեղ գործունեություն նրան ավելի երջանիկ է դարձնում:
2. Օգնություն կրթության ոլորտում
Այսպես թե այնպես, վարժությունը ենթադրում է ոչ միայն մարզում ձեր մարմնի համար, այլև երեխայի համար գործողություններ: Եվ դրա համար հարկավոր է ոչ միայն գերել ձեր երեխային, այլ սովորեցնել լսել և լսել ձեր ցուցումները, որոնք մեծապես կօգնեն ձեզ առօրյա կյանքում:
3. Համատեղ մարզական գործողություններ
Սա երջանկության հորմոնների ՝ էնդորֆինների արտադրությունն է, որոնք շատ օգտակար են հետծննդյան դեպրեսիայի ժամանակ և ձեր սիրելի երեխայի հետ անսովոր շփումից օգտվելը:
Բայց հարկ է հիշել, որ դժվար է երազը կերպարանք դարձնել միայն մարզվելով: Դա անելու համար կարդացեք «Ինչպես վերադառնալ վիճակը ծննդաբերությունից հետո» և մարզվել սիրով: