Բովանդակություն
Crossfit- ը ֆունկցիոնալ, բարձր ինտենսիվության մարզման համակարգ է: Այն հիմնված է ծանրամարտից, գեղարվեստական մարմնամարզությունից, աերոբիկայից, թեթև զանգի բարձրացումից և այլն: Այն երիտասարդ մարզաձեւ է և գրանցվել է 2000 թվականին Գրեգ Գլասմանի և Լորան Յենայի կողմից:
Ինչի համար է Crossfit- ը
Crossfit- ի հիմնական նպատակն է կրթել իդեալական մարզիկին, որը կարող է մի քանի կիլոմետր վազել, այնուհետև քայլել նրա ձեռքերով, բարձրացնել կշիռներ և լողալ հավելվածում: Այստեղից է գալիս սպորտի կարգախոսը ՝ «Լինել, չթվալ»:
Կարգապահությունը շատ լուրջ է: Մկանային, շնչառական և սրտանոթային համակարգերի մեծ նախապատրաստում և ուսուցում է պահանջում:
Crossfit- ը զարգացնում է.
- շնչառական համակարգ ՝ թույլ տալով մեծացնել ներշնչված և յուրացված թթվածնի ծավալը:
- սրտանոթային համակարգը բարելավել արյան հոսքը և թթվածնի հասանելիությունը օրգաններին:
Այս տեսակի մարզումը իդեալական է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել: Ուժեղ մարզման հետ համատեղ ինտենսիվ բեռը օգնում է արագորեն հեռացնել ենթամաշկային ճարպը և խստացնել մկանները:
Հիմնական վարժություններ Crossfit- ում
Երկու վարժություն իրավամբ կարելի է համարել Crossfit- ի բնութագիրը `բիրպեր և մղիչ:
Պահեստային սենյակներ Երկու վարժությունների համադրություն է. Առջևի նստվածք և կանգնած ծանրաձող: Theորավարժությունների շատ տատանումներ կան. Այն կարող է իրականացվել ծանրաձողով, 1 կամ 2 քաշով, անձեռոցիկներով, 1 կամ 2 ձեռքով:
Բերփի… Պարզ, ռազմական լեզվով ասած, այս վարժությունը «ընկճված է»: Crossfit- ում նրանք նաև ավելացրեցին ցատկով ձեռքի հարվածով գլխին և կատարեցին տեխնիկայի ճշգրտումը: Շատ արդյունավետ է burpees- ը համատեղել ցանկացած այլ վարժությունների հետ. Քաշքշուկներ, տուփով նետվելով, ծանրաձող վարժություններ և շատ այլ:
Ընդամենը երկու վարժությունների առանձնահատկություններն արդեն իսկ խոսում են այն մասին, թե որքան բազմակողմանի է Crossfit- ը ՝ որպես ֆիթնես համակարգ:
Այդ պատճառով վերապատրաստման այս տեսակը պաշտոնապես օգտագործվում է տարբեր անձնակազմի զինծառայողների, փրկարարների, հրշեջների և աշխատակիցների ֆիզիկական պատրաստվածության համար:
Crossfit Corporation- ը
Crossfit- ը պարզապես պաշտոնական սպորտաձեւ չէ, այն մի ամբողջ ընկերություն է: Եվ այսօր Ռուսաստանում հեղինակավոր է ունենալ Crossfit կորպորացիայի պաշտոնական սերտիֆիկատ, որը թույլ է տալիս Ձեզ անվանել հավաստագրված մարզիչ:
Մարզադահլիճները նույնպես մի կողմ չեն մնում ՝ պայմանագրեր կնքելով կորպորացիայի հետ, անցնելով սերտիֆիկացում և ստանալով վկայականներ Crossfit կարգավիճակ կրելու պաշտոնական իրավունքի համար: Դա անելը այդքան էլ հեշտ չէ: Ինչպես ցանկացած կորպորացիան, Crossfit- ը կոշտ է վերաբերվում մարզվելուն, մարզիչներին զննելուն և մարզադահլիճներին գնահատելուն:
Հետեւաբար, եթե ձեր քաղաքում կան մարզիչների և մարզադահլիճներ, որոնք ունեն Crossfit պաշտոնական վկայականներ, դուք շատ բախտավոր եք:
Ինչպես ցանկացած սպորտաձև, Crossfit- ը ունի իր դրական և բացասական կողմերը:
Crossfit- ի թերությունները
CrossFit- ի հիմնական թերություններն են.
- Դասընթացի, սերտիֆիկացված դասընթացավարներ գտնելու դժվարություն: Դասընթացը էժան չէ, հատկապես մարզերի մարզիչների համար:
- Crossfit- ի համար հագեցած մարզադահլիճների բացակայություն Ռուսաստանի մեծ մասում: Եվ մենք նույնիսկ չենք խոսում սերտիֆիկացման և պաշտոնական կարգավիճակ նշանակելու մասին: Յուրաքանչյուր մարզադահլիճ պատրաստ չէ դրա համար հավելյալ ծախսեր կատարել:
- Սպորտի վնասվածքների ռիսկը: Ազատ քաշի հետ աշխատելու տեխնիկայի յուրացման բացակայությունը կարող է դաժան կատակ խաղալ: Այդ պատճառով մարզչի ընտրությունը պետք է մանրակրկիտ լինի, և իր անձի և իր զգացմունքների նկատմամբ ուշադրությունը պետք է ճշմարիտ լինի:
- Սրտանոթային համակարգի մեծ բեռը ենթադրում է, որ նախքան մարզումները ցանկալի է դիմել բժշկի: Եվ եթե բժիշկները կասկածում են ձեր գործի վերաբերյալ, համոզվեք, որ նախազգուշացրեք մարզիչին կամ մտածեք, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ Crossfit- ը ձեզ համար:
Crossfit- ի կողմերը
CrossFit- ի հիմնական առավելություններն են.
- Խնայելով ժամանակը: Ի տարբերություն ֆիթնեսի երկար մարզումների, Crossfit- ը կարող է տևել 15-ից 60 րոպե:
- Քաշի արագ կորուստ:
- Արգացնում է շնչառական և սրտանոթային համակարգերը: Դա կանխում է այնպիսի հիվանդությունների զարգացումը, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը, կաթվածը, նվազեցնում է շաքարախտը և պայքարում է մեր ժամանակի պատուհասի ՝ ֆիզիկական անգործության դեմ:
- Բարձրացնում է ֆիզիկական ուժը
- Exercisesորավարժությունների և ծրագրերի հսկայական բազմազանություն:
Crossfit- ը ամենազվարճալի և բազմակողմանի սպորտաձևն է: Միշտ կա մի բան, որին պետք է ձգտել: Միշտ կգտնվի մեկը, կամ քեզանից ուժեղ կամ ավելի դիմացկուն: Ինչ-որ իմաստով սա ֆիզիկական պատրաստվածության ամենաանխոհեմ տեսակն է: Բազմաթիվ վարժություններ և դրանց համադրությունները թույլ կտան ինքնուրույն ստեղծել մարզումների ձեր սեփական համադրությունները: Եվ դա անընդհատ լավանում է: