Համաչափությունը ազդում է աշխարհի բնակչության 50% -ի վրա: Բայց մարդկանց միայն փոքր տոկոսն է ահազանգում և փորձում պայքարել այս հիվանդության դեմ: Հաշվի առեք, թե որքան հարթ են ոտքերը:
Հարթ ոտքերի տեսակները
Հարթ ոտքերն են.
1. բնածին
Այն կարող է ժառանգաբար փոխանցվել ծննդյան ժամանակ մկանների և կապանների թուլացման պատճառով, մարմնի ստորին վերջույթների ատրոֆիայով:
2. Ձեռք բերված
Այն ձեւավորվում է ոտքերի վրա անընդհատ բեռներով. Ոտքերի վրա ինտենսիվ աշխատանքով, կշիռների անընդհատ բարձրացումով մարզիկների մոտ: Բացի այդ, հարթ ոտքերը բնորոշ են ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց: Հղիության ընթացքում կարող է ձեւավորվել: Հիվանդության տեսքին նպաստում է նաև տհաճ կոշկեղենը, հատկապես բնորոշ այն երեխաների համար, ովքեր զինվորական ծառայություն են անցնում:
Կան հարթ ոտքերի տարբեր տեսակներ ՝ կոշտ և շարժական, երկայնական և լայնակի:
Եկեք չխորանանք անատոմիայի և ֆիզիոլոգիայի մեջ: Այս հարցում ամենալավը բժշկի հետ խորհրդակցելն է `օրթոպեդ և օստեոպաթ:
Flatորավարժություններ հարթ ոտքերի բուժման և կանխարգելման համար
Հարթ ոտքերի դեմ պայքարում ամենակարևորը ոտքի մկանները մարզելն է `զարգացնելու ոտնաթաթը կամ դրա շարժունակությունը:
Պարապելու համար ձեզ հարկավոր են տարբեր կարծրության մերսման գնդիկներ, մերսման գորգեր, գլանափաթեթներ, փոքր քարեր, սրբիչ և նույնիսկ մատիտներ:
1. Warերմացրեք ոտքերը
Նստեք հատակին, ուղղեք ձեր ոտքերը, գուլպաները քաշեք դեպի ձեզ ՝ մատները հնարավորինս տարածելով: Այժմ ձեր մատները առաջ քաշեք, կարծես ուզում եք մատներով մատով հպել հատակին: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ:
2. Արջի քայլել
Կանգնեք ձեր ոտքերի արտաքին կողմում և պարզապես քայլեք: Այս վարժությունում մատները քաշվում են ներս, և ոտքի կամարը շատ լավ է մշակվում:
3. Սրբիչով վարժություն
Նստեք աթոռի վրա, ձեր առաջ հատակին սրբիչ տարածեք: Ձեր մատների հետ սկսեք հավաքել սրբիչը ձեր ոտքի տակ: Theորավարժությունները կատարվում են հերթափոխով մեկ ոտքով:
4. massageբաղվեք մատների վրա մերսման գնդիկներով
Նստեք աթոռին, մերսման գնդիկներ դրեք ձեր ոտքերի կամարների տակ: Գուլպաները հատակին պահեք: Տեղափոխեք ձեր կրունկները կողմերին ՝ հնարավորինս իջեցնելով հատակին: Խնդիրն այն է, որ գնդակը ոտքի տակից չնետվի:
5. Գնդակը նետելը
Նստեք հատակին, ձեռքերը հատակին: Վերցրեք մերսման գնդակը ձեր ոտքերով և նետեք հնարավորինս բարձր:
6. գլանափաթեթներ
Այս վարժության համար հարմար են հետևյալները. Մարմնամարզական փայտ, մերսման գլան, սովորական մարկեր: Anyանկացած առարկա դրեք հատակին, ձեր ոտքը դրեք այս առարկայի վրա և կատարեք գարշապարի մատների գլանափաթեթներ: Խնդիրն այն է, որ մերսել ոտքի կամարը:
7. Մատների հետ բռնում
Ոտքի մատներով առարկաներ նկարելը և պահելը ոտքերի ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է:
- Վերցրեք մի կտոր թուղթ: Մատների հետ մատիտ, գրիչ կամ զգայուն գրիչ վերցրեք ու սկսեք նկարել:
- Խիճեր, թաշկինակներ, խոշոր արիշտա, ամեն ինչ կանի: Scրվել և հավաքել:
8. Ոտաբոբիկ քայլել
Գնեք տնային մերսման գորգեր և քայլեք դրանց վրա ՝ մերկ ոտքերով: Natureանկացած առիթով բնության մեջ, երկրում, լողափում հանեք ձեր կոշիկները և կրկին ոտաբոբիկ գնացեք:
Նկարագրված վարժությունները հարմար են ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար: Նրանց հիմնական խնդիրն է բարձրացնել ոտքերի շարժունակությունը և կամարի մկանները աշխատել: Հարթ ոտքերից ազատվելը երկար ու քրտնաջան աշխատանք է, վարժություններ պետք է արվեն ամեն օր: Միայն դրանից հետո կհայտնվի ցանկալի արդյունքը: