Բովանդակություն
Աշխարհում հայտնի մի քանի տասնյակ տարբեր դիետաներից ամերիկացի մասնագետները կրկին որոշել են ընտրել լավագույնն ու ամենաարդյունավետը։
US News & World Report- ի խմբագիրներն ու լրագրողները, առողջապահության մասնագետների հետ միասին, մանրամասն գնահատել են 41 ամենատարածված դիետաները: Ի դեպ, նրանք դա անում էին 9 տարի անընդմեջ:
Միջերկրածովյան, DASH- ը և ճկունությունը հիմնականում 2019-ի լավագույն դիետաներն են
Սննդի համակարգերի արդյունավետությունը վերլուծվել է ըստ չափանիշների, ինչպիսիք են `համապատասխանության դյուրինությունը, սնուցումը, անվտանգությունը, քաշի կորստի արդյունավետությունը, շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների պաշտպանությունն ու կանխարգելումը: Միջերկրածովյան սննդակարգը շատ դեպքերում համարվում է լավագույնը: Նրան վարկանիշում շնորհվել է առաջին տեղը:
Մինչդեռ DASH դիետան, որը հաստատվել է երկրի կառավարության կողմից, որովհետև սահմանում է հիպերտոնիայի կանխարգելման դիետիկ մոտեցումներ, զբաղեցրեց երկրորդ տեղը: Երրորդ տեղը տրվեց ճկունությանը:
Որոնք են դիետաների տարբերությունները
Միջերկրական - կարմիր մսի, շաքարի և հագեցած ճարպերի պարունակությամբ դիետա, մեծ քանակությամբ ընկույզ, բանջարեղեն և մրգեր, կանաչի, հատիկաընդեղեն, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, ամբողջական հացահատիկային հացահատիկ, հացահատիկային հացահատիկ: Համոզվեք, որ վարեք ակտիվ կենսակերպ և վերահսկեք մարմնի քաշը:
Այս դիետան ունի մի շարք առողջական օգուտներ, ներառյալ քաշի կորուստը, սրտի առողջությունը, ուղեղի առողջությունը, քաղցկեղի կանխարգելումը և շաքարախտի կանխարգելումն ու վերահսկումը:
DASH դիետախորհուրդ է տալիս ուտել մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, անյուղ սպիտակուց և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Մի օգտագործեք հագեցած ճարպերով հարուստ մթերքներ (ճարպային միս, ճարպային կաթնամթերք և արևադարձային յուղեր, ինչպես նաև շաքարով քաղցրացված ըմպելիքներ և քաղցրավենիք): Աղի սահմանափակում.
Առավելությունները. Կանխում է հիպերտոնիան, օգնում է վերահսկել արյան ճնշումը:
Ֆլեքսիտարիզմ- ուտել ավելի շատ բուսական սնունդ և ավելի քիչ միս: Կարող եք ժամանակի մեծ մասը բուսակեր լինել, բայց ցանկության դեպքում դեռ կարող եք ուտել համբուրգեր կամ սթեյք: Այս դիետան օգնում է նիհարել, բարելավել ընդհանուր առողջությունը, նվազեցնել սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի և քաղցկեղի դեպքերը, և արդյունքում երկարացնում է կյանքը:
Մասնագետների կարծիքով, միջերկրածովյան դիետան ամենադյուրինն է պահպանել, բայց ամենադժվարը սկսել ուտել հում սննդի սկզբունքներով:
2019-ի լավագույն դիետայի ընտրություն. Ինչ և ինչու
«Լավագույն 2019» վարկանիշում բոլոր դիետաները բաժանվել են 9 ոլորտների և յուրաքանչյուրում առանձնացվել են ամենաարդյունավետները։ Այսպիսով, արդյունքները.
Լավագույն դիետաները համար թուլացում:
Քաշի դիտիչներ
Volավալային դիետա
Ֆլեքսիտարիզմ
Առողջության համար լավագույն դիետաները սնունդ:
Միջերկրական
DASH
Ֆլեքսիտարիզմ
Լավագույն դիետաները սրտանոթային համակարգի համար համակարգեր.
Միջերկրական դիետան
Օրնիշի դիետա
DASH
Շաքարի լավագույն դիետաները շաքարախտ
Միջերկրական
DASH
Ֆլեքսիտարիզմ
Լավագույն դիետաները արագի համար թուլացում:
HMR ծրագիր
Աթկինների դիետա
Կետո դիետա
Լավագույն բանջարեղենը դիետա
Միջերկրական
Ֆլեքսիտարիզմ
Հյուսիս
Ամենապարզը դիետա
Միջերկրական
Ֆլեքսիտարիզմ
Քաշի դիտիչներ
Ինչպիսի դիետա էլ ընտրեք ինքներդ ձեզ համար այս տարի, հիշեք, որ դիետաները հայտնվում և անհետանում են ՝ տհաճացնելով «կերեք այն, ինչ ուզում եք: Կիլոգրամները միանգամից հալվում են: »Ու գայթակղեցնելով բարեկազմ ու գրավիչ մարմնի երազանքներով: Իրականությունն այն է, որ դիետան ծանր է և, անկեղծ ասած, ժամանակատար է `մեկ կամ երկու ֆունտ այրելու համար: Բայց հուսով եմ, որ հիմա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ընտրել ձեր ձևը ՝ կազմալուծվելու և ձեր առողջությունը հոգալու համար: