Remeայրահեղ այրման մարտահրավեր. Համալիր HIIT- մարզումներ Մայք Դոնավանիկի կողմից 2 շաբաթվա ընթացքում:

Մայք Դոնավանիկը մեր ընթերցողներին ծանոթ է Xtreme Burn- ի ուսուցմամբ, որը մենք նկարագրել ենք ավելի վաղ: Շատերն անգամ փորձել և գնահատել են որակյալ բեռի դասերը ամերիկացի այս երիտասարդ մարզչի կողմից: Մենք առաջարկում ենք ձեզ սուպեր բացառիկ Mike Donavanik - 14-օրյա ծրագրի HIIT- մարզումներ.

Mike Donavanik. Extreme Burn 14 Day Challenge

Մայք Դոնավանիկն, անշուշտ, այդ շարքում է հոլիվուդյան էլիտար մարզիչները, Չնայած իր երիտասարդ տարիքին (Մայքին ՝ ընդամենը 30 տարեկան), նա կարողացավ ապացուցել իրեն ՝ դառնալով անձնական մարզիչ այնպիսի աստղերի, ինչպիսիք են Քեթի Հոլմսը, ուլիետ Լյուիսը, Սառա անդրոուդը, remերեմի Jordanորդանը, Ռումեր Ուիլիսը և հայտնի օսկարակիր պրոդյուսերներ և նույնիսկ Հոլիվուդում հայտնիների որոշ մարզիչներ:

Mike specializiruetsya բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզման վերաբերյալ: Նա թողարկել է մի շարք DVD ծայրահեղ այրվածքներից և ծայրահեղ այրվածքներից. Ծրագրերի նման անվանումները բնութագրում են Մայք Դոնավանիկի մարզման մոտեցումը: Նրա մարզումները շատ արդյունավետ են քաշի արագ կորստի, մարմնի տոնուսի և տոկունության զարգացման տեսանկյունից:

Մայք Դոնավանիկի հետ մարզումը հետևյալն է. Դուք կգտնեք ուժի դինամիկ վարժությունների այլընտրանք `ազատ քաշով և հզոր սրտային ընդմիջումներով: Նման ինտերվալային ուսուցումն ամենաշատներից մեկն է արագ և որակական ճարպի այրման և մկանների զանգվածի պահպանման և կառուցման մեթոդներ: Բացի այդ, դուք կայրեք կալորիաներ ոչ միայն դասի ժամանակ, այլև երկար ժամանակ հետո: Այն սովորաբար անվանում են այրվածքային էֆեկտ:

Մենք առաջարկում ենք ձեզ ինքնուրույն ստուգել Մայք Դոնավանիկի մարզման արդյունավետությունը, փորձեք այն բացառիկ ծրագրի 14-օրյա դասընթաց: Այս բարդությունն իսկապես մարտահրավեր նետել ձեր մարմնին, Անկախ ձեր մարզման մակարդակից, դուք լիովին կզգաք ձեր մարզումների արդյունքը ՝ ձեր մարմինը չորացնելով, դաջված, ամուր և դիմացկուն:

Planրագրի ծրագիրը Մայք Դոնավանիկից - Ծայրահեղություն Burn 14- ը օր Մարտահրավեր.

  • Օր 1. Xtreme Burn HIIT30 մարզում 1 (30 րոպե)
  • Օր 2. Նյութափոխանակության կոնդիցիոներների մարզում 1 (47 րոպե)
  • Օր 3. Մարմնի ընդմիջումով մարզման ընդհանուր մարզում 1 (43 րոպե)
  • Օր 4. Պատռված մարզում 2 (31 րոպե)
  • Օր 5. Xtreme Burn HIIT30 մարզում 2 (30 րոպե)
  • Օր 6: Xtreme Burn HIIT30 մարզում 1+ մարզում 2 (60 րոպե)
  • Օր 7. Հանգիստ
  • Օր 8. Նյութափոխանակության կոնդիցիոներների մարզում 2 (49 րոպե)
  • Օր 9. Մարմնի ընդմիջումով մարզման ընդհանուր մարզում 2 (46 րոպե)
  • Օր 10. Պատռված մարզում 1 (32 րոպե)
  • Օր 11. Պատռված մարզում 3 (36 րոպե)
  • Օր 12 ՝ նյութափոխանակության կոնդիցիոներների մարզում 1+ մարզում 2 (96 րոպե)
  • Օր 13. Մարմնի ընդմիջումներով մարզման ընդհանուր մարզում 1+ մարզում 2 (90 րոպե)
  • Օր 14. Հանգիստ

Այս վարժությունները թողարկվել են տարբեր տարիներին (2011-2015) և ինքնուրույն ծրագիր է: Բայց դրանք համատեղելով ա մեկ երկշաբաթյա օրացույց, դուք կստանաք ինտենսիվ ճնշում և կկարողանաք կարճ ժամանակում հասնել առավելագույն գերազանց արդյունքների: Երկակի մարզման օրերին անհրաժեշտ է անընդմեջ տեսանյութեր կատարել, բայց եթե ունակություն կամ ֆիզիկական ուժ չունեք, կարող եք բաժանել դասերը:

Theրագրաշարի նկարագրություն Մայք Դոնավանիկից

Այս ծրագրերից յուրաքանչյուրն արժանի է հատուկ ուշադրության: Նույնիսկ եթե չեք նախատեսում գործարկել երկշաբաթյա համալիր, կարող եք ընտրել հենց այս տեսանյութը ամբողջ մարմնի շատ բարձրորակ բեռին, Մարզումը հարմար է առաջադեմ մակարդակի մարզման համար:

1. Ընդհանուր մարմնի ինտերվալային մարզում (2011)

Ընդհանուր մարմնի ինտերվալային դասընթացներում ներառված է երկու 45-րոպեանոց ընդմիջումից մարզում ամբողջ մարմնի համար: Յուրաքանչյուր դաս ներառում է ուժի դինամիկ վարժություններ ՝ ազատ կշիռներով և ինտենսիվ ինտերվալով սրտով: Դուք կգտնեք շատ ծանոթ վարժություններ, բայց կան ինքնատիպ շարժումներ: Վերջին 10 րոպեն նվիրված է որովայնի հատակին վարժություններին: Pairsանկալի է ունենալ 2 զույգ դույլ:

2. Նյութափոխանակության կոնդիցիոներ (2012)

Նյութափոխանակության կոնդիցիոներումը ներառում է նաև 45 րոպեանոց երկու մարզում `ամբողջ մարմնի համար: Դասընթացը բովանդակությամբ նման է Total Body Interval Training- ին, բայց նրանց առաջարկած բեռին նույնիսկ ավելի ինտենսիվ է, Այս դասերը կդիմեն gyrosigma plyometric բոլոր սիրահարներին: Համալիրի վերջում փորի համար հատակին կգտնեք 3 շրջանով վարժություններ: Pairsանկալի է ունենալ 2 զույգ դույլ:

3. Պատռված մարզում (2013)

Պատռված մարզումը տարբերվում է վերը նկարագրված երկու համակարգերից: Րագիրն իր մեջ ներառում է երեք տարբեր մարզումներ կատարելապես լրացնում են միմյանց, Յուրաքանչյուր տեսանյութում դուք կգտնեք 4 բլոկ վարժություններ աերոբիկ և ուժային վարժություններ: Յուրաքանչյուր դասի ավարտին Մայք Դոնավանիկը հատակին բերեց ստամոքսի մի փոքր բարդույթ:

Պատռված մարզման մեջ ներառված է երեք 30 րոպեանոց տեսանյութ:

  • Մարզում 1, Պարապմունքներ սեփական մարմնի քաշի հետ մարտարվեստի, պլյոմետրիկ, աերոբիկայի տարրերով: Առավելագույն շեշտը դրվում է սրտաբեռնվածության վրա:
  • Մարզում 2, Դասընթացներ դամբարաններով միջինից քաշը Այս տեսանյութը ավելի շատ ուժային վարժություններ է, բայց սրտային վարժությունները նույնպես առկա են:
  • Մարզում 3, Դասընթացներ դամբարաններով ծանր քաշը, կենտրոնանալով էներգիայի բեռի վրա: Նախատեսված է ուժեղ մկանային մարմին ստեղծելու համար:

4. HIIT 30 (2015)

Սա տիպիկ HIIT մարզում է, որը ներառում է ինտենսիվ ուժ և aerobic վարժություններ: Համալիրը կազմված է 30 րոպե երկու ծրագիր, Դե պատրաստ եղեք քրտնելու: Դուք վայելում եք մի քանի փուլ արդյունավետ չկրկնվող վարժություններ ՝ մկանների ամրապնդման և կալորիաների այրման համար: Practiceիշտ դամբարան վարժեցնելու համար:

Երկու շաբաթ Մայք Դոնավանիկի հետ ինտենսիվ մարզումից հետո դուք ոչ միայն փոխակերպում եք ձեր մարմինը, այլև կկարողանաք կայունություն զարգացնել և մեծապես բարելավել նրանց ֆիզիկական պատրաստվածությունը, Բայց նույնիսկ եթե չեք պատրաստվում 14 օր անցկացնել Mike- ի ընկերությունում, անպայման վերցրեք այս տեսանյութերը գրառման վրա: Հուսով ենք, որ դրանք ձեզ չեն հիասթափեցնի:

Տես նաև ՝ 10 հավելված հարկից Քարտեզների կողմից. Արդյունավետ մարզման ամբողջական ակնարկ:

Թողնել գրառում