Ներդաշնակորեն նիհարելու համար ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի ճարպեր. Դրանք նորմալացնում են մուտքային նյութերի հավասարակշռությունը, ապահովում են մաշկի առաձգականությունը, ինչպես նաև ձեր մազերի և եղունգների առողջությունը: Կանանց համար ճարպը կենսական դեր է խաղում վերարտադրողական համակարգի առողջության մեջ:
Մեր սննդակարգից բացառելով ճարպային սնունդը ՝ մենք վտանգում ենք մեր առողջությունը և հետաձգում ենք քաշի կորուստը ՝ խաթարելով նյութափոխանակությունը: Նիհարեք, միգուցե, և այն ավելի արագ կստացվի, բայց սովորական դիետայի վերադարձով կորցրած կիլոգրամները կվերադառնան: Բացի այդ, սովորական ոչ յուղոտ սնունդը պարունակում է ավելի շատ սպիտակուցներ և ածխաջրեր:
Կարագ
Կարագը պարունակում է այնքան շատ վիտամիններ, ճարպաթթուներ և հանքանյութեր, որ բուտերբրոդում նույնիսկ փոքր քանակությունը բավարար է դրանք ձեր մարմնին ապահովելու համար: Յուղը մասնակցում է շաքարի կլանման դանդաղեցմանը, միաժամանակ չխանգարելով էներգիայի հոսքին և բարելավելով ուղեղի աշխատանքը:
Ավոկադո
Ավոկադոն միանգամայն հագեցած ճարպերի աղբյուր է, որոնք երկար ժամանակ հագեցնում են քաղցը և չեն վնասում առողջությանը: Ավոկադոն պարունակում է նաև շատ սպիտակուցներ և մանրաթելեր, ի տարբերություն պարզապես կարագի, որն օգնում է մարմինը մաքրել տոքսիններից: Ավոկադոյի նորմը մեծահասակի համար օրական քառորդ է, քանի որ, չնայած իր օգուտներին, այս ապրանքը շատ կալորիական է:
Ընկույզ
Ընկույզների շարքում ճարպի պարունակությամբ կարելի է առանձնացնել ընկույզ, նուշ և կոկոս: Այն նաև պոլիհագեցած թթվի աղբյուր է, որը բարելավում է նյութափոխանակությունը, նորմալացնում արյան ինսուլինի մակարդակը և նպաստում քաշի կորստին:
Fatարպ ձուկ
Ձուկ ուտելը խորհուրդ է տրվում ոչ միայն օմեգա -3 ճարպաթթուների պատճառով, այլև վիտամին D- ով, ինչը կարևոր է աշնանից գարուն ընկած ժամանակահատվածում: Պոլիհագեցած թթուները օգնում են նիհարել, բարելավել նյութափոխանակությունը, իսկ գենի մակարդակում դիմադրել որովայնի ճարպային կուտակումներին: Որոնք, ի դեպ, ամենադժվարը հեռացնելն է:
Յոգուրտ
Սպիտակուցներով, ցածր կալորիականությամբ, ցածր ածխաջրերով և ճարպով յոգուրտը հարուստ կլինի ձեր ցրտից: Բնական յոգուրտը պարունակում է կալցիում և արժեքավոր բակտերիաներ, որոնք կօգնեն բարելավել մարսողությունը և թեթևացնել որովայնի շրջանում տհաճ ախտանիշները: Դուք կարող եք աղցանները լցնել յոգուրտով և ոչ միայն դրանք ուտել որպես առանձին ուտեստ:
Ձվեր
Մենք սովոր ենք, որ ձուն սպիտակուցի հիմնական աղբյուրն է, իսկ դեղնուցը վնասակար է նրա խոլեստերինի համար: Բայց դա դեղնուցի մեջ է, որը պարունակում է արժեքավոր նյութ ՝ խոլին, որը կանխում է քաշի ավելացումը և լյարդի ճարպի կուտակումը:
Աղցանի սոուս
Բանջարեղենից ստացված վիտամինները ներծծվում են ճարպերի հետ միասին, և, հետևաբար, ավելի լավ է աղցանները լցնել բուսական յուղով կամ սոուսներով: Լավագույն յուղերն են ձիթապտղի և կտավատի սերմերը. դրանք դրականորեն ազդում են արյան անոթների և սրտի առողջության վրա: Սոուսներից կարող եք օգտագործել թթվասեր կամ բնական մայոնեզ:
Մուգ շոկոլադ
Մի փոքր կտոր շոկոլադը կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և կապահովի առողջ ճարպերի լրացուցիչ մաս: Սա կակաոյի կարագ է, որը պարունակում է թթուներ, որոնք կարող են դանդաղեցնել նորմալ մարսողությունը և հետաձգել սովի զգացումը: