Կանացի մարմին

Nutritionիշտ սնուցման հիմնական սկզբունքները.

1. BJU- ի սպառման առաջարկվող դրույքաչափերը. Սպիտակուցներ `ընդհանուր էներգիայի ընդունման 10% -ը, ճարպեր` 30% (հագեցած energy10% ընդհանուր էներգիայի), ածխաջրեր `60%:
2. Կալորիաների բաշխումը `կախված օրվա ժամից: Նախաճաշը կազմում է կալորիաների 25% -ը, ճաշը `50% -ը և 25% -ը` ընթրիքը:
3. Պահանջվող ջրի ընդունումը հաշվարկելու համար ձեր քաշը բազմապատկեք 30 մլ -ով:

Կապանների և ջիլերի պատռվածքից խուսափելու, կապի հյուսվածքների վերածնումն արագացնելու և ոսկորներն ամրացնելու համար օգտագործեք.

1. Կալցիում պարունակող մթերքներ, որոնք անհրաժեշտ են ոսկորների աճի և ամրացման համար: Դրանք ներառում են `ֆերմենտացված կաթնամթերք, տերլազարդ բանջարեղեն, արմատային բանջարեղեն, նուշ:
2. Ֆոսֆոր պարունակող ապրանքներ `ձուկ, ծովամթերք, հորթի միս նպաստում են կալցիումի ավելի լավ կլանմանը:
3. Zincինկ և մագնեզիում պարունակող ապրանքներ ՝ լյարդ, թռչնաբուծություն, տավարի միս, գառան միս, հացահատիկ, ընկույզ, հատիկաընդեղեն, սոյա, ցորենի թեփ, չամիչ, շոկոլադ, չոր ծիրան:
4. Fatածր ճարպային ֆերմենտացված կաթնամթերք, ցածր յուղայնությամբ կաթ, պանիր:
5. Կանաչ բանջարեղեն, ձվի սպիտակուց, կեռաս, թուզ:
6. Կոլագենով հարուստ սնունդ ՝ ժելատին, տավարի միս, լյարդ, հավի ձու, ճարպոտ ձուկ: Այս ապրանքների շնորհիվ գործվածքները ձեռք են բերում առաձգականություն:

Վիտամինային բարդույթներ և հոդերի, ոսկրերի և կապանների ամրացման հատուկ պատրաստուկներ.

• Վիտամին D- ն, որը պարունակվում է ճարպոտ ձկների, ձվի, կարագի, լյարդի, սերմերի մեջ, կանխում է կալցիումի արտահոսքը մարմնից:
• Վիտամին F-ունի հակաբորբոքային ազդեցություն հոդի վրա, որը հայտնաբերված է ձկների, ձիթապտղի և այլ բուսական յուղերի մեջ:
• C խմբի վիտամիններ - պատասխանատու են հոդերի սնուցման համար, դրանք հայտնաբերվում են ցիտրուսային մրգերում, բանջարեղենում, հաղարջում և վարդի մեջ:
• A, E, C, K, B վիտամինները պատասխանատու են հենաշարժական համակարգի հիմնական գործառույթների վերականգնման համար:
• Քոնդրոպրեկտորների խմբի պատրաստուկներ, ինչպիսիք են ՝ քոնդրոիտինը - մասնակցում է աճառի և շարակցական հյուսվածքի կառուցվածքին, սկսում է նյութափոխանակության գործընթացները. գլյուկոզամին - լրացնում է հյուսվածքների վնասված տարրերը:

Շարժումը նշանակում է առողջ հոդեր և ոսկորներ

Ուժային մարզումներ, վազք, պար, թենիս, քայլում, ֆունկցիոնալ վարժություններ, լող - բոլորը նպաստում են ոսկրային խտության բարձրացմանը, ոսկրային զանգվածի ձևավորմանը:

Յոգա, պիլատես, ձգվում - բարելավել հոդերի ճկունությունն ու շարժունակությունը, ամրացնել ոսկորները:

Therapyորավարժությունների թերապիա - հարմար է հենաշարժական համակարգի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:

- Իսկ ինչպե՞ս եք վարվում `սկզբում ջուր լցնել, թե՞ փոշի լցնել: - հարցրեց ինձ այն խանութի խորհրդատուն, որտեղ վաճառվում է սպորտային սնունդը, որին ես բողոքեցի, որ կտորներ են մնում:

- Սկզբում փոշին, իսկ հետո ես մի քիչ ջուր եմ ավելացնում:

- Ավելի լավ ՝ ընդհակառակը. Մի քիչ ջուր լցրեք, փոշին խառնեք դրա մեջ, այնուհետև ջուր ավելացրեք ՝ լիքը բաժակ պատրաստելու համար: Եվ պարտադիր չէ, որ ուտելուց մեկ ժամ առաջ, կես ժամը միանգամայն բավական է. Այն ժամանակ ունի կլանման:

Ընդհանուր առմամբ, ինչպես ասում են, փորձարկվել է իմ վրա: Եվ ես խոսում եմ մի օրգանիզմի մասին, որն ավելի քան 50 տարեկան է: Ես գոհ եմ կոլագենի ավելի քան երկու ամսվա օգտագործման արդյունքներից `մաշկը դարձել է ավելի առաձգական: Ես կփոխարինեմ հիալուրոնիկ թթվով - դեղահատերի բանկա արդեն հաջորդն է: Պե՞տք է մածուցիկ միս ուտեմ: «