Բովանդակություն
6 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 2 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 920 Կկալ է:
Անկանու՞մ եք, որ նիհարելը լինի ոչ թե խիստ թեստ, այլ խաղի նման գործողություն: Այս դեպքում տասնհինգ կոչվող դիետան ձեզ համար հարմար է: Դրանում ապրանքների կատեգորիաները տեսակավորվում են ըստ գույնի: Եթե դրանք ճիշտ տեղադրեք սննդակարգում, ինչպես համոզում է մեթոդաբանության հեղինակ, սննդաբան և լրագրող Օլեգ Տեռնը, կարող եք նիհարել ՝ չվնասելով ձեր առողջությանը: Հինգերորդները խոստանում են ոչ միայն ազատվել ատելի կիլոգրամներից, այլև պահպանել ստացված արդյունքը (որը, ինչպես գիտեք, տրվում է նրանց, ովքեր նիհարել են շատ ավելի դժվար, քան մարմնի ճարպին հրաժեշտ տալը):
Տասնհինգ դիետայի պահանջներ
Բոլոր ապրանքները, որոնք ընդգրկված են Spot ընտրացանկում, պատկանում են որոշակի գունային սխեմայի: Դիետան հնարավորինս արդյունավետ դարձնելու համար սննդի թռուցիկները գունավորեք ճիշտ գույնով և կախեք դրանք հայտնի տեղում: Այսպիսով, ձեզ համար շատ ավելի հեշտ ու հետաքրքիր կլինի ընտրացանկը կազմելը: Հատկանշական է, որ այս դիետայի վրա դուք կարող եք սահուն նիհարել, և արագ նիհարել, և պահպանել ձևը, և անհրաժեշտության դեպքում նույնիսկ աստիճանաբար ավելացնել կիլոգրամներ:
կանաչ գույնը նույնացնում է առողջ և հավասարակշռված սնունդը: Այն իր մեջ ներառում է սունկ, խոտաբույսեր, տարբեր բանջարեղեններ (եթե ցանկանում եք նիհարել, ավելի լավ է կենտրոնանալ ոչ օսլա պարունակող ապրանքների վրա):
կարմիր - սրանք սպիտակուցային ապրանքներ են, ինչպիսիք են նիհար միսը, ենթամթերքները, կաթնաշոռը, ձուկը և ծովամթերքները, ձվերը, լոբազգիները:
К Կապույտ գույնը ներառում է տարբեր ըմպելիքներ, այդ թվում `կաթ և թթու կաթ:
նարնջի գույնը պատասխանատու է տարբեր հացահատիկային մշակաբույսերի, տարեկանի հացի, մակարոնի և ալյուրի այլ արտադրանքների համար, որոնք պատրաստված են պինդ ցորենից, ինչպես նաև կարտոֆիլից:
Under դեղին գույն տարբեր մրգեր և հատապտուղներ գունավոր ծածկագրված են:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է այնպես պլանավորեք ձեր սննդակարգը, որ տեղ մնա կարմիր, նարնջագույն, կանաչ և դեղին չիպսերի համար: Մոտավոր էլեկտրամատակարարման միացումն այս դեպքում այսպիսի տեսք կունենա:
Նախաճաշ և լանչ. Կարմիր, նարնջագույն, կանաչ և կապույտ պիտակները:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2-3 դեղին բծեր (կախված պտղի քաշից):
Ընթրիք ՝ կարմիր, նարնջագույն և կանաչ բծեր:
Հեղուկներից թույլատրվում է օգտագործել հյութեր և մրգային ըմպելիքներ (գերադասելիորեն թարմ քամած) առանց ավելացված շաքարի, ինչպես նաև դատարկ սուրճ և տարբեր տեսակի թեյեր:
Բացի այդ, շաբաթը մեկ անգամ թույլատրվում է անցկացնել այսպես կոչված զիգզագ գումարած - փայփայել ինքներդ ձեզ ցանկացած նախընտրած սնունդ, որը դուք զերծ եք մնում մնացած ժամանակից: Բայց, եթե չեք ցանկանում զգալիորեն դանդաղեցնել նիհարելու գործընթացը, փորձեք այն ուտել չափավոր: Մի կերեք չափազանց շատ:
Տասնհինգ դիետայի կարեւոր սկզբունքները ներառում են ամեն օր բավարար քանակությամբ հեղուկ խմելը ՝ խուսափելով տապակած կերակուրներից: Որպես աղցանի սոուս, կարող եք օգտագործել փոքր քանակությամբ բուսական յուղ: Խորհուրդ է տրվում ուտել օրական չորս անգամ, առանց քնելուց անմիջապես առաջ սննդի դիմելու: Մեկ մատուցումը պետք է լինի ձեր բռունցքի չափը: Եթե այս պայմանն արտահայտում ենք գրամերով, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար դա մոտ 150 է, իսկ տղամարդկանց համար `200: Փորձեք ամեն օր գոնե մի փոքր ժամանակ հատկացնել սպորտային գործունեությանը:
Եթե ցանկանում եք հնարավորինս շուտ նիհարել, կարող եք օգտագործել արագ քաշի կորստի ծրագիրը: Բայց խորհուրդ է տրվում չուտել այս համակարգի համաձայն մեկից ավելի երկու շաբաթ: Այս դեպքում կարմիր գույնը պետք է ցուցադրվի ձեր ընտրացանկում նիհար ձուկ, ծովամթերք, ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (մինչև 5%), նիհար միս և ձու: Կանաչը կնշվի համապատասխան գույնի բանջարեղենով, սնկով և խոտաբույսերով: Որպես դեղին սննդային բաղադրիչ պետք է նախընտրել հատապտուղները և ոչ օսլա պարունակող մրգերը: Իսկ կապույտ պիտակներից սննդակարգում պետք է մնա միայն թեյը (գերադասելի է անանուխը և այլ խոտաբույսերը), սուրճը (օրական ոչ ավելի, քան երկու բաժակ) և, իհարկե, մաքուր ջուրը:
Եթե դուք նիհարելու արագ կորուստ եք փնտրում, կազմակերպեք ձեր կերակուրները այնպես, որ նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը ունենան երկու կանաչ չիպսեր և մեկ կապույտ և մեկ կարմիր: Եվ պատրաստեք կեսօրվա նախուտեստ երկու-երեք դեղին բծերից:
Աստիճանաբար ավելացրեք դանդաղ ածխաջրերի քանակը ձեր սննդակարգում (նվազեցնելով սննդի այլ տեսակներ) `գոյություն ունեցող ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանելու համար: Եվ եթե անհրաժեշտ է քաշ բարձրացնել, աստիճանաբար սննդակարգին ավելացրեք բանան, խաղող, թխվածքաբլիթներ, ցածր յուղայնությամբ քաղցրավենիք և դիտեք դինամիկան: Մի մոռացեք, որ, ըստ փորձագետների, նորմալ ցուցանիշները (ինչպես քաշի ավելացման, այնպես էլ քաշի կորստի) համարվում են կշեռքի սլաքի շարժումը (վեր / վար) շաբաթական ոչ ավելի, քան մեկուկես կիլոգրամով:
Մոտավոր դիետա 7 օրվա համար `տասնհինգ դիետայի վրա քաշի սահուն կորստի համար
Օր 1
Նախաճաշ ՝ հավի խաշած ձու և 2 փոքր հացահատիկ:
Lաշ ՝ 2 թարմ վարունգ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձորի սոուս և կոշտ պանրի կտոր (նախընտրելի է ցածր յուղայնությամբ):
Ընթրիք `մի կտոր թխած ձուկ; թարմ կամ խաշած գազար; թեյ:
Օր 2
Նախաճաշ ՝ խաշած կամ եփած թավայի մեջ ՝ առանց կարագի հավի ձու ավելացնելու; կաղամբով աղցան ձեր սիրած խոտաբույսերով:
:Աշ. Խաշած տավարի միս սպիտակ կաղամբով աղցանով; մի բաժակ արքայախնձորի հյութ:
Կեսօրվա նախուտեստ. Տարբեր հատապտուղներ խառնված են բլենդերի մեջ կամ պարզապես մի բուռ հատապտուղներ:
Ընթրիք ՝ թարմ լոլիկի, ֆետայի պանրի և կանաչու աղցան; մի բաժակ չիր կոմպոտ:
Օր 3
Նախաճաշ. Հավի ֆիլեով շոգեխաշած կաղամբ; Խոտաբույսերով թեյ:
Unchաշ ՝ հավի մի կտոր, շոգեխաշած կամ խաշած; աղցան թարմ կաղամբից և ոլոռից:
Կեսօրվա խորտիկ `խնձորի և ելակի խյուս:
Ընթրիք. Հավի ֆիլեի կտորներ ՝ թխած խոտաբույսերով; մի բաժակ սալորաչիր կոմպոտ:
Օր 4
Նախաճաշ. Սմբուկ `թխված կանաչի շրջապատում; ցածր յուղայնությամբ հատիկավոր կաթնաշոռ; թեյ:
Unchաշ ՝ խաշած կամ թխած հավ; սպիտակ կաղամբ `փոքր քանակությամբ կանաչ ոլոռի ընկերությունում:
Կեսօրվա նախուտեստ. Խնձորի սոուս և մեկ բաժակ թարմ հատապտուղներ:
Ընթրիք ՝ շոգեխաշած բուլղարական պղպեղ ՝ ծովամթերքով և լոլիկով լցոնված; կանաչ թեյ.
Օր 5
Նախաճաշ. Լոլիկով և ոլոռով շոգեխաշած հավ; մրգային խմիչք:
Lաշ ՝ հնդկացորեն շոգեխաշած կամ խաշած սնկով; հացահատիկի հաց; մի բաժակ խնձորի հյութ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձորի և ելակի աղցան:
Ընթրիք `մի կտոր խաշած ձկան ֆիլե; գազար և բողկ աղցան; խոտաբույսերի decoction.
Օր 6
Նախաճաշ. Վարսակի ալյուրի մի շիլա; եփած հավի ձու և մի քանի կանաչ ոլոռ:
Ճաշ: տավարի շոգեխաշած ֆիլե; սպիտակ կաղամբի աղցան; կտոր հաց; մի բաժակ ծիրանի կոմպոտ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ նարնջագույն:
Ընթրիք ՝ խոտաբույսերով թխած ձուկ; թեյ
Օր 7
Նախաճաշ ՝ վինեգրետ; մի քիչ կաթնաշոռ և հաց:
Unchաշ ՝ խաշած շամպինիոն և գումարած բանջարեղենային աղցան; սալորաչիր կոմպոտ:
Կեսօրվա խորտիկ. Հատապտուղների աղցան, որը կարող է մատակարարվել ցածր յուղայնությամբ մածունով; գրեյպֆրուտի հյութ:
Ընթրիք `նապաստակի խաշած մի կտոր; շոգեխաշած սմբուկ դեղաբույսերով; թեյ:
Դիետայի նմուշ ՝ տասնհինգ դիետայի վրա քաշ պահելու համար
Նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուրի կամ հնդկացորենի շիլա; Բուսական աղցան; կտոր հաց; մի բաժակ թեյ կամ սուրճ:
:Աշ. Շոգեխաշած ձուկ խաշած բրնձով; տարբեր բանջարեղենի տեսականի; Մի բաժակ տոմատի հյութ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 փոքր թխած կամ թարմ խնձոր:
Ընթրիք ՝ խաշած միս; մի քանի թարմ վարունգ; մի բաժակ կեֆիր:
Տասնհինգ դիետայի հակացուցումները
Չարժե պահպանել տասնհինգ կանոնները միայն այն դեպքում, եթե կան որոշ հիվանդություններ, որոնք պահանջում են հատուկ սնուցում: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այս դեպքում, ցանկության դեպքում, դուք կարող եք ինքներդ հարմարեցնել տեխնիկան բժշկի հետ մանրամասն խորհրդակցելուց հետո:
Տասնհինգ դիետայի առավելությունները
- Տասնհինգ դիետայի անկասկած առավելությունն այն է, որ այն չի պահանջում հրաժարվել շատ կերակուրներից: Սա մեզ թույլ է տալիս անվանել այն հավասարակշռված սննդային համակարգ, որին կարելի է երկար ժամանակ հետևել: Այդ պատճառով բժիշկների մեծ մասը սատարում է այս տեխնիկայի առաջարկությունները:
- Ի տարբերություն շատ այլ դիետաների, այս մեկը գործնականում չունի հակացուցումներ:
- Բծերը կարելի է պահպանել սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարային դիաբետի, մարսողական համակարգի շեղումների դեպքում: Ստամոքսը, որպես կանոն, շարունակում է աշխատել նորմալ ՝ առանց սրտին ավելորդ սթրես տալու:
- Այս տեխնիկայի առավելությունը դրա բազմակողմանիությունն է:
- Տասնհինգ նստած նստած ՝ դուք կարող եք նիհարել (սահուն կամ բավականին արագ), և պահպանել քաշը, և կիլոգրամներ հավաքել, եթե անբավարար եք:
Տասնհինգ դիետայի թերությունները
- Դիետայի թերությունը, որը ոմանց համար դառնում է խոչընդոտ տեխնիկան հետևելու սկզբում, թերևս, կարելի է անվանել միայն համակարգի կանոնների մանրամասն խորացման անհրաժեշտություն:
- Սկզբում ընտրացանկեր պատրաստելիս, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք գրեթե ամբողջ ժամանակ ստուգել մթերային ցուցակները: Բայց գլխավորը ձեր ցանկությունն է: Անշուշտ շուտով դա սովորություն կդառնա, և դուք հեշտությամբ կարող եք պլանավորել ձեր սննդակարգը:
Կրկին դիետա պահելը
Տասնհինգ դիետային կարող եք հավատարիմ մնալ ցանկացած ժամանակ, եթե լավ եք զգում: Պարզապես փոխեք ընտրանքները: