Բովանդակություն
Գարնան սկիզբը մեզանից շատերին ստիպում է մտածել մեր մարմինը կարգի բերելու մասին։ Իսկ մինչ տարատեսակ դիետաների օգնության դիմելը, ավելի տրամաբանական կլինի վերանայել ձեր սննդային սովորությունները, որոնք կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման ու վատառողջության։ Ի՞նչ սովորություններ պետք է թողնել:
Նախաճաշը անտեսելու սովորություն
Ձեր մարմինը սկսելու և օրվա ընթացքում ճիշտ աշխատելու համար պետք չէ հրաժարվել նախաճաշից: Ընդ որում, նախաճաշը սուրճով թխվածքաբլիթ չէ, այլ սպիտակուցներով և երկարատև ածխաջրերով հարուստ սնունդ: Միայն այս կերպ կարող եք դիմանալ մինչև ճաշ՝ առանց խորտիկների ուշադրությունը շեղելու: Ճաշի ժամին քաղցը պետք է չափավոր լինի, որպեսզի չթափվի սննդի վրա:
Շաքարի ավելցուկ
Եթե ըմպելիքներից՝ թեյից, սուրճից, ջրից, ավելցուկային շաքարից հեռացնեք, կարող եք արդյունավետ արդյունքների հասնել քաշի կորստի հարցում: Իսկ որպեսզի խմիչքները համեղ լինեն, հրաժարվեք լուծվող սուրճից և էժան թուրմերից։ Լավ ըմպելիքները հարուստ են համով և շաքարավազ չեն պահանջում: Ժամանակի ընթացքում ընկալիչները կվարժվեն և քաղցրացուցիչ ավելացնելու ցանկություն չեն առաջացնի:
Սթրեսը զավթելու սովորություն
Սնունդը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել վատ տրամադրությունը և սթրեսի հետևանքները: Ուղեղը հրահանգ է տալիս. եթե սրտում վատ եք զգում, նախընտրեք ածխաջրածիններով հարուստ մթերքներ ուտել, որոնք բարձրացնում են արյան շաքարի մակարդակը և արագ հաճույք պատճառում: Ավելի լավ է այս սովորությունը փոխարինել ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Տխուր է? Պտտվել կամ իմ հատակները: Երբ ուժ չունեք ձեր ախորժակի դեմ պայքարելու համար, վերցրեք բանջարեղեն կամ մրգեր:
Հացով ամեն ինչ կա
Հացը կալորիաներ է ավելացնում սննդակարգին, բայց դա միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է: Ձեր ամբողջ սնունդը հացով ուտելը պարզապես սովորություն է, որից ազատվելը որոշ ժամանակ կպահանջի: Հացը փչում է ստամոքսի մեջ և ստեղծում է լրացուցիչ հագեցածություն: Ավելի լավ է այն փոխարինել վիտամիններով և մանրաթելերով հարուստ բանջարեղենի լրացուցիչ ծառայությամբ:
Աղանդեր ուտելուց առաջ
Առանց հիմնական կերակուրի աղանդեր ուտելը կախվածություն է: Աղանդերը էներգիայի պոռթկում կտա, բայց միևնույն ժամանակ, դա խնդրի բավականին կալորիական լուծում է: Շատ հաճախ, լիարժեք ճաշից կամ ընթրիքից հետո, քաղցրավենիքի նկատմամբ փափագը անհետանում է, և կերած սնունդը ավելի երկար ժամանակ էներգիա կտա:
Ուտեք փախուստի մեջ
Փախուստի համար ոչ մտածված սնունդ, անվերջ խորտիկներ ՝ ավելորդ քաշի ճանապարհ: Ուղեղը չի վերահսկում դիետայի կալորիականությունը և ժամանակ չունի սովի և հագեցման ազդակները գրագետ մշակելու համար: Սննդամթերքի երկար ընդմիջումները հանգեցնում են այն փաստի, որ մարմինը սկսում է պահուստավորել պահուստում: Դուք պետք է կոտրեք այս արատավոր շրջանը և ձեր ռեժիմում ժամանակ հատկացնեք լիարժեք կերակուրների համար:
Կերեք քնելուց առաջ
Քնկոտից առաջ երեկոյան սրտանց կերակուրը կապահովի ձեզ անհանգիստ գիշերային և ստամոքսային անհանգստություն ունենալուց: Քնի ընթացքում նյութափոխանակության բոլոր գործընթացները դանդաղեցնում են, իսկ սնունդը վատ է մարսում: Սա հատկապես ճիշտ է ծանր մսի համար: Կամքի մեծ ջանքով ստիպված կլինեք ազատվել այս սովորությունից:
Էկրանի մոտ է
Սերիալ կամ համակարգչային խաղ դիտելիս սնունդը շատ ավելի վատ է կլանվում: Թուլանում է սնունդը ծամելը և կուլ տալը, ինչը հանգեցնում է աղեստամոքսային տրակտի օրգանների խաթարման: Ուղեղը շեղվում է պայծառ պատկերից և մոռանում է հագեցածության մասին: Սա քաշի ավելացման ամենատարածված պատճառն է, որը պետք է շտապ վերացվի:
Քիչ ջուր խմեք
Սովը հաճախ շփոթում են ծարավի հետ: Waterուրը բարելավում է նյութափոխանակությունը և բարելավում է մարմնին մատակարարվող սննդի վերամշակումը, բարելավում է աղիների շարժունակությունը: Հիմնական կերակուրից մեկ ժամ առաջ դուք պետք է խմեք մի բաժակ մաքուր ոչ գազավորված ջուր:
Առողջ եղիր:
- Pinterest,
- Telegram
- Կապի մեջ է