Fitnessամանակ չունե՞ք ֆիթնեսի համար: Դուք գնե՞լ եք դահլիճի տոմս, բայց հաղթում է ծուլությունը: Ոչ մի խնդիր. Յու հեռուստաալիքի #girlsitakegirls շոուի #bodywork բաժնի հաղորդավար Օլգա Կարպուխովան սեփական փորձից գիտի, որ առանց ծանրություններ բարձրացնելու կարող ես կարգի բերել քո կազմվածքը:
«Ես բնությամբ ծույլ եմ, և ինձ համար հատուկ ինչ -որ տեղ մեկնելը կամ մարզասրահ գնալը հավասարեցվում է խելագարության հետ, քանի որ շատ թանկարժեք ժամանակ է վատնվում, որը կարելի է նվիրել ստեղծագործական և սիրելիներին», - ասում է Օլգան: «Հետևաբար, երբ ստիպում եմ ինձ ստիպել գնել մարզասրահի անդամակցություն ՝ հօգուտ փափուկ բազմոցի, ես դիմում եմ իմ ապացուցված միջոցներին: Թույլ տվեք ձեզ ներկայացնել ծույլերի ուղեցույցը `ձեր կազմվածքը պահպանելու հինգ եղանակ:
Երբ ես լվանում եմ ատամներս, ինչը տևում է մոտ 5-7 րոպե, ես այս լավ սովորությանը մեկ այլ սովորություն եմ ավելացնում: Ամեն առավոտ և երեկո, գնալով լոգարան ատամներս լվանալու և լվանալու, ես աջ ոտքս առավելագույնի եմ բարձրացնում և պահում եմ մինչև ատամների վերին շարքը խոզանակելը: Ես շարժվում եմ դեպի ներքևի շարքը և փոխում ոտքերը: Հիանալի միջոց ՝ ամրացնելու ձեր գլուտերը և զարգացնելու ճկունություն:
Հավասար, առողջ մեջքը երաշխավորում է առողջ քուն, լավ հիշողության գործառույթ, վերացնում է գլխացավը, և որ ամենակարևորն է, հակառակ սեռին է դուր գալիս: Ամեն անգամ փողոցով քայլելիս, աշխատելիս, սրճարանում նստելիս, վերահսկիր ուսերդ, մի՛ ծուլացիր: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ուղիղ են և սեղանի տակ խաչված չեն: Ոտքը ոտքից ոտքը շատ վնասակար է մեջքի համար և նպաստում է ողնաշարի կորության և սկոլիոզի արագ զարգացմանը: Դիտեք 50 -ականների ֆիլմեր, կանանց կեցվածքը գեղեցկության ամենաիսկական չափանիշն էր: Այսպիսով, եկեք հետ բերենք այս գեղեցիկ ավանդույթը:
Քայլեք ավելի շատ: Եվ հատկապես աստիճանները: Պարզապես դա ճիշտ արեք ՝ բարձրացնելիս ոտք դրեք գարշապարը, այլ ոչ թե մատը: Եթե բարձրացնելիս կենտրոնանում եք գարշապարի վրա, ապա ամբողջ բեռը անցնում է ոտքերի և ազդրերի հետևի մկաններին, մինչդեռ ոտքի վրա շեշտը դնելիս մեծացնում է ծնկների և սրունքների բեռը, որից հետո տհաճ ցավեր քայլելիս և բարդություններ , հասնելով վիրաբուժական միջամտության, հայտնվում են:
Ինչպե՞ս մղել կրծքավանդակի մկանները ՝ հաշվի առնելով, որ աղջիկները չեն սիրում հրում վարժություններ կատարել: Ամեն ինչ շատ պարզ է: Մենք երկու ափ ենք ծալում կրծքավանդակի մոտ, կարծես աղոթում ենք և սկսում ակտիվորեն սեղմել մեր ափի ստորին հատվածները միմյանց դեմ: Լարվածությունն անմիջապես կզգացվի: Եվ ոչ մի տեղ պետք չէ: Այս վարժությունը կարող է կատարվել ցանկացած պահի, նույնիսկ երբ դուք գտնվում եք վերելակում: Օրական կհասնեք 50 մոտեցման և շատ շուտով դրական փոփոխություններ կտեսնեք:
Մի անգամ նետեցի 2 կիլոգրամ, պարզապես տնային աշխատանքներ կատարելով: Ինչու՞ չմիավորել երկու հիմնական սովորությունները: Երբ լվանում եք սպասքը, ծալեք ձեր երկգլուխ մկանները: Լվացե՞լ եք հատակը ծռված ոտքերի վրա: Մի խաբեք և մի մոռացեք, որ շվաբրը սահեցնելիս ձգեք ազդրերի, հետույքի և որովայնի մկանները: «