Բովանդակություն
Էլիտար մարզիկները օգտագործում էին plyometrics ձեր պայթուցիկ ուժը բարելավելու համար, և չնայած կան այնպիսիք, ովքեր կարծում են, որ դա պարզապես մարզումների ժամանակ ցատկերի շարք ներառելն է, պլոմետրիկան որոշ չափով ավելի բարդ է, չնայած այն բաղկացած է ֆիզիկական պատրաստվածության մի տեսակից թռիչքային վարժություններ կատարել ուժը բարելավելու համար մկանները, հատկապես մարմնի ստորին հատվածը:
Քանի որ դա ուսուցում է ստեղծվել է էլիտար մարզիկների կատարելագործման համար, Որպես ընդհանուր կանոն, այն չպետք է կիրառվի առանց համապատասխան մկանային բազայի մարզիկների, ուստի դրան պետք է մոտենալ սպորտի մասնագետի խորհրդով: Մարզիկի մարմինը պետք է պատրաստ լինի դիմակայելու այս մարզման պրակտիկայի ծանրաբեռնվածությանը և բարձր ազդեցությանը: Վայրէջքի տեխնիկան նույնպես շատ կարևոր է, այսինքն ՝ իմանալ, թե ինչպես կարելի է մեղմել ցատկը:
Հետևաբար, սկսելուց առաջ դուք պետք է կատարեք ընդհանուր կոնդիցիոներ և ուժեղացում, և երբ սկսեք, շաբաթը երկու սեանս նշանակեք, երեքը ՝ շատ լավ պատրաստված մարզիկների դեպքում և միշտ հանգստյան օր թողեք առնվազն մեկ և մյուս սեանսների միջև: . Ուժի հետ մեկտեղ այն նաև կարևոր է կատարել կայունության ստատիկ և դինամիկ թեստ Մարզիկի կայունացման ունակությունը ստուգելու համար նա պետք է կարողանա առնվազն 30 վայրկյան հավասարակշռել մեկ ոտքի վրա ՝ բաց, ապա փակ աչքերով:
Սկսելուց առաջ խորհուրդ է տալիս տաքացնել որը ներառում է ճկունություն ՝ մկանների վրա դրված սթրեսի պատճառով: Բացի այդ, հավաքածուների միջև հանգիստը պետք է լինի ավելի մեծ, քան հավաքածուի վրա ծախսված ժամանակը: Փաստորեն, սա պետք է լինի առնվազն հինգից տաս անգամ ավելի բարձր: Այսինքն, եթե գործունեությունը տևում է 5 վայրկյան, մնացածը պետք է լինի 25 -ից 50 վայրկյան: Այս միջակայքը կլինի այն, որը որոշում է նիստի ինտենսիվությունը:
Պլիոմետրիկ վարժություններից ամենահայտնին է կեռասներ, իդեալական ամբողջ մարմնի աշխատանքի համար: Այս կատեգորիայի մեջ են մտնում նաև արկղի ցատկերը, ծնկները կրծքին ցատկելը կամ ծափահարությունները:
Exercisesորավարժությունների տեսակները ՝ ցածրից մինչև բարձր ինտենսիվություն.
- ենթամաքսիմալ ցատկեր առանց հորիզոնական տեղաշարժի:
- ենթամաքսիմալ ցատկումներ հետընթաց և փոքր հորիզոնական տեղաշարժով (օրինակ ՝ կոնների միջև)
-Squat-Jump
- Կշռված թռիչքներ
- Ընկնում է ցածր գզրոցից
- Առավելագույն ցատկ առանց խոչընդոտների
- Առավելագույն թռիչք խոչընդոտների վրայով
- Անցնել մարմնի հատվածների խմբավորմամբ
- umpsատկում է այն բարձրությունից, որը նման է մարզիկի կողմից ուղղահայաց ցատկի ստուգմանը
- Մեկ ոտքով ցատկ
Առավելությունները
- Ամրացնում է մկանները
- Արագացնել
- Բարելավում է հավասարակշռությունը և համակարգումը
- Խթանում է քաշի կորուստը
- Բարելավում է մարմնի վերահսկողությունը
Ռիսկերի
- Բարձր ազդեցության վարժություն
- Սթրես հոդերի վրա
- Վնասվածքի բարձր ռիսկ
- Falls